'JEG BLEV EN BODYBUILDING-MESTER SOM 60-ÅRIG. HER ER HVORDAN.'

Jeg har trænet hele mit liv – jeg løb flere maratonløb, tog regelmæssigt træningstimer i bootcamp-stil og pilates, men jeg har aldrig forpligtet mig til at opbygge muskler. Når jeg løftede vægte (for det meste i de nævnte gruppetræningstimer), var de lette, og jeg fulgte aldrig et konsekvent program.

Det var først, da jeg var 57, da jeg indså, at noget skulle ændres. Jeg var i overgangsalderen, havde en meget travl arbejds- og rejseplan og følte mig stillestående og uinspireret i min nuværende træningsrutine. Jeg trænede konstant, men jeg vidste, at jeg ikke fik de bedste resultater. Jeg længtes efter en forandring og ville bygge muskler.

Min svigerinde præsenterede mig for Ultimativ ydeevne , et globalt netværk af praktiske personlige trænere, der specialiserer sig i muskelopbygning, fedttab og forbedret sundhed. Hun havde gennemgået sin egen transformation med hjælp fra en Ultimate Performance-coach et par år forinden, og jeg havde set hendes resultater med styrketræning på første hånd, så jeg meldte mig til en konsultation. Jeg ville have en træner, som jeg havde forbindelse med på et personligt plan, til at holde mig ansvarlig, så det var vigtigt, at jeg fandt en, der forstod min livsstil og mål. Jeg var klar til en holdkammerat.

Da jeg fandt en fantastisk træner, forpligtede jeg mig til at styrketræne tre dage om ugen med vægt på at perfektionere formen.

Da jeg ikke var helt nybegynder, programmerede min træner i første omgang en række helkropsøvelser ved hjælp af en kombination af frie vægte og vægtmaskiner. Sammensatte bevægelser (bevægelser, der er målrettet mod flere muskelgrupper på én gang) var mit brød og smør, og jeg lærte om vigtigheden af sind-muskel-forbindelsen - aktivt at fokusere dit sind på den specifikke muskel, der arbejdes i en bestemt øvelse for at forbedre træningseffektiviteten, muskelengagement og åndedrætskontrol.

Samantha Seddon

For at understøtte min træning revurderede jeg også min ernæring. Jeg har altid betragtet mig selv som en sund spiser, da jeg sjældent spiste ultra-forarbejdede fødevarer, men jeg indså, at jeg ikke indtog de rigtige mængder eller proportioner af protein, kulhydrater og fedt under måltiderne. Med hjælp fra min træner lærte jeg at tælle og balancere makroer ved hvert måltid og prioritere mit proteinindtag. Jeg skar ned på alkohol og dessert og byttede det ud med en primært frisk, fuldkost-diæt.

Jeg fortsatte med at styrketræne og spise en makrobaseret kost i løbet af det næste år og så mærkbare ændringer i min muskelvækst og fedttab.

Min træner så også, hvor hårdt jeg arbejdede i fitnesscentret, og hvor meget jeg elskede det, og foreslog, at jeg skulle konkurrere i en bodybuildingkonkurrence.

Jeg var klar til en udfordring og fascineret af den disciplin, det krævede, men jeg var flov over at stå på scenen, så jeg gik med til at gennemgå træningsprocessen, men ikke selve konkurrencen. Det var dog en dum, lidt naiv idé, for efter syv måneders opbygning af muskler med tung vægttræning og et kalorieoverskud, og derefter at reducere mit samlede kalorieindtag for at tabe kropsfedt og afsløre magre muskler, ville jeg vise mine overskud.

Som 58-årig deltog jeg endelig i min første bodybuildingkonkurrence. Det var ikke let at komme på scenen i bikini, men det var så magtfuldt. At se mit hårde arbejde betale sig var det hele værd. Jeg var stolt af mine fremskridt og disciplin, men jeg vidste, at jeg kunne gøre det bedre, så jeg meldte mig til endnu en konkurrence 10 måneder senere. Denne gang tog jeg yderligere fire kilo muskler på under træningen og følte mig mere selvsikker end nogensinde, da det var tid til at komme på scenen.

Nu, som 59-årig, træner jeg næsten hver dag og fokuserer på muskelhypertrofi.

Jeg styrketræner med min træner mandag, onsdag og fredag, skiftevis push og pull øvelser . Jeg laver typisk fire sæt af otte til 10 gentagelser pr. træk, men hvis jeg kan øge vægten på mine sidste to sæt, falder jeg ned til seks gentagelser. Antallet af øvelser varierer per session, men mit nuværende mål er muskelhypertrofi (øge muskelstørrelse) og styrke min bagerste kæde, så typiske bevægelser er bl.a. ryg squats , glute broer , lat pulldowns og bøjede rækker.

Er du klar til at tage din styrketræning op? Prøv Meltyourmakeup.com Strength Transformation Challenge.

Jeg har ikke besluttet hvornår, men jeg håber at konkurrere i endnu en bodybuilding konkurrence efter min 60 års fødselsdag. Mit mål er at bevise, at jeg er dygtig og sætte et eksempel for mig selv (og andre), at alder kun er et tal.

Jeg laver også pilates næsten hver dag. Jeg inkorporerer en blanding af pilatesøvelser på reformeren, stolen og måtten, og synes, det hjælper enormt med corestyrke, muskelengagement og udstrækning. Jeg løber ikke længere maraton, men jeg tager i gennemsnit 15.000 skridt om dagen og prøver at få min puls op i mindst 30 minutter to gange om ugen, uanset om det er på elliptisk , romaskine eller løbebånd.

Mens mit mål er at opbygge så meget styrke og muskler som muligt, værdsætter jeg også kraften ved restitution. Jeg strækker mig ofte, får regelmæssig massage og elsker rødt lysterapi for at reducere muskelømhed.

3 produkter jeg ikke kan leve uden

Nobull Outwork Edge Lifting Shoe

149 JPY hos NOBULL

Kredit: Nobull

Jeg sværger til mine Nobull-sko til styrketræning - de er gode til stabilitet og er ekstremt støttende.

FAGE Fage Total fedtfri græsk yoghurt

Shop hos Amazon

Fage almindelig græsk yoghurt er en fast bestanddel i min kost. Det har et højt proteinindhold og er et nemt måltid eller mellemmåltid.

Momentus proteinpulver

50 ¥ ved livemomentous

Jeg elsker at tilføje en scoop Momentous proteinpulver til min græske yoghurt. Det skaber en lækker, mousset lækkerbisken, når jeg har lyst til noget sødt.

Disse tre faktorer var nøglen til min styrketransformationssucces.

Jeg arbejdede med en træner, der flytter mine grænser.

Jeg har trænet det meste af mit liv, men jeg sætter stadig pris på at træne personligt med en træner. Udover at programmere min træning og holde min form ansvarlig, skubber de mine grænser og hjælper mig konstant med at sætte nye, ambitiøse mål. Uanset om det motiverer mig til at gå op i vægten på et vanskeligt løft eller opmuntrer mig til at tilmelde mig mit første bodybuilding konkurrence på 58, har min træner været en uvurderlig del af min styrkerejse. Mit mål er at blive ved med at være den stærkeste udgave af mig selv, og jeg er taknemmelig for, at jeg kan vokse og lære af professionelle.

Frances McLeod

Jeg omfavnede sind-muskel-forbindelsen.

Det er nemt at betjene autopiloten under træning, især når jeg har travlt eller stresset med arbejde, men takket være min træner har jeg lært vigtigheden af forbindelsen mellem sind og muskler. I stedet for at lade tankerne vandre eller løbe gennem min to-do-liste, koncentrerer jeg mig bevidst om hver gentagelse og de muskler, jeg aktiverer. For eksempel, hvis jeg laver en bænkpres , fokuserer jeg bevidst på at engagere mit bryst, triceps, biceps og skuldre. Det maksimerer ikke kun hver bevægelses påvirkning, men det holder min form i skak for at reducere risikoen for skader.

Jeg blev tryg ved at være utilpas.

Selvom jeg har haft en konsekvent træningsrutine, nåede jeg ikke altid mit fulde potentiale. Jeg var fortrolig med mine grænser og blev i min bane. Men her er sagen: Jeg så virkelig forandring og fremskridt, når jeg fik lidt ubehageligt . Uanset om det er at squatte dybere for at øge mit bevægelsesområde, tilføje en ekstra rep til mit sæt eller komme på scenen i en bikini (hvilket er så, så ude af min komfortzone), har jeg lært, at ubehag er der, hvor væksten sker – det er et tegn på, at jeg er ved at blive stærkere. Og jeg er spændt på at blive ved med at træde ind i den styrke.