Jeg vågner i en blød, plys seng kl Bahia Principe Ambar Green Hotel i Punta Cana, Den Dominikanske Republik, efter en herlig ni timers søvn. Så jeg burde være veludhvilet og ivrig efter at gå til dagens træning. Men da jeg sætter mig op blandt de sprøde hvide puder, bemærker jeg straks én ting: Min nakke er helt vildt øm. Og det er ikke fordi, jeg sov sjovt eller fik et knæk i nakken fra flyveturen over. Det er, fordi jeg dagen før brugte timer på at kaste mit hår igen og igen og lære kunsten at en sexet hårflip. Eller, som Philadelphia Eagles cheerleaders kalder det, hår-ografi.
Dette, mine venner, er en afgørende del af cheerleading-træning, og det er en, jeg bestemt var ikke forventer. Jeg havde heller aldrig forventet det, da jeg startede, og det er sjovt, fordi man aldrig rigtig tænker på, at ens nakke er øm, siger Sage Cifaloglio, den 26-årige medkaptajn i Eagles cheer squad. Men det kræver en indsats at vende hele dit hår rundt. Jeg tror stadig ikke, at min nakke er vant til det efter alle disse år. (Hun har gjort dette i seks sæsoner.)
Da jeg meldte mig til for at svede med denne gruppe på 35 kvinder, som var på stedet til deres årlige kalenderfotoshoot, vidste jeg, at jeg ville deltage i masser af danseøvelser, stræksessioner og yogaklasser. Og jeg var ikke bekymret - jeg træner regelmæssigt, og selvom jeg ikke har en dansebaggrund, regnede jeg med, at jeg har deltaget nok 305 Fitness klasser, som jeg kunne klare uden problemer. Men helt ærligt, den her hals-ting smed mig. Jeg har set cheerleaders lave masser af hårflip på sidelinjen af fodboldkampe, men det er altid så hurtigt, at jeg ikke syntes, de var en big deal. Men ligesom alt andet, du gør 50 gange, kan en lille lille hårflip få det bedste ud af dig. Og det kom helt sikkert til mig.
Så i stedet for at hoppe ud af sengen og blot træde ind i mine sneakers, som jeg plejer, tog jeg et par minutter på at rulle min hals rundt og langsomt give den et par stræk. I løbet af de næste par dage ville jeg erfare, at det er endnu et afgørende element for at blive en succes i Eagles-truppen. Vi varmer op hver eneste træning i mindst 30 minutter. Så vigtigt er det, siger Victoria Caruso, 22, den anden medkaptajn. Og vi opfordres altid til at strække os mere, når vi kommer hjem, for at sikre, at vores kroppe forbliver løse og klar til næste dag. (Dans på din måde med Meltyourmakeup.com's High-Intensity Dance Cardio, den første socanomics DVD nogensinde!)
Er du nysgerrig efter, hvad der ellers skal til for at være en del af Eagles-truppen? Her er hvad jeg fandt ud af.
Den hårflip kræver omtanke.
Da Sage og Victoria først begyndte at lære mig en hårflip, tænkte jeg, at det ville være ret nemt at tage op. Trin 1: Vend håret om. Trin 2: Vend håret tilbage. Færdig - ikke?
Ikke så meget. For det første kræver håret flip ned, at du engagerer din kerne, forskyder dine skridt og forsigtigt bøjer dine knæ. Derefter ryster du på brystet, mens du vender dit hår om, bøjer dine knæ, indtil du stort set er i et halvt udfald. Og du kan ikke glemme at bringe dine arme ud til dine sider - husk, at pom poms er i hånden. Derefter, for at vende tilbage, retter du dine ben, bliver ved med at skyde brystet og svirper hagen hårdt op mod himlen. Den sidste del er nøglen - hvis du ikke gør det, vil dit hår ikke gøre det igen og igen, og i stedet vil du se sådan her ud.
Så ja. Hårflip er meget sværere, end de ser ud.
Ryst, hvad din mor gav dig.
Da jeg ikke lærte at piske mit hår frem og tilbage – og øvede mig på det igen og igen på mit hotelværelse – lærte Sage og Victoria mig bump, eller 18-24 tællinger af en danserutine, der udføres på sidelinjen, mens spillet er i spil. Efterhånden som jeg gik gennem hver otte-tal bevægelser, indså jeg, hvor afslappet jeg skulle være, så mine bevægelser problemfrit kunne flyde fra den ene til den næste. Du er for stiv, vær ikke bange for at løsne op! Sage blev ved med at fortælle mig. Kom nu, du er sur! genlød Victoria. Deres opmuntring fik mig til at føle, at jeg var i et sikkert sted for virkelig at gå efter det – når alt kommer til alt, hvis du ikke tror på det, vil ingen på tribunen det – og til sidst svingede, rystede og svajede jeg mine hofter mere, end jeg nogensinde har gjort i mit liv.
Relateret: Selv folk, der hader gymnastiksalen, vil elske denne danseinspirerede træning
Væn dig til at have dit hår ned.
Som en, der sveder en anstændig mængde under en træning, er en af mine største kæledyrs plager at have glat, svedig hår fast på min nakke. Det var noget, jeg skulle hurtigt overstå i cheerleading bootcamp, da pigerne slider deres hår ned til alting. Danseøvelser, yogaklasser, stræksessioner – you name it, og deres hår er nede, selvom det er over 90 grader og fugtigt, som det var i Punta Cana. Selvom jeg ikke havde noget imod det det meste af tiden, vil jeg indrømme, at yogasessionen var mildt sagt irriterende. Blide strømninger tillod ikke hårde hårvendinger, hvilket betød, at mine hårstrå dybest set forsøgte at kvæle mig, hver gang jeg gik fra en inversion til en oprejst stilling. Men hey, billederne ser i det mindste godt ud, ikke?
Har du brug for at tilføje mere stretching i din dag? Prøv denne yoga for hverdagsatleter:
Medbring 'tuden.
Mens hårflip og solide dansebevægelser er en vigtig del af at være en Eagles cheerleader, er den mest kritiske komponent faktisk mental. Du skal være selvsikker, sagde Sage til mig. Selvfølgelig kan du hjælpe folk med tillid; hjælpe den med at blomstre, men du kan ikke bare lave nogen være selvsikker. Så pigerne skal have den brik i sig, og så kan alt andet begynde at falde på plads.
Da jeg deltog i øvelsen (holdet har typisk tre-timers træning to gange om ugen), var der et bestemt øjeblik, hvor selvtilliden var til fulde: gåturen. Omkring halvvejs i træningen stillede damerne sig alle op i rækker af fem kvinder på den ene side af studiet. Så, When I Grow Up af The Pussycat Dolls begyndte at sprænge gennem højttalerne, og jeg vil ikke sige, at disse damer blev forvandlet. Pludselig var der 35 voldsomme, urørlige kvinder, der spankulerede hen over gulvet med så meget kiks, at de ville have konkurreret med Beyonce. Hvert trin blev lavet med formål, med hovedet højt og personlighed indfundet i hver bevægelse. Da jeg sad der, ville jeg gerne være en af de kvinder. Så jeg rejste mig og arbejdede på min egen spankulator, pegede med tæer og forlængede mine ben som aldrig før. Og nu, hver gang jeg har brug for et selvtillidsboost, opretter jeg den sang som en påmindelse om, at jeg også kan være lige så hård.
Relateret: Jennifer Lopez klappede lige tilbage over hadere, der siger, at hendes mavemuskler er Photoshopped
Forlænge, forlænge, forlænge.
Eagles cheerleaders arbejder hårdt for at give attitude, men i slutningen af dagen er dem i næseblodsektionen ligeglade med sammenknebne læber eller øjne, der smiler - de vil gerne se dig bevæge dig. Fans på toppen af stadion, når de ser på os, ser de ikke pupillerne i vores øjne, sagde Sage. De ser vores arme eller vores lige ben. Så vi er nødt til at give dem et godt show, og det kan vi ikke, hvis vi er krumbøjede eller ikke forlænger godt.
Det er her, yoga kommer ind. Øvelsen hjælper dig naturligvis med at fokusere på forlængelse og nulstilling på hver bevægelse, så jeg blev ikke overrasket, da nogle af pigerne bad mig om at deltage i en klasse. Og inden danseøvelsen var der en lang stræksession. Begge gav mig mulighed for virkelig at arbejde på min kropsholdning, fleksibilitet og form under hver bevægelse, og jeg var overbevist om, at hvis vi havde været på et fodboldstadion, ville enhver langt oppe i ryggen stadig have set mine spidse tæer.
Relateret: Dette er de 4 bedste benøvelser for folk, der ønsker at se seriøse resultater
Overvej en Spin-klasse eller to.
Tænk over det: Cheerleading er en meget cardio-tung aktivitet, ligesom indendørs cykling, og på boutique-studier lærer du dybest set koreografi på en cykel. Derudover er der altid en armsektion dedikeret til at løfte tre til fem pund vægte for en tre til fem minutters sang. Og da pom poms vejer omtrent det samme, vil jeg gå videre og sige, at mine ugentlige sessioner hos Swerve kan hjælpe mig med at blive medlem af truppen. Hej, efter at have set mig danse, strække mig og vende (mit hår – lad os ikke blive skøre, folkens) i tre dage, sagde de, at jeg havde et skud.
Samantha Lefave er en erfaren skribent og redaktør, der dækker fitness, sundhed og rejser. Hun interviewer jævnligt professionelle atleter, elitetrænere og ernæringseksperter på toppen af deres felt; hendes arbejde er dukket op i Runner's World , Cykling , Uden for , Mænds sundhed og Meltyourmakeup.com , Kosmopolitisk , Glamour , og mere.
