Helen Mirren 's berømte karriere har set hende komme i søgelyset både på skærmen og scenen, men hun afslørede for nylig den mangeårige militærtræning, hun har lavet de sidste 60 år bag kulisserne.
Det fortalte skuespillerinden, der netop fyldte 80 i juli Kvinders ugeblad at hun var 'en stor tilhænger af Royal Canadian Air Force (RCAF) kvinders øvelsesregime, som er 12 minutter.' Kaldet XBX (ti grundlæggende øvelser) vandt programmet først popularitet i slutningen af 1950'erne, da det blev udviklet af Dr. Bill Orban for at forbedre konditionen hos kvinder i luftvåbnet. Ifølge XBX-planen pjece , deltog over 600 piger og kvinder i projektets oprettelse. '[Motion] betyder ikke at deltage i dyre fitnesscentre,' sagde Helen.
Planen har til formål at øge muskelstyrke og udholdenhed, fleksibilitet og effektiviteten af dit hjerte.
Det originale militærprogram
XBX-planen er sammensat af fire diagrammer med ti øvelser, arrangeret i progressiv sværhedsgrad.
Diagrammerne er også opdelt i niveauer: 48 niveauer i alt, 12 i hvert diagram. 'Tidsgrænsen for hver øvelse forbliver den samme i alle diagrammer, men antallet af gange, øvelsen udføres, stiger på hvert niveau inden for hvert diagram.' For eksempel, i diagram II udfører du øvelse 2, 12 gange på niveau 18, men 14 gange på niveau 19.
University of Waterloo
Chart II niveauer og gentagelserAlle fire diagrammer følger samme træningsformat:
- Øvelser 1-4 skal forbedre smidigheden og bevægeligheden og tjene som opvarmning. ( Tid: 2 minutter [30 sekunder hver])
- Øvelse 5 er til at 'styrke maveregionen og musklerne på forsiden af lårene'. ( Tid: 2 minutter)
- Øvelse 6 arbejder med musklerne i 'ryggen, balderne og bagsiden af lårene'. ( Tid: 1 min)
- Øvelse 7 'koncentrerer sig om musklerne på siderne af lårene'. ( Tid: 1 min)
- Øvelse 8 er 'primært til arme, skuldre og bryst'. ( Tid: 2 minutter)
- Øvelse 9 er til 'fleksibilitet i taljen og til at styrke musklerne i hofter og sider'. ( Tid: 1 min)
- Øvelse 10 er til 'konditionering af hjerte og lunger'. ( Tid: 3 minutter)
'Gå ikke op til næste niveau, før du kan nå dit nuværende niveau, uden overdreven belastning eller træthed, på de 12 minutter,' instruerer XBX.
Prøv Helens træning
Det ser ud til, at Helen foretrækker at træne ved at bruge diagram I og II.
Diagram I
- Øvelser 1-4: tåberøring, knæløftning, lateral (side)hævning, armcirkling
- Øvelse 5: delvise sit-ups
- Øvelse 6: bryst- og benløft
- Øvelse 7: sidebensløftning
- Øvelse 8: knæ push-ups
- Øvelse 9: benløft
- Øvelse 10: løb og hop
University of Waterloo
Diagram I øvelse 6Relaterede historier
-
'Hvordan jeg tabte mig og fik muskler som 53-årig' -
Sådan starter du styrketræning (sikkert) efter 60 - 3 styrketræningsbøger til at transformere din krop
Diagram II
Diagram IIs øvelser er de samme som Diagram I bortset fra følgende:
- Øvelse 5: vuggende sit-ups
- Øvelse 9: ben overs (svarende til sideliggende thorax rotationsstrækning)
- Øvelse 10: løb og skridtspring
'Det er et træningsregime, der starter fra meget lavt og let, så hvis du følger det igennem, kan det blive ret svært,' sagde hun. 'Jeg er aldrig kommet forbi det andet niveau, men det er et fint lille træningsprogram.'
Find det perfekte Meltyourmakeup.com-træningsprogram til dig
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Hent træningen
Kate sammensætter fitnessindhold, der dækker funktionel træning og styrketræning, cardio, træningsudfordringer, interviews og nyheder. Hun laver ofte tøjvask eller lytter til musik.
