'Love Is Blind'-stjernen Danielle Ruhl fortæller, hvordan hun tabte 70 pund med nutrisystem og makrotælling

Danielle Ruhl åbnede op om sin oplevelse med sit kropsbillede og vægt på Netflix Kærlighed er blind sæson to. Her åbner hun op for alt om, hvordan hun klarede sit vægttab på 70 kilo ved hjælp af Nutrisystem og tælle makroer, hvordan hun håndterede udsving under optagelserne og meget mere.

I gymnasiet steg min vægt op til 200 pund. Jeg var den eneste i min familie, der var tungere, og jeg sammenlignede konstant mig selv med min søster og bror. I folkeskolen blev jeg gjort grin med og mobbet, fordi jeg var tungere end mange af de andre børn. Det holdt mig virkelig tilbage fra at have forhold - jeg datede ikke nogen før efter college, fordi jeg var alt for usikker til at tro, at en fyr ville være interesseret i mig, selv når jeg begyndte at tabe mig.

Jeg ville fortælle mig selv, at jeg spiste sundt og skylde det på mit stofskifte. Der var ebbe og flod med, at jeg gik på slankekur. Jeg var enten overspisende eller forsøgte at underspise. Jeg gjorde mit første rigtige forsøg på at tabe mig under college, men den måde, jeg gjorde det på, var virkelig usund. Jeg talte kalorier og indså, at jeg spiste 3.000 kalorier om dagen. Så jeg skar ned på kalorier og sørgede for, at jeg forbrændte et vist antal om dagen ved at gå i fitnesscenter. Jeg tabte mig 50 pund, men det er åbenbart var ikke a bæredygtig måde at leve på.

Jeg begyndte at tage noget af vægten på igen, og efter at have dimitteret og fået mit første job, endte jeg med at tage 70 pund på. Jeg arbejdede med reklame, og der kan være lange timer og gratis måltider, hvilket også førte til vægtøgning.

Danielle Ruhl

Så begyndte jeg på en Nutrisystem-madplan med en kollega, og det ændrede mit liv.

Jeg gjorde det i et år, og det lærte mig om portionskontrol generelt. Jeg havde brug for struktur, og fulgte madplanen til et T. Mine smagsløg og spiseplan skiftede, og det hjalp mig virkelig med at begynde at tabe mig på en sund måde. Sundere fødevarer begyndte virkelig at smage bedre for mig.

Jeg begyndte også at fokusere på, hvordan mit mentale helbred spillede ind. Når jeg føler mig mere deprimeret, er det når jeg har en tendens til at vende mig mod mad. Og når jeg er angst, kan jeg ikke spise. Mine angst- og depressionsniveauer påvirker den måde, jeg indtager mad på, og da jeg begyndte at erkende det, vidste jeg, at jeg havde brug for en plan, der var mere struktureret.

Danielle Ruhl

Siden da har min spisning ændret sig. Efter at have forladt Nutrisystem, begyndte jeg at planlægge mad og tælle mine makroer i MyFitnessPal-appen. Jeg skiftede fra ting som nudler til quinoa. Jeg fokuserede på grøntsager og protein. I stedet for at spise måltiderne på arbejdet, sørgede jeg for at lave og medbringe mine egne måltider, så jeg ikke havde en undskyldning.

Jeg begyndte også at spore mit vandindtag. Jeg var ikke klar over, hvor lidt vand jeg drak før. Jeg havde ikke lyst til mad; Jeg havde lyst til vand. Så nu prøver jeg at drikke en gallon vand hver dag, og jeg har en af ​​de store galloner med stregerne, der siger: Du er der næsten! og du er der!

Danielle Ruhl

Her er hvad jeg spiser på en dag nu.

• Morgenmad: Soltørrede tomater, æggehvider og spinat med irsk eller grøn te.
  Frokost: Kylling og en grøntsag.
• Aftensmad: Fisk og skaldyr med en grøntsag.
• Snacks: Jeg har ikke altid tid til snacks, men hvis jeg har, kan jeg godt lide luftpoppede popcorn med ranchkrydderi. Jeg elsker også blomkål og nødder.
• Dessert: Jeg har ikke en stor sød tand, men nogle gange vil jeg have en skål is.

Jeg begyndte ikke at træne før college, og det var da jeg begyndte at gå i fitnesscenter med mine venner.

Jeg gik hver dag, og gjorde det primært cardio med minimal styrketræning . Nu går jeg i fitnesscenter fire gange om ugen. Jeg løber tre kilometer, og så træner jeg 30 minutters styrketræning. Det hjælper også på min angst, og jeg elsker endorfinerne.

Siden showet blev sendt, har der været en strøm af mennesker, der har nået ud til mig og delt, at de forholder sig til mig og har den samme usikkerhed, såvel som folk, der deler deres historier om at tabe sig og tage på og tabe sig. Jeg har fået hundredvis af beskeder fra folk, der hovedsageligt har givet udtryk for, hvor usikre de er, selvom de er tynde lige nu, på grund af det faktum, at deres vægt har været op og ned.

Det har påvirket mit datingliv så meget, især på datingapps. Jeg slettede hvert eneste billede, jeg havde på Instagram og dating-apps, fordi jeg ikke ville have, at fyre skulle gå tilbage og kigge på mig og sige: Åh, hun er tyk her, tynd her, tyk her, tynd her. Hun vil bare tage hele vægten på igen, og det vil jeg ikke ind på. Så jeg har lige fjernet hele den del af mit liv fra internettet. Men jeg har arbejdet meget på at blive mere tryg ved, hvem jeg er.

Disse tre tips har hjulpet mit vægttab med at blive vellykket.

1. Jeg lærte at tilgive mig selv. Jeg har arbejdet på at tilgive mig selv for op- og nedture. Hvis jeg ville tage fem pund eller 20 pund på, ville det være så mentalt udmattende for mig. At arbejde med selvværd generelt har hjulpet så meget, og at erkende, at min vægt ikke altid kan være stabil, og der vil være op- og nedture.
2. Jeg skabte et struktureret miljø. Måltidsplanlægning har gjort den største forskel. Jeg skriver mine måltider ned i en dagbog hver dag og tæller makroerne for at sikre, at jeg får de sunde ingredienser, jeg har brug for. Jeg går også på indkøb hver dag og køber ind til det måltid, jeg skal spise næste dag.
3. Jeg fik støtte. En ting, der virkelig hjalp, var, at jeg fortalte alle mine kolleger, at jeg havde en madplan, og at der er visse ting, som jeg ikke vil være i stand til at deltage i, fordi jeg virkelig fokuserer på mit helbred. Jeg plejede at være bange for at fortælle folk, at jeg var på diæt, men nu kommunikerer jeg for at få støtte fra mine venner og dem, jeg er mest omkring.

Det vigtigste er, at jeg også begyndte at se en terapeut. Jeg har kropsdysmorfi, og det er noget, jeg faktisk er vokset meget i.

At tale med en terapeut hjalp mig med at erkende, at det vigtigste er, hvad der er indeni, og jeg arbejder på at kunne tilgive mig selv for, hvordan jeg ser på mig selv, samtidig med at jeg genkender min egen skønhed.

Jeg er også begyndt at udfylde en selvkærlighedsprojektmappe hver dag kaldet Selvkærlighed arbejdsbog for kvinder af Megan Logan. Det giver mig øvelser, der har hjulpet mig med at arbejde med tilgivelse og ikke sammenligne min krop med andres, samtidig med at jeg har skrevet de positive egenskaber ved mig selv som menneske. Nogle af de øvelser, der hjælper mig til at tænke anderledes og værdsætte min krop for, hvad den er, inkluderer:

• Du er så hård ved maven, men det hjælper dig med at fordøje maden.
• Du er så hård ved dine arme, men hvordan ville du ellers kramme nogen?
• Du kan ikke lide dine ben, men hvordan ville du ellers gå til og fra?

Jeg tabte 70 pund. Men jeg har fundet min glade vægt, og det er mere som 65 pund tabt.

Jeg kæmper stadig, og min vægt svinger stadig hist og her med 20 pund. Men dette er det mest stabile, det nogensinde har været – og det er jeg lykkelig .

Jeg tog 15 pund på under optagelserne af Kærlighed er blind .

Gennem hele showet var det så stressende ikke at vide, om jeg skulle giftes eller ej, så jeg vendte tilbage til mad for at få trøst og faldt tilbage til mine gamle vaner. Der var også travlt, så jeg var ikke i stand til at gå så meget i fitnesscenteret. Jeg tabte mig igen efter ved at gå tilbage til den struktur, jeg havde udviklet før, men det handler om at tilgive mig selv, når jeg er i visse oplevelser, hvor det måske bare ikke er så muligt.

Ud over vægttabet har denne rejse handlet om at udføre arbejdet med selvkærlighed og selvværd for at sikre, at jeg værdsætter mig selv for den, jeg er indeni, så jeg ikke konstant har disse angster og kommer i vejen for min egen måde. Og det håber jeg, at andre kvinder også kan relatere til.