FORDELE VED AT TAPPE TERAPI

Hvis du finder dig selv opleve lidt mere stress end normalt, hvorfor ikke overveje at tappe? Før du finder dig selv under en kaskade af sko i dit skab, der søger efter dine gamle hanen sko, skal du hænge tæt. Denne type tapping kræver kun dine fingre, og den vækker ikke dine naboer nedenunder (bonus!). Den følelsesmæssige frihedsteknik (EFT), der ofte benævnes tapping, er baseret på de samme koncepter, der ligger til grund for akupunktur .

Hvad tapper '?

Tapping er en selvpåført følelsesmæssig reguleringsteknik, der involverer at bruge dine fingre til at trykke på en etableret sekvens af specifikke akupressurpunkter, mens de verbaliserede tanker, følelser og følelser for at frigive dem. Tapping bruges til at sænke stress og angst, reducere smerter og trang og lindre depressionens følelser ved at anerkende de tanker, der bidrager til ubehag, og derefter skifte energi væk fra det negative og mod det positive.

Hvis dette begynder at lyde lidt derude, eller hvis slangeoliealarmklokker går i dit hoved, er du ikke alene. Tapping lindrer dog ikke bare subjektivt følelser af stress, angst og smerter. Forskning viser, at det effektivt kan sænke kroppens niveauer af cirkulerende cortisol - et hormon, der udskilles som respons på stress - med over 24 procent. Faktisk betragtes EFT-tapping som 'evidensbaseret' praksis for at hjælpe med angst, PTSD, fobier og depression.

Fascineret? Vi talte med eksperter for at få scoop på tapping, herunder hvordan man gør det, og hvad du kan bruge det til. Fortsæt med at læse for at lære mere om denne stressreducerende teknik.

Møde eksperterne

Robin Bilazarian er en licenseret klinisk socialarbejder (LCSW), master EFT -træner, diplomat i omfattende energipsykologi og forfatteren af Tapping af det mægtige sind: Enkle løsninger til stress, konflikt og smerte .

Yux Paule er en licenseret professionel rådgiver (LPC), der er specialiseret i traumer og bruger EFT i sin praksis i Connecticut.

Hvad gør tapping?

Bilazarian siger, at tapping er en hurtig og effektiv Alternativ medicinværktøj Bruges til at rebalansere følelsesmæssig dysregulering. At tappe stille kroppen og sindet, ganske hurtigt, ofte på få minutter, [så] vi kan tænke igen og finde løsninger.

Hvordan fungerer tapping?

Tapping fungerer ved at sende signaler til de dele af hjernen (hovedsageligt amygdala og hippocampus), der kontrollerer stress for at frigive stresset og slappe af. Når hjernen og kroppen har reduceret den opfattede stress, er personen bedre i stand til at få adgang til og behandle andre følelser og bruge deres frontale cortex til at engagere sig i rationel tanke. Senia siger, at dette giver personen mulighed for at tænke over, hvad der har bidraget til den følelsesmæssige nød, Fysisk smerte , og/eller mental forvirring, så de kan gribe ind og forbedre. ”Når du tænker på noget, der forårsager dig angst eller stress eller andre ubehagelige følelser, modvirker tanken Amygdala -brandalarmen. Når du tapper, når du udløser din kamp/flyvespons, sender en besked om, at amygdalaen kan deaktivere, selvom den truende tanke stadig er til stede, 'forklarer Senia. ”Med gentagelse får hippocampus beskeden: Denne ting, der tidligere blev indgivet som farlig, er ikke i virkeligheden en trussel. Gennem tapping, smertefulde minder og dit fokus på en bestemt del af dem, kan ændre sig. '

Hvilke problemer kan tappe terapi hjælpe med?

Tappende terapi kan være nyttigt til en lang række problemer. Jeg kan godt lide det meget for angstspektret af lidelser, der inkluderer stress, bekymring, social angst, generaliseret angst, panik, OCD og nyt og gammelt traume. Jeg bruger det også til at frigive fysisk smerte, siger bilazarian. Tapping har været effektivt til at lindre angst, stressrelaterede lidelser såsom PTSD og fibromyalgi, depression, fysisk smerte, afhængighed, fobier og vægtproblemer, blandt andre problemer. Som Bilazarian siger, prøv det på alt er mottoet.

Hvor ofte anbefales det?

Senia deler, at den anbefalede frekvens til tappingssessioner afhænger af problemet og kropets evne til at arbejde igennem dette problem. Generelt kan nogen selv beskæftige sig som et mentalt sundhedsværktøj så ofte som de vil eller føle, at de har brug for uden negative konsekvenser. For mere alvorlige problemer, som PTSD og traumer, anbefales det at arbejde med en EFT-certificeret terapeut.

Er der negative bivirkninger ved at tappe?

Som en person, der næsten altid oplever mindst halvdelen af de almindelige bivirkninger, der er anført til medicin, var jeg nødt til at spørge vores eksperter om de mulige bivirkninger af at tappe. Nogle gange kan folk opleve en negativ reaktion efter (eller under) en EFT -session. Disse reaktioner er normalt følelsesladede, såsom vrede, angst, uro, tristhed eller endda en midlertidig forværring af problemet, siger Senia. Jeg finder ud af, at hvis jeg tapper på vrede eller angst, når vi først de øjeblikkelige symptomer frigøres, kan vi finde tristhed eller irritabilitet, der dukker op, og målet ville være at fortsætte med at tappe på, hvad der kommer frem for at frigive de underliggende lag af problemet.

Bilazarian adds that side effects are minimal. People will yawn and sigh as they tap, which is considered an energy release and a sign you are moving from the sympathetic nervous system into the parasympathetic nervous system. If you’re like most people and your high school anatomy class knowledge is stored in inaccessible brain archives, this basically means your brain shifts from its fight or flight panic mode to one of slappe af Og Digest, en stat, hvor bilazarisk minder os om dit immunsystem og andre menneskelige organer arbejder bedst.

Fungerer tapningsterapi?

Mere end 100 forskningsundersøgelser har vist positive fordele og effektiviteten af at tappe. F.eks. I en EFT-indgrebsundersøgelse i 2019 resulterede tapping i betydelige reduktioner af trang (−74 procent), smerter (−57 procent), angst (−40 procent), depression (−35 procent) og post-traumatisk stresslidelse (−32 procent) og en stigning i lykke (31 procent). Ud over disse psykologiske forbedringer oplevede deltagerne fysiske sundhedsmæssige fordele, såsom en reduktion på 37 procent i cortisolniveauer og et fald i både hvilende hjerterytme og blodtryk.

Anekdotisk fungerer det også. Senia deler et imponerende smertestillende resultat fra hendes praksis: Jeg tappede med en mandlig klient på hans vredeproblemer, og efter et par tappingscyklusser bemærkede han, at hans nakkesmerter, der havde generet ham i uger, straks var forsvundet og ikke vendte tilbage, siger Senia. Han holdt bogstaveligt talt stress i nakken og tappede gjorde det muligt for hans krop at opleve en følelse af sikkerhed for at frigive den fysiske smerte.

Så hvordan trykker du på?

En af fordelene ved at tappe er, at det er let at udføre på egen hånd, og ifølge bilazariske resultater kan positive resultater ses i så lidt som tre til 10 minutter. Denne teknik kan [implementeres] hvor som helst, når som helst, uden behov for en aftale, da alt hvad du har brug for er dine egne to fingre og viden [om] hvor man skal tappe.

Så takket være vores eksperter har vi tappet 101 instruktioner for at få dig til at tappe din vej til bedre mental sundhed .

Begynd med at bemærke fysisk smerte, negative følelser eller stress, du vil slippe af med. For eksempel har du måske hovedpine, eller du kan blive stresset over en kommende arbejdsfrist. Bedøm intensiteten af dette ubehag, eller hvor meget problemet generer dig, i en skala fra nul til 10, med nul, hvilket betyder, at du er helt fin og 10, der indikerer, at du er alvorligt bekymret.
Tryk på siden af begge hånd ved hjælp af to fingre fra den anden hånd. Du skal tappe på den kødfulde del på ydersiden af hånden, halvvejs mellem bunden af Pinky, og hvor hånden møder håndleddet. Reciter din opsætningserklæring tre gange, enten lydløst i dit sind eller, mere effektivt, verbaliseret højt. Erklæringen skal være noget i retning af, selvom jeg er stresset over min arbejdsfrist og opfylder forventningerne, elsker jeg og accepterer mig selv. Bilazariske aktier, hvis de siger, 'Jeg elsker og accepterer mig selv', resonerer ikke med dig, det er acceptabelt at ændre disse ord til 'Jeg er okay' eller 'Jeg er en god person og accepterer, at det er sådan jeg føler lige nu.'

Tryk gennem følgende sekvens af punkter, indtil den fornemmelse eller en følelse af, at du vurderes, er nul (eller tættere på den). Tryk forsigtigt fem til syv gange på hvert sted, før du flytter til det næste punkt. Mens du er på punkterne, skal du gentage en påmindelseserklæring, såsom: Denne stress føler jeg, at arbejde er sikkert at give slip.

- Tryk på det indre hjørne af dit øjenbryn, nær næsen.
- Tryk på siden af en eller begge øjne i kanten af dit ansigt.
- Tryk lige under øjnene på kindbenene på den ene eller begge sider.
- Tryk på rummet mellem næsen og den øverste læbe.
- Tryk i krisen i midten af hagen.
- Tryk lige under din halsben, på den ene eller begge sider, bare til hver side af brystbenet.
- Tryk på en af eller begge sider af ribbenburet, cirka fire inches under armhulen.
- Tryk på toppen af hovedet med to fingre eller en flad håndflade.

Vi prøvede latter yoga - her er vores tanker Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.