'MICRO-WALKS' KUNNE BOOSTE DIT HELBRED, FORESLÅR NY UNDERSØGELSE

I årevis har læger understreget vigtigheden af at være aktiv i løbet af din dag – trods alt har forskning fundet ud af, at det at sidde for længe øger din risiko for en række alvorlige helbredstilstande, bl.a. hjertekarsygdomme og type 2 diabetes . Men tanken om at gå timelange ture kan være overvældende. Nu tyder ny forskning på, at du ikke behøver at jamme i en massiv spadseretur hver dag: I stedet kan du gå mikro-gåture.

Det er den vigtigste ting fra en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the Royal Society B , som fandt ud af, at mikro-gåture kan være endnu bedre for dig end lange. Her er aftalen.

Interesseret i at gøre gåture til en del af din almindelige træningsrutine? Tjek den eksklusive Meltyourmakeup.com 4-ugers gåplan, der forbrænder fedt og opbygger muskler på samme tid.

Hvad er 'micro-walks'?

I denne undersøgelse er en mikrovandring defineret som at gå mellem 10 og 30 sekunder ad gangen (med pauser mellem din næste gåtur).

Er 'mikro-walks' mere gavnlige for dit helbred? Hvorfor?

Det afhænger af, hvordan du ser på det. I denne særlige undersøgelse gik frivillige på et løbebånd eller klatrede en kort trappe i forskellige tidsrum, fra 10 sekunder til fire minutter. Studiedeltagerne bar masker for at måle deres iltindtag (som kan bruges til at beregne energi- eller kalorieforbrug).

Forskerne opdagede, at folk, der gik i korte stød, brugte op til 60 procent mere energi end længere, på trods af at gåturene dækkede samme afstand. (Jo mere energi du bruger, jo flere kalorier kan du forbrænde.)

Dybest set kan du muligvis skrue op for dit stofskifte og forbrænde flere kalorier, hvis du laver korte ture i forhold til længere krydstogter rundt.

Albert Matheny , RD, CSCS, en medstifter af SoHo Strength Lab , siger, at der er noget om dette. At få aktivitet i løbet af dagen er generelt bedre for folk, siger han. Det er bedre for kredsløbet, mental sundhed og fordøjelsessundhed.

Du er også mere tilbøjelig til at have et hurtigere tempo, når du laver kortere gangudbrud, end hvis du for eksempel skal på en gåtur på fem kilometer, påpeger han.

Hvor mange skridt skal jeg tage om dagen?

Dette kan diskuteres, og forskning har vist, at de ofte citerede 10.000 trin om dagen måske ikke er nødvendige. I stedet er 7.500 skridt eller deromkring ideelt - men alle er forskellige.

Mere om at gå

Hvis du allerede har gået, siger Matheny, at det er fantastisk at sigte efter 10.000 skridt om dagen. Men hvis ikke, eller hvis du ikke har mange muligheder for at gå i løbet af din dag, kan 7.500 skridt være et bedre mål.

Det handler i virkeligheden om at gøre, hvad man kan, siger han. Hvis du ikke er en stor vandrer, og du tænker: 'Jeg vil ikke gå fem miles', så lav bare 30 sekunders udbrud. Det er mere opnåeligt.