BEDSTE ENERGIGIVENDE YOGAPOSER

Jeg har en masse problemer med at sove. Det er svært for mig at stille mit sind og faktisk slappe af. Plus, jeg ender med at gå i seng senere, end jeg ville, fordi jeg har for meget at proppe ind i løbet af dagen. Mine nætter med at kaste og dreje kan efterlade mig mere træt end jeg gerne vil være om morgenen, og jeg har ofte lyst til at trække mig rundt, villig til min krop og sind til at sparke i gear og komme i gang. Og selvom at drukne mig selv i adskillige kopper kaffe er en pick-me-up-strategi, som jeg stoler på fra tid til anden, ved jeg, at det ikke er sundeste mulighed .

Da en ven sagde, skulle jeg gøre lidt yoga Om morgenen for at føle mig mere energisk blev jeg fascineret, men også noget tvivlsom. Når alt kommer til alt troede jeg altid, at yoga var en fantastisk måde at slappe af og slappe af. Hvis noget, virkede det som et godt ritual før sengetiden for at rydde mit sind og lette min spænding før søvn. Selvom det sandsynligvis er noget, jeg også skulle overveje at prøve, forklarede min ven, hvor mange yogaposer der faktisk kan være energigivende, hvilket hjælper dig med at føle dig forfriskende og klar til at erobre din dag.

Jeg er dog langt fra en erfaren yogi, så jeg var ikke sikker på, hvor jeg skulle begynde, hvad der udgør at gøre, eller endda hvordan man gør dem. Og for at hjælpe med at sikre, at jeg faktisk ville gøre den energigivende yogasekvens, ønskede jeg også at sikre mig, at de forfriskende positioner ville være nybegyndervenlige (jeg er en af de mindst fleksible og koordinerede mennesker, jeg kender) og ikke super-tidskrævende. Mine morgener er forhastet som den er, og når jeg er så træt, kan det være svært at modstå at ramme snooze -knappen igen. Så for at hjælpe mig med at lære en bæredygtig, let, energigivende yoga -rutine, vendte jeg mig til en yogainstruktør, der delte 10 store stillinger, der kan gøres som en sekvens eller individuelt for at øge din energi.

Fortsæt med at læse for 10 lette yogaposer, der kan give dig et øjeblikkeligt løft af energi for at hjælpe dig med at tackle din dag.

Møde eksperterne

Catherine Howe er en certificeret yogainstruktør og ejer af Sensory Yoga Wellness.

Mountain Pose (Tadasana)

Howe siger, at bjergpose er meget energisk, fordi det begrunder dig og hjælper dig med at føle energien i universet i din krop. Foundation starter, hvor du er forbundet med jorden - de fire hjørner af vores fødder er vores forbindelse her, siger hun. Der er noget, der skal siges om at stå i stillhed og føle jordens energi på tæerne, klatre som vinstokke op ad skinene, bygge i styrke mod bækkenet, rejse op ad ryggen, når brystet løfter og præsenterer sig opad mod solen.

At udføre bjergpose:

Stå sammen med baserne på dine store tæer sammen og dine hæle lidt fra hinanden.
Klipper på dine hæle, så du kan løfte tæerne og kuglerne på dine fødder.
Spred og blæser tæerne fuldt ud, når de er forhøjede, og læg dem derefter komfortabelt fordelt på gulvet.
Sørg for, at din vægt er velafbalanceret mellem dine to fødder.
Kontrakt dine quads for at løfte dine knæhætter, og lad dine indre lår rotere lidt indad.
Kontrakt dine bækkenbundsmuskler og abdominaler, så din krop er dejlig og høj.

Tag en dyb indånding, udvid dine kraveben og træk dine skulderblader tilbage.
Slap af dit ansigt og forestil dig, at kronen på hovedet når højt op til himlen som din langstrakte din rygsøjle.

Upward Salute (Urdhva Hastasana)

Når vi når over hovedet i denne særlige position, føler vi os mere åbne og strækkede, deler Howe. Tilføjelse åndedræt Her kan det være ret spændende, energisk og opløftende og tager en masse lungekapacitet. Hun anbefaler at tilføje en dramatisk, hørbar udånding, når du rejser sig op i opad. Du kan forestille dig den spændende, forfriskende følelse af, at denne position kan blive med eller uden [ åndedræt ] Tilføj, bemærker hun.

At udføre denne position:

Start i bjergpose med din vægt, der er lige så fordelt på begge fødder, dine quads engageret og dit bækken gemt.
Inhalerer, forlænger din rygsøjle og forestiller dig en kontinuerlig energilinje, der løber fra tæerne op til dit hoved og videre, trækker dit hoved mod himlen.
Udånder, slapper af alle muskler i dit ansigt og holder blikket fremad.
Inhalerer, løfter dine arme lige over dit hoved med håndfladerne mod hinanden og dine fingre peger mod loftet.
Hold i et par åndedræt, med fokus på at åbne dit bryst og hjerte og stå højt, og sænk derefter dine arme for at slappe af tilbage i bjergposen.

Stående fremad Bend (Uttanasana)

Dette er en almindelig position, der bruges, når man skifter fra stående poseringer til dem, der er tættere på gulvet. Howe siger, at denne position har mange fysiske og mentale fordele, der giver energi til kroppen, rydder sindet og nulstiller dit system. Vi har tid til at reflektere, kigge indad og efterlade backline af kroppen åben og strakt. Vi engagerer også det parasympatiske nervesystem - hvor bedre at give energi end at give slip på alle de 'ting' (Chitta Vritti eller sindet). Hun forklarer, at denne position også bringer dig nærmere og mere forbundet med din solar plexus, fordi hjertet er højere end hovedet. Solar Plexus er omkring vores ego, og når hjertet er højere, giver vi plads til, at egoet kan tømme, ydmyge til denne position og tillade andre gavnlige energier i.

At udføre denne position:

Start i bjergpose med knæene lidt bøjet og dine fødder hoftebredde fra hinanden.
Hængsel på dine hofter, så din overkrop hænger ned over dine ben, og dine arme og hænder falder til det sted, hvor de komfortabelt lander (gulv, ben, ankler).
Hæng i denne position, mens du trækker dybt ind, svinger forsigtigt frem og tilbage fra den ene side til den anden, og nikkende dit hoved ja og ryster på hovedet nr.
For at vende tilbage til stående skal du tegne din navle mod din rygsøjle og langsomt rulle op en hvirvle ad gangen.

Camel Pose (ustrasana)

Enhver mulighed for at præsentere Heart Center og være sårbar er en åben mulighed for at invitere energi, bemærker Howe, der siger, at Camel Pose kan hjælpe med at frigive Pent Up Energy. Vi lever ofte vores liv på et hamsterhjul, spinding og spinding. Nogle gange er dette hjul så hurtigt, at vi ikke ved, hvordan vi går af, siger hun. Jeg ser Camel udgøre som tilladelse til at gå af, udfolde sig, rulle skuldrene tilbage, føle støtten fra vores rygsøjle, når vi hæver vores hjerter, Frigørelse af negativ energi Vi har holdt fast ved og dykket ned i den nye energi, der præsenteres i denne position.

At føle det boost af energi selv:

Knæl ned med tæerne gemt under dine fødder, din kerne og quads engageret, og dine skuldre rullede tilbage.
Inhaler, løft dit bryst op og forlænget din rygsøjle.
Udånder, kommer ind i en blid backbend, åbner dit bryst til himlen og når tilbage til dine hæle (eller yoga blocks ).
Hold positionen i et par åndedræt, og sikrer dine indre lår, kerne og rygmuskler er engagerede.
Inhaler, kommer tilbage til en hvileposition.

Nedadvendt hund (Adho Mukha Svanasana)

Jeg elsker denne position ikke kun for dens evne til at flyde fra positur til posering inden for solhilsen, men også som en strøm af energi fra hoved til tå, deler Howe. Det bygger styrke og udholdenhed, og enhver inversion, hvor hjertet er højere end hovedet øger blodgennemstrømningen. Howe siger, at dette hjælper dig med at føle dig energisk. Der er også sidefordelen på de dage, hvor dit hoved føler mig tåget eller tungt, bihuler Åbn op og kan endda dræne og rydde passagerne for en klar, fuld åndedrag, tilføjer hun.

Sådan udfører man posituren:

Knæl ned på alle fire, så dine hænder og albuer er lidt foran dine skuldre, og dine knæ er under dine hofter. Din ryg skal være flad som en bordplade.
Spred fingrene, og anbring dine palmer fast på gulvet eller måtten.
Krøl dine tæer under, så de er plantet på gulvet.
Udånd, løft dine knæ fra gulvet og løft dine hofter mod loftet.
Uden at låse knæene fuldt ud, skal du rette dine ben og trykke på dine hæle ned i jorden og rette dine arme uden at låse albuerne fuldt ud. Din krop skal hænger sammen med hofterne i en V -form, så dit bryst vender mod lårene.

Inhaler, mens du trækker din navle mod din rygsøjle. Hold din hals og rygsøjle neutral, og dit blik kigger under din krop mod dine fødder.
Hold så mange åndedrag, som du gerne vil, og slap derefter tilbage til en bordplads.

Low Lunge (Anjaneyasana)

Følelsen af energi og empowerment fra denne position er i at føle, at søjlerne i styrke kommer fra [dine] ben og den støtte, de giver, og når vores arme over hovedet, åbner vi hjertecentret, siger Howe. Der er en sådan hastighed, når armen rækkevidde ledsages af en dyb indånding. Howe siger, at denne position også tilbyder en meget tiltrængt strækning og frigivelse til Psoas-musklerne, der løber gennem korsryggen, gennem bækkenet, til lårbenet. Psoas-sjælens sæde ', som de siger-kan blive som en meget snoet forår Med så meget ophængt energi. For de fleste mennesker er denne muskel i konstant kamp-eller-flight [tilstand], klar til at beskytte hele tiden, og i nogle tilfælde har [det] glemt, hvordan man slipper og hviler, forklarer hun. Anjaneyasana frigiver Psoas sande kraft - hvad et løft for sjælen, sindet og kroppen.

Lav lunge er afsluttet som følger:

Begynd med nedadvendt hund.
Udånder, træder din højre fod frem, så den falder mellem dine hænder, og sænk dit venstre knæ til jorden.
Sænk dine hofter, når du glider din venstre fod tilbage, indtil du føler en behagelig strækning i dit venstre lår og hofte.
Inhaler, tegner din navle mod din rygsøjle og løfter brystet op, så den vender fremad.
Løft armene op mod loftet, og nå fingerspidserne så højt som du kan.
Hold dit blik fremad, eller lad en naturlig og blid backbend, så dit blik ser opad.
Hold, indtil du er klar til at slappe af, og gør det derefter ved at udånde og vende tilbage til hunde nedadvendt.

Stolpose (Utkatasana)

Denne position kan hjælpe dig med at føle dig stærk, kraftfuld og energisk, fordi du bruger nogle af de største muskelgrupper i din krop - primært dine quads og glutes. Med dine arme udstrakte overhead vil du også strække ryggen, skuldrene og brystet, åbne dit hjerte og lunger og tilskynde til blodgennemstrømning og iltning i hele kroppen.

Her er trinnene:

Start i bjergpose, og udånder derefter, når du sænker din krop ned i en Squat , sørg for at sidde dine hofter tilbage som om han sidder i en stol.
Inhaler, når du løfter dine arme op over dit hoved.
Vask ned i squaten, hvilket sikrer, at din røv når tilbage bag dig, når du når op højere med dine arme.
Hold i 4-5 åndedræt, og tryk derefter gennem dine hæle for at stå tilbage op i bjergposen, når du returnerer dine arme til neutral.

Plank Pose (Phalakasana)

friends doing phalakasana blank yoga pose

Mange mennesker er bekendt med planker og kan have et kærligheds-had-forhold til dem. Og mens planke Pose in Yoga er udfordrende, det er ikke uden en overflod af fordele, herunder et løft af energi til kroppen for at vække dine systemer. Maven fyres op, og der er de lange styrkerlinjer ned ad rygsøjlen, der antænder stofskiftet, siger Howe. For energi er denne værd at dvæle ind i et stykke tid og kan vække kroppen fra hoved til tå.

Her er trinnene:

Knæl ned på alle fire, så dine knæ er under dine hofter, dine håndled er under dine skuldre, og dine fingre spredes med langfingrene, der vender fremad. Din ryg skal være flad som en bordplade.
Inhalerer, engagerer din kerne og strækker sig et ben tilbage ad gangen, gemmer tæerne, så de griber fat i gulvet. Din krop skal være i push-up position med en dejlig lige linje fra dine hæle til dit hoved.
Bring dine skulderblade ned og ind mod hinanden, langstrak din rygsøjle, og indgreb dine lår.

Forestil dig at skubbe gulvet væk fra dine hænder. Hold blikket forsigtigt falder ned mellem dine hænder.
Hold så længe du ønsker, og udånder derefter, slapper af ned på gulvet.

Fire-limbed personale udgør (Chaturanga dandasana)

person does chaturanga dandasana four limbed staff yoga pose

Howe siger, at energi i denne position er omkring det tredje chakra (Manipura), der beskæftiger sig med egenværdighed og identitet. Denne position vil udnytte den energi, når du slipper dit ego og holder op med at dømme dig selv, hvis du mangler den fysiske styrke til at udføre den perfekt. Der er en masse overkropsstyrke [nødvendig] her, og det er her nogle mennesker kan tillade deres følelse af egenværdi at udtømme, fordi de gør det hele om den største værdsættelse af posituren, og de ikke ønsker at bøje ved knæene, forklarer Howe. Men hun siger, at brug af ændringer, mens du bygger din styrke, hjælper med at frigøre det selv-Worth Energy. Og hvis du knæ aldrig kommer ud af måtten, så hvad - det er yoga 'praksis', ikke yoga 'perfekt.'

Begynd i plankepose med din kerne forlovet, din haleben peger mod dine fødder, og dine skulderblade trukket mod hinanden.
Rock din krop fremad lidt over tæerne, ser frem og forlænger din hals.
Udånd, sænk hele din krop i en nedre planke, indtil dine albuer er bøjet 90 grader. Dine albuer skal være gemt ved siden af dine ribben og pege lige tilbage mod dine hæle, og dit bryst, skuldre og overkropp skal ikke falde under albuerne.
Inhaler, løft fronten på dine skuldre, så de vender fremad og ikke ved jorden.
Hold, indtil du er klar til at slappe af, og udånder derefter, sænkes tilbage til jorden.

Opadvendt hund (Urdhva Mukha Svanasana)

person does upward facing dog yoga pose at home

Denne position kan hjælpe med at åbne dit hjerte. Når hjertetchakraet er i balance, kan vi acceptere og føle kærlighed og energier omkring os. Vi er mere villige til at modtage og være åbne for energien og kærligheden, siger Howe. Kroppens frontlinie er vidunderligt strakt og åben, mens bagsiden af kroppen styrkes og understøtter. Hun mener, at fysisk strækning og åbning af brystet giver os mulighed for at åbne vores hjerter, hvilket hjælper os med at føle os ustoppelige. Når hjertecentret løftes, kan vi ikke undgå at føle sig energisk og klar til at påtage sig verden, siger hun.

Her er trinnene:

Løg på din mave, med albuerne gemt af dine sider og dine hænder ved siden af dine ribben med fingrene peger fremad.
Engager dine quads for at trække dine knæhætter op, når du trykker på toppen af dine fødder i jorden.
Inhalerer, trykker ind i dine hænder og fødder for at rette dine arme og løfte brystet og benene fra jorden. Sørg for at engagere din kerne ved at tegne i din maveknap og åbne brystet ved at klemme dine skulderblade sammen.
Hold blikket fremad, eller lad det køre opad med en blid og naturlig backbend.
Hold i fem åndedræt, og udånder derefter, sænk ned tilbage for at slappe af på din måtte.

Er det dårligt at sove i en bh? Her er hvad obgyns synes Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.