'Jeg plejede at ville være mindre - nu sidder jeg 315 pund på hug og føler mig stærkere end nogensinde'

Jeg var en konkurrenceatlet gennem gymnasiet og elskede den disciplin, der fulgte med. Men da jeg blev 19, holdt jeg op med al sport for at fokusere på mit mentale helbred. Jeg kæmpede med svær angst og depression, og var ikke i headspace for at møde op til træning. Næsten med det samme mistede jeg min styrke, rutine og fællesskab.

Så, som 23-årig, blev jeg gravid. Jeg tog 30 pund på under graviditeten, og da min søn blev født, fortsatte min vægt med at krybe op. Jeg længtes efter en sund forandring.

I starten var mit eneste mål at tabe mig. Jeg var deprimeret og utilpas i min krop og troede at skrumpe mig selv til en mindre størrelse var nøglen til lykke. Jeg havde aldrig trådt mine ben i et fitnesscenter og var enlig mor uden børnepasning, så jeg Googlede de bedste hjemmetræninger for at forbrænde flest kalorier. I de næste seks måneder hoppede jeg rundt i min stue og prøvede hver HIIT-træning under solen.

Hvad der kom derefter, ændrede mit forhold til fitness – og livet – for altid.

Efter min bror inspirerede mig til at arbejde med en personlig træner, prøvede jeg endelig at løfte vægte.

Under min første træning fortalte min træner mig, at jeg skulle squatte en vægtstang på 45 pund. Jeg grinede, for jeg troede, at jeg ikke var i stand til det. Jeg havde ingen selvtillid og var fuld af tvivl om mig selv, men jeg prøvede det nervøst og...det var nemt. I det øjeblik steg min selvtillid i vejret, og jeg indså, at jeg alvorligt havde begrænset mig selv. I årevis var min standard at antage, at jeg ikke kan. Og nu indså jeg, at jeg kunne.

Jeg fortsatte med at arbejde med denne træner to gange om ugen det næste år. Under hver time lange session havde vi fokus på sømform og progressiv overbelastning for tre grundlæggende bevægelsesmønstre: squat , bænkpres og dødløft. Langsomt men sikkert blev jeg stærkere og begyndte at tabe mig. Alligevel havde jeg lyst til mere.

Jeg elskede at løfte tunge vægte og blev nysgerrig på styrkeløft.

Styrkeløft handler om at løfte den tungeste vægt muligt i de tre vægtstangsløft (back squat, bænkpres og dødløft) med god form, så jeg fandt en erfaren træner at træne med som forberedelse til at konkurrere. Inden for en uge bemærkede jeg et øjeblikkeligt mentalt skift. I stedet for at ville være den mindste version af mig selv, fandt jeg ud af, at jeg ville være den stærkeste version.

I stedet for at sætte mål ud fra skalaen, satte jeg mig mål for, hvor tungt jeg ville løfte. Jeg var ikke længere fokuseret på æstetik – jeg var fokuseret på ydeevne.

Original fotokredit: Harison Troung

Nu styrkeløfter jeg tre dage om ugen og fokuserer på muskelhypertrofi.

I disse dage er min træning typisk to timer lang og indeholder fem til seks bevægelser pr. session. Mandag er min primære squat-dag, så jeg træner ryg squats og bælte squats. Antallet af reps og sæt varierer afhængigt af træningsblokken – i min nuværende blok laver jeg fire sæt af tre til fire reps pr. øvelse for squats (samme for bænkpres og dødløft). Det lavere rep-område er bevidst, da mit mål for disse sammensatte bevægelser er at opbygge styrke frem for hypertrofi. Efter squatting laver jeg bænkpres og lændeøvelser. Da jeg fokuserer på hypertrofi med alle mine tilbehørsøvelser hver dag, laver jeg tre sæt af otte til 12 gentagelser for alle disse.

Onsdag er min primære dødløftdag, og jeg laver typisk fem sæt af to reps pr. øvelse. Jeg træner også bænkpres (igen) og arbejder i leg extensions og hamstring curls. Fredag ​​er endnu en squat-dag, men under denne session fokuserer jeg på volumen (det betyder flere reps, lidt lavere vægt). Bagefter bænkpres jeg igen, inden jeg afslutter sessionen med triceps og skuldre.

Oven i købet går jeg 30 minutters tur hver dag og laver masser af mobilitet arbejde for at øge mit bevægelsesområde. Jeg træner også jævnligt enkeltbensøvelser for at udfordre min stabilitet og afhjælpe muskulære ubalancer.

Underkrop er min favorit at træne, og jeg elsker især at sidde på hug. Nu kan jeg squatte 315 pund, hvilket jeg er så stolt af, i betragtning af at jeg engang forestillede mig en 45-punds squat umulig.

3 fitnessprodukter jeg ikke kan træne uden

Iron Bull Strength Knæærmer

Kredit: Udlånt af forhandler

Knæærmer giver ekstra støtte under tunge løft, og den ekstra kompression holder mine knæ varme og behagelige.

Vivobarefoot Primus Lite Strik

Kredit: Udlånt af forhandler

Barfodssko har gjort den største forskel i min styrketræning. De er gode til fodstabilitet og forbedret kropsholdning.

Bodybuilding.com signatur kreatin monohydrat

Kredit: Udlånt af forhandler

Jeg sværger til daglig kreatin for muskelvækst, træningspræstation og restitution.

Jeg behandler mad som brændstof og prioriterer protein.

Jeg plejede at betragte kulhydrater som fjenden, men da jeg begyndte at løfte tunge vægte, indså jeg, at de er brændstof. I stedet for at tænke, hvor lidt kan jeg spise for at tabe mig? min nye tilgang var, hvor meget kan jeg spise for at blive stærkere og støtte mine gevinster?

I begyndelsen af ​​min rejse talte jeg makroer for at forstå næringsværdi og portionsstørrelse, men nu spiser jeg intuitivt. Jeg fokuserer på en kost med højt proteinindhold parret med masser af komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer. Jeg sigter efter mindst 140 gram protein om dagen for at understøtte min træning, og elsker magert kød, æg og hytteost.

Når det er sagt, så prioriterer jeg balance og giver mig selv lov til at nyde livet. Hvis jeg vil have dessert, så har jeg det. Jeg begrænser mig ikke længere, og jeg har fundet, hvad der virker for mig.

Disse tre faktorer var nøglen til min styrketransformationssucces.

1. Jeg fandt en støttende træner, der troede på mine evner. Selvom jeg nu selv er certificeret personlig træner, vil jeg altid stole på en coach til min egen træning. Jeg er en meget følelsesladet person, har en tendens til at træffe beslutninger baseret på følelser, så jeg har brug for en pålidelig coach, der kan foretage objektive opkald og holde tingene virkelige. Jeg har stadig mine kampe med tvivl om mig selv, men min træner er altid der for at minde mig om, at jeg er dygtig og stærk.
2. Jeg accepterede, at bedring er nødvendig for succes. For at blive ved med at have det bedst, prioriterer jeg ni til 10 timers søvn hver nat. Min krop og sind har brug for hvile for at genoplade, restituere og yde sit bedste, så jeg giver den netop det. Jeg ærer også mine fridage. At blive stærkere betyder ikke, at du skubber dine grænser hver eneste dag. Det handler om at holde fast i en bevidst rutine, håndtere træthed og behandle din krop med omhu, respekt og hvile.
3. Jeg lærte, at styrke er nøglen til selvtillid. Jeg plejede at tro, at det at være tynd er lig med at være selvsikker, men nu kunne det ikke være længere fra min sandhed. Jeg vil ikke længere være lille. Som 34-årig vil jeg tage plads og være den stærkeste udgave af mig selv. Styrketræning gav mig den selvtillid, jeg aldrig vidste, jeg kunne have, for jeg lærte, at hvis jeg kunne løfte tunge vægte og fysisk og mentalt presse mig selv i træningscenteret, kunne jeg gøre alt.

Original fotokredit: Harison Troung