HVOR BEGYNDER DU AT TABE SIG FØRST? VI SPURGTE EKSPERTER

Den menneskelige krop er naturligvis tilbøjelig til udsving, men du har sandsynligvis bemærket, at ikke alle kroppe svinger på samme måde. For nogle kan vægtændringer først dukke op på ansigtet, mens det for andre kan være midtsektionen eller lår . Dette går begge veje: de samme områder, der viser vægttab først vil også antyde til vægtøgning Før andre dele af rammen. Kroppens evne til at transformere sig selv er lige så fascinerende, da det er frustrerende, men det behøver ikke at være så forvirrende.

Hvis du nogensinde har kigget på spejl eller gled ind i et par jeans og tanke Hvorfor taber ikke kroppen ikke på en stabil, mindre stedspecifik måde? Du er bestemt ikke alene. Vi har også haft de samme spørgsmål, hvorfor vi stillede dem til førende fitness, ernæring og sundhedseksperter.

Møde eksperterne

Jeffrey begravet , MD, er en integrerende medicinspecialist. Han er ejer af Gladdmd Integrative Medicine og Chief Medical Officer hos FullScript, et supplement ressourcefirma.
Tanya Zuckerbrot , MS, RD, er en erfaren diætist og skaberen af F-Factor, en spiseplan med høj fiber. Hun er også den bedst sælgende forfatter af F-faktor-diæt .
Charles Passler , er kiropraktor og ernæringsfysiolog til modeller som Bella Hadid.
Lisa Wheeler er fitnessleder og leder af indhold og programmering hos Apple Fitness.

Forude deler eksperter deres indsigt i, hvor vi mister (og får) vægt først, og hvorfor.

Hvor taber folk sig først?

'Med hensyn til tab kan det være lettere [afhængigt af individet] til Skur fedt I bagagerummet og AB -området i modsætning til området ben og gluteal, hvorfor det ser ud til, at mænd taber sig hurtigere/fedt end kvinder, ”siger fitnessekspert Lisa Wheeler. Tilsvarende siger Wheeler, at kvinder, der har tendens til at bære vægt i bagagerummet og AB -området, ser ud til at tabe sig hurtigere end kvinder, der bærer vægt i deres glutes og ben. Med andre ord, selvom vægttab og gevinst kan variere efter køn, kan det også afvige meget fra person til person.

Hvilke områder er mere tilbøjelige til at gå på vægt?

Ifølge vores eksperter er grunden til, at du går så hurtigt i vægt i din midtsektion og ikke i, for eksempel, din kalve Og underarmene skyldes, at adipocytter (eller fedtceller), der findes i hele kroppen, er mere rigelige i hofter, rumpe, mave og lårområde for kvinder og mave for mænd. Kvinder er måske mere tilbøjelige til fedt langs deres hofter, lår, rumpe og mave på grund af noget Tanya Zuckerbrot, MS, RD, kalder 'sexspecifikt fedt' eller stædigt fedt, der 'tjener som en energireserve for kravene fra graviditet og Amning . Det er typisk det sidste sted, du vil tabe sig, da din krop ønsker at redde den for at hjælpe med at brænde kravene til fødslen, ”forklarer hun.

For mænd er der ikke noget 'evolutionært formål' til at have mavefedt, også kendt som visceralt fedt, en farlig type fedt, der omslutter dine organer og er knyttet til metabolisk sygdom, siger hun. Ulempen: Zuckerbrot siger, at det generelt er den nemmeste type fedt at tabe, fordi det bryder hurtigere ned. Forskning viser, at fiberindtagelse kan hjælpe med at reducere dette farlige viscerale fedt.

Wheeler siger, at genetik også spiller en stor rolle i, hvordan vi får fedt og hævder, at der er fire primære mønstre for fedtopbevaring:

En jævn distribution gennem kroppen
Bagagerummet og maven (overvejende mænd)
Bagagerummet, benene og glutene (overvejende kvinder)
Kun abdominalområdet

Faktorer, der kan påvirke vægttab

Vægttab er stort set et produkt af forbrænding af flere kalorier, end du indtager, og generelt vil et underskud på omkring 3500 kalorier give et pund fedtab. Med det sagt påvirker forskellige faktorer din metaboliske hastighed og efterfølgende vægttab, herunder følgende:

Alder
Køn
Aktivitetsniveau
Kost
Genetik
Medicin
Alkoholforbrug
Søvnkvalitet og mængde
Stressniveauer
Skjoldbruskkirtel sundhed
Visse sundhedsmæssige forhold som metabolisk syndrom
Hormonel balance

Kan du målrette specifikke områder for vægttab?

Magfedtforbrændende elixirs vil ikke målrette mavefedt og smelte det væk, som de hævder. Det samme gælder de fødevarer, du spiser. Zuckerbrot forklarer, at selvom fiber har vist sig at hjælpe med at reducere mængden af visceralt fedt i abdominalområdet, vil subkutant fedt (den slags, der ligger direkte under huden) kun falde med det samlede vægttab. Oprettelse af et kalorieunderskud (forbrug af færre kalorier end du brænder) kan hjælpe med at reducere de samlede fedtbutikker samt spise hele, friske fødevarer i stedet for forarbejdet fedt og sukker.

Ideelt set er nøglen til at reducere fedt gennem træning, men ved dette: Du kan ikke reducere fedt i forskellige områder af din krop gennem målrettede træning. Selvfølgelig kan du tone disse områder og kan igen forbrænde flere kalorier via muskeludvikling, men der er ingen 'fedt-busting' øvelse til din mave eller røv. I stedet skal du bruge en overordnet tilgang til fitness. Jeffrey Gladd, MD, advarer mod at fokusere på specifikke områder i kroppen, når man træner, og bemærker, at 'en holistisk tilgang til at miste fedt sandsynligvis vil være mere effektiv.' Han fraråder at præcisere entydige kropsdele - som ABS - som det affald af tid, der ville blive meget mere klogt brugt på store muskelgrupper, siger han, giver det største smell for dit penge til det samlede fedttab. Dette kan opnås gennem højintensitetsintervaltræning (HIIT) og løftevægte for at opbygge mager muskel, hvilket øger din metaboliske hastighed og understøtter derefter det samlede fedttab.

Hvor meget vægttab betragtes som sikkert?

I henhold til Centers for Disease Control and Prevention (CDC) betragtes et vægttab på en til to pund om ugen som en sikker og bæredygtig sats for de fleste mennesker. Noget mere aggressivt kan være utrygt og mislykket på lang sigt. Plus, hvis du går ned ad den ekstreme diæt og træningsrute snarere end noget mere fornuftigt, risikerer du at miste for meget mager muskelmasse, hvilket vil bremse din stofskifte. Du vil tabe fedt væv (fedt), ikke muskler. Og som mange af de bedste ting i livet, kræver det en vis tålmodighed og en langsommere, mere målt tilgang.

MyM Beauty Tip

Hvis du sigter mod et pund fedttab om ugen, kan du prøve at oprette et underskud på 500 kalorier pr. Dag.

De bedste, sundeste måder at støtte vægttab på

Ifølge nogle er en anden måde at støtte vægttab ved at kalibrere dine hormoner på. Charles Passler, en ernæringsfysiolog til modeller som Bella Hadid, siger, at en østrogen -ubalance kan skabe manglende evne til at tabe sig og omvendt evnen til at vinde det meget let. ”På normale niveauer hjælper østrogen med at insulin med at gøre sit job med at håndtere blodsukkeret,” forklarer han. 'Når østrogen bliver smidt af, forvandler det kroppen til en vægtvagtmaskine.'

Mens regulering af dine hormoner lyder som en høj ordre, kan løsningen ligge i din diæt. ”Når du spiser kulhydrater, stiger dit blodsukker,” siger Passler. 'Insulin sænker blodsukkeret ved at afsætte det på tre forskellige steder i din krop. Når insulin fungerer korrekt - ikke for højt og ikke for lavt - sender det en lille mængde glukose til din lever, en stor mængde til dine muskler til at bruge som brændstof og lidt eller ingen til fedtopbevaring. Når alt er afbalanceret, producerer du den rigtige mængde insulin for at få dit blodsukker til at bevare den rette balance. ' I henhold til vores eksperter, når østrogenniveauer er høje, er cellerne, der producerer insulin, ikke i stand til at fungere korrekt, og du kan blive insulinresistent, og som et resultat mister insulin evnen til at deponere glukose i leveren og musklerne, hvilket betyder, at sukkerniveauerne hæves og glucose, 'han forklares,' han forklares, 'han forklares. 'Dette er den klassiske pæreformede Kropstype og why the pear-shaped Kropstype is much more common in women than men.'

For at forhindre overskydende fedtopbevaring foreslår Passler at spise fødevarer, der mindsker østrogen hos både mænd og kvinder, såsom korsgrøntsager (broccoli, kål, grønnkål, rosenes spirer, blomkål), grønne bladgrøntsager, citrusfrugter, æbler og hørsser. I modsætning hertil advarer han mod disse østrogen-boostende fødevarer: sojabaserede produkter, sukker, rødt kød, ethvert emne med tilsatte hormoner og komælk og andre mejeriprodukter samt fødevarer og væsker, der er opbevaret i plast, der indeholder BPA'er. Passler siger, at du også kan reducere østrogenniveauerne ved at reducere stress, få mere træning og sove mere.

Takeaway

Svingninger i vægt kan ofte dukke op forskelligt for alle. Mens faktorer som alder og livsstilsvaner kan spille en rolle, kan forskelle i køn, genetik og hormonel sundhed være de største bidragydere. Det betyder det hvor Du taber dig først er specifikt for dine krop og kan ikke ændres. (Hvis nogen fortæller dig, kan det løbe.) Ændringer i ernæring, søvnhygiejne, stresshåndtering og helkrop (ikke kropsspecifikke) træning kan dog hjælpe med at opretholde vægt og forhindre dramatiske udsving.

Seriøst: Jeg ændrede min krop fuldstændigt på kun 3 måneder Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.