Lad os først få én ting på det rene: At gå er øvelse. Det er en lovlig form for cardio der har potentialet til at få din puls op, går i steady-state zone 2 træning , og tæller som fysisk aktivitet efter enhver standarddefinition. (Hej, løbsgang er endda en sport!)
Men hvis gåture er den eneste form for motion, du dyrker hver uge, kan du så gå glip af de vigtigste fordele ved andre former for fitness? Mens gang ofte udråbes som en af de mest tilgængelige former for motion – og med rette – er det værd at spørge: Er det nok alene? Hvis dine daglige gåture er din primære (eller eneste) form for bevægelse, gør du helt sikkert din krop en tjeneste.
Det korte af det: For virkelig at støtte styrke, stofskifte og langsigtet sundhed, siger eksperter, at gåture ikke bør være din ene-og-gjort form for fitness. Her er, hvad de anbefaler for optimalt velvære.
Mød eksperten: Bradee Felton , CPT, er en personlig træner, holistisk sundhedscoach og grundlægger af Velegnet til vandreture og bjergmetaboliske metode digitale træningsprogrammer.
Er det virkelig nok motion at gå hver dag?
At gå hver dag er en fantastisk måde at øge din daglige bevægelse og høste de sundhedsmæssige fordele, men det er sandsynligvis ikke helt nok. Ud over daglige eller ugentlige gåture er det en god idé at indarbejde to til tre dage af modstandstræning hver uge, fortalte Bradee Felton, CPT, personlig træner og holistisk sundhedscoach, tidligere Meltyourmakeup.com .
Det behøver virkelig ikke være meget mere end to til tre dages styrketræning for at bevare muskelmassen og holde dit samlede daglige energiforbrug i skak, siger hun. Den generelle befolkning bør udføre en form for modstandstræning hver uge for at forhindre tab af muskelmasse, hvilket bidrager til et langsommere stofskifte, lavere knogletæthed, mindre styrke i daglig aktivitet og hurtigere aldring.
At gå er også en meget anderledes stimulus end en typisk styrke eller HIIT træning , så det er ikke rigtig fair at sammenligne de to, siger Felton. At gå øger dit energiforbrug uden at træne, men det vil ikke øge muskelmassen så godt som løfte vægte , hvorfor det anbefales at gøre begge dele hver uge.
Relaterede historier
-
Her er hvad du får ud af at gå en kilometer om dagen -
10 fordele ved at gå, ifølge eksperter -
Disse vandrerutiner giver seriøse resultater
Talene Appleton er fitnessredaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun nørder ud over alt, hvad fitness, ernæring og wellness angår. Hun var tidligere fitness- og handelsredaktør på Men's Health, hvor hun testede og rapporterede om de nyeste, mest livlige fitness- og wellness-produkter, der kom på markedet. Som NASM-certificeret personlig træner og Precision Nutrition-certificeret ernæringscoach brænder hun for at støtte kvinder i krydsfeltet mellem fitness, mad og fællesskab. Talene var på George Washington Universitys dansehold (råb First Ladies op), før hun fortsatte med at blive NBA-danser for Washington Wizards - du kan stadig fange hende til dansekurser i New York og LA i fritiden. Inden han begyndte at gå i journalistik på fuld tid, var Talene privat kok i fire år og nyder stadig at lave mad til og være vært for venner og familie regelmæssigt.
