Tid: 15 til 30 minutter
Udstyr: Mini modstandsbånd
God til: Overkrop
Instruktioner: Vælg fem øvelser fra listen nedenfor. Udførelse af hver øvelse for 30-45 sekunder, gennemføre så mange reps som du kan med ordentlig form og kontrol, med 15 sekunder hvile mellem træk. Gentag dit samlede kredsløb 3-4 gange, hvile imellem efter behov.
Kelsey Sheahan , personlig træner og medstifter af Sved det , cr spiste denne eksklusive Upper-Body Sculpt-træning som en del af Meltyourmakeup.com Total-Body Band Challenge.
Skiftende Lat Pull-Down
Sådan gør du: Med båndet omkring tommelfingrene, stå med fødderne skjult i bredden, armene over hovedet, hænderne i skulderbredde. Træk højre albue ned, mens venstre arm forbliver strakt over hovedet, og stræk derefter armen tilbage over hovedet. Gentag med venstre arm. Det er en rep. Fortsæt skiftevis.
Skiftende bue-og-pil-træk
Sådan gør du: Stå med armene strakt fremad i skulderhøjde, bånd om tommelfingrene. Hold venstre arm strakt, træk højre albue tilbage. Vend tilbage til start. Gør på den anden side. Det er en rep. Fortsæt skiftevis.
Band Pull Aparts
Sådan gør du: Med bånd om tommelfingrene, stå med fødderne i hoftebreddes afstand, armene strakt foran dig med hænderne i skulderbreddes afstand. Træk båndet gentagne gange en tomme ud og ind.
Træner tip: Skuldre kryber mod ørerne? Prøv et lettere bånd.
'W' Åbn-og-luk
Sådan gør du: Sæt bånd om håndled og stående med fødderne i hoftebreddes afstand, albuerne bøjet lidt under skulderhøjde, håndfladerne opad. Åbn hænderne ud en tomme, og luk derefter i en tomme. Fortsæt med at gentage.
Målpostcirkler
Sådan gør du: Placer båndet rundt om håndleddene, og stå med fødderne i hoftebreddes afstand, bøjede albuer og i skulderhøjde med håndfladerne mod dig. Tegn cirkler i basketballstørrelse med albuerne i 15-20 sekunder i hver retning.
Enkeltarmshængslet tricepsforlængelse
Sådan gør du: Bånd i hænderne, stå med fødderne i hoftebreddes afstand og hængslet frem fra hofterne, hold ryggen flad. Kryds venstre hånd over højre skulder. Forlæng højre arm lange, strække bånd, og bøj det derefter ind igen. Det er en rep. Fuldfør den ene side og skift til den anden.
Runner's Lunge Row
Sådan gør du: Start i en løbers udfaldsposition med venstre fod frem, højre fod tilbage. Placer den ene del af båndet under venstre fod, og den anden del i højre hånd. Træk båndet med højre hånd til højre hofte, og stræk derefter armen for at starte. Det er en rep. Gør 30-45 sekunder på den ene side, og skift derefter.
Træner tip: Uddybning af dit udfald vil øge underkroppens intensitet og lette belastningen af overkroppen.
Knælende Draw The Sword
Sådan gør du: Fra en knælende stilling med venstre fod fremad, højre knæ nede, placer den ene del af båndet under venstre fod og den anden del i højre hånd. Træk højre albue mod højre skulder. Vend tilbage til start. Det er en rep. Gør 30-45 sekunder på den ene side, og skift derefter.
Lateral Bear Crawl
Sådan gør du: Løkkebånd om håndleddene. Fra bordpladeposition, svæv knæene over gulvet. Tag to skridt til højre og derefter to skridt til venstre. Fortsæt skiftevis.
Ujævn pushup
Sådan gør du: Start med en knælende pushup, bånd om håndleddene. (Hvis du er mere avanceret, prøv det fra tæerne.) Træd frem med venstre hånd. Sænk ned i pushup. Flyt tilbage for at vende tilbage til start. Gentag med højre arm. Fortsæt skiftevis.
Træner tip: Form kæmper? Slip bandet, og dette træk vil stadig brænde. Tillid .
