Redaktørens note: Siden den indledende offentliggørelse af denne artikel er F45 overført til at tilbyde en otte ugers udfordring og tilbyder ikke længere den 45-dages udfordring, der er gennemgået nedenfor.
For ca. 10 måneder siden faldt jeg helt af sundhedsvognen. Jeg havde startet et nyt job, flyttede byer og opgivet på mit tidligere gymnastiksal og rentespisningsprogram. Jeg stoppede endda med at gøre Hjem træningsklasser Jeg havde taget, da jeg var for travlt med at komme til gymnastiksalen. Et par måneder inde besluttede jeg, at jeg var afgjort nok til at komme tilbage på sporet, men jeg kunne ikke klare at finde en rutine, der fungerede. Jeg havde Minimal tid og motivation . Min gamle træningsplan føltes kedelig og skubbede mig ikke hårdt nok. Jeg havde brug for et fast spark i rumpen (på grund af mangel på et bedre udtryk).
Indtast F45 otte ugers udfordring . Dette fitnessfænomen fejede først Australien og derefter Storbritannien og den amerikanske skeptiske, men motiverede, tilmeldte jeg mig. Og jeg har levet igennem det og nået til den anden side. Nedenfor deler jeg min ærlige anmeldelse sammen med information og råd fra en F45 -træner og en global ambassadør.
Så hvis du undrer dig over, hvad F45 -udfordringen indebærer, hvis du kan håndtere den, og hvis det er værd at pengene, skal du fortsætte med at rulle efter mine ærlige svar.
Møde eksperterne
- Nichole Tobin er studio manager og hovedtræner på F45 Training Symons Valley .
- Paige Hathaway er en F45 global ambassadør.
Hvad er F45 -udfordringen?
'F' står for funktionel træning , der blander kredsløb og HIIT (højintensiv intervaltræning) bevæger sig, der indeholder cardio og styrke og efterligner hverdagens bevægelser. Træningerne er intense 45-minutters sessioner-dermed navnet F45. For at sige det simpelthen er træningspunkterne svære. Og når jeg siger hårdt, mener jeg, at sved-drip-off-your-næse-and-outo-the-gulv slags hårdt. Tænk eksplosive udbrud af øvelser som burpees efterfulgt af hurtige gendannelsespauser. Hvis du aldrig har arbejdet før, vil jeg råde dig til at tage det langsomt - en god træner vil give dig en hånd, hvis du kæmper med korrekt form eller henrettelse.
Udfordringen inkluderer også daglige måltider for at hjælpe dig med at nå dine sundhedsmæssige mål, uanset om du ønsker at miste kropsfedt, forbedre din kondition, øge din styrke eller bare føle dig bedre generelt.
All F45 studios run the same 45-minute class throughout the day, so getting in a consistent workout routine is pretty easy. The eight-week challenges run periodically throughout the year, and these really serve as a motivational tool. Depending on your studio and membership level, F45 can cost between $50 to $70 a week.
Fordelene ved F45 -udfordringen
De fleste mennesker gør udfordringen med målet om taber sig og er meget succesrige. Vores træning er designet til at forbrænde fedt og opbygge/fastholde muskler, og ernæringsplanen hjælper med at hjælpe disse bestræbelser, siger Tobin. Det forbedrer den samlede kropssammensætning ved at sænke procentdelen af kropsfedt, og normalt ser folk også en stigning i muskelmasse. Men Tobin siger, at den største fordel ved F45-udfordringen er de sunde og bæredygtige vaner, den indfører i løbet af 45 dage.
Hvad man kan forvente af F45 -udfordringen
The system works via an app where you book yourself into your desired time slot. I believe this contributes to the program's success: if you cancel a class last minute or beslutte ikke at dukke op , du er tiltalt (geni).
Tobin siger, at de ikke kalder det F45 Udfordring uden grund. Det kan være en stor ændring for nogle mennesker, men hold dette fokus og være villig til at ændre dine vaner, bemærker hun. Dette er beregnet til at opbygge sunde, bæredygtige vaner, og nøglen til succes er konsistens. Hendes bedste råd? Bliv konsistent, bliv engageret, og du vil se resultater.
Jeg er helhjertet enig med hende. Jeg træner på Rose Bay Studio (I can't recommend this studio and the trainers highly enough), where classes started as early as 5:30 a.m. and finished around 7 p.m. during the week. Saturday morning classes were offered as well (I surprisingly liked going on the weekend—go figure). My studio had people of all ages, genders, and fitness levels, and not once did I feel awkward, silly or intimidated (even though every trainer had six-pack abs and the agility of Usain Bolt, but they're trainers, so I guess that's the point). The small class size at my studio meant there was a lot of time for one-on-one help, and almost every session felt like personal training.
Efter min første uge var jeg i smerte . At sidde, stå, klatre op ad trappen og gå på badeværelset føltes som tortur. ' Strækning Og skumrulling er super vigtig for muskelsårhed, 'rådgiver Hathaway. For alle, der træner ganske tungt, anbefaler jeg at tage et fiskeolie -supplement, kreatin og CLA (konjugeret linolsyre).
MyM Beauty Tip
Prøv en Epsom Salt Bath Post-Workout for at lette ømme muskler og fremme bedring.
In the weeks following, I adjusted and was okay. I generally committed to five sessions a week, and I found it achievable, even with my long work hours. The best part was that every single class pushed me to my absolute limit, and never reached a point where it was 'easy.'
Mens 60 sekunder med kontinuerlige spring lunges med en slegge måske lyder så hårdt som F45 otte-ugers udfordring kunne få, kan jeg forsikre dig, at det ikke er sandt (for mig alligevel).
Hvordan er måltidsplanen?
Mængden af mad, du spiser, beregnes lige i appen, så du ved, hvad dit kaloriindtag skal være at tabe sig, vedligeholde eller opbygge muskler, forklarer Tobin. Hun siger, at måltidsplanerne er designet af en gruppe diætister og fokuserer på meget næringstætte fødevarer af høj kvalitet. Der er tre planer, der passer til forskellige kostbegrænsninger: mainstream, vegetarisk og Vegansk . Opskrifterne er lette at følge, og det giver dig værktøjerne til at spise godt, dele din mad og brænde din krop med, hvad den har brug for at udføre i dine træningspas og hverdag, forklarer Tobin. Du finder ud af, at du har mere energi, du er mindre oppustet, og du føler dig bedre generelt.
Jeg følte mig temmelig god på måltidsplanen, men sammenlignet med at få træningen gjort, for mig, var det meget sværere at følge spiseplanen. Ikke fordi der er noget galt med spiseplanen, men fordi jeg lever et liv, der styres af gelato og chokolade-dyppet shortbread. Jeg spiser en afbalanceret diæt 80 procent af tiden, men dette program viste mig, at jeg er meget en tankeløs snacker.
Nedenfor har jeg sendt nogle skærmbilleder af en typisk dag på planen, så du kan se, at det er en afbalanceret blanding af protein, fedt og kulhydrater, der er beregnet til at understøtte al træningen. Det er tre måltider og to snacks, som er temmelig tæt på, hvad jeg normalt ville spise. Jeg må indrømme, at jeg kun fulgte kosten omkring 70 procent af tiden (hey, ingen er perfekte), men da jeg gjorde det, var jeg tilfreds - aldrig sultede. Jeg var heller aldrig oppustet, hvilket altid er en sejr.
Det eneste problem, jeg havde, var, at det var dyrt at følge kosten nøjagtigt, når det kun var madlavning til en, så jeg lavede ofte batches af en bestemt opskrift (jeg elskede de vegetariske muligheder) og spiste den over et par dage.
Alkohol var en anden hård. Jeg troede oprindeligt, at det ville være let at skære vin ud i otte uger (jeg er ikke en enorm drikker), men udfordringen fik mig til at indse, hvor meget mine sociale og arbejdsliv drejer sig om at drikke. Jeg går til så mange arbejdsfunktioner, hvor et glas Veuve leveres til mig, før jeg endda har taget min frakke af. Så selvom jeg ikke helt afholdt sig, skar jeg tilbage - hvilket ikke var nogen let bedrift.
Resultaterne
De fleste mennesker lykkes med at se en god mængde af vægttab og fedtreduktion. Så har vi dem, der har dramatiske resultater, siger Tobin. I vores studie har vi set folk tabe op til 35 pund i en udfordring, og reduktioner i kropsfedt op til 9 procent og 2-5 procent i muskelgevinster. Ikke overraskende siger Tobin, at jo mere engageret du er, jo mere markant dine ændringer. Vi har haft et par mennesker, der gør flere udfordringer hele året - langsom og stabil - og deres resultater er utrolige, deler hun. De har reduceret deres vægt og kropsfedt, øget muskelmasse og har transformeret deres kroppe fuldstændigt.
Jeg kan deltage som en af de mange succeshistorier. På kun en F45 -udfordring, jeg afsluttede, forbedrede min fitness dramatisk; Jeg var mere tonet, og jeg følte mig stærkere, sundere og hurtigere. Mens dette eksperiment aldrig kun handlede om vægt Tab, jeg mistede fem pund samlet. Du får en meget detaljeret analyse af både dit vægttab og muskelgevinst takket være kroppens sammensætningsscanninger, du får både før og efter udfordringen.
But, the real change was in my fitness and my motivation. I was no longer in a rut. I was eating well, exercising consistently, and continually improving my cardiovascular fitness. By the end of the challenge, nothing could stop me from making it to a class. I lived for the endorphin high when it was over, and I felt so much better for it. I was more toned, and my clothes fit that little bit better. I even found I was more productive at work. I wonder, if I had stuck to the diet plan 100 percent, how much better my results would have been.
Den sidste takeaway
Jeg vil sige, at hvis du ikke er en til høje, højenergi-træning, er F45 muligvis ikke for dig. Jeg fandt imidlertid, at råbene fra opmuntring fra trænerne og spillelisterne gjorde klasserne så meget lettere.
Nu om prisen. Jeg synes ærligt, det er det værd. Jeg har længe arbejdet på gymnastiksalen, og du kan bare ikke gentage en træning som denne på egen hånd. Det, der er godt, er, at næsten hvert studie tilbyder en gratis uge -prøve, så du kan altid give det en chance, før du forpligter dig til omkostningerne. De otte ugers udfordringer koster ikke ekstra oven på dit almindelige medlemskab.
Det eneste problem med F45 er, at der ikke er nogen strækning eller afkøling involveret, så det er vigtigt at tage sig tid til Gør det selv .
Endelig er Tobins råd sandsynligvis den vigtigste takeaway: konsistens er nøglen. Hold fast ved programmet, så vil du se resultater. Alles krop er anderledes - forskellige ting vil fungere for forskellige mennesker - men dette program er ret universelt og indgår sunde spisevaner, der varer.
Jeg er begejstret for runde to.
