DE SUNDESTE ALKOHOLISKE DRIKKEVARER AT PRØVE

Når det kommer til at nyde cocktail eller to, er mange af os opmærksomme på, hvad vi lægger i vores kroppe. Men er det virkelig muligt at nyde en cocktail eller en ånd uden at gå på kompromis med vores sundhedsmæssige mål? Går ud med venner for et par drinks eller hygger sig på sofaen med et stort glas af Rødvin Er blevet en del af livet for mange og for det meste er der at bemærke forkert med det! Men som det er med de fleste laster, 'for meget af en god ting kan være, ja, for meget,' bemærker Ann Louise Gittleman, Ph.D., CNS.

Den 'mest sunde' måde at drikke på? ' I moderation Og sammen med masser af vand til at modveje de vanddrivende virkninger, forklarer ernæringsfysiologen Serena Poon . Du kan også træffe sundere valg af, hvad, hvornår og hvor meget du nipper til. Forude tilbyder Poon og Gittleman 16 af de sundeste alkoholholdige drikkevarer at vælge mellem næste gang du vil have, og hvordan sund drikke ser ud.

Møde eksperterne

Ann Louise Gittleman , Ph.D., CNS, er forfatteren af Radikal levetid .
Serena Poon er en kok, ernæringsfysiolog, Reiki Master og grundlæggeren af Just Tilføj vand og kulinarisk alkymi.

Hvad er det at drikke i moderation?

Så hvordan ser det nøjagtigt i moderation? Dette er et vanskeligt spørgsmål, fordi linjen mellem sund drikke og usund drikke virkelig handler om det samlede forbrug end individuelle drinks, forklarer Poon. Gittleman rådgiver, 'En drink om dagen for kvinder og op til to drinks om dagen for mænd som moderat alkoholforbrug.'

At drikke i moderation kan også hjælpe dig med at undgå nogle af alkoholens Negative fysiske effekter . 'Hvis du vil undgå andre negative effekter som Hangovers , vægtøgning og søvnforstyrrelse, hold dig til drikkevarer, der er lavere i sukker, indeholder klar alkohol og er lavere i kalorier. At drikke sukkerholdige drikkevarer kan forstyrre dit blodsukker og forårsage problemer med søvn og stofskifte . Bare alkoholen kan sende dine blodsukkerniveauer for en spin på egen hånd, og kombinationen kan skabe hypoglykæmi, 'som kan bidrage til den rystende følelse, du måtte opleve efter en nat med drikke.

Hvornår er den 'bedste' tid på dagen at drikke?

Du vil også regulere, når du drikker. Poon understreger, 'fordøjelsen af alkohol kan virkelig påvirke din søvn, og kvalitetssøvn er en af de vigtigste faktorer i det generelle helbred. Forskere har fundet ud af, at det er bedst at drikke mindst fire timer før sengetid for at undgå at forstyrre søvn. '

Nogle mennesker burde slet ikke drikke

Endelig bør nogle mennesker undgå at drikke helt. Poon fremsætter følgende anbefaling: 'Fællesskaber, der ønsker at undlade at stemme fuldstændig visse medicin , '

Gittleman tilføjer, at fordi alkohol er et depressivt centralt nervesystem, Det er vigtigt at kontrollere, om nogen medicin, du tager, er kontraindiceret. 'Dette inkluderer smertestillende medicinskere som ibuprofen og acetaminophen,' siger hun, 'som kan interagere med alkohol for at forårsage Blødning af mave og leverskade når de tages i store mængder.

Andre befolkninger vil måske Undgå alkohol at forblive engageret i en sund livsstil. ”Efter min mening,” siger Poon, ”undlade at alkohol er nyttigt for folk, der prøver at tabe sig og folk, der træner til en udholdenhedsbegivenhed eller forberede sig på en stor præsentation på arbejdet. Også, hvis du har problemer med din fordøjelse eller med angst, Det kan være nødvendigt at overveje at afholde sig fra alkohol for at se, om det hjælper. '

Hold dine cocktails enkle

Hvis du imidlertid falder uden for disse populationer og vælger at blæse, er noget alkohol sundere end andre. Som tommelfingerregel antyder Poon, 'Jo enklere, jo bedre. Når du vælger alkoholholdige drikkevarer, skal du undgå sirupper, søde blandere, sodavand og tonic vand. Hold i stedet til en eller to ingrediensdrikke, klare alkoholer af høj kvalitet og fugtgivende blandere som vand og sodavand. ' Derudover foreslår Gittleman at tilføje urtepynt til drinks, som mynte, basilikum, ingefær eller rosmarin, til smag.

01 af 16

Rødvin

Rødvin er bredt anerkendt som en af de sundeste alkoholiske drikke derude. Poon bemærker, at det er 'relativt lavt i kalorier og også tilbyder nogle sundhedsmæssige fordele.' Hun tilføjer, at rødvin er rig på antioxidanter som resveratrol og proanthocyanidiner og kan fremme hjerte -kar -sundhed.

Gittleman er enig og tilføjer, at 'undersøgelser har vist, at det at drikke et moderat beløb [af rødvin] med et alkoholindhold på 12% til 15% dagligt kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme.' Hun rådgiver på udkig efter røde vine lavet af high-fiber Tempranillo druer, såsom Rioja, da disse 'har vist sig at lavere dårlige kolesterolniveauer.' Derudover siger hun, at 'polyfenoler i røde vine også hjælper med at holde blodkar fleksible og kan endda sænke risikoen for kræft.'

02 af 16

Tequila på klipperne

Mens Tequila stadig er teknisk klassificeret som et depressivt middel, er det velkendt som en 'øvre'. Dette koncept diskuteres stærkt, men der er nogle beviser, der antyder, at tequila muligvis ikke har så alvorlige af depressive egenskaber sammenlignet med andre alkoholer. 'Ofte rapporterer folk, at de føler sig bedre efter at have drukket tequila,' siger Poon. Hun påpeger, at nogle ' Små undersøgelser angiv, at det er muligt, at sukkeret i tequila ikke skifter Blodsukkerniveau som andre alkoholer. '

03 af 16

Vodka soda

Lav i kalorier og sukker, en vodka soda er bredt anerkendt som en af de sundere cocktailindstillinger i baren. Plus, Poon bemærker, at 'sodavand er fugtgivende, så det er dejligt at blande en lille mængde klar alkohol med en fugtgivende drik. Tilføj derefter en stænk af [citrus] for lidt af C -vitamin . '

Der er yderligere sundhedsmæssige fordele for Ånden, ifølge Gittleman. 'Vodka, for eksempel, kan forbedre blodcirkulationen og hjælper med at udvikle sikkerhedsskibe, der forbinder hjertet til lungerne,' Tilføjer Gittleman. Derudover råder hun dig til at vælge en glutenfri sort, som Titos, Blue Ice, Chopin eller Crystal Head.

04 af 16

Bloody Mary

Friske grøntsager gør denne cocktail til en win-win. 'Jeg kan godt lide Bloody Mary Cocktails, fordi de er fulde af grøntsager!' Siger Poon. 'Du vil dog gerne holde forbruget til et minimum, da hver drink pakker i ganske mange kalorier . ' Also, keep an eye out for garnishes and add-ins packed with sodium.

05 af 16

Mezcal på klipperne

En røget smag gør mezcal mindeværdig på ganen. Sip det langsomt for at nyde. Poon bemærker: 'Som tequila ser det ikke ud til, at Mezcal Spike blodsukker Så meget som andre alkoholer, 'hvilket gør det til en sundere valg .

06 af 16

Vinstænk

Spritzere er ideelle, når temperaturerne stiger. ”Selvom det ikke er særlig populært i USA,” siger Poon, ”kan jeg godt lide praksis med at blande vin med mousserende vand. Dette skærer ikke kun ned på alkohol- og kalorieindholdet i hver drink, men det tilføjer også et fugtgivende element. '

07 af 16

Tør champagne

Sparkende vine og champagne kan være en relativt sund måde at nyde en overbærende cocktail. Nøglen er at vælge en tør variation. ' Tørre vine angiver et lavere niveau af sukker , ' says Poon. 'If you are worried about sugar consumption, dry champagne is the way to go!'

08 af 16

MULLED VIN

Mulled Wines er populære omkring ferien, men du kan nyde dem året rundt. 'MULLED -VINE parrer antioxidanterne i rødvin med en blanding af sunde krydderier og urter, der kan give din drink et terapeutisk løft,' forklarer Poon.

Når du vælger en vin, råder Gittleman dig til at vælge en organisk sort. 'Certificerede organiske vine har mindre sukker, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler og kan forhindre hovedpine næste dag,' siger hun.

09 af 16

Margarita med frisk presset limesaft

'Skinny' margaritas er varme (især hvis du tilfører din med jalapeño) og lækker; Plus, du kan nyde det sjove ved en 'blandet drink' uden de tilsatte sukkerarter. 'Nøglen her,' forklarer Poon, 'er at grøfte den flaske sirup og limesaft og holde sig med frisk kalk , tequila af høj kvalitet, is og måske en stænk af sodavand. ' Din bartender vil sandsynligvis vide, hvordan man kan mode en af disse populære drinks.

10 af 16

Hard Kombucha

Hvis en let brummer er det, du er efter, kan en hård kombucha være et forfriskende valg. 'Jeg kan godt lide Hard Kombucha, fordi de naturligt er gæret og tilbyder Probiotikum Fordele, ”siger Poon.

11 af 16

Øl med lav kalorieindhold

Kender du øl med lavt kalorieindhold? Tænk igen. Poon påpeger den seneste tendens: håndværksøl, der er 'sub-100 kalorier'.

Plus, øl pakker en temmelig sund stans. 'En American Journal of the Medical Sciences Undersøgelser siger, at øl indeholder mere protein og B -vitaminer end vin, 'bemærker Gittleman. ”Antioxidanterne og flavonoiderne i øl er forskellige end dem i vin, men de kan stadig prale af nogle heftige ernæringsmæssige fordele sammen med andre ingredienser såsom B -vitaminer, fosfor, folat og niacin og endda høje niveauer af Calcium og magnesium . '

12 af 16

Hård cider

En forfriskende mulighed, Cider May, bemærker Poon, indeholder næsten lige så mange Antioxidanter Som et glas rødvin.

13 af 16

Paloma med frisk presset grapefrugtjuice

Palomas er trendy-selv bedre, når de er lavet med frisk-sesset grapefrugtjuice, sodavand og tequila, kan de være forfriskende sunde eller som Poon bemærker, ' sundere, 'end andre blandede drikkeindstillinger.

14 af 16

Specialcocktails lavet med friskpresset grøntsagsjuice

Poon siger, 'Afhængig af hvor du er, kan det være muligt at få en cocktail lavet med friskpressede grønne juice.' Det er super vigtigt, at du undgår flaske grønne juice (ofte pakket med sukker) og klæber med en friskpresset sort.

15 af 16

Friskfremstillet varmt toddy

Vælg whisky af høj kvalitet i din hot-toddy. Poon foreslår at blande 'frisk citron, frisk ingefær og honning 'For at tilføje et sundt løft til din cocktail.

16 af 16

Hard Seltzer

Hårdt seltzere (når lavt sukker) kan være en sund cocktail at nå ud til. De er store kom sommeren, fordi de er forfriskende og lette at drikke.

FAQ

Hvilken alkoholisk drikke er mindst opfedt?
For en cocktail med lavt kalorieindhold, prøv en vodka soda, tequila på klipperne eller en vinspritzer lavet med nul kalorie sodavand.

Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.