Whoa - Disse fødevarer kunne forårsage din fedtede hud

Dewy hud er i, men en sund glød er ikke den samme som en olieagtig hud. Mens det er helt normalt at have olieagtig hud , overskydende talg kan bidrage til mere end bare uønsket glans. Hudoverbelastning, udbrud og pletter kan alle forværres af ekstra olie, men chancerne er, at de alle stammer fra den samme kilde. Overskydende olieproduktion starter som mange hudplejeprammer indefra. Din hud er en direkte afspejling af din diæt, og visse fødevarer kan udløse olieproduktion og føre til, at der produceres mere talg, der forårsager breakouts .

Du har måske prøvet hver acne-busting, Salicylic-syre-pakket serum Derude, men hvis du spiser mad, der gør din hud fedtet, vil det være svært at få et greb om ting med hudpleje alene. For at komme til kernen i det hele - pun tilsigtet - talte vi med en ernæringsfysiolog og hudlæge for at finde ud af det en gang for alle, hvilke fødevarer der forårsager fedtet hud.

Møde eksperterne

• Patricia Boland er hudlæge og vicepræsident for forskning og udvikling hos Colorescience UK. Hun har næsten to årtiers erfaring inden for skønheds- og kosmetisk industri.
• Jenna Hope er en registreret ernæringskonsulent og grundlægger af Jenna Hope Nutrition Consultancy . Hendes klienter inkluderer enkeltpersoner og førende mærker, såsom ASOS, Google og Soho House.

Salt

Vi ved, vi ved: Det er heller ikke, hvordan vi ville starte denne liste. Men Salt er en af ​​de største lovovertrædere, når det kommer til at påvirke vores huds udseende. Forbrug af overskydende salt kan forårsage dehydrering, vandopbevaring, hævelse og øjenposer, siger Boland. Det kan også føre til en stigning i olieniveauet, da huden forsøger at bekæmpe dehydrering forårsaget af salt.

Hvad skal man spise i stedet: Modstå at give dine retter en sund dryss fra Salt Shaker, og se, om nogen af ​​dine hæfteklammer som bønner og supper kommer i en sort med lavt natrium.

Rødt kød

Rødt kød kan også bidrage til ekstra glans på din hud. 'Rødt kød, såsom pølser, oksekød, lam og bacon, kan være meget i mættet fedt, hvilket kan øge betændelsen i huden,' siger Boland. 'Denne overskydende betændelse kan forårsage, at overskydende olie produceres.'

Hvad skal man spise i stedet: At skifte noget af dit røde kødindtag til fjerkræ eller fisk vil hjælpe med at reducere mængden af ​​fedt, du indtager, antyder håb.

Kødstatninger

Umulige og ud over burgere er lækre, men for gode til at være sandt: Mange kødstatninger bruger soja biprodukter, der er meget forarbejdet, hvilket også kan føre til overskydende talgproduktion. Flere indeholder også høje niveauer af mættet fedt.

Hvad skal man spise i stedet: Prøv en bønne-baseret Patty-erstatning næste gang du har en sugen på en burger.

Sukker

Det er let at tro, at hvis salt er en no-go, helt sikkert det modsatte, sukker, vil være et sikkert territorium. Ikke sådan held, faktisk. 'Forskning har vist, at fødevarer med høj sukker øger produktionen af ​​IGF-1, et peptidhormon, der stimulerer vækst, men også kan forårsage en overproduktion af talg, alias overskydende olie,' siger Hope.

Hvad skal man spise i stedet: Prøv at skifte din sukkerholdige eftermiddags snack til et æble eller havrekager og guacamole.

Raffinerede kulhydrater

Fødevarer med højt raffinerede kulhydrater (hvidt brød, hvid pasta og hvid ris) kan også øge produktionen af ​​IGF-1, ifølge Hope. Det gør spaghetti og kødboller til en dobbelt whammy med hensyn til at brænde din huds uønskede olieudgang.

Hvad skal man spise i stedet: Denne switch er let: rækkevidde efter fuld hvede, brun eller på anden måde mindre forarbejdede korn (bonus: du kan også se mavefedt forsvinde).

Mejeriprodukter

En hård sandhed for oste-elskere overalt: mejeriprodukter kan generelt forårsage breakouts . 'Fordi mejeriprodukter af høj kvalitet er forbundet med andre sundhedsmæssige fordele, vil jeg altid foreslå at begrænse raffinerede kulhydrater før mejeri,' foreslår Hope. Prøv at fjerne en ad gangen for at sikre dig, at du korrekt kan tilskrive eventuelle forskelle i din hud til din diætændring.

Hvad skal man spise i stedet: Nogle undersøgelser antyder, at skummetmælk kan være mere tilbøjelige til at forårsage acne takket være den irriterende IGF-1, Så hele mælkeindstillinger er faktisk en bedre indsats, hvis din pizza er det eneste, du vil være med at blotte med et serviet.

Alkohol

De naturlige vanddrivende egenskaber ved alkohol kan betyde dehydrering for din hud. Som vi nu ved, kan tørret hud sparke olieproduktion i overdrive.

Hvad skal man spise i stedet: Vælg drinks med ikke-alkoholiske ingredienser, og sørg for at hydrates før og efter imponering.

Frugtsaft og tørret frugt

Pas på mocktails som et sundere alternativ til alkoholiske sammenkogninger. Mens frugtsaft kan være sundere end at tage en række skud, indeholder de (sammen med tørrede frugter) koncentrerede niveauer af de naturlige sukkerarter, der findes i hele frugter. Som vi nævnte tidligere, kan indtagelse af højt sukkerskab skabe ødelæggelse på huden ved at forårsage betændelse og øget olieproduktion.

Hvad skal man spise i stedet: Hele frugter giver al den naturlige sødme i sundere koncentrationer, tilsæt en håndfuld nødder til en dosis protein og hudelskende fedt. For drinks kan du ikke gå galt med vand. Men hvis du leder efter en smule pizzazz, skal du klemme lidt frisk citrusjuice i dit glas eller vælge mousserende vand i stedet.

Jordnøddesmør

Den lækre spredbare snack indeholder en stor mængde fedt-specifikt omega-6-fedtsyrer, som er bevist at forårsage betændelse og udbrud i huden. Rip, hemmelige skefulde lige ud af krukken midt på natten.

Hvad skal man spise i stedet: Vælg træ nødder eller frø med omega-3-fedtsyrer, som faktisk kan berolige hudens betændelse.

Stegt mad

Det ser ud til at være åbenlyst, men vi er her for at bekræfte din frygt: Statlige messer 'fantastiske sorter af stegt mad er dybest set en stor booby fælde til din hud. Mættede og transfedt er skylden her, hvilket igen potentielt forårsager betændelse, som din hud kan køre for at rette op med olieproduktion.

Hvad skal man spise i stedet: Avocado- eller olivenolier giver bedre stegemuligheder, hvis du vil forkæle eller investere i en luftfryer for al knas med næppe nogen af ​​skaden.

MyM Beauty Tip

Zink spiller en nøglerolle i at opretholde funktionen af ​​de talgceller, der er ansvarlige for at producere olier til at give næring til huden, siger Hope. Fisk og skaldyr, yoghurt og havregryn er et par fødevarer med naturligt høje niveauer af zink , eller se på et kosttilskud for at sikre dig, at du får masser af det.

Kaffe

Vi hader at være bærer af dårlige nyheder, men det ekstra skud af koffein gør muligvis ikke din hud nogen favoriserer. Den eftermiddags pick-up eller morgenstykker, du er efter, kommer også med en stigning i stresshormonet, Cortisol . Og det går dobbelt, hvis du tilsætter sukker til blandingen. Cortisol -pigge lægger ikke kun stress på nervesystemet, men udløser også kroppen til at producere olie.

Hvad skal man spise i stedet: Grøn te Kan give nok koffein (men langt mindre end en kop kaffe) til at fodre dine energiniveauer uden at sende stressniveauer i overdrive. Det har også Antiinflammatoriske egenskaber Det kan hjælpe med generel hududseende og mindske talgproduktionen.

Læskedrikke

Der er ikke noget som de første par boblende slurker af en sodavand. Men de sukkerbelastede drikkevarer er dårlige nyheder for IGF-1, et peptidhormon, der kan skabe overskydende olie, hvis det er overstimuleret, som Hope forklarer.

Hvad skal man spise i stedet: Diætsodavand findes af netop denne grund-harm-mitigation. Eller prøv glitrende vand, hvis det bare er den fizz, du er på udkig efter.

1. Danby FW. Acne: Diæt og acnegenese . Indisk dermatol online j . 2011; 2 (1): 2-5. doi: 10.4103/2229-5178.79851

2. Ozdarska K, Osucha K, Savitskyi S, MaleJczyk J, Galus R. Diætets rolle i patogenesen af ​​acne [diæt i patogenese af acne vulgaris] . Pol Merkur Lekarski . 2017; 43 (256): 186-189.

3. Musial, C., Kuban-Jankowska, A., International Journal of Molecular Sciences , 21 (5), 1744.