'Jeg hadede styrketræning hele mit liv, men at løfte vægte ved 51 år ændrede alt'

Jeg begyndte at løbe, da jeg gik på medicinstudiet. Efter at jeg var færdig, løb jeg som 28-årig New York City marathon. Det var en utrolig oplevelse, men ikke noget, jeg havde brug for eller ville gøre igen. Kort efter maratonløbet blev jeg gravid med mit første barn og gik straks i forældretilstand. Derfra havde jeg kort tid, og træning tog bagud.

Da mine børn blev ældre, kom jeg tilbage til regelmæssig motion, men det var næsten udelukkende cardio. Jeg elskede StairMaster og løbebånd, men havde en alvorlig modvilje mod vægte. Modstandstræning var hårdt, det gjorde mig øm i dagevis, og ærligt talt hadede jeg det.

Det var først, da min mor inspirerede mig til at arbejde med en personlig træner, at jeg prøvede at løfte vægte... og aldrig så mig tilbage.

Min mor, som var i slutningen af ​​70'erne på det tidspunkt, bad mig praktisk talt om at tage vægte op. Hun trænede konsekvent med en personlig træner og var overbevist om, at jeg skulle prøve det. Jeg var bange, men jeg gav efter og så det som en undskyldning for at tilbringe tid med min mor.

Relateret historie

• 'Sådan konkurrerede jeg på 'American Ninja Warrior' ved 65'

Under min første træning fortalte jeg hendes personlige træner, Toby, at jeg hadede at løfte vægte og ikke ville vende tilbage. Hans svar? Jeg lover, at hvis du forpligter dig til vægttræning i en måned, vil du blive forelsket.

Udlånt af Val Ulene

Helt ærligt lød det som en tur, og med to ældre brødre takkede jeg aldrig nej til en udfordring. Så jeg forpligtede mig til at træne med Toby to gange om ugen i en måned. Jeg trænede ikke mellem vores sessioner, fordi det var skræmmende, men efter en måned var jeg hooked. Toby havde ret. Jeg var blevet forelsket i vægttræning.

Udlånt af Val Ulene

Efter en måned ændrede min træning sig fuldstændig. Jeg faldt tilbage på cardio og omfavnede de tunge vægte.

Som 58-årig, næsten syv år senere, træner jeg stadig med Toby to gange om ugen. Nu går jeg også i fitnesscenteret næsten hver dag imellem. Jeg er et morgenmenneske, så jeg elsker at være der kl. 6.30 og ude kl. 8.00. Toby programmerer min træning de dage vi træner sammen, ellers følger jeg min egen programmering.

Relateret historie

• Meltyourmakeup.com Eksklusive vejledninger og udfordringer

Jeg laver typisk to cyklusser med fire vægtløftningsrutiner: bendag, skulderdag, ryg- og triceps-dag og bryst- og bicepsdag. Jeg gentager de fire rutiner to gange igennem, og holder så en fridag. Jeg strækker mig i 15 minutter før hver træning og indarbejder mavemuskler mindst tre dage om ugen som en del af min nedkøling.

Relateret historie

• Denne træningsplan er designet til begyndere

Skuldre er langt min favorit muskel at træne. For det første gør det mindre ondt. Jeg inkorporerer også anterior deltoideus, lateral deltoideus og posterior deltoideus arbejde, så jeg elsker mangfoldigheden af ​​at arbejde med dette område.

Udlånt af Val Ulene

Tilbage er min mindste favorit, fordi den kræver meget af greb og underarmsstyrke , som er mit svage led. Benene er også hårde, men jeg gemmer underkroppen til Toby, så han kan nulstille formen og få øje på min squats og dødløft, så jeg ikke kommer til skade.

Udlånt af Val Ulene

Valeries MVP-produkter til opbygning af muskler i 50'erne

siggis fedtfri vaniljeyoghurt

'Når det kommer til mad med højt proteinindhold, elsker jeg Siggis islandske yoghurt. Vanilje og almindelig er mine yndlingssmag, og de er perfekte til at tilføje til smoothies eller spise alene som en grab-and-go-snack.'—Ulene

Det er bare! Æggehvide proteinpulver

'Rent æggehvideproteinpulver var især vigtigt under min bodybuilding-forberedelse, og jeg elsker at tilføje en scoop til smoothies. Jeg kunne også godt lide dette mærke, fordi der ikke er nogen tilsætningsstoffer, sødemidler eller mystiske fyldstoffer.' — Ulene

lululemon Wunder Train Low-Rise Tight 25'

'Jeg foretrækker en lav taljebånd, når jeg træner, og Lululemon lavtaljede leggings er fantastiske. Jeg ejer flere farver, og de er perfekte til at løfte.' – Ulene

Jeg gav slip på frygten og besluttede at deltage i min første bodybuildingkonkurrence som 52-årig.

Jeg har altid været ret slank, men jeg udviklede hurtigt en stor muskeldefinition efter konsekvent at have løftet vægte. Folk sagde i spøg, at jeg skulle konkurrere som bodybuilder, men jeg tog det aldrig seriøst. Tanken om at forpligte sig til noget uden at kende det endelige resultat var skræmmende, og det skræmte mig.

Et par måneder senere var jeg til en fødselsdagsfest og mødte en fantastisk 50-årig kvinde, som for nylig deltog i sin første bodybuilding-konkurrence. Hun beskrev det som den mest fantastiske, styrkende oplevelse og spurgte, om jeg ville lave en konkurrence sammen. Jeg sagde tilfældigt ja, og tænkte, at jeg aldrig ville høre fra hende igen, men hun ringede til mig dagen efter. Jeg besluttede at give slip på frygten og omfavne udfordringen.

Udlånt af Val Ulene

Disse tre ting var nøglen til min styrketransformation.

1. Jeg fandt inspiration og glæde i mit støttesystem.

Jeg har lavet et kæmpe netværk af fitnessvenner, som inspirerer mig dag ud og dag ind. Jeg er også så heldig at have et utroligt støttesystem. Min mand er min største fan, og mine forældre, børn, venner og kolleger kom alle for at heppe på konkurrencedagen. Uden deres støtte ville min styrkerejse ikke være nær så glædelig, og deres opmuntring får mig til at smile.

Relateret historie

• Influenceren, der blev rigtig om mental sundhed

2. Jeg gav slip på troen på, at styrketræning ikke var noget for mig.

Det meste af mit liv overbeviste jeg mig selv om, at jeg hadede styrketræning og var overbevist om, at det var af bordet. Da jeg gav slip på forestillingen om, at vægtløftning var skræmmende, indså jeg, at jeg var gået glip af noget.

Relateret historie

• Chinup vs Pullup - hvordan disse to bevægelser er forskellige

Ikke alene elsker jeg den muskuløse fysik, jeg får af at løfte vægte, men følelsen af ​​præstation efter en styrketræning holder mig motiveret til at blive bedre og stærkere. I dag kan jeg knuse 15 pullups og erobrede for nylig en ny PR på tre squats på 225 pund.

Udlånt af Val Ulene

3. Jeg lærte at omfavne frygt og velkommen udfordring, i stedet for at vige tilbage fra det.

Det er så nemt at lade frygt diktere dine beslutninger, men jeg har lært at ignorere hvad nu hvis'' og bare sige ja. Fra at forpligte mig til at træne med en personlig træner til at deltage i min første bodybuilding-konkurrence, opererer jeg ikke længere på en frygtfaktor.

Derved har jeg lært at stole på mine evner. Jeg er så stolt over, at jeg var modig nok til at lægge mine betænkeligheder, tvivl og bekymringer til side.

Udlånt af Val Ulene

Jeg tilpassede min træning til at konkurrere som bodybuilder og elskede at se mit hårde arbejde betale sig.

Efter at have valgt en konkurrencedato fem måneder ude, gik jeg i gymnastiksalen klar til at arbejde. Toby havde tidligere erfaring med bodybuilding, så han programmerede min træning, og vi begyndte at træne sammen fem dage om ugen. Jeg fokuserede på at opbygge muskler og prioriterede at løfte tunge vægte til forberedelse.

Relateret historie

• Kost- og træningsplanen for muskelvækst

Jeg har også fornyet min kostplan for at understøtte min træning og fremme muskelforøgelse. Jeg spiste fem små måltider om dagen og fokuserede på komplekse kulhydrater, magert protein og begrænset fedt. Kartofler, brune ris, fisk, kylling, fedtfri yoghurt og grøntsager var mit valg. Jeg skærer også alt sukker, stegt mad og forarbejdede snacks ud.

Relateret historie

• Protein Playbook, du har brug for i dit liv

Efter de fem måneders forberedelse deltog jeg i mit første bodybuilding-show. Det var utroligt. At se mit hårde arbejde forvandle min krop var forbløffende. Som videnskabsmand, læge i forebyggende medicin og medstifter af Boom Home Medical var jeg fascineret af, hvor mange muskler jeg byggede på relativt kort tid.

Mit mål var ikke at vinde, men at eksekvere efter bedste evne, og det gjorde jeg netop. Jeg følte mig stærk, bemyndiget og stolt.

Udlånt af Val Ulene