Det er alle de fordele, du får ved en barre-træning, ifølge instruktører

Jeg er lidt forudindtaget, men jeg tror, ​​at man gør en barre træning er en af ​​de bedste måder, du kan bruge 45 minutter på. Denne øvelse med lav effekt, begyndervenlig, arbejder på hele din krop og sætter din udholdenhed på prøve - alt imens du er indstillet på en ujævn playliste.

Måske er du bekendt med barres storesøster, pilates ? Barre låner mange kerneøvelser fra modaliteten, men tilføjer til det med hele kroppens bevægelser og inkorporering af lette vægte. Det er også mere beat-drevet (hej, sjov musik) sammenlignet med pilates, som kredser om åndedrættet (à la yoga ).

Hvis jeg skal være ærlig, er min vigtigste grund til at gøre det barre er, at det er sjovt (en super undervurderet overvejelse, når det kommer til en sweat sesh), men den har også en masse andre fordele.

Læs videre for alt, hvad du får ud af en barre-træning, ifølge eksperter.

Mød eksperterne: Katelyn DiGiorgio er VP for træning og teknik og mesterlærertræner hos Ren Barre. Kara Liotta, CPT, er medstifter af KKSWEAT , et barre og HIIT-studie i New York City. Rachelle Reed , PhD, er træningsforsker og Pure Barre-instruktør baseret i Athen, GA.

Fordele ved Barre-træning

Der er mange frynsegoder, der følger med at gå i barre-timer for at supplere din anden træning eller gøre dem til dine foretrukne træningspas.

Øget fleksibilitet og mobilitet.

Lån fra ballet og al den fleksibilitet, dansere har brug for, kan barre-timer hjælpe med at forbedre din strækbarhed. Nogle øvelser kan involvere en smule mobilitet, især i dine hofter, Kara Liotta, medstifter af KKSWEAT tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Ud over de specifikke ballet-inspirerede bevægelser, vil du også få en god del stræk i de fleste barre-træninger for at strække de muskler, du vil blive udmattende, tilføjede hun.

Relaterede historier

• Barre-instruktører deler deres bedste tips til klassen
• Det bedste Barre-træningsudstyr til brug derhjemme
• 'Jeg fulgte TikToks 3-2-8 Barre Pilates-metode i 30 dage'

Øget muskelstyrke

Enhver form for modstandstræning - calisthenics, vægtløftning og barre - vil øge muskelmassen. Studier vis, at ja, intensitet eller øget vægt bygger muskler, men det kan volumen også, hvilket er det, barre handler om.

Åh, og fordi så mange af de bevægelser, du vil arbejde igennem i klassen, får dine mavemuskler og ryg op at stå, kan du vædde på, at du vil forme en stærkere, mere defineret kerne, sagde Katelyn DiGiorgio, VP for træning og teknik og mesterlærertræner hos Pure Barre. (Og BTW, styrketræning og muskelopbygning har også fordele for din knogletæthed.)

Forbedret Udholdenhed

Barre træning handler om udholdenhed, form og gentagelse, sagde Liotta. Du holder stillinger i lang tid og udstøder reps, men med minimal vægt. Fordi du bruger en god del tid i hver form for virkelig at slide musklerne, kan du også virkelig mærke, hvilken del af din krop du skal aktivere og styrke.

Lindrede ledsmerter

Barre-klasser er low-impact, hvilket kan reducere risikoen for skader og hjælpe, hvis du allerede er skadet. Mange mennesker arbejder med skader og ønsker stadig en solid fysisk udfordring uden at føle, at de skal ændre alt, sagde Liotta. Barre er low-impact, fordi der ikke er noget som helst spring i en traditionel barre-træning. Det gør det også til en fantastisk mulighed for præ- og postnatale kvinder, sagde DiGiorgio.

Relaterede historier

• 'Barre-klasser har totalt ændret mit liv'
• Pilates vs. Barre: Hvilken er en bedre forbrænding?
• 'Jeg gjorde intet andet end at holde ud i en måned. Her er hvordan min krop ændrede sig.'

Bedre holdning

Så mange af bevægelserne i en barre-klasse er også rettet mod dine mavemuskler og core. Så ikke kun kan du arbejde hen imod en stærkere, mere defineret kerne, du vil også få solid styrke til at forbedre din kropsholdning, balance og generelle smidighed.

Forbedrede lændesmerter

På grund af barres kernestyrkende og kropsforbedrende evner kan det føre til reducerede lændesmerter, sagde Rachelle Reed, PhD, en træningsforsker og en Pure Barre-instruktør i over ti år.

Korrekt krydstræning

Du behøver ikke gå all in på barre for at mærke effekterne. Selvom dit primære fokus er på at blive klar til et løb, kan barre klasse være en fantastisk form for cross-træning for at bevare styrke og velafrundet kondition, sagde DiGiorgio.

Relaterede historier

• Din komplette guide til Mat Pilates
• Fremhæv din næste pilatestime med disse tips
• Hvad du behøver at vide om lav-kortisol træning

Forstærket bækkenbund

En anden del af din krop, som barre virker? Din bækkenbund, sagde Reed. Af denne grund sagde hun også, at det kunne være en god mulighed for gravide, der ønsker at blive aktive, forudsat at de taler med deres læger først. Jeg underviste og tog bar gennem begge mine graviditeter og postpartum oplevelser, sagde Reed. Fordi det har lav effekt og så godt til bækkenbundstræning, følte jeg mig så stærk og forberedt på begge dele.

Psst: En lille, observationsstudie fra 2023 fandt ud af, at - blandt de 25 kvinder med urininkontinensproblemer, de undersøgte - alle så en betydelig forbedring efter ti Pure Barre-sessioner.

Overbevist om at give barre en chance? Gør det med stil med disse redaktør-godkendte valg.

Beyond Yoga Spacedye Slim Racerback Cropped Tank

Der er en grund til, at hver person i mit barre studio har denne top fra Beyond Yoga. Den har en indbygget bh til støtte, er blød og rider ikke op.

Splits59 Airweight High Waist Legging

Mit par Splits59 luftvægts-leggings med høj talje er min favorit til klassen. De er bløde, giver den perfekte mængde støtte, og jeg kan ikke understrege nok, hvor flatterende de er.

Lululemon Daily Multi-Pocket Canvas Tote Bag

Kredit: Lululemon

Jeg har holdt denne rummelige Lululemon-taske pakket til undervisningen, siden jeg fik den. Den har en magnetisk lås, slidstærkt lærredsmateriale og flere lommer til nem adgang og organiseret opbevaring af alle de odds og ender, jeg tager med mig i studiet.

Breslatte Grip Sokker

Jeg fik disse Amazon-find grip-sokker før min første barre-time, og jeg har aldrig set mig tilbage. De er super overkommelige (meget mere end dem, du måske skal købe i sidste øjeblik på dit studie) og holder mig plantet på gulvet, selv under en særlig svedig session.

Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.