Hormonelle ændringer i 20'erne kan være, hvorfor din hud går i nød

Hvis du er noget lignende, vedvarede du de dramatiske hormonelle udsving i puberteten med håb om, at det en dag ville være i fortiden. Acne, kropslige ændringer, hudfarve og humørige skift ville alle komme til en pludselig ende ved slaget af midnat på vores 20. fødselsdage. Indtast: Huden, krop og fuld identitet renæssance af vores 20'ere. Som livet ville have det, gik vores hormoner glip af det meget vigtige memo.

Selvom vi typisk er fuldt udformede voksne, når vi rammer 21 (i det mindste fysisk set), holder vores kroppe aldrig op med at ændre sig, og vores hormoner bølger på. Specifikt, når vi går ind i vores primære år for fertilitet, er progesteron- og østrogenniveauer på deres højeste, ebbing og flyder med vores menstruationscyklusser. Dette alene kan føre til vægtudsving, humørsvingninger og ja, acne - selvom du aldrig har oplevet det før. Den vigtigste forskel er, at i modsætning til vores hormoner uforudsigelighed i vores ungdomsår, har vi i det mindste en cirka 28-dages tidslinje til at arbejde med og forberede os på, hvad der kommer. Men det er når ting fungerer normalt.

'Hormonændringer i teenagerår mod 20'erne afhænger virkelig af genetik, eksponering som diæt og stress, såvel som miljøet, som huden er i at inkludere forurening, rygning og soleksponering,' forklarer bestyrelsescertificeret hudlæge Dr. Kseniya Kobets. Og tingene bliver lige mere Kompliceret og uforudsigelig, når din krop ikke er i balance.

”Når vores hormoner handler ud, udtrykker de sig meget, som vi husker, da vi var teenagere,” siger Women's Health and Wellness -træner Nicole Granato. 'Vores 20'ere er det tidspunkt, hvor vi virkelig begynder at forstå vores hormoner og Effekter, de har på vores krop . Jeg finder ud af, at mange kvinder oplever vægtøgning, acne, hårtab eller vækst På ulige steder såvel som uregelmæssige menstruationscyklusser. Det meste af tiden er det vores krops måde at lade os vide, at vi mangler vitaminer og mineraler, der kommer fra den mad, vi spiser, og de kosttilskud, vi tager. '

Hvis du navigerer i kvindelige hormonelle ændringer i 20'erne, har du det som stjernen i Pubertet: efterfølgeren, Du er ikke alene. Vi nåede ud til eksperter for den fulde nedlukning om, hvad vi kan forvente, og hvordan vi bedst kan styre hormonskiften foran.

Møde eksperterne

• Kseniya Kobets , MD, MHS, FAAD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og direktøren for kosmetikdermatologi ved Cosmetic Dermatology Center | Montefiore Einstein Advanced Care.
• Howard Sobel , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlægger af Sobel Skin .
• Nicole Granato er en certificeret kvinders sundheds- og wellness -coach. Hun er specialiseret i områder med infertilitet og graviditet samt kropsbillede, seksualitet og vægtproblemer.

Fortsæt med at læse for at se, hvordan du skal håndtere dine hormoner nedenfor.

Hud

'Uanset hvad der foregår inde i vores krop reflekterer over ydersiden,' bemærker Granato. Frem til din periode betyder det, at hormonsvingninger, der sender dine talgkirtler til overdrive (hvilket kan manifestere sig i et breakout, sandsynligvis langs din hage ). Forøgede niveauer af progesteron kan også påvirke kropsvæskeopbevaring og dehydrering, hvilket kan give din hudfarve et kedeligt udseende.

Granato anbefaler at forhindre dette ved blot at øge dit vandindtag. 'Spis fødevarer, der har et højt vandindhold til at hydratere og levere antioxidanter - bær, vandmelon, citrus,' tilføjer Sobel. 'Tillæg med kollagentilskud eller gummier til bekæmpelse af frie radikaler og understøtter hudfunktion.' Han anbefaler Grandegummies Vegan Collagen Booster Gummies. For at tackle et eksisterende breakout skal du prøve Osmia Organics's uplettede pletolie, der bekæmper pletter uden at udtørre huden endnu mere.

'Nogle patienter har forværret acne på grund af de øgede hormoner i deres teenageår, og det beroliger sig i 20'erne, mens nogle mennesker kan have en stigning i disse hormoner senere i livet og ender med at have olieagtig hud og irriteret Acne , 'forklarer Kobets. 'De fleste mennesker tror, ​​de er færdige med acne i deres tidlige år, men perimenopausal og Postmenopausale hormonelle ændringer Hos kvinder kan også medføre hudændringer, der kan forårsage forværring af acne. På den anden side har nogle mennesker hormonelle ændringer i perimenopausal, at for kvinder forårsager tørhed i hud, aldring og øgede rynker. ' Du læser det rigtigt: den igangværende dans med Hormonel acne Kunne strække sig ud over dit andet årti af livet langt ind i midten af ​​livet.

Hvis din hud går på høe i løbet af måneden, kan det indikere, at noget dybere er ude af balance. Prævention er en almindelig skyldige, da det påvirker din Hormonniveauer På en anden måde (dog i mange tilfælde kan dette også rydde din hud). Men stress, mangel på søvn og en Dårlig kost er også hyppige lovovertrædere, da de alle også kan påvirke hormoner.

Mens du muligvis allerede har strædet med overskydende olie og hyppige udbrud i hele dine teenagere, kan der være en ekstra hudproblem, der kan tilføje til blandingen i dette årti: tørhed. 'Efterhånden som huden bliver tørrere, bliver det vigtigere at beskytte hudbarrieren og låse hydrering. Tørre hud- og vandtab kan føre til rødme, følsomhed og irritation og understrege fine linjer og rynker. Huden begynder at virke kedelig og mister sin ungdommelige glød og udstråling, 'forklarer Sobel. 'Disse ændringer kan mindskes ved at identificere en rutine, der fungerer bedst for din Hudtype og tilføjer fugt. Jeg anbefaler altid, at mine patienter i 20'erne begynder at bruge hyaluronsyreformel, retinol og SPF 30. ' Han foreslår Sobel Skin RX Bio Hyaluronic Moisture Cream, der indeholder en bio-afledt form for Hyaluronsyre For øjeblikkeligt at hydrere og forbedre hudens udseende og hydratiseringsniveauer.

MyM Beauty Tip

Ifølge Sobel skal du anvende en spiseskefuld SPF 30 på ansigtet, nakke, décolleté, hænder og fødder.

' Retinol er guldstandarden for forebyggende og anti-aldringspleje og bør startes så tidligt som muligt, 'fortsætter Sobel. ”Begynd at bruge det hver anden dag i en uge og derefter dagligt om aftenen. Denne ingrediens med flere tasking er magi for huden for sin evne til at øge kollagen, øge hudhydrering, forsvare mod acne og fin linjedannelse. ' Han anbefaler Sobel Skin RX 4,5% Retinol -kompleks natbehandling.

Hår

Et af kendetegnene for puberteten er at navigere og dyrke et nyvundet forhold til hår. Hvis dine 20'ere har lyst til Pubertet 2.0, skal du vide, at det kan komme med sine egne behårede forsøg. Kun i dette tilfælde hår tab er den skyldige. 'Selvom hårtab er et andet emne af sig selv, vil jeg sige, at hormoner kan forårsage hårtab tidligt [i] livet og senere i livet, afhængigt af samspillet mellem genetik og miljø og sundhed i kroppen,' siger Kobets. 'Optimale livsstilsændringer såvel som D -vitamin Tilskud er vigtig for hårtab. '

Humør

Du kan bebrejde et løft i progesteron for pludselig begyndelse af crankiness i de dage, der fører op til din periode (selvom på flip-siden, opmuntrer hormonet østradiol glade tanker, når du er ægløsning). Granato anbefaler at spise for lykke, hvilket betyder at holde sig til nærende fødevarer, der er kendt for at tilskynde til en lift i humør. (Fyld op på korsfrugifrente grøntsager som broccoli og grønnkål samt fedtsyrer, der findes i fisk, valnødder og søde kartofler.) Og glem ikke de mentale fordele ved en god træning. 'Øvelse har vist sig at fremme clearing af toksiner fra kroppen og forlænge livet,' siger Kobets.

Legeme

'Vægtøgning, en hård tid på at miste den, cellulite og endda betændelse omkring maven er alle almindelige med hormonubalance,' siger Granato. Og små udsving (såvel som ugh, oppustethed) er ofte status quo i løbet af den tid af måneden. Din bedste angrebsplan er at drikke masser af vand og sørge for, at dine næringsstofniveauer er i skak. 'Reduktion af forarbejdede sukkerarter og stegte fødevarer er en fantastisk måde at hjælpe med at afgifte kroppen,' siger Kobets. 'Sukker øger også vores insulinspidser i kroppen gennem dit liv, som langsomt' ruster 'eller' skåler 'alle celler i vores krop.'

'Det vigtigste, jeg minder folk om, er at sikre dig, at du spiser fuldkorn, sunde fedtstoffer, planteprotein 90% af tiden og overvejer at skære mejeri,' siger Granato. Dette betyder ikke, at du skal være en veganer, men du vil sikre dig, at du spiser nok (og godt nok) til at støtte din krop.

'Diætændringer, der inkluderer mere antioxidant og fiber, rige fødevarer kan falde eller bremse visse aldrende veje og pro-inflammatoriske veje, der ikke kun forårsager rynker, men også kan forårsage acne på grund af betændelse,' tilføjer kobeter. 'Forarbejdede fødevarer, der ofte inkluderer konserveringsmidler, og endnu værre sukkerarter og salte kan fremskynde hastigheden på de veje, der fremmer aldring og betændelse i kroppen. Dette er sandt i alle aldre. ' Sørg for, at du også får alle dine nødvendige vitaminer med et dagligt supplement.

Og de gode nyheder: Dine tyverne er måske en tid, hvor det er nemmest at opbygge muskler og forblive i form, så på alle måder komme i bevægelse. 'For at forsøge at modvirke ændringerne i kroppen skal man optimere andre ting som kost , kosttilskud og livsstilsændringer, der inkluderer træning og søvn. Hvis hormoner er, hvad der er afbalanceret i kroppen, kan nedsat stressniveauer, som ofte har øgede niveauer af hormoncortisol, hjælpe med at forsinke tegn på hud aldring og acne, 'tilføjer Kobets. 'Forbedret søvn kan også påvirke huden på en positiv måde, som ikke kun hjælper, gendanne kroppen, men også mindsker vores chancer for at spise junkfood.'

1. Draftsman Ja, Baldwin He, Cook-Bolden FE, Eichenfield LF, Fallon-Friedlander S, Rodriguez der. Nye problemer i voksen kvindelig acne . J Clin Aesthet Dermatol . 2017; 10 (1): 37-46.

2. Giersch Gew, Charkoudian N, Morrissey MC, Butler CR, Colburn AT, Caldwell AR, Kavouras SA, Casa DJ. Estrogen og progesteronforhold og væskegulatoriske reaktioner på forskellige grader og dehydreringsmetoder. Front Sports Act Living . 2021 14. oktober; 3: 722305. To: 10.3389/fspor.2021.722305

3. Graham BM, Denson TF, Barnett J, Calderwood C, Grisham JR. Kønshormoner er forbundet med drøvtyg . Frontpsykol . 2018; 9: 937. To: 10.3389/fpsyg.2018.00937