Hvis målet med dit træningsprogram er et bedre overordnet helbred (og lad os være ærlige, også noget kalorieforbrænding og lidt flere muskler), styrketræning skal være i regelmæssig rotation. Og selvom du ikke *bruger* vægte for at blive stærkere, kan det nødvendigvis tage dig længere end kropsvægtøvelser at lære at bære tungere byrder. At gribe – eller, du ved, løfte – en vægtstang, til at begynde med, kan være en hurtig vej til de førnævnte fitnessmål.
Judine St. Gerard , CPT, forklarer, hvordan dette fungerer. Tag for eksempel squat; du kan starte med kropsvægt, men når du har mestret det, og kroppen tilpasser sig, vil du gerne [blive ved med at udfordre dig selv] for fortsat at se resultater og fremskridt, siger hun. Du kan bare øge gentagelserne, men med tiden (når du kommer til 50) bliver det ret ineffektivt, afhængigt af dit mål og tidsbegrænsninger.
Med andre ord kan du squatte for evigt ved at bruge din kropsvægt og stadig ikke opnå de resultater, du ville få på langt kortere tid, blot (ha!) ved at hejse en vægtstang i luften.
Nu hvor du ved det hvorfor du gerne vil bruge vægtstænger, undrer du dig måske over, hvor tunge er en vægtstang lige nu - for ikke at nævne, hvilken type (for ja, der er forskellige), ville være en ideel tilføjelse til dit hjemmegymnastik.
Nedenfor er alt, hvad du behøver at vide om de forskellige løftestænger, du kan købe – plus en lille forklaring på vægtskiver, så du kan beslutte, hvilken der passer bedst ind i din kur.
Olympisk vægtstang
Vægt: 20 kg, eller omkring 45 pund | Længde: 7'2
Hvornår skal du bruge det: Dette er vægtstangen, du højst sandsynligt ville arbejde med i et fitnesscenter, da det er et temmelig alsidigt, mellem-til-avanceret stykke udstyr, der kan bruges til en bred vifte af øvelser, herunder squats, bænkpres og dødløft - plus CrossFit-bevægelser som at rense eller snuppe.
CAP Barbell The Beast Bar
Shop hos Amazon Kvinders vægtstang
Vægt : 15 kg, eller omkring 33 pund | Længde: 6'5 (kan variere)
Hvornår skal du bruge det: Udover at være lettere og kortere end en standardklokke, er stangens diameter også mindre, hvilket gør den nemmere at holde. Kvinders vægtstænger kan være nyttige for begyndere, der har brug for at oparbejde deres grebsstyrke og polere deres form. De er også gode til at deltage i øvelser såsom krøller eller bøjet over rækker .
Ironange Mesabi Dame Cerakote 15 kg olympiske stænger
$299 på gopherperformance.com Træningsstang
Vægt: omkring 15 pund | Længde: 6' (kan variere)
Hvornår skal du bruge det: St. Gerard siger, at de typisk bliver brugt til at lære komplicerede olympiske bevægelser som vægtstangsrengøring, snatch eller overhead squat.
Rage Fitness Olympisk Træningsstang
$122 hos Amazon Safety Squat vægtstang
Vægt : 60-70 pund | Længde: 7'5 (kan variere)
Hvornår skal du bruge det: Sikkerhedsvægtstænger, som inkluderer safety squat vægtstangen, trap vægtstangen og schweizisk/multi-grip vægtstangen, er designet til at hjælpe med at forhindre skade og kan derfor være praktisk, når din træning mangler overblik fra en professionel, eller du er ved at komme dig efter muskelproblemer, siger St. Gerard.
De er også ideelle til mere avancerede løftere, da de til at begynde med er tungere end vægtstængerne ovenfor (i de fleste tilfælde). For eksempel har en safety squat vægtstang stænger, der buer i enden for at placere vægtene tættere på jorden for lettere balance. Disse stænger har også en polstret sektion, der sidder på skuldrene for at reducere stress til det område samt albuer og håndled. Dette design skubber også mere arbejde ind i dine quads, mens det reducerer belastningen på din lænd.
Gopher Safety Squat Bar
$315 på gopherperformance.com Trap Eller Hex Barbell
Vægt : alt fra 25 til 70 pund | Længde: 7'2, håndtagsbredde på 25 (kan variere)
Hvornår skal du bruge det: Fælden eller den sekskantede vægtstang kan også reducere stress på din ryg og skuldre. Den er formet som en diamant, som gør det muligt for løfteren at stå i midten af vægten, hvilket sikrer en bedre (og derfor sikrere) form. De kan bruges til dødløft, rows, squats og meget mere.
CAP Olympic Hex Bar
Shop hos Amazon Swiss eller Multi-Grip vægtstang
Vægt : 35-55 pund | Længde: 6'8 (kan variere)
Hvornår skal du bruge det: Den schweiziske vægtstang eller multi-grip vægtstang har også en unik form. Den er designet med en stige i midten, som tilbyder en række forskellige grebvariationer. Dette kan gøre løft mere sikkert på skuldrene. Den vejer mellem 35 og 55 pund og bruges oftest til bænkpres og andre overheadøvelser.
Titan Fitness Hybrid Multi-Grip Olympic Barbell
Shop hos Amazon INGEN vægtstang
Vægt : 20-40 pund | Længde: 4' (kan variere)
Hvornår skal du bruge det: Andre specialstænger bruges til at isolere specifikke muskelgrupper. EZ vægtstænger er for eksempel designet med en W-form i midten af stangen og bruges primært til at bearbejde biceps. De vejer omkring 20 til 40 pund og er kortere end standardklokker.
Marcy vægtstang i massivt stål
$60 hos Amazon Triceps vægtstang
Vægt : 20-40 pund | Længde: 3' (kan variere)
Hvornår skal du bruge det: En tricep vægtstang er i mellemtiden designet med et rektangel i midten med to greb, der giver mulighed for et mere snævert greb om klokken. Som du måske har gættet, virker de specifikt på triceps.
CAP Barbell Weight Bar Standard 34-tommer Tricep Bar med gevind
Shop hos Amazon Hvad skal man se efter i vægtskiver
Nu hvor du (forhåbentlig) har en bedre idé om, hvilken type klokke der kunne fungere bedst for dig, er det tid til at overveje tallerkener. Plader er relativt ukomplicerede. St. Gerard siger, at de kan findes i en bred vifte af størrelser, der tilbydes i intervaller på 5 til 10 pund. Med andre ord er de normalt tilgængelige overalt fra 10 til 55 pund.
Tallerkener kommer dog i en række forskellige materialer. Du er måske vant til at se runde plader af jern eller stål, der varierer i diameter i overensstemmelse med deres vægt. Lignende plader kan også være lavet af plastik. Disse er vægtskiverne i 100 niveauer, den slags ting du måske finder hjemme hos dine forældre, og de er helt fine til de fleste formål. Typisk, siger St. Gerard, har kædemotionscentre en tendens til i stedet at vælge gummibelagte vægte, som er mere støjsvage og mere holdbare end deres ikke-belagte modstykker, men ellers ligner hinanden.
I CrossFit fitnesscentre og andre seriøse vægtløftningssteder kan du dog i stedet finde standard olympiske plader. Disse er også kendt som kofangerplader og er ensartede i diameter, men varierer med hensyn til tykkelse. Ofte finder man dem [målt] i kilogram, især i vægtløftning/styrkeløft eller uden for landet, forklarer hun. Fordelen ved standard olympiske plader er, at de beskytter stænger, der falder fra store højder med en masse kraft mod at knække, hvorfor de bruges af hardcore løftere.
