CROSSFIT-ATLETGEBYR SAGHAFI AFSLØRER TRÆNINGSTIPS OG TRICKS

Jeg havde aldrig forventet at blive en professionel atlet, da jeg blev introduceret til CrossFit i 2013. Jeg dyrkede konkurrencesport gennem gymnasiet og college, men da jeg dimitterede som 19-årig, følte jeg mig fortabt – jeg længtes efter et nyt fællesskab og en ny rutine. Så en dag faldt jeg over Skønhed i styrke promo-video på CrossFit YouTube-kanalen, som var en marketingindsats for at rekruttere flere kvinder til sporten. Jeg var så inspireret af kvinders atletik og styrke, at jeg tilmeldte mig mit lokale CrossFit-motionscenter og gav det en chance.

Træningen fokuserede på korte, hurtige intervaller for en række forskellige bevægelser trukket fra olympisk vægtløftning, styrkeløft , gymnastik, bane og roning. Jeg elskede, at det var både cardio- og styrkearbejde, men fællesskabet er det, der virkelig solgte mig. Alle var så støttende, og jeg følte, at jeg var en del af et team igen. Jeg vidste lige der og da, at CrossFit ville være en del af mit liv for altid. Og jeg havde ret.

Næsten 12 år senere har jeg nu kvalificeret mig til CrossFit Games tre gange: 2019, 2023 og senest 2025, hvor det var min bedste finish til dato og, vigtigst af alt, min yndlingsoplevelse. Jeg vandt den tredje begivenhed (ud af i alt 10 begivenheder) med et helt minut og blev nummer 17 ud af 30 deltagere ved konkurrencens afslutning. Mit mindset og træningsregime har set anderledes ud gennem årene, men som professionel CrossFit-atlet er mit mål at være den stærkeste udgave af mig selv, jeg kan være.

Her er hvordan jeg forblev stærk, fysisk og mentalt, for at træne til 2025 CrossFit Games.

1. Jeg træner bevidst for at opbygge muskler og forbedre udholdenheden.

Jeg træner to gange om dagen, seks dage om ugen, i tre til fire timer ad gangen. Hver dag ser anderledes ud, men min træning kredser om styrke, gymnastik og aerob kondition.

Mandag, onsdag og fredag morgen er dedikeret til at opbygge muskler, så jeg fokuserer primært på styrkeløft som power cleans, back squats og dødløft , hvor jeg typisk laver tre sæt af en til fem reps. Afhængigt af dagen implementerer jeg også bære- og konditioneringsbevægelser såsom bondebærer og slædeskubber.

Tirsdag og lørdag morgen er dedikeret til gymnastik, så min træner programmerer en række forskellige pull-ups, muskel-ups og håndstande. Torsdag morgen er dedikeret til lang aerob konditionering (omkring 30 minutter), så jeg træner alt fra roning at cykle til at løbe. Skønheden ved CrossFit er, at der ikke er samme dag, så der er et væld af variation.

Mine eftermiddagstræningssessioner er normalt helliget intervaltræning med høj styrke, hvilket betyder, at jeg vil arbejde hårdt i to til fire minutter ad gangen, før jeg restituerer mig helt. Jeg inkorporerer også tilbehørsarbejde med lavere intensitet om eftermiddagen, som inkluderer frivægtsøvelser som håndvægtsrækker, laterale raises og triceps extensions.

Meltyourmakeup.com Ecomm-valg: Bedste håndvægte

Bedste samlet

SPRI håndvægte

$21 hos Amazon $40 hos Walmart $40 $10 hos Target Best Justerbare håndvægte

LifePro justerbare håndvægte

$190 hos Amazon $190 hos Walmart $190 hos Macy's Best For Pilates And Yoga Barer

Bala barer

$55 hos Athleta

2. Jeg viger ikke tilbage for kulhydrater.

Mange kvinder tror, de skal undgå kulhydrater, men for mig er kulhydrater min primære energikilde. Da jeg træner seks til otte timer om dagen, prioriterer mit kulhydratindtag over alt andet, da jeg har brug for mest energi for at præstere med størst intensitet. Til morgenmad spiser jeg typisk toast med gelé og en side af æg og en kop juice, mens frokosten normalt består af hvide ris, sød kartoffel, hakket oksekød og masser af frisk og tørret frugt. Jeg har en tendens til at undgå grøntsager i løbet af dagen, da de er svære for mig at fordøje mellem træningspas, så jeg fylder på grøntsagerne under aftensmaden, uanset om det er en salat, wok eller tilbehør.

Jeg har været igennem sæsoner af tælle makroer , men på dette tidspunkt er min spisning ret intuitiv. Jeg ved generelt, hvor mange makroer der er i et måltid, så jeg er mere fokuseret på at prioritere friske, hele fødevarer og give min krop brændstof på en måde, der føles god og tilfredsstillende.

3. Jeg prioriterer recovery.

I betragtning af mængden af træning, jeg træner på daglig og ugentlig basis, er restitution ikke til forhandling. Mellem mine morgen- og eftermiddagstræninger prøver jeg at restituere så godt jeg kan. I min frokostpause bruger jeg typisk en muskelstimulatormaskine, som øger cirkulationen og øger restitutionen, da det får mine muskler til at trække sig sammen og slappe af uden at belaste leddene. Varme brusere, isbade og saunaer er også nøglen til muskelafslapning og smertelindring, når jeg er øm. For at holde mig skadesfri ser jeg også en massageterapeut og fysioterapeut en gang om ugen.

Søndage er min helt fridag, og det ærer jeg. Jeg laver med vilje ikke noget fitness-relateret. I stedet elsker jeg at gå ture på stranden med min mand, da vi er så heldige at bo i Florida. Det er mit glade sted og en tid til at samle mine tanker, bede og reflektere over ugen.

person, der udfører en strækøvelse i et fitnesscenter

Udlånt af emnet

4. Jeg læner mig op ad fællesskabet.

Da jeg startede CrossFit, var fællesskabet virkelig det, der trak mig ind. Nu, 12 år senere, er fællesskabet det, der holder mig i gang. Som professionel atlet, når din sport bliver den ting, der betaler dine regninger, er det nemt at lægge så meget kraft i værdien af, hvem du er på papiret. Men jeg er mere end bare en atlet, og min CrossFit-fællesskab minder mig konstant om det — de elsker mig for den, jeg er som person og ikke kun for den, jeg er på ranglisten.

Jeg mødte mine bedste venner, mentorer og mand takket være CrossFit, og jeg er evigt taknemmelig. Mine succeser er virkelig en afspejling af mit fællesskab og de utrolige mennesker, der har støttet mig for at nå hvor jeg er i dag.

5. Jeg visualiserer konkurrencedagen og øver mig mentalt på at yde mit bedste.

Som forberedelse til en konkurrence laver jeg en del visualiseringsarbejde. Før sengetid hver aften visualiserer jeg alt fra konkurrencegulvet til publikum til scenen til mine konkurrenter til at samle min vægtstang at knuse alle mine reps. Ikke kun hjælper det med at få mine nerver til at falde, men mental visualisering forbedrer min præstation. Da det er konkurrencedag, har jeg allerede kørt det igennem i tankerne 10 gange og ved, hvad jeg kan forvente.

På en måde er visualiseringsteknikker som en pregame walk-through. At skabe en mental film af en kommende konkurrence er en måde at konditionere min hjerne til succesfulde resultater, og jo mere jeg mentalt øver min præstation, jo mere bliver den tilvænnet i mit sind.

Når jeg reflekterer over mit tredje CrossFit-spil, bliver jeg fyldt med enorm stolthed og taknemmelighed. Mit job var at være den bedste atlet, jeg kunne være, og mit hårde arbejde og passion har uden tvivl betalt sig. De siger, at de farligste konkurrenter er de lykkeligste, og det tror jeg fuldt ud på - jeg tror, jeg smilede hele tiden. Min oplevelse ved legene var forløsende og transformerende, men jeg gik derfra med så meget mere end en 17. plads. Jeg gik væk som mit stærkeste jeg.