'DEN BODYBUILDING-TRÆNING, JEG BRUGTE I MINE 60'ERE FOR AT FORBLIVE MUSKULØS'

Jeg har altid været fascineret af tanken om at være stærk og muskuløs. Jeg var i ærefrygt for talentet og disciplinen hos professionelle atleter, men i det meste af mit liv betragtede jeg mig selv som en tilskuer.

Det var først, da jeg fyldte 53, at jeg tog et spring i troen og besluttede mig for at blive bodybuilder. Jeg havde konsekvent styrketrænet siden 20'erne, men efter at have opdraget to børn, var jeg endelig klar til at hælde mere energi i mig selv. Jeg regnede med, at det var nu eller aldrig – og jeg ville bevise over for mig selv, at jeg var i stand til at konkurrere og den træning og disciplin, det krævede.

Jeg øgede min træningsintensitet og fulgte en streng, protein-forward diæt for at fremme muskeldefinition.

I det meste af mit liv maksimerede jeg ikke ernæringen. Jeg spiste en forholdsvis ren kost, men jeg fik typisk kun en proteinshake først om morgenen og ville så ikke spise igen før aftensmaden. Men nu forstår jeg vigtigheden af at give næring til min krop hele vejen igennem hel dag og spis hver anden til tredje time. (Fortsæt med at læse for mere om min proteinstrategi.)

Min første bodybuildingkonkurrence var et lokalt show i Napoli, Florida. Jeg konkurrerede i over 50, figur-afdelingen. At komme på scenen i en bikini i 50'erne er ikke let, men det var så bemyndigende. At se mit hårde arbejde betale sig var det hele værd, og jeg blev nummer to ud af fire konkurrenter.

Den oplevelse inspirerede mig til at konkurrere i yderligere to bodybuilding-shows i løbet af de næste to år. I lighed med det, jeg altid har beundret ved professionelle atleter, gav det at blive bodybuilder mig mulighed for at skærpe ind på min egen disciplin og engagement i at blive stærkere.

Se hele opslag på Instagram

I dag, som 63-årig, træner jeg fem gange om ugen – med to underkropsdage og tre for overkroppen.

Næsten otte år efter mit sidste show besluttede jeg at konkurrere i en anden bodybuildingkonkurrence. Jeg var klar til en ny udfordring i et nyt årti.

Efter seks ugentlige træningsprogrammer programmeret af min træner, JP Pierce , jeg laver fire til fem bevægelser pr. session, med fire sæt af 15 reps pr. øvelse, med fokus på progressiv overbelastning (gradvis øge intensiteten, volumen eller varigheden af træning over tid for at opbygge styrke).

Robin Skladany

Til træning i underkroppen laver jeg:

En dag med quads, hamstrings, glutes og lægge
En dag udelukkende fokuseret på glutes

Til overkrop gør jeg:

En ryg og biceps dag
En skulder og triceps dag
En bryst- og skulderdag.

Oven i mine styrketræning har jeg gå mindst 45 minutter om dagen .

Jeg fokuserer ikke på et nøjagtigt antal skridt, men jeg elsker at gå udenfor eller på en skråning på løbebåndet. Jeg laver typisk en skråtur om morgenen, efterfulgt af en styrketræningssession og derefter endnu en udendørs gåtur om eftermiddagen for at fremme fedttab.

Robin Skladany

Jeg plejede at hade leg day, men nu er det min favorit. At bygge min underkrop og knuse nye, tungere vægte får mig til at føle mig særlig stærk. For nylig var jeg i stand til at lave 15 gentagelser af en benpres på 540 pund, hvilket var virkelig spændende. Det kan jeg også nu squat 160 pund for 15 reps, hvilket jeg er især stolt af, da jeg er i 60'erne. (Dette er vigtige PR'er for mig - jeg løfter ikke så tungt alle tiden. For eksempel er min gennemsnitlige hugsiddende vægt 130 pund.)

Selvom min lykkelige slutning ikke skete oppe på scenen, kom den i form af en bedre, stadigt skiftende, stærkere version af mig selv. Mit næste mål? At blive certificeret personlig træner, så jeg kan hjælpe andre med at blive den stærkeste udgave af sig selv.

3 fitnessprodukter Robin kan ikke leve uden

AUROLA Seamless Scrunch Legging

$36 hos Amazon

Jeg ejer AUROLA scrunch leggings i alle farver. De er smigrende og holder sig ekstremt godt i træningscenteret.

RUBYFLASK 40 Oz isoleret vandflaske med sugerør

Nu 20% rabat $22 $18 hos Amazon

Jeg medbringer min vandflaske med følelsesmæssig støtte overalt, hvor jeg går. Det forbliver koldt og minder mig om at blive ved med at drikke hele dagen.

Redcon1 MRE Lite Whole Food Protein

$47 på redcon1.com

Jeg drikker en proteinshake hver dag og elsker MRE Lite banansmag. Det smager som en milkshake.

Disse fire faktorer var nøglen til min styrketransformationssucces.

1. Jeg arbejder med en træner, der tror på mine evner.

Jeg har konsekvent styrketrænet i over 35 år, så jeg forstår min vej rundt i fitnesscentret, men jeg sætter stadig pris på at træne med en træner. Ikke alene holder JP mig ansvarlig i den rette form, men han tror uden tvivl på mine evner. Selv når jeg tror, jeg ikke kan, minder min træner mig om, at jeg er stærk og dygtig. Fitness er en livslang rejse og jeg er taknemmelig for, at jeg fortsætter med at vokse og lære af fagfolk.

2. Jeg læner mig op ad fitness som en kilde til kontrol.

I en verden, hvor vi ikke har meget kontrol, læner jeg mig op af fitness som en konstant. Det er en af de få ting i mit liv, jeg kan regulere, og jeg trives med konsistensen. Der er helt sikkert dage, hvor jeg er træt og hellere vil springe en træning over, men jeg ved, at det holder mig jordet, når jeg møder op i fitnesscentret.

benpres-øvelse, der udføres i et fitnesscenter

Robin Skladany

3. Jeg prioriterer protein og spiser ofte for at give min krop brændstof.

Jeg forstår portionsstørrelse, så det gør jeg ikke tælle makroer , men protein er min prioritet. Jeg sigter efter at spise et gram protein pr. kilo kropsvægt, så kylling, kalkun, fisk og æggehvider er mine foretrukne kilder. Jeg holder kulhydrater på et minimum, især når jeg forbereder mig til et show, så jeg holder mig typisk til en kop ris om dagen. Jeg inkorporerer også masser af sunde fedtstoffer som avocado og kokosolie.

Fortjeneste kommer jo ikke kun fra træningscenteret. De sker også i køkkenet. Jeg har set det i min rutine og krop. Korrekt ernæring er afgørende for fodring af muskler.

4. Jeg følger en holistisk rutine.

Sundhed hænger sammen, så jeg prioriterer en holistisk rutine, der inkluderer styrketræning, en afbalanceret kost og cardio. Hvorfor? Fordi styrketræning bygger muskler, fremmer ernæring muskelvækst, og cardio understøtter et stærkt hjerte, så jeg kan bevæge mig i første omgang.

Som 63-årig er jeg stærkere og mere selvsikker end nogensinde. Ikke kun elsker jeg den muskuløse fysik, jeg får fra en konsekvent træningsrutine og bevidst diæt, men følelsen af præstation efter en hård træning eller bodybuilding-show holder mig motiveret til at blive bedre. Fremadrettet vil jeg gerne omdefinere, hvordan aldring kan se ud fysisk i mine sene 60'ere og eventuelt redefinere de nye 70'ere.