Christina Najjar, a.k.a. Tinx, er ikke længere kun en Pilates pige. Hvad hun gør i stedet: Jeg begyndte at løfte vægte, afslørede hun i et nyligt afsnit af sin podcast Det er mig, Tinx . Jeg begyndte at løfte tungt. TikTok kom til mig.
Influenseren blev påvirket selv til begynde at styrketræne efter at hun så videoer online, der hævder, at det er nøglen til at opbygge styrke og muskler – og TBH, hun har ret. Det er bestemt en fantastisk måde at opbygge styrke og muskler på, fordi du skaber progressiv overbelastning , hvilket betyder, at du hele tiden kan øge mængden af modstand på kroppen, siger Alex Silver-Fagan, CPT, en fitnesstræner og skaberen af Flow Into Strong-metoden, som kombinerer styrketræning og yoga. Pilates er fantastisk til kernestabilitet, fleksibilitet og udholdenhed, siger Silver-Fagan, men det bruger kun kropsvægt eller let modstand. (Selvom du arbejder med en Pilates reformer, er det muligt at tilføje mere modstand end typisk pilatesmåtte.)
Mød eksperten: Alex Silver-Fagan , CPT, er styrketræner, yogalærer og skaberen af Flow Into Strong-program , som kombinerer de to.
Sammenlignet med cardio og kropsvægt øvelser, løfte vægte vil vokse dine muskler meget mere effektivt, da du er i stand til at øge det, du beder dem om. det er nøglen til opbygning af magre muskler og faldende kropsfedt .
Hvis du elsker Pilates, er der ingen grund til at opgive det helt (Tinx siger, at hun stadig smider det i blandingen en gang imellem). Det har sin egne fordele , og det vigtigste er at gøre bevægelse, du nyder. Men hvis du føler, at du ikke får de resultater, du leder efter, kan løft gøre en forskel.
Se hele indlægget på TikTok En anden ting Tinx hørte? Mange mennesker på TikTok fortalte mig, at hvis du får musklerne, kan du tabe fedtet mere, sagde hun. Dette er også rigtigt. Ud over at hjælpe med at reducere kropsfedt, øger muskelopbygning dit stofskifte, da muskler kræver meget energi for at nedbrydes og bygges op igen. De kræver også flere kalorier for at vedligeholde, hvilket betyder at have flere muskler på din krop fortsætter med at forbrænde kalorier efter du træner også, siger Silver-Fagan. Denne efterforbrændingseffekt er også kendt som overskydende iltforbrug.
Ikke kun det, løfter vægte fremmer knoglesundheden. At løfte tungt bidrog til forbedret muskel- og knoglestyrke år senere, en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet BMJ Open Sports fundet. Det forbedrer også insulinfølsomheden og forbedrer din evne til at styre blodsukkerniveauet, siger Silver-Fagan. Faktisk viste det sig, at kvinder, der styrketræner, har en 30 procent reduceret forekomst af type-2-diabetes og 17 procent reduceret forekomst af hjerte-kar-sygdomme, ifølge en undersøgelse fra 2017 i Medicin .
Også værd at nævne: Tinx fortalte, at løft får hende til at føle sig bemyndiget - noget, der giver genlyd hos Silver-Fagan. Det giver dig mulighed for at se og mærke målbare fremskridt og også føle dig i stand til at gøre noget hårdt, siger Silver-Fagan. Der er denne smukke følelsesmæssige komponent i det, som er at lægge mærke til og genkende din modstandskraft.
Overbevist om at prøve vægtbelysning? Meltyourmakeup.com har en træningsplan for begyndere .
Meltyourmakeup.com medlemmer får endnu mere meltyourmakeup.com.
Mere ekspertstøttet info om at komme i gang med styrketræning
-
Den mindste effektive dosis af styrketræning -
Hvor meget skal du løfte i fitnesscentret? -
Begynderguiden til reps og sæt for resultater -
Sådan finder du en personlig træner, ifølge PT'er
Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.
