Har du set de maskiner, der ligner suppe Pilates reformatorer? De er på studios som Studiet (MDR) og Slt I L.A. og NYC. Hvis du aldrig har prøvet en, kan de virke skræmmende. Du kan endda spørge dig selv: hvordan gør jeg det ikke Bliv en kausalitet, mens du laver en planke og flytter vognen?
Frygt ikke - vi er her for at rydde tingene op. Fitnessmaskinen kaldes en megaformer, og det er hjernebarnet til Sebastien Lagree.
Hvad er en megaformer?
En megaformer er en fitnessmaskine med en bevægelig platform og fjedre til modstand, der bruges til Lagree-metode-træning, som involverer langsomme, samlede kropsøvelser til at blande de kropsskulpterende ideer fra traditionelle pilates med styrketræning og cardio.
For at få scoop på det, der gør Megaformer -træning så populære, bankede vi på to Pilates og Lagree -metodeeksperter. Og jeg må sige, det føltes som om vi lærte det hemmelige håndtryk til en super-awesome træningsklub. Den bedste del? Enhver og alle er velkomne - inklusive dig.
Ready to jump in with us? Keep reading to find out everything you need to know before taking your first Megaformer class.
Møde eksperterne
- Lisa Hirsch-Solomon er grundlægger og administrerende direktør for Studiet (MDR) i Los Angeles. Hun har en avanceret certificering i Lagree -metoden.
- Christie Wang er en certificeret Pilates-instruktør, der underviser i virtuelle og personlige Pilates- og Barre-klasser på Christies Pilates og Hydrow.
Hvad er megaformer -træning?
Megaformer-maskinen er beregnet til at tilvejebringe en lav-effekt, total-krops-højintensiv træning. Træningen bygger muskler, styrker din kerne , får dig til at svede og ryste og fokusere på langsomme, præcise bevægelser, forklarer Wang. I modsætning til traditionelle Pilates -reformator -træning, der isolerer specifikke muskler individuelt med hurtigere og lettere reps og længere pauser mellem øvelser, involverer megaformer -træning at udføre langsomme bevægelser, der bruger mange muskler samtidigt uden hviletid mellem øvelser.
Hvordan er Megaformer -klasser?
Klasser involverer udfordrende store muskelgrupper plus de små stabiliserende muskler gennem en kombination af cardio med lav indflydelse, styrketræning og nogle Pilates-inspirerede bevægelser, forklarer Wang. Forvent at udføre stående arbejde på maskinen, at planke og kravle, mens du skulpturerer din krop, siger Wang. Hun bemærker også, at din balance vil blive testet, fordi du er på en bevægelig platform.
Hvad skal du bære til en megaformer -klasse?
Mens det bedste tøj til dig stort set er et spørgsmål om personlig præference, har Wang nogle råd: Jeg vil anbefale noget problemfrit - ingen lynlåse eller underlige knapper, så de kommer ikke i vejen og potentielt beskadiger udstyret. Hun foreslår tæt passende træningstøj, fordi det gør det muligt for instruktøren lettere at se din form og foretage korrektioner. Det er også vigtigt at bære sokker med griber på bunden for at forhindre glidning.
Vores bedste tip til at få mest muligt ud af din megaformer -træning
Take an introductory class first.
In our Intro to (MDR) class, the instructor will demonstrate the use of the Megaformer, monitor the client’s alignment and technique throughout the class, and will encourage tweaks where needed, explains Solomon. In an introductory session, you’ll also learn the different positions on the front, carriage, and back. Don’t worry; in every class, the instructor is there to guide you.
Medbring vand.
Staying hydrated is always important, but water is especially necessary in Megaformer workouts. You’ll likely be huffing, puffing, and sweating a lot more than in a traditional Pilates reformer class, so you’ll need to replace those fluids.
Ankom et par minutter for tidligt.
Get to class 10-15 minutes early so you can get situated and meet the instructor without feeling rushed. So often, we rush into a workout class a few minutes late. Not only will you have a frazzled mindset/attitude coming into class, you might miss the warmup, says Wang. Warming up your body is so important to Få mest muligt ud af dine træningspunkter .
Vær opmærksom på din instruktør.
Sørg for at lytte til lærerens lyd og visuelle signaler og bruge spejle, hvis de er tilgængelige, til at justere din krop, bemærker Wang. At gøre ting korrekt første gang vil hjælpe dig med at få mest muligt ud af en øvelse.
Det skal ikke blive lettere.
Alle klasserne er intense, men lad ikke det afskrække dig, siger Salomo. De bliver aldrig lettere, men du føler, at du bliver stærkere hver gang, hvilket motiverer dig til at fortsætte med at vende tilbage! Og du begynder at føle resultaterne meget hurtigt.
Lyt til din krop.
Instructors offer modifications for those who have injuries or who struggle with a move. And, if you need to stop, you stop. No one is staring at you. They are all concentrating on just trying to make it through,' says Solomon. 'I think that everyone in the class has an immediate bond because you have to be strong physically and mentally to want to take this class. Remember how we said it feels like a cool workout club?
Konsistens er nøglen.
Vi foreslår altid tre gange om ugen og tilføjer en fjerde, hvis du gør dig klar til en særlig begivenhed, som en bryllup , siger Lisa. Din krop gør Brug for at heles, så vi opfordrer til pauser mellem klasser.
Vær tålmodig.
Giv det fem til 10 gange, før du holder op med at føle dig som en fisk ud af vandet og holde sig til den, rådgiver Salomo. Jeg lover dig, det er livsændrende-både fysisk og mentalt.
Fordelene ved megaformer -træning
De er træning med lav indflydelse med høj intensitet.
Solomon deler, at megaformer-træning fremkalder lidt-til-ingen indflydelse på samlingerne i modsætning til øvelser som Løb og jumping rope. But, low impact gørn’t mean the workouts are low intensity. Megaformer workouts were designed to blend strength training with cardio for a powerful one-two punch. The slow four-count movements og the continuous segue from one move to the next that incorporates every muscle group each time gets your heart rate up, muscles shaking, og sweat pouring out of you, says Solomon.
De arbejder hele din krop.
Wang bemærker, at megaformeren giver en Total-body træning , helping strengthen all your major muscles. You can expect to feel a burn, especially in your arms, core, hamstrings, glutes, and quads, she says. Plus, Megaformer workouts are designed to hit five components of fitness: muscular strength, muscular endurance, cardiovascular endurance, flexibility, and body composition. This means every time you take a Megaformer class, your body is getting a big bang for your buck.
De styrker din kerne.
Fordi du er på en bevægelig platform, kræver megaformer -træning, at du engagerer din kerne hele tiden for balance og stabilitet. Så selvom du toner alle dine muskler, er megaformer -træning især designet til at opbygge kernestyrke. Ikke kun hjælper en stærk kerne dig med at føle dig selvsikker og kraftfuld i din krop, det hjælper dig også med at bevæge dig mere effektivt, opretholde ordentlig kropsholdning og kan hjælpe med at forhindre skader.
De er effektive.
Fordi megaformer -træning er høj intensitet og involverer alle dine store muskler, kan du fakkel En masse kalorier . Og selvom motion handler om meget mere end at brænde kalorier og taber sig , det føles altid godt at stoke din stofskifte.
De er effektive.
[Siden] rutinerne ændrer sig konstant og udvikler sig, forklarer din krop aldrig til træningsregimet, Solomon. Selvom dette måske ikke lyder som en positiv ting, præciserer hun: Det bliver aldrig lettere, men du bliver konstant stærkere, hvilket er den ultimative motivator.
De styrker din sind-kropsforbindelse.
Vores foretrukne træning er dem, der får os til at føle os selvsikre, magtfulde, stærke og gode i vores kroppe. Megaformer -træning gør netop det. Wang siger, at de virkelig forbinder dig til din krop. Du vil føle dig mere tilpasset i din krop og have langt mere kernestyrke og kropsbevidsthed og kontrol, siger hun.
Megaformer vs. traditionelle Pilates
Wang bemærker, at selvom både megaformer og traditionelle Pilates-reformator-træning har ligheder, såsom at opbygge kernestyrke, tonere kroppen og forbedre sind-kropsforbindelsen, har de også flere forskelle. Den første forskel er i selve udstyret. Megaformeren er en modificeret reformator oprettet af Lagree. Ikke kun har det yderligere fjedre, en ekstra platform og mere vægt at trække (og andre ændringer som udskæringer), det er 'Blueprint' ser meget anderledes ud end en traditionel reformator ved hjælp af Joseph Pilates 'originale design, forklarer Wang.
Beyond equipment differences, the workout methodologies vary as well. A Megaformer class spends almost all of its time off your back, using a method of movement and style more similar to lifting weights at a gym says Wang. Megaformer workouts involve very slow, controlled movements that involve many muscles at once. Think lunges or push-ups on the machine, says Wang. Since one of the goals is building strength, the resistance is usually greater than that used in traditional reformer workouts.Plus, traditional reformer workouts involve faster and more numerous reps using isolated muscles, with the primary goal being aligning the body and toning the muscles rather than building strength and getting a cardio workout.
Det kan virke overraskende, at megaformer -metoden med sine meget langsommere bevægelser muligvis får din hjerterytme forhøjet mere end lettere, hurtigere bevægelser. Men i modsætning til traditionelle Pilates -reformator -træning, der har masser af hvile efter hver øvelse, har megaformer -træning dig skubbet fra at flytte til at flytte uden hvile. Dette er beregnet til at holde dit hjerte bunkende hele tiden og skaber en højintensiv træning.
De bedste ting til megaformer -træning
Selvom du ikke teknisk har brug for noget specielt til dine megaformer -træning (udover megaformeren!), Anbefaler vores eksperter følgende produkter for at gøre dine træningspas mere komfortable - og lad os se det - mere sjovt.
Kæreste kollektiv kompressionshøjhøjde leggings
Kæreste kollektiv Dug kompressionshøjhøjde. 78,00 $ Butik Ikke kun er disse super søde og kommer i sjove farver, men de er saftigt komfortable, bæredygtigt lavet og yder støtte på alle de rigtige steder.
Hydroflask bred mundvand flaske
Hydroflask 32 oz bred mund m/ halm låg $ 50,00 Butik Remember how we said you'll need to bring water to class? Consider this bottle. 'I use this almost every day,' says Wang. 'The straw makes it easier to drink water, and I love that it carries a masse , så jeg behøver ikke at genopfylde ofte. '
Bombas Gripper Ankelsokker
Bomber Kvinders griber ankelstrømper $ 14,00 Butik Solomon kræver, at alle deltagere bærer grebstrømper under klasser af sikkerhed og sanitære grunde. Disse hyggelige Bombas -sokker har en sømløs tå, et bikagesystem til støtte og en blistertab. Gribet forhindrer at glide på sved og [fra] megaformeren, bemærker Solomon. Plus, som med alle Bombas -sokker, når du køber en, donerer virksomheden et par til nogen i nød. Hvor cool er det?
Ursa Major Hoppin 'Fresh Deodorant
Ursa Major Hoppin 'frisk deodorant $ 18,00 Butik Vi sagde, at megaformeren vil få dig til at svede, men denne deodorant har du dækket. ”Jeg bruger dette inden træning,” siger Wang. 'Jeg elsker at det er rent, og det lugter fantastisk!'
Triggerpoint gitter skumrulle
Trigger Point Gitterskumrulle $ 40,00 Butik Hvis megaformer -træning er en ting, er de intense. Prøv at lette ømme muskler efter træning med denne skumrulle.
Sådan kommer du i form og undgår gymnastiksalen Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.Harvard Health Publishing. Forståelse og forbedring af kernestyrke . Opdateret 4. september 2018.
