Named after its inventor, Joseph Pilates, the practice of Pilates has become synonymous with svelte dancer bodies and strong core muscles. However, it’s an exercise practice that can be confusing to learn about, as there are two separate versions involving either mats or specialized equipment. We’ll examine what exactly pilates is, what it’s good for, and how to get started if you’re interested in trying a pilates class. To help us best understand this unique workout system, we tapped Pilates and fitness professional Ethan Carter and Club Pilates master trainer Ricardo Granados .
Hvad er Pilates?
Udviklet i 1920'erne steg Pilates til popularitet i de seneste årtier. Det er et træningssystem, der fokuserer på rygsøjlen og kernemuskelgruppen med det formål at opbygge styrke og fleksibilitet gennem bevægelser med lav indflydelse. Stressende tilpasning, kropsholdning og vejrtrækning bruger Pilates bevægelser, der oprindeligt kan virke små eller enkle, men er udfordrende, når de gøres korrekt og gentagne gange. Det sigter mod at være tilgængeligt for alle mennesker, uanset alder eller fitnessniveau, og fungerer både for at forbedre dit fitnessniveau og for at hjælpe med at rehabilitere skader.
Mat Pilates er som forventet på en yoga eller anden MAT, mens udstyrsbaserede Pilates, ofte benævnt reformator Pilates for den mest berømte af dens udstyrsstykker, udføres på Specialiseret udstyr Det bruger Springs til modstand. Mat Pilates kan udføres i et studie eller derhjemme, mens udstyrsversionen altid involverer at gå til et studie.
Af Pilates 'evne til at skabe forandring i vores daglige liv, ETHAN bemærker, er Pilates unik, fordi det er bygget til levetid og forbedrer vores daglige aktiviteter, så man kan opretholde deres Pilates -praksis i en levetid.
En fremragende toningøvelse
Fordi Pilates arbejder på at styrke små muskelgrupper sammen med at fokusere på kropsholdning og tilpasning, er det fremragende til at tonere dine muskler uden at skabe bulk-deraf dens brug af dansere og andre, der ønsker at opretholde magre fysik. Det er dog ikke dens eneste brug. Ethan siger, at Pilates kan hjælpe dig med at udvikle styrke med fleksibilitet, øge kerneforbindelsen, forbedre holdningen og reducere chancen for skader fra andre aktiviteter.
Hvad man kan forvente af en Pilates -træning
If you’re considering a Pilates class, first you should decide whether you want to do a mat class or an equipment one. If you’ll be streaming the class at home that decision is made for you (mat it is!), but if you’re going to a studio you’ll have the option of either. Despite this being a personal choice, Ethan suggests starting with mat work, noting that the mat work is the foundation to all Pilates, and not incorporating the mat into one's sessions is like building a house without a concrete slab foundation. One could do it, but it's not recommended.
When you go to a Pilates class, expect lots of small movements that initially may not seem difficult but will quickly grow more challenging as you do them. Modifications will be offered, so those should be used by any who need them. And just because you’re working with small movements and muscle groups, that doesn’t mean you won’t be sore! Expect to feel the class after in areas where you weren’t even aware you had muscles, throughout your entire body.
Fordele ved Pilates
Bedre kropsholdning og mere tonede muskler er kun to af de mange fordele ved Pilates. Ricardo siger, at den stærkeste sundhedsmæssige fordel ved at udføre Pilates, bortset fra at nå dine fitnessmål, er, at det forbedrer din hverdag i den måde, du bevæger dig på. Det er også nyttigt at hjælpe med at komme sig efter skader, hvor instruktører ofte viser Pilates som den bedste form for træningsrehabilitering. Pilates er et fremragende stand Alone -træningssystem, men dets fordele, som forbedret holdning og kernestyrke, kan også hjælpe dig med at forhindre fremtidige skader fra andre typer træning, du gør ud over det.
Sikkerhedsovervejelser
Det er sjældent, at en træning gør et punkt med at bemærke, at du ikke behøver at være i form eller ungdommelig for at prøve det, hvilket er en af de mange måder, Pilates er unik på. Ethan siger, Pilates er virkelig for enhver krop uanset alder, skader og/eller niveau af kondition. En kvalificeret instruktør vil vide, hvilke øvelser der skal ændres og/eller udelader baseret på den enkelte. Pilates har lav påvirkning og bør ikke forårsage nogen skader. Når det er sagt, hvis du oplever smerter, skal du først tale med din instruktør for at sikre, at du praktiserer korrekt form. Søg lægehjælp, hvis problemet fortsætter.
It’s best to not eat directly before class since you’ll be doing ab and core work, and to drink plenty of water before and after class to ensure you stay hydrated. There are certain specific groups of people who may not benefit from pilates, including those with pre-eclampsia or fractures.
Pilates Vs. Yoga
Pilates og yoga Har nogle ligheder, såsom både forbedring af fleksibilitet, men de er generelt meget forskellige og har som sådan en tendens til at blive betragtet som komplementære træningssystemer. Ricardo bemærker, Pilates er stor, idet det komplimenterer alle former for fitness, inklusive yoga! Din kernebevægelse forbedres sammen med andre muskelgrupper, som du typisk ikke arbejder.
Ethan er enig i, at de to hver især har deres plads: Jeg tøver med at sige, at den ene modalitet er bedre end den anden, når man diskuterer Pilates versus Yoga. Der er nogle ligheder, men de er virkelig meget forskellige formater. Han føler dog, at alder kan få skalaerne til at veje i Pilates fordel og bemærke, jeg tror på aldrende klienter, at Pilates er et bedre valg. Fra min erfaring kan yoga være hård med seniorer, der udvikler fællesproblemer specifikt med deres håndled og skuldre, såvel som dem med balanceproblemer. I modsætning hertil kan Pilates -apparatet hjælpe en klient med disse problemer, mens de stadig udfordrer dem til en god træning.
Hvad skal man bære til en Pilates -klasse
If you’re going to an equipment class, it’s very important that you wear form-fitting clothing free of hanging ties and belts so that it can’t get caught in the machines, as well as that you avoid buckles, hooks, or any other fasteners or baubles that could damage the equipment’s upholstery. You’ll want to remove any jewelry that could get caught in machines, as well. Enkle leggings or sweats and a t-shirt or tank top are ideal for either a mat or equipment class.
Med hensyn til fodtøj undgår sko til fordel for bare fødder eller sokker med gummieret gripende kraft. Hvert studie vil have sine egne præferencer, som hver enkelt udøver, men det er vigtigt at vide, at du ikke vil have noget atletisk fodtøj, og at Pilates Studios er skofrie rum.
MyM Beauty Tip
Fordi mange bevægelser udføres med ben i luften, for udstyr eller matklasser, vil du undgå at bære korte shorts eller løse bukser, der falder ned til dine bagdel, når dine ben løftes.
Sådan kommer du i gang med Pilates
Even though it’s a different form of exercise than you’re probably used to, there’s no background work needed before your first class. Once you’ve scheduled the class, you need only to show up on time--or early if you need to fill out paperwork--and be prepared for a new workout. Ricardo suggests that it’s ok if you don’t understand it at first. With practice and commitment, you will develop the knowledge to move your body in the proper form for Pilates, and Ethan agrees, adding, the only things needed are a mat and a reputable instructor to get you started. Ethan suggests bringing ToeSox, or any socks with the rubber grips on the bottom over bare feet.
Takeaway
Unlike many other forms of exercise, Pilates is truly for everyone. It’s a system that aims to strengthen your core muscles, improve your flexibility, tone your muscles, and overall help you stay in shape throughout your life. Starting with a mat class is recommended over jumping straight into equipment work, and you don’t have to buy any special equipment or attire in preparation. No matter your age or current fitness level, Pilates is worth a try, and does not carry much risk of injury provided you’re working with a good instructor.
Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.Klusece, J. Pilates: Hvordan fungerer det, og hvem har brug for det ? Muskler ledbånd sener j . 2011 apr-juni; 1 (2): 61–66.
Singh, LS. Effekter af Pilates -øvelser på sundhed og fitness . Journal of Physical Education and Sports Sciences . 2021 mar; 1: 513-517. To: 10.13140/rg.2.2.20578.45762
