HVOR MANGE MILES ER 10.000 SKRIDT? HER ER, HVOR LANGT DU SKAL GÅ FOR AT RAMME DET NUMMER

Vi kommer lige til benet: Logistisk set svarer 10.000 skridt om dagen til cirka fem miles. Men der kan være en vis variation i det baseret på dit skridt, siger Natalya Vasquez , CPT, en certificeret personlig træner, sundhedscoach og grundlægger af Bridal Bootcamp San Diego.

Plus, hvor lang tid det vil tage dig at komme i disse mange trin er også ret individuelt: Hvis du går i et moderat tempo på cirka 3,0 mph eller 20 minutter pr. mile, vil det tage cirka en time og 40 minutter at gå fem miles, men hvis du går i et hurtigere tempo på 4,0 mph eller cirka 15 minutter pr.

Er 10.000 skridt endda et magisk tal eller nej?

Kort svar: Ikke rigtig. Men det kræver lidt forklaring. Anbefalingen stammer fra en japansk virksomheds markedsføringskampagne i 1960'erne for deres skridttæller, siger Vasquez. Navnet på deres skridttæller blev oversat til '10.000 skridt', og på det tidspunkt var der ingen forskning til at underbygge påstanden om, at 10.000 skridt var guldstandarden, men de satte simpelthen en højere barre for deres befolkning for at tilskynde til sundere adfærd, siger hun. (Oversættelsen var faktisk '10.000 trinmeter', og Meltyourmakeup.com tog et dybt dyk ned i 10.000 trin-myten, hvis du er interesseret i at slutte dig til os i dette kaninhul.)

Relaterede historier

Dit skridttæller kan påvirke din kræftrisiko
Hvordan dit skridttælling påvirker din mentale sundhed
Tæller gang som zone 2 cardio?

Hvad der absolut ikke er til debat, er, at gåture er fantastisk træning for alle med mobilitet i den nederste del af kroppen, da det er lavt belastende og nemt kan ændres med hastighed og intensitet, siger Vasquez. (Også: Det er meget undervurderet som en form for vægttab , hvis det er dit mål.) Det kan også øge muskeldefinitionen i dine ben, tilføjer hun.

Når det er sagt, hvis du er ret inaktiv og i øjeblikket får noget i retning af 2.000 skridt om dagen, kan det være urealistisk og endda usikkert at hoppe til et tal som 10.000 med det samme, så Vasquez anbefaler gradvist at tilføje trin, så dine muskler og led har tid til at tilpasse sig.

Så hvor meget gåture er egentlig nok om dagen?

Der er ikke et universelt svar på, hvor mange skridt om dagen er nok, fordi det afhænger af din evne, nuværende konditionsniveau og tidsbegrænsninger.

Når det er sagt, er det gode sted til at sænke risikoen for sygdom og for tidlig død at gå mellem 7.000 og 8.000 skridt om dagen, og alt mere end det kan være til fordel for et plateau, ifølge en 2023 undersøgelse ud af universitetet i Granada.

Vil du have mere gåinspo? Tilmeld dig Meltyourmakeup.com, og du får den eksklusive 4-ugers gåplan til at forbrænde fedt og opbygge muskler.

Men andre faktorer som alder, fysisk sundhed, byens gangbarhed eller adgang til et løbebånd spiller også en rolle i at bestemme realistiske mål, siger Vasquez. Hvis du er i et stillesiddende job og ikke bevæger dig meget i løbet af dagen, vil du gerne gradvist arbejde på at øge dine daglige skridt, forklarer hun. Et godt mål ville være at øge dine skridt med 2.000 til 3.000 fra det sted, hvor du er i øjeblikket, justere hver anden uge, hvilket vil give din krop tid til at tilpasse sig, indtil du når 7.000 til 8.000 eller mere.

Endnu et pro tip? Bryd dit skridtmål i løbet af dagen og gå i små 15- til 20 minutter gåture når det er muligt for at gøre det mindre skræmmende, siger Vasquez. Uanset om du går i tempo, mens du er på arbejde, går tur med din hund rundt om blokken eller parkerer længere væk fra butikken, så vær kreativ med dine skridt.