HVAD ER LATTER YOGA?

group of friends doing laughing yoga in apartment

I love yoga and I love laughing—on paper, these two activities combined sounded ideal, but could I keep it together in a room full of strangers? I first became aware of the laughter yoga craze after coming across a class video on YouTube. I was slightly dubious, but I was intrigued all the same. Later, I heard that a luxe private island resort in the Maldives was offering laughter yoga sessions to guests. Now, a quick Google search will tell you there are classes in almost every major city in the US and UK, with studies endorsing the practice for its health benefits and endorphin-boosting properties.Actor and provider of wise-quotes-a-plenty Charlie Chaplin famously said, Laughter is the tonic, the relief, the surcease for pain, and we’ve all heard the phrase, Laughter is the best medicine. Since I could use a dose of feel-good medicine, I decided to speak to a laughter yoga instructor to learn more and try out a class.

Har du brug for en god latter? Læs videre for alt om fordelene og videnskaben bag latter yoga og en ærlig gennemgang af min oplevelse.

Møde eksperterne

Jenni McGinley er en certificeret latter yoga leder og kører Kinvara latter yoga og Sligo latter yoga med sin søster i Irland.

Hvad er latter yoga?

Latter yoga, eller Hassyo , som det traditionelt kaldes, er baseret på troen på, at frivillig latter giver de samme fysiologiske og psykologiske fordele som spontan latter. Latter Yoga er en opmærksom-baseret praksis, der er designet til at skabe og opretholde positiv energi, hvor vi vælger at grine for alle de fantastiske sundhedsmæssige fordele, forklarer McGinley. Det er så simpelt som at trække vejret ind og grine! I betragtning af den stress og alvor, der typificerer vores voksne liv, ser det ud til at være klogt at tilføje en aktivitet, der bevidst sigter mod at få os til at løsne og lette op.

Der er tre primære komponenter i latter yoga:

Latterøvelser
Åndedræt
Klapper

Latterøvelserne er super lette, legende, glade, barnlige, sjove og designet til at føre os til latter, siger McGinley. De åndedræt som det, der blev brugt i mere Traditionelle stilarter af yoga , involverer dyb mave- eller membran vejrtrækning.

Hovedmålet er at få udåndingerne længere end inhalererne for at bringe os ind i en rolig, sund tilstand, og den hurtigste og mest effektive måde at gøre vores udånding længere på er at grine det ud, forklarer McGinley. Det slipper af med alle de stillestående, uaktuelle luft i lungerne og hjælper det parasympatiske nervesystem med at slappe af kroppen og sindet.

Til sidst har klappen en specifik form og funktion. Vi klapper Palm til Palm, finger til finger, for at aktivere de 30 akupressurpunkter i hænderne, hvilket giver et løft til ethvert organ og en del af kroppen.

Fordelene

McGinley siger, at latter yoga har mange sundhedsmæssige fordele. Det forbedrer vores immunsystem, vores kardiovaskulære system, får hele kroppen til at bevæge sig, skaber positiv energi, rydder stillestående energi, frigiver stress og spænding , [er] god træning for lungerne, sænker blodtrykket, får os til at føle sig lykkeligere, bekæmpe sygdom og sygdom og toner vores maver, forklarer hun. Det er legende, barnligt og sjovt - så nødvendigt for voksne. Plus, det er gratis og kan hjælpe dig med at føle dig mere energisk. Denne fantastiske, transformative latter Yoga Energy rejser ud af din krop ind i verden, siger McGinley. Det har en ringvirkning, der spreder sig til dem, du forbinder med din familie, venner og arbejdskolleger, og det helbreder dem også.

Ulemperne

Selvom det generelt er sikkert, er latter yoga muligvis ikke egnet til alle. Det involverer en vis fysisk belastning og en stigning i intra-abdominal pres, bemærker McGinley. Det er kontraindiceret for mennesker, der lider af visse sygdomme, især i avancerede stadier, såsom følgende:

Hernias
Blødning af hæmorroider
Vedvarende hoste
Epilepsi
Hjertesygdom
Højt blodtryk
Inkontinens
Større psykiatriske lidelser
Alvorlige rygsmerter eller muskuloskeletale skader
Mindre end tre måneder efter op

Hvis du har spørgsmål eller bekymringer om din egen tilstand eller status, skal du konsultere din læge. Ellers kan alle gøre latter yoga og bare være opmærksom på dig selv og ikke skubbe dig selv, siger McGinley. Gør kun det, der føles rigtigt for dig.

Historien

closeup of person laughing in down dog yoga pose

Latter Yoga er hjernebarnet til den indiske læge Madan Kataria, som var en læge i 18 år, før han udviklede praksis. Han drømte oprindeligt ideen til latter yogakurser i midten af 90'erne efter at have observeret, at mange af hans patienter, der skulle har forbedret sig fysisk ikke - tilsyneladende på grund af et lavt humør.

Han besluttede at prøve en latterøvelse med sin kone og fire venner, der stod i en cirkel i en park. Det begyndte oprindeligt med hver, der fortæller en vittighed for at prøve at få gruppen til at grine. Dette fungerede først, og hver følte sig løftet og i et bedre humør. Men snart løb vittighederne ud, og de befandt sig griner uden grund. (Dette ville senere blive titlen på Katarias bog.) Undersøgelser, der angav fordelene ved latter, var omkring længe før 90'erne, men Kataria var klar over, at der ikke var nogen pålidelig metode til at bringe mere latter ind i folks liv. Mens generiske humor og vittigheder kan få os til at smile, får de ikke os til at grine-nor er der mange dag-til-dags-scenarier, som får os til at grine. Desværre er det en sjælden forekomst at grine, indtil din mave er ømme.

Yoga -aspektet af latter yoga kom fra Katarias kone, Madhuri. Hun havde været yogalærer og vidste hvad Sundhed fordele yogisk dyb vejrtrækning kunne bringe til praksis. Latter Yoga er nu et verdensomspændende fænomen.

Videnskaben

Undersøgelser har længe vist, at latter er terapeutisk for vores krop og sind. Den grundlæggende forudsætning bag latter yoga er, at sindet ikke kan skelne mellem falsk eller reel latter, så du kan høste belønningen når som helst ved at inkorporere latterøvelser i dit liv. En undersøgelse foretaget af Oxford University fandt, at når vi griner, løsliftes humørløftende endorfiner, og smertetærsklerne bliver markant højere (hvilket betyder, at vi ikke føler smerter så let). Dette viste sig at skyldes latter i stedet for stemningen i emnet. Undersøgelsen antydede også, at latter producerede en endorfin-medieret opiateffekt, som kunne spille en afgørende rolle i social binding.

Dyb latter, med dybe inhaler og udåndinger, har vist sig at forbedre cirkulationen til lymfesystemet samt massering af systemet for at fremme bedre fordøjelse. Bedre cirkulation fører til et immunsystemforøgelse, hvilket øger mængden af antivirale og anti-infektionsceller i din krop.

Både latter og yogisk åndedrætsøvelser stimulerer membranens bevægelse og mavemusklerne, som hjælper med at aktivere det parasympatiske system (den beroligende gren af det autonome nervesystem). Dette er modsat det sympatiske system (stress -ophidselsessystemet), så i det væsentlige kan du slukke for stressvækst ved at lære at bevæge membranen korrekt.

Griner fremmer også et sundt hjerte - under en god latter med latter, udvides blodkarene over hele kroppen. (Du har sandsynligvis oplevet dette, når du griner - din hud, der skyller rød og føler dig varm.) Grin kan få din pulsfrekvens, som blodtrykket stiger, når kredsløbssystemet stimuleres, før det sætter sig ned under de originale niveauer. Dette kan være grunden til, at professor William Fry fra Stanford University omtalte latter som intern jogging. Griner ses også som en katarsis for at hjælpe med at udvise følelser, stress og vrede.

Har du nogensinde bemærket, at det er svært at føle dig vred eller stresset, når du griner? En undersøgelse i 2014 konkluderede, at latterbehandling kan forbedre den generelle sundhed hos ældre. But there’s no reason not to reap the rewards of laughing classes at any age. Though we may chuckle throughout the day, to feel the scientifically-proven benefits of laughter, we need to laugh deeply and loudly (so the sound and movement come from the diaphragm) continuously for at least 10-15 minutes. You may think I laugh for 10 minutes a day, but if you counted (as I did), I think you’d be surprised at how little you laughed.According to a study by German psychologist Michael Titze, in the ’50s, people used to laugh for 18 minutes a day. Unfortunately today, despite the increase in the standard of living, we only laugh for up to six minutes per day. Hence, a class.

Klassen

A laughter yoga class is usually between 30-60 minutes or so. The one I went to was one hour. McGinley says the body needs at least 10 to 15 minutes of laughter to feel it's physiological and psychological benefits. The class began with warmups for the body and the brain and ice breaker games to relax the participants (maybe she could read my anxious body language!), and create rapport.

Dernæst gjorde vi enkle strækning blandet med klapping og synkroniserede bevægelser, såsom at svinge vores arme fra side til side, mens vi klappede og sang-Ho, Ho, Ha-ha-ha-og indånder og udånder dybt. Fordi du bliver ledet og udfører opgaver, er den forlegenhedsfaktor, du måske frygter, stort set taget væk. Jeg havde forestillet mig at stå stille foran alle falske latter, næsten som en standup -koncert, der var gået galt. Heldigvis var det intet som dette. Plus, hvis du tænker over det, ser du humoristisk ud og gør regelmæssig yoga - bøjning og strækker sig i ulige retninger - men vi sætter ikke spørgsmålstegn ved det som let.

The bulk of the class involved a series of simple improv-like games. Clapping and chanting (which didn’t feel that alien if you’ve ever done yoga or meditation) were key as we moved around the room. We were led through deep breathing, placing our hands on our diaphragm to make it expand and contract. Even when we exhale, there’s still some air left in the lungs, and day-to-day, we’re only using about 25 percent of our lung capacity, so any deep breathing is beneficial.

På mange udåndinger frigav vi en høj ha, ha, ha, som på papiret måske lyder latterligt, men i praksis føltes bare som ethvert andet ord, der ofte bruges i yoga - som om eller shanti. Tilføjelsen af musik fremmede den afslappede atmosfære. Der var partnerarbejde-der var sammen i tonehøjden med andre og deltog i palmer i luften, mens du sang (i det væsentlige højfivende). Positive bevægelser eller ord var nøglen; Vi jublede og holdt vores arme op i en V -form i luften (jeg har læst atleter gør dette i træning for at efterligne at vinde et løb, hvilket gav deres hjerne de positive konnotationer af at vinde). Mens vi flyttede vores kroppe meget, var de ikke i formelle yogaposer, bortset fra krigerposen.

En anden klap blev ledsaget af sang, meget god, meget god, Yayyyy! mens du når op med tommelfingeren op og smiler. Jeg kan godt lide at gøre dette tre gange med tommelfingeren - først ud mod hinanden, derefter ind mod os selv og til sidst opad og ud i universet, forklarer McGinley. Denne opadgående handling alene øger positiviteten i høj grad og øger vores humør og energi . Det er en slags barnlig, ubekymret, glad bekræftelse af 'Jeg har det godt, du er ok, vi er alle ok sammen!'

Den bedste bit var, at når vi først var begyndt at grine, fandt vi os griner naturligt af situationen og os selv, hvilket var forfriskende. Jeg kan ikke understrege nok, at det er umulig to take yourself seriously in a laughing yoga class, which is very freeing. And, McGinley is right: I felt childlike. It’s only in adulthood we stop playing and being silly for the sake of it, after all.

The relaxation at the end of the class (aka the best bit of a yoga class in my eyes) felt calming after a flurry of activity, and it included positive affirmations like, I feel resilient, relaxed, and joyful!

At the conclusion of the class, we were urged to try laughing (or chanting ha, ha, ha) in any scenario we found ourselves getting stressed in, or even if we did something such as stubbing our toe. I’ve tried this since and can vouch for its effectiveness. Try it now—smile; then laugh for about 10 seconds while putting your arms up in the air. Do you feel that little lift of energy from your core ? Imagine that for an hour.

Hvad vi troede

Despite the class being just an hour, I came out feeling as if I’d been smiling and laughing for hours on end. I was glad I made the effort, as I was remarkably less anxious than when I arrived. There was a lot less yoga than I imagined. I had envisioned holding yoga poses while laughing. In reality, it’s more a case of Strækning og deep breathing, so don’t expect to swap your regular yoga class for this. Rather, see it as an add-on. I think calling the practice 'laughter relaxation therapy' would seem more fitting.I did feel the effects in my kerne , som om jeg havde haft en stor maven latter. Jeg var energisk, de-stresset og vil anbefale alle at prøve det. Bare ingen videobevis, tak.

Jeg prøvede WIM HOF -metoden, og dette er mine ærlige tanker Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.