Jeg sveder ikke, jeg glinser. Jeg sveder ikke, jeg funkler. Jeg sveder ikke, jeg gløder.
Mantraerne prikker kopper, journaler, T-shirts, alle slags livløse genstande. Men sved er ikke irriterende. Eller skamfuldt. Det skal heller ikke være pænt eufemiseret. Det skal fejres – kvitteringen du får for at bevæge din krop. Det er derfor, vi foreslår et nyt mantra for faktiske mennesker: Jeg sveder, derfor er jeg det . Vi tror, at Descartes, den mest rationelle af vores grundlæggende filosoffer, ville godkende det.
Langsomt, sikkert og ganske offentligt omfavner kvinder det smukke rod, der er deres sved. Tænk på en glat Teyana Taylor, der danser sin mor-flippende røv af i et fitnesscenter i Kanyes 'Fade'-video. Den olympiske banestjerne Novlene Williams-Mills klar i et løberudfald, hendes ansigt voldsomt bestemt, iført intet andet end en dryppende våd fødselsdagsdragt til ESPN 's Body Issue. Karlie Kloss var drivvåd og grinede i en nylig Adidas-annoncekampagne. Lad dem aldrig se dig svede? Ha. Sved sælger .
For ikke at nævne, at du høster fantastiske fordele ved denne transaktion: At forstå disse perler hjælper dig med at opbygge en varmere krop, men kan også booste din mentale sundhed. Så kom i gang. Når alt kommer til alt, taler handlinger højere end ord.
SVED HOLDER OS I LEVENDE
Sved eksisterer af én grund: at opretholde en kropstemperatur så tæt som muligt på de optimale 98,6 grader. Men under træning øges din blodgennemstrømning for at levere mere ilt til dine arbejdende muskler, hvilket hæver din temperatur og udløser dine ekkrine svedkirtler. Det er dog ikke dråberne af fugt, der køler dig. Det er, når din sved fordamper, at du fjerner varmen og sænker din kernetemperatur. Sig det sådan: 'Hvis du ikke svedte under selv moderat aktivitet, ville du blive overophedet på 10 til 12 minutter,' siger Christopher Minson, Ph.D., meddirektør for Exercise and Environmental Physiology Labs ved University of Oregon i Eugene. Resultatet? Potentiel besvimelse, hedeslag, nyreproblemer og, eep, endda død.
DET KÆMPER DE DURKEDE FOR AT KOMME DIG HURTIG i form
Inflammation er en af de største Buzz Killingtons for dit stofskifte og din kardiovaskulære kondition. Men når du sveder, lyser du grønt for en række positive reaktioner: Din puls hastigheder for at holde blodet pumpe til dine bevægelige muskler, hvilket øger blodgennemstrømningen og styrken af hver sammentrækning over tid. Du ringer også op til varmechokproteiner (et særligt sæt respondere, der beskytter andre proteiner mod beskadigelse); reparere eventuelle beskadigede; og signalere produktion af nye, sunde proteiner. Undersøgelser viser, at disse fyre endda blokerer celler, der aktiverer betændelse i kroppen.
Relateret: 'Jeg forvandlede min krop fuldstændigt uden at tabe et eneste pund - her er hvordan'
...OG GIVER DIG MERE ENERGI TIL TRÆNING
Jo mere fit du er, jo hurtigere vil du svede. Det ser ud til, at det ville være det modsatte, men: 'Når du sveder tidligt ind i din træning, betyder det, at du er i stand til at regulere din temperatur, før den bliver for høj, hvilket kræver mindre energi,' siger Lawrence Armstrong, Ph.D., direktør for Human Performance Laboratory ved University of Connecticut i Storrs. Hvis du forestiller dig din energiforsyning som en benzintank, betyder det at spare energi på termoregulering, at du får mere vroom-vroom til at drive din egentlige træning.
Dette twist på burpees vil få dig til at SVED:
DU VIL BOOST STYRKE OG NIX KRAMPER
Sved er 99 procent vand og 1 procent salt, kalium og kulhydrater. Men det lille stykke tabt salt er vigtigt: Natrium hjælper med at balancere mængden af vand i og uden for dine celler, såvel som i dit blod, for at holde din krop hydreret. Tab for meget af det, og du risikerer træthed, muskelkramper, nedsat styrke - alt sammen ting, der får din præstation til at falde. Den gode nyhed er, at jo oftere du sveder, jo bedre bliver din krop til at spare på salt i stedet for at lade det sive ud af dine porer, siger Armstrong. (Undersøgelser viser, at otte til 14 dage i træk med træning i varme kan gøre en væsentlig forskel.) Den bedste måde at se, om du er ved at komme i bedre form? Du ser færre hvide striber fra salt i dit ansigt eller på tøjet, eller du mærker mindre snavset hud efter træning.
Relateret: De 3 bevægelser du bør gøre før hver styrketræning for at opbygge mere muskler
...OG MÅSKE EVENTUELLE KOMME HUSKERE
'Når du arbejder hårdt nok til at svede, vil din øgede blodgennemstrømning føre flere metabolitter - eller biprodukter fra træningsinduceret muskelskade - væk fra dine muskler, hvilket kan hjælpe dig til at føle dig mindre øm efter din træning,' siger Patricia Christie, Ph.D., leder af biologi og kemi ved Massachusetts Institute of Technologys Experimental Study Group. Det søde punkt er at være mere end behageligt varm, men ikke så varm, at du skal afkorte din træning og hæmme dine resultater.
(For dusinvis af fedtsprængningsrutiner, du kan lave derhjemme, tjek ud Salty Cat-træning – det helt nye websted, der byder på verdens bedste videotræning gratis!)
DET HOLDER DIN LEVER SUND
Lore siger, at en svedsession efter en nat med druk eller usund spisning vil afgifte dig. Videnskaben siger noget andet. 'Alt affald, du udskiller gennem dine svedkirtler [i én træning], er for minimalt til at gøre en reel forskel,' siger Minson. På den anden side kan konsekvent konditionstræning, som typisk gør os temmelig klæbrige, beskytte din lever og hjælpe den med at gøre sit arbejde - befri din krop for stoffer, der ikke burde være der - især i lyset af alkohol-relaterede skader.
...OG VÆGTER MOD INFEKTION
Forskning viser, at mere end 70 procent af de bakterier, der findes i fitnesscentret, kan gøre dig syg. Heldigt for os indeholder vores sved et naturligt antibiotikum kaldet dermcidin, som kan beskytte dig mod skadelige patogener (som f.eks. E. coli og nogle stammer af staph-infektioner) ved at dræbe angribere ved kontakt.
Relateret: 'Jeg gjorde 'Death By Burpee'-udfordringen hver dag i 2 uger - her er hvad der skete'
DU FØLER DU TILBUNDET TIL DIN TRÆNING
'Der er noget følelsesmæssigt transformativt ved at blive rigtig, voldsomt svedig,' siger Janet Buckworth, Ph.D., leder af kinesiologi ved University of Georgia i Athen. 'Vi bekymrer os altid om at se præsentable ud, men at være gennemblødt af sved tvinger dig til at flytte dit fokus fra dit udseende til din oplevelse.' Som et resultat kan du helt fordybe dig i din sesh og miste de mentale hæmninger, der kan forhindre dig i at give alt.
...OG MERE TILFREDS BEFATTENDE
Det er sandsynligvis, fordi sved giver noget, som en enkelt træning ikke kan: øjeblikkeligt bevis på præstation. 'Vores kroppe vil aldrig ændre sig synligt ved slutningen af en løbetur eller styrketræningssession,' siger Buckworth. 'Vi ved det, men vi længes alle efter et øjeblikkeligt bevis på vores hårde arbejde.' Sved – det være sig en fugtig pande eller en drivvåd sports-bh – er netop det.
Relateret: Alle er helt besat af disse $20 leggings
DET KAN HØJE DIT SELVBILLEDE
Alt det kræver er 20 minutters svedig aktivitet for at føle sig stærkere og endnu slankere, ifølge en ny undersøgelse offentliggjort i Idræts- og træningspsykologi . Det handler ikke kun om det humørløft, der følger med frigivelsen af endorfiner: At træne med en moderat til kraftig intensitet opmuntrer dig faktisk til at se dig selv i et nyt lys lige efter begivenheden, en fordel, som forskere siger, kan forbedre din interne dialog over tid.
...OG FYDRER DIN HUD
Hvordan, spørger du? Overfladeolien, som sved producerer, beskytter din hud mod de udtørrende virkninger af elementerne, selv efter du har skyllet af, siger hudlæge Neil Sadick, M.D., grundlægger af Sadick Dermatology i NYC. (Og mere fugtet hud = hud med et yngre udseende.) For at maksimere fugtfordelen skal du kun vaske dit ansigt, når det føles fedtet – dette vil forhindre dig i at rode med din huds naturlige ligevægt. Sveds anden teint bonus? 'Det fungerer som en barriere, som kan hjælpe med at forhindre udbrud fra eksterne bakterier,' tilføjer Sadick. Bare sørg for at undgå forårsager acne, som opstår, når sved sidder længe nok på huden til at avle gær, ved at vaske dit ansigt ASAP efter din træning.
SVED KAN SELV GØRE DIG BEREGERE I DIN HUD
'Der er få gange, hvor en kvinde er mere rå og ægte, end når hun drypper sved, hendes hår er ødelagt, og hendes makeup er udtværet eller mangler,' siger Buckworth. 'Hvis du kan være okay, endda tilfreds, med den kraftfulde version af dig selv, kan du øge din selvtillid i det lange løb.' Ikke kun i fitnesscentret – også overalt ud over det.
Denne artikel dukkede oprindeligt op i december 2017-udgaven af Meltyourmakeup.com. For flere gode råd, hent en kopi af udgaven på aviskiosker nu!
Marissa Gainsburg er den tidligere Features Director hos Meltyourmakeup.com og har haft tidligere roller hos Cosmopolitan, SELF og Allure, der dækker fitness, sundhed, mental sundhed, forhold, livsstil og rejseindhold. Efter 10 år i NYC sluttede hun sig til det kreative team hos Nike, hvor hun ledede historiefortælling, produktmarketing og servicejournalistik på tværs af flere kanaler og hjalp med at lancere Nike Well Collective, en holistisk wellness-platform. Hun bor i øjeblikket i Portland, Oregon, med sin søde og frække Aussie ved navn Miley og er redaktionschef hos Arc'teryx.
