JEG PRØVEDE WIM HOF -METODEN, OG DETTE ER MINE ÆRLIGE TANKER

Vi ved alle, at vejrtrækning er grundlæggende for vores eksistens, men det er sjældent, at de fleste af os gør det bevidst. Meditation er et tilfælde, hvor vi bliver mindet om at bringe vores opmærksomhed tilbage til vores vejrtrækning. Så det giver mening, at jeg først hørte om WIM HOF -metode mens du prøver meditation for allerførste gang. Faktisk endte jeg med at interviewe min meditationsinstruktør til en af mine første nogensinde MYM-skønhedshistorier-hvordan man kunne finde den bedste åndedrætspraksis til din personlighedstype. Asher Luzzatto, medstifter af Hyperslow I L.A. anbefalede WIM HOF-metoden til ekstroverter og spændingssøgende personer, der nyder spontanitet. Selvom jeg ikke er sikker på, at jeg nødvendigvis passer ind i nogen af disse kategorier - og kun i moderation, når jeg gør det - besluttede jeg at give WIM HOF -metoden en tur.

WIM HOF -metoden omfatter tre komponenter: Åndedrætsøvelser , træning af din tankegang og koncentration og gradvis eksponering for kulden. Til min retssag fokuserede jeg hovedsageligt på åndedrætsøvelserne (dog dabblede jeg med den kolde eksponering). Nedenfor deler jeg min oplevelse såvel som en vis baggrund for, hvad jeg kan forvente, når jeg øver WIM HOF -metoden, så du kan beslutte, om det er rigtigt for dig.

Hvad er WIM HOF -metoden?

Wim Hof, en hollandsk ekstrem atlet, der tjente kaldenavnet 'The Iceman' på grund af hans evne til at modstå ekstreme frysetemperaturer, udviklede WIM HOF -metoden. Han opfandt metoden efter at have dokumenteret sine fund, mens han påtog sig en imponerende liste over fysiske resultater i naturen, fra at svømme under is til løber et halvmaraton Over den arktiske cirkel (barfodet og i shorts, ikke mindre). I det væsentlige søger WIM HOF -metoden at dyrke en naturlig vej til en optimal tilstand af krop og sind.

Som den anden søjle i WIM HOF -metoden er åndedrætsøvelserne beregnet til at træne kroppen til at trække vejret aktivt og tilskynde til genvinding af kontrol over en række fysiologiske processer i kroppen. Praksisen er forudsat på ideen om, at mængden af ilt, som vi indånder gennem vores vejrtrækning, påvirker den mængde energi, der frigøres af cellerne i vores krop - til en række sundhedsmæssige fordele.

Fordele ved WIM HOF -metoden

Fordelene er ret omfattende. Metoden hævder, at hver af nedenstående er mulig efter at have arbejdet gennem søjlerne:

Øger immunsystemet
Øger energien
Lindrer stress
Forbedrer søvnen
Øger viljestyrken
Lindrer nogle symptomer på depression
Forbedrer koncentrationen
Forbedrer mental velvære

Radboud University Medical Center afslutter en undersøgelse af virkningerne af WIM HOF -metoden på betændelse og smerter, mens University of California San Francisco studerer, hvordan metoden påvirker mental sundhed og stressbestilling. En undersøgelse fra 2015 fandt, at tankesæt og forventninger-to ting dyrket i WIM HOF-metoden-spiller en betydelig rolle i immunmedierede resultater. Mere specifikt har et træningsprogram bestående af meditation, vejrtrækningsteknikker og kold eksponering fundet meget lovende resultater. På en ekspedition på Mt. Kilimanjaro i 2014, en gruppe på 26 vandrere, der er trænet i WIM HOF -metoden, der anvendte åndedrætsteknikker til at accelerere højde akklimatisering.

Hvordan man forbereder sig til WIM HOF -metoden

Den første regel i WIM HOF -metoden er at 'lytte til din krop og aldrig tvinge.' Faktisk gentages påmindelsen om at 'aldrig tvinge' gennem hele praksis. HOF anbefaler at gøre åndedrætsøvelserne på tom mave for at få mest muligt ud af praksis. Jeg ville ofte gøre det lige efter at have lavet kaffe, men før jeg drak den, dræbte to fugle med en sten ved at lade nok tid til kaffen kan afkøle.

Du skal være komfortabel, inden du starter øvelsen. Hof anbefaler at sidde eller ligge på en sofa eller seng. Han advarer om aldrig at udføre åndedrætsøvelserne i en situation, der kunne sætte dig i fare, hvis du skulle besvime - såsom i vand, i badet eller under kørsel. Indstil din intention, inden du starter, og tag den derefter derfra. Til sidst, men vigtigst af alt, anbefales det, at du først kan konsultere din læge, hvis du har nogen særlige betingelser.

Hvad man kan forvente, mens du praktiserer WIM HOF -metoden

Mens det oprindeligt lyder skræmmende, er WIM HOF -metodens åndedrætsøvelser ret tilgængelige - og hurtige. Jeg anbefaler at afsætte 10 til 15 minutter, når du kan give din fulde koncentration til praksis. Efter at have placeret dig komfortabelt, siddende eller liggende, begynder du åndedrætsøvelserne. Du begynder med at fokusere din opmærksomhed på din åndedrag - ånd bevidst fra din mave og sørge for, at hvert efterfølgende åndedrag er dybere, indtil de fylder dine lunger.

Åndedrættet er meget cirkulær, som du måske gør under meditation. Mens HOF rådgiver om at trække vejret langsomt, fandt jeg, at den anbefalede hastighed (i hans app og demonstrationsvideoer) faktisk er et hurtigere tempo end normal vejrtrækning. Jeg anbefaler bestemt at downloade appen eller i det mindste se videoerne på hans websted, før du øvede. Dine udåndinger skal være ubesværede, ikke tvunget - du lader bare luften gå. Dette viste sig at være vanskeligt for mig i begyndelsen, men efter at have set videoer af Hof selv udføre åndedrætsøvelsen, var jeg i stand til at se og forstå teknikken.

Disse runder fortsætter med tredive til fyrre åndedræt. Jeg begyndte med 30 åndedræt, da jeg arbejdede mig op, da jeg havde en tendens til at føle mig fyret i starten. Stadig, hver gang varierede, og som HOF rådgiver, stoppede jeg, hver gang jeg begyndte at føle mig let og følte trangen. Efter din sidste udånding skal du holde vejret så længe du kan. Første gang jeg gjorde det, forudsagde jeg, at jeg kun varede 20 sekunder. Jeg troede, det var vildt, at HOF sagde, at det ikke var usædvanligt at nå et sted mellem et og tre minutter. Jeg endte med at vare lidt over et minut og 20 sekunder. Hvis du bruger appen, holder den styr på din tilbageholdelsestid og viser dig dit gennemsnit. Selvom det er sejt at se tallene, minder HOF os om, at det ikke er en konkurrence. Selvom jeg forsøgte at øge min retentionstid og bemærkede forbedringer med mere praksis, var der dage, hvor jeg simpelthen ikke kunne holde den så længe, og det var også okay. Det vigtigste ved praksis er at lytte til din krop.

Når du føler trangen til at trække vejret, skal du tage en dyb indånding og derefter holde i 15 sekunder. Når du udånder, begynder du med vejrtrækningen igen, 30 til 40 åndedræt. Du kan gentage disse tre til fire gange.

Min oplevelse

Efter kun to uger (og endnu før) kunne jeg føle fordelene ved at øve WIM HOF -metoden. Åndedrætsarbejdet har snek sig ind i andre dele af min dag - mens de træner eller når de føler sig overvældet eller udtømt - for at forynge min krop og sind. Den største positive ændring, jeg bemærkede, var min evne til at skubbe mig videre, mens jeg arbejdede. Måske var det 'Jeg kan gøre dette' tankesæt eller boostet af ilt til mine muskler eller en kombination af de to, men en håndfuld dybe indåndinger gjorde det muligt for mig at skubbe igennem stærkere og mere forfriskende. Mens de to uger, jeg forpligtede mig til, er op, har jeg fortsat med at øve WIM HOF -metoden og også indarbejde den kolde eksponering.

Bivirkninger

Den eneste negative bivirkning, jeg oplevede, og kun lejlighedsvis, var lethed og i værste fald nogle kvalme på kort tid efter vejrtrækningsøvelsen. Dette forekom ikke altid, og det varierede i intensitet (uanset grund var det værre, da jeg gjorde åndedrætsøvelsen, der lå), og det spredte sig altid inden for et par timer. Det meste af tiden følte jeg mig energisk efter. Jeg havde bestemt den alt-over-buzzy følelse, næsten som en høj, og selvom denne fornemmelse kun varede i en times tid efter praksis, ville positiviteten af det vare hele dagen. Hvis du har nogen sundhedsmæssige forhold, især eventuelle bekymringer, der er luftvejsrelaterede, skal du konsultere din læge, før du udfører åndedrætsøvelser.

Den sidste takeaway

En af de største takeaways, jeg har haft fra at øve WIM HOF -metoden, har at gøre med holdning og tankegang. Jeg har lært, at vi er meget mere dygtige, end vi tror på os selv. Meget af dagligdagen forbliver inden for komfortens begrænsning, selv når du går ud af denne komfortzone ikke Farligt, men kan faktisk forbedre vores øjeblikkelige erfaring og langsigtede velvære. Mens jeg sætter pris på de fysiske fordele ved åndedrætsøvelserne, er jeg lykkeligst med, hvordan processen har åbnet mine øjne for, hvordan vores kroppe og sind kan gøre så meget mere, end vi nogensinde troede var muligt.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.