43 måder at føle sig bedre på, når du har en dårlig dag

Den dårlige nyhed: Uanset status for din mentale sundhed er dårlige dage uundgåelige. Vi har alle dem. Den gode nyhed: Dårlige humør behøver ikke at ødelægge din dag. Faktisk kan det at lære at hoppe tilbage fra overskyet stemninger hjælpe dig med at regulere følelser.

For at forbedre dit humør på en dårlig dag afrundede vi 43 Nemme pick-ups For at hjælpe med at nulstille din tankegang. Selvom disse ikke er garanteret at omdanne din mentale sundhed, er de det første skridt hen imod at komme dertil.

Møde eksperterne

Jeff Yo er en licenseret ægteskabs- og familieterapeut i staten Californien.Dr. Raafat W. Girgis er tredobbelt bestyrelsescertificeret psykiater inden for psykiatri, afhængighed og psykosomatisk medicin og medicinsk direktør på det øjeblik af Clarity Mental Health Center.

Kald dine kære op

Hvis du kan bruge en masse tid på dette og gå ud på en vandretur eller picnic, fantastisk. Men hvis du har en hektisk dag på kontoret, vil selv en kort udbrud af ekstern tid øge dit humør. Yoo foreslår at tage en tur i et område, hvor du kan se himlen, lugte løv og føle jorden under dine fødder. Prøv at tage en 10 minutters gang rundt om blokken - det hjælper virkelig!

Hurtigt tip

Tag en fem minutters gåtur rundt om blokken for at løfte din energi og tage tankerne ud af alt.

Kald dine familiemedlemmer op

Eller prøv at ringe til venner med lang afstand for at indhente under din pendling eller efter en lang arbejdsdag. At tale med dine kære kan hjælpe med at bringe dig ud af en lille hjul. Yoo foreslår en FaceTime eller videochat med familie eller venner, der bor langt væk.

Øv dig dyb vejrtrækning

Hvis du finder dig selv overvældet, eller du bare vil have en nulstilling midt i en travl dag, kan du prøve dybt Åndedrætsøvelser . Denne praksis kan hjælpe dig med at berolige dig selv og flytte din tankegang.

Gå og se en film i teatre

I stedet for at krølle op med Netflix (selvom dette også kan hjælpe nogle gange også), kan du prøve at komme ud til en solo -filmdato. Det giver dig mulighed for at afbryde forbindelsen og fordybe sig i den fiktive historie snarere end at dvæle på din dårlige dag.

Forkæl dig selv med noget afslappende

Behandling af dig selv med noget som en massage, pedikyr, ansigtsbehandling eller Blowout er en stor kur mod blues. Hvis det ikke er din marmelade, kan du prøve noget som at læse en bog eller lave et puslespil.

Gør dit eget badeværelse til en spa-lignende oase

Vælg et af dine yndlingslys, a Luxe Soak , og en afslappende playliste og slap af i fuld lykke. Glem ikke at slukke for lysene, tag din Bluetooth -højttaler og et par snacks.

Få et perspektiv

Bust åbn den tidsskrift! Skriv de begivenheder eller øjeblikke, der bragte dig ned, så du kan vurdere, hvor lidt eller store disse problemer virkelig er i tingenes ordning.

Ring til din bestie

Vores venner får virkelig verden til at gå rundt. Glem ikke at tjekke ind med din bestie nu og da, og hvis det er nogen, der bor i nærheden, skal du lave en plan med dem.

Læs nogle motiverende citater

Hvis du har brug for at løfte din humør, skal du læse nogle af dine foretrukne feel-good citater eller digte. Vi er personligt fans af Rumi Kaur og den ikoniske Maya Angelou.

Gå på en lang køretur

At gå på et drev er en af ​​de bedste måder at lindre både rastløshed og eftertænksomt stemninger på. Spræng din musik, rulle ned ad dine vinduer og lad vinden vaske din stress væk.

Opdater din cv

Se på stillinger online, hvis du føler dig fast og overvældet på arbejdet. Dette får dig til at føle, at du gør noget for at foretage en ændring, selvom det vil være en længere proces.

Skriv ned, hvad du beundrer om dig selv

Prøv ikke at være så hård mod dig selv eller bebrejde dig selv for den dårlige dag, du har. Hvis det lyder umuligt lige nu, kan du prøve at skjule disse små selvkærlighedsnotater omkring dit hjem, så du finder dem næste gang du har en dårlig dag.

Opbevar dine aftaler

Når du har en dårlig dag, kan din første tanke være at annullere alle forpligtelser. Men som Girgis forklarer, 'Hvis du har en aftale, skal du holde det, hvis du vil være for sent, skal du kontakte kontoret for at forklare, hvis du ikke kan omplanlægge. At være ansvarlig for din tid og forpligtelser er en del af at tage sig af dig selv. '

Grib en voksen farvelægning

Og kom på arbejde med nogle smukke farvede blyanter. Hvis du vil have en ekstra humørforstærker, skal du hælde noget mousserende vand og afspille din yndlingsafspilningsliste på dine højttalere.

Hurtigt tip

Skjul nogle noter med bekræftelser og ord om selvkærlighed omkring dit hjem som overraskende pick-ups.

Gå på en Pinterest -bender

Er der noget bedre end at gå på Pinterest og sammenlægge din garderobe eller din næste ferie? Vi tror ikke det. Lav et par pin -tavler af nogle opskrifter, du vil prøve eller søde frisurer til din næste weekend -brunch -dato.

Opret en taknemmelighedsliste

I stedet for at fokusere på de ting, der ikke går godt i dit liv, skal du minde dig selv om alt hvad du er taknemmelig for. Alt hvad du behøver er en journal, en pen og dine tanker. Yoo siger: 'Begynd din dag med en taknemmelighedsliste. Jeg har en patient, der begynder hendes dage med at lave en kort liste over ting, hun vil udrette for dagen, så minder hun sig selv om ting, hun er taknemmelig for, hendes hjem, hendes helbred hendes venner, hendes kæledyr, at hun har briller at se med høreapparater at høre med, og at hun kan gå. Der er altid noget at være taknemmelig for. '

Besøg en museumsudstilling eller kunstgalleri

At tage en afslappet gåtur gennem et museum eller se på kunst i et galleri er en af ​​de bedste måder at lindre stress på. En påmindelse: En lille skønhed kan gå langt.

Simpelthen udluftning

Du kan skrive det ned i en notesbog, hvis du ikke har nogen, der vil lytte, eller sms en ven, værelseskammerat, familiemedlem eller en betydelig anden. Nogle gange har du bare brug for en anden for at bekræfte, at det ikke er i dit hoved, og at din dag virkelig er dårlig.

Besøg et husly

Girgis anbefaler at besøge et dyreholden og elske nogle yndig hunde og katte - du kan endda finde en lodret ven til at tage med hjem!

Gør noget detailterapi

Der er intet som en ny belønning i form af Sko . Hvis du ikke har tid til at gå nogen steder, skal du shoppe online.

Find en ny dessertopskrift til at prøve

Bagning er utroligt stress Reliever - og der er intet som at spise noget lækkert, du har lavet med dine egne hænder. Hvis du ikke har en sød tand og/eller ikke kan lide madlavning, skal du spise dit yndlingsmåltid på din yndlingsrestaurant.

Læs en opløftende bog eller historie

Girgis foreslår også at læse en bog eller historie med en opløftende historie for at hjælpe med at skabe gode tanker og følelser. Hans favoritter er historier om dyrekammerater.

Lyt til en komedie podcast

Latter er den bedste medicin. Lyt til din foretrukne sjove podcast eller se på en sjove meme -konto på Instagram til din daglige dosis latter.

Lege med nogle dyr

Ved du den følelse, du får, når du ser en sød hvalp på gaden? Det er sand lykke. Planlæg lidt tid til at lege med dyr, tilbyde at gå en vens hund eller bare Google søde hvalpe og killinger.

Tage et brusebad

Nogle gange behøver du ikke at gøre noget detaljeret for at vende din dag rundt. Bust ud din krop skrubber , din gode dybe balsam (vi har alle en) og din vandtætte højttaler og har det bedste brusebad nogensinde.

MyM Beauty Tip

For at føle sig endnu bedre efter et langt brusebad skal du vaske dit strøelse, så du har friske ark til at kravle ind senere.

Tilmeld dig en yoga- eller meditationsklasse

Tilmeld dig for at deltage i en yoga class tonight or tomorrow morning. This will give you something to look forward to, and it'll really help clear your mind.

Se gennem gamle fotos og familiealbum

Husk om alle de gode tider, du har haft med dine kære. At se disse sjove eller søde billeder vil minde dig om gode minder.

Start din dag med at være aktiv

”Stå op, klæd dig og brudgom dig selv. Tag dine pligter i dit hjem, tag din medicin som anført, spis dine måltider til tiden, ”siger Girgis.

Gå en tur gennem en offentlig park

Eller nyd en god bog på en bænk. Hvis du er blevet samlet indendørs, er en naturvandring med en god bog en seriøs godbid.

Lær hvordan du laver din yndlingscocktail

At lave cocktails derhjemme er virkelig en flex. Gå til YouTube, eller prøv en lektion om Masterclass for at lære at lave den perfekte margarita eller en fransk 75.

Drik nok vand

Dette lyder måske indlysende, men nogle gange når vores sind er andre steder, glemmer vi det grundlæggende, som er nøglen til at fungere godt mentalt og fysisk. Drik et komplet glas vand Og se, hvordan du føler dig bedre næsten øjeblikkeligt.

Spil en runde af et brætspil

Disse intellektuelle aktiviteter er gode måder at stimulere vores sind på uden at gøre noget stressende. Du kan endda prøve et kortspil eller skak

Prøv noget havearbejde

Overvej at tilmelde dig et plot i Community Garden, eller brug din egen baghave. Hvis du ikke har plads, kan du også prøve dig med at hæve et par indendørs planter.

Prøv at tage den holistiske wellness -rute

Er der en helbredende butik i dit område? Bed butiksejeren om at lære dig om aura -spray, helende krystaller og rituelle stearinlys bare for sjov.

Arbejde gennem de frustrerende følelser

Få de dårlige vibber ud af dit system, ikke ved at distrahere dig selv, men ved at lade dig selv skrige ind i en pude. Fungerer ikke? Slå det! Græd ind i det, riv det, kram det, ram det ... og ryd derefter op dit rod, mens du omgrupperer og roer dig ned.

Prøv en træningsklasse

Giv dig selv et sundt rush af endorfiner ved at prøve en Ny træning . Uanset om du foretrækker Pilates, cykling, boksning eller noget andet helt, vil planlægning i en træning hjælpe dig med at sprænge noget damp, mens du tager dig af din krop.

Prøv at male

Whether it's a Sip and Paint class or at home with Bob Ross on your TV, something like painting can get your mind off your frustrations while flexing your creativity. Plus, you'll get to bring home some signature art at the end.

Se en gammel favorit

Nogle gange er alt hvad du vil gøre at sidde på sofaen og se tv - og det er fint! Tag på nogle hyggelige sved og se noget, du elsker, som du ikke har set på et stykke tid. Hvis du ikke er i stand til at se dine IRL -venner, kan fiktive, nogle gange gøre det.

Køb dig selv blomster

Miley Cyrus havde ret. At købe dig selv blomster vil lysne op i din plads og din ånd. Og det er ikke nødvendigt at bryde banken - selv en lille købmandsbutik vil gøre.

Tag en ophold

Hvis det er inden for dit budget, skal du booke en nat eller weekend på et nærliggende hotel eller Airbnb. De eneste andre planer, du har brug for, er roomservice eller et godt bad.

Tag en lur

Hvor kommer dårlige dage fra? Vi ved aldrig. Nogle gange er den bedste måde at få dagen tilbage på højre fod at gå tilbage til kilden: din seng. Tag en hurtig snooze for at tage tankerne ud af tingene og 'genstarte din dag', når du vågner op.

Ryd op i dit rum

Vores plads er ofte en afspejling af din mentale sundhed. Rengøring kan være en sund distraktion og giver sindet noget at fokusere på udover negative følelser. Hvis dette føles overvældende, skal du fokusere på et lille område og sætte et lille mål som en tidsbegrænsning eller antal ting at hente.

Kom i kontakt med en terapeut

Uanset om du allerede har en terapeut eller aldrig har været i terapi i dit liv, er der masser af fordele ved at tale med en mental sundhedsperson, uanset hvor du er i dit liv. Lav en aftale, og prøv at få et nyt perspektiv på tingene.