Når engang var reserven af PT'ere og klassepassere, er barre kommet ind i mainstream for nylig. Og efterhånden som flere mennesker henvender sig til denne balletinspirerede træning for hele kroppen, besluttede jeg at hænge mine løbesko op og give det en chance – og stillede mig selv udfordringen med at holde to-ugentlige timer i en måned. 'Hvor svært kan det være?' tænkte jeg naivt. Her er alt, hvad du har brug for at vide om barre, og hvad der skete efter pliéing...
Hvad er barre?
Hvis du er bekendt med konceptet barre – en træning inspireret af ballet, pilates og yoga – vil du vide, at det er hård . 'Hver klasse er beregnet til at forme, definere, opbygge justering, styrke din 360 core og forlænge muskler,' siger Maria Eleftheriou, medskaber af Psyklus er højt elsket Barre55 .
Selvom hver klasse vil variere afhængigt af studiet, er fokus på en helkropstræning, der er rettet mod større muskelgrupper, fra dine arme, glutes og core – hvilket resulterer i den berømte barre 'shake' (hvor hele din krop ryster som følge af stimulering af muskelfibrene).
En ballet barre bruges, men det er også en fusion af styrkearbejde og nutidig pilates. Tænk balance, styrketræning og cardio pakket ind i en svedig helkropstræning i takt med musik med stor effekt.
Hvordan virker det?
I modsætning til den hurtige jagt på en 10-mile sprint eller højintensive udbrud af HIIT, når det kommer til barre, er nogle af de mest kraftfulde bevægelser minimale - bittesmå, endda. 'Det virker, fordi det holder dine muskler ved at gætte,' siger min Psycle-instruktør, Josh, under en af mine første barre-sessioner, en af de hårdeste klasser, jeg nogensinde har prøvet.
Barre arbejder med alle de vigtigste muskelgrupper, inklusive dine lår og rumpe, som får dit stofskifte til at arbejde hurtigere. 'Det er bedst kendt for metabolisk konditionering, hvilket betyder, at træningen er så intens, at du kommer ind i fedtforbrændingszonen og forbrænder langt flere kalorier under og efter din træning,' forklarer Maria.
Se hele opslag på Instagram Men det er ikke kun en fysisk træning. 'Uanset om du er klar over det eller ej, så arbejder din hjerne næsten lige så hårdt som din bytte i en barre-time,' fortsætter Maria. 'Barre kræver kropsbevidsthed, og det betyder, at din hjerne engagerer sig i, hvad din krop laver.'
Hun fortsætter: »In barre. du konstant bevæger dele af kroppen med forskellige hastigheder og i forskellige planer (retninger, dvs. fremad, bagud og sideværts); dette gør den neuromuskulære forbindelse og sind-krop-forbindelsen meget kraftfuld.' Neuro-hvad? Neuromuskulær forbindelse refererer til den del af hjernen, der styrer skelettets frivillige bevægelser, som sender signaler til nerverne; dette er kendt som det neuromuskulære system.
Hvad er fordelene ved barre?
- Forbedrer kernestabiliteten
- Sætter gang i dit stofskifte
- Fokuserer på at læne musklerne ud
- Lav påvirkning og skånsom mod leddene
- Fantastisk til balance, stabilitet og koordination
- Dybere sind-krop forbindelse
- Forebygger skader
- Kan opveje osteoporose ved at opbygge knogletæthed (forårsaget af hormonelle ændringer, hvor nedbrydning af calcium i knoglen og mangel på D-vitamin betyder, at knoglen bliver skrøbelig og skør)
- Forbedrer holdningen
Kan nogen prøve barre?
Ja, uanset dit niveau, kondition, styrke eller alder, kan barre være gavnlig for alle. 'Tilpasningen af øvelserne betyder, at det altid er muligt at ændre bevægelserne, hvis det er nødvendigt, så du kan tilpasse øvelserne, så de passer til din fitnessrejse,' siger Maria. 'Bevægelser kan begrænses eller udvides i deres bevægelsesområde for at passe til alle specifikke behov, for eksempel kvinder før og efter fødslen.'
Og hvis du er ny på scenen? Vær tålmodig og giv dig selv en chance for at lære og vænne dig til teknikken, tilføjer hun.
Hvordan adskiller barre sig fra andre træningsformer?
'Den primære forskel er dit bevægelsesområde og de typer muskler, du vil bruge til at udføre hver øvelse,' fortæller Maria. 'Traditionelle sammensatte øvelser i en HIIT- eller aerobic-time bevæger dine led gennem et komplet bevægelsesområde (tænk at sidde på hug og stå op igen). I stedet for større, sammensatte bevægelser udfører du små trin på en tomme, kaldet isometriske sammentrækninger i barre.'
Disse isometriske øvelser spænder musklerne, men uden at ændre længden, hvilket betyder, at du ikke påvirker dine led. Det betyder, at du kan lave højere reps og udholde stillingen i længere tid (det er på dette tidspunkt, hvor du begynder at ryste).
Alt det, jeg lærte, da jeg prøvede barre for første gang
1. Det udfordrer din krop på nye måder
Jeg vil ikke lyve, efter min første barre-session troede jeg ikke, at jeg kunne gå tilbage. Jeg tog til Psycle, et af Londons slankeste studier, til dens signatur Barre55-session. Min krop rystede efter det første plié hold; den rystede minutter senere i 'stolestilling'. Og efter den 55-minutters session var mine muskler og sind i en tilstand af chok.
Jeg holdt ud og efter et par uger kunne jeg holde stillingerne længere; mit sind og min krop var stærkere, og selvom det var udfordrende, pressede jeg mig selv til at fortsætte.
2. Der er mentale og fysiske gevinster
Som Maria havde nævnt, er dette ikke kun en intensiv kropstræning – der er meget at tænke på. At sikre, at mine hæle forbliver løftet, min kerne forbliver engageret, og mine hofter forbliver på linje – det er lige så meget en form for træning for min krop, som det er for min hjerne. 'Alle de justeringer er ikke kun fysisk arbejde, de involverer hjernen, der sender signaler, så rettelsen ikke kun kan foretages, men så vedligeholdes,' erklærer Maria.
Selvom jeg bestemt kan mærke de fysiske gevinster af min barre-udfordring efter en måned (en strammere kerne og stærkere arme), er det den opmærksomme bevægelse – og en bedre krop-sind-forbindelse – hvor jeg virkelig har bemærket en forskel. Jeg ville normalt dyrke motion udelukkende for at få sved på, men nu ved jeg, hvordan man faktisk aktiverer visse muskler. Jeg kan genkende, om de rigtige muskler er tændt eller ej, og jeg ved, hvordan jeg vækker dem, hvis de slapper af.
3. Det er fantastisk til løbere
Jeg elsker at løbe. Men jeg ved, at nogle af mine lidelser (især i mine knæ - jeg får ofte knæsmerter ved at løbe - og lænd) er biproduktet af at hamre på gaden på ugentlig basis. Barre er dog en tonic til det. 'Løbere har en tendens til lidt styrketræning og arbejder ofte kun i ét plan af kroppen,' siger Maria. 'Barre vil arbejde hele 360° af kroppen, især siderne af kroppen, hvilket øger den samlede styrke og kraft.'
At give mine led en pause (det er trods alt lav-påvirkning) er en bonus, men en strammere, stærkere kerne hjælper også med at skabe mere stabilitet under løb. Denne stabilitet strækker sig også til dine fødder, lægge og ankler – den forhindrer stramhed i læggene og væltning på anklerne, når du løber, hvilket kan hjælpe med at undgå skader på længere sigt, forklarer Maria.
Sidste tanker
Langt den hårdeste form for træning jeg har prøvet, barre testede hver eneste muskel i min krop. På tidspunktet for skrivning af denne artikel er det fem uger siden, jeg begyndte, og det er det stadig hårdt, men jeg føler mig stærkere i mine arme og kerne, og det bliver helt sikkert nemmere (omend V gradvist) som tiden går.
Vil jeg fortsætte? En mere realistisk rutine for mig fremadrettet ville være at lave barre en gang om ugen eller hver anden uge, i modsætning til to gange om ugen, som jeg gjorde med formålet med denne artikel, så det vil jeg sigte efter fra nu af. Barre er en velsignelse for sind-krop forbindelse, så ja, jeg er fast besluttet på at holde fast i det for dets ubestridelige styrkende, toning og balancerende fordele, men jeg fandt det meget trætte og mine muskler gjorde ondt i dagevis bagefter. Måske ville jeg efter et par måneders konsekvent træning finde det nemmere, og mine muskler ville ikke behøve så lang tid at restituere, i hvilket tilfælde jeg ville overveje at skrue op til to gange om ugen. Vil jeg anbefale det? 1000 gange ja.
Fra:Meltyourmakeup.com UKAmelia Bell er Multiplatform Beauty Director for ELLE UK og Harper's Bazaar, der udvikler skønhedsstrategi, skriver, redigerer og idriftsætter og fører skønhedsindhold på tværs af begge sider. Amelia har en særlig interesse i wellness og lang levetid, udforsker hud-sind-forbindelsen og afkoder de nyeste behandlinger, justeringer og trends på landingsbanen. Hun har også bylines for Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine og mere.
