Den hormonelle acne -diæt: Hvad skal man spise (og undgå) for at forbedre udbrud

Hvis du er tilbøjelig til Hormonelle udbrud , den overraskende løsning kan være i din diæt. Det skyldes, at hormonel acne kan ligne standardudbrud, men kilden kan være vanskelig at finde ud af. Ifølge eksperter er der nogle god-for-dine-hudfødevarer, du kan indarbejde i din diæt for at hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på hormonelle udbrud. På samme tid er eksperter enige om visse fødevarer, du skal begrænse for at kontrollere din acne.

Vi talte med hudlæge Dr. Sandra Lee, diætist Farah Fahad, RD og ernæringsfysiolog Elissa Goodman for at finde ud af nøjagtigt, hvilke fødevarer man skal spise og undgå som en del af en hormonel acne -diæt.

Møde eksperterne

• Sandra Lee , MD, er en bestyrelsescertificeret hudlæge og grundlægger af SLMD hudpleje.
• Farah Fahad , MS, RD, er en registreret diætist og grundlægger af Farah -effekten.
• Elissa Goodman er en holistisk ernæringsfysiolog og livsstilsrensekspert med base i Californien. Hun er skaberen af ​​Cleanse, 'S.O.U.P. - Superfoods. Organisk. Unikt designet. Forberedt med kærlighed. '

Hvad er hormonel acne?

Hormonelle udbrud er resultatet af, at vores østrogen- og progesteronniveauer falder, når vores testosteron forbliver det samme. Som Goodman forklarer, får dette vores kirtler til at producere mere talg-hvilket fører til fedtet hud, som er en yngleplads for acne-forårsager bakterier. Dette kan ske, når vi nærmer os menstruation, eller nogle gange når vi spiser visse skærpende fødevarer.

Lee bemærker, at der generelt ikke er nogen særlig zone i kroppen, som du kan bruge til at bestemme, hvilken type acne en person har. Når det er sagt, kan højere niveauer af testosteron hos kvinder føre til udbrud overvejende i hagen, kæben og halsområdet. 'Højere niveauer af testosteron ses ofte hos kvinder med PCOS (polycystisk ovariesyndrom), en temmelig almindelig tilstand, hvor kvinder har polycystiske æggestokke, der er set på en ultralyd, hvilket udløser stigninger i testosteron,' forklarer hun.

Forbindelsen mellem hormonel acne og diæt

Mens hormonel acne kan forværres af diæt, er sunde fødevarer ikke altid den alle og slut-all-løsning. ”Desværre kan selv de tildelte kvindelige ved fødslen med sunde spisevaner ikke fuldt ud Skift forholdet mellem hormoner og udbrud, men de kan minimere dem gennem en sund kost og ved at opretholde en sund vægt, siger Goodman. 'Hvordan du spiser kan helbrede og gendanne hormonbalance eller Det kan helt kaste dig ud af balance og holde dig der. ' Fahad er enig, som hun siger, 'Der er specifikke fødevarer, der har en stærk effekt på hormoner i kroppen mere end din daglige grønne juice.'

Nogle undersøgelser viser, at mennesker, der opretholdt en lavglykæmisk diæt, kan udvikle færre bumser, og at en sådan diæt vil minimere pigge i glukoseniveauer, der fører til betændelse, som igen kan føre til en stigning i talg (alias olie) i vores hud.

Mad at spise til hormonel acne

Sunde fedtstoffer: 'Sunde fedtstoffer er fantastisk til din hud, dit hjerte, din hjerne og dine hormoner,' siger Fahad. 'Kast lidt kokosnøddeolie ind i din sukkerfri matcha eller sauter nogle broccoli med olivenolie.' Du kan også få en god dosis af sunde fedtstoffer fra vildfanget laks, græsfodret smør og avocado. Cruciferous grøntsager: Ifølge Goodman kan denne plantefamilie hjælpe med at bekæmpe det øgede forhold mellem testosteron og østrogen og progesteron. De kan også prale af fremragende ernæringsværdi, der er vigtig for din diæt på ethvert tidspunkt i din cyklus. Søg efter grønnkål, broccoli, blomkål, kål, rosenkål, ruccola og collardgrønne. Probiotika: 'Probiotika hjælper med at hjælpe kroppen med at eliminere toksiner (overskydende hormoner) og affald,' bemærker Goodman. 'Din hud er dit største organ og største eliminator af toksiner. Ved at støtte fordøjelsen med probiotika er det mere sandsynligt, at toksiner går i stykker i leveren, før de akkumuleres og overvælder huden. ' Der er masser af måder at indarbejde på probiotika ind i din diæt for at hjælpe med acne. Fahad anbefaler gærede grøntsager, Krauts, Kimchi eller Kombucha, men advarer: 'Bare ikke drik for meget, da Kombucha har skjult sukker.' Adaptogen efterår: 'Disse urter fremmer Hormonbalance og hjælpe med at mindske overskydende stress, 'forklarer Goodman, der siger, at hendes yndlingsadaptogener er Ashwagandha , Rhodiola og Holy Basil. Fahad anbefaler også Maca eller Lucuma som sunde tilføjelser til din diæt. Omega-3s: Som Goodman forklarer, Omega-3s Er afgørende for korrekt cellefunktion, især for hormonfunktion, da dette er byggestenene til hormonproduktion. Hun siger at indlæse rige kilder til naturlige omega-3'er som vildfanget fisk, hørfrø, chiafrø, valnødder og græsfodrede animalske produkter (men undgå olier højt i omega-6 som saflor, solsikke, majs, cotonseed, canola, sojaban og peanut). B-vitaminer: Goodman og Fahad kalder begge fødevarer rige på vitamin B - som søde kartofler, yams og mørke bladgrøntsager - til afbalancering af hormoner. 'Din ægløsningsperiode er et godt tidspunkt at indlæse vitamin B og zink i hormonfrit kød,' siger Fahad. Goodman anbefaler også glutenfri fuldkorn og bælgfrugter.

Mad at undgå til hormonel acne

Komælk: Lee siger, at komælk (men ikke nødvendigvis yoghurt eller ost) kan føre til øgede udbrud. ”Vi mener, at dette skyldes de forhøjede hormoner i mælk, og hormonsvingninger kan øge acne -udbrud,” siger hun.Fødevarer med højt glykæmisk indeks: Ting som pasta, hvidt brød og sukkerbelastede drikkevarer kan udløse hormonel acne. Skift med sunde alternativer som quinoa, byg og aromatiseret vand.Fastfood: Ingen overraskelse her - hurtig mad er typisk fyldt med usunde olier og forarbejdede ingredienser, der ikke gør acne nogen favoriserer.

Vil den samme diæt hjælpe forskellige mennesker med at kontrollere acne?

Alles krop er anderledes, og en person, der holder sig til en diæt . Lee foreslår at opretholde en lav glykæmisk diæt-inklusive masser af friske grøntsager samt nogle friske frugter, bønner og stålskårne havre-for at hjælpe med at minimere bumser.

Aktuelle tip til hormonel acne

Selvom dine hormoner er en intern sag, skal du stadig sikre dig, at du tager dig af din hud eksternt ved at rense hver morgen og nat. Lee anbefaler også at inkorporere benzoylperoxid, et effektivt antimikrobielt middel, der hjælper med hormonel acne såvel som inflammatorisk acne, i din hudplejerutine.

Den sidste takeaway

At behandle hormonel acne kan være en lang, frustrerende proces, men der er Ting, du kan finjustere i din diæt for at hjælpe dig undervejs. Sørg for at indlæse fødevarer, der har et lavt glykæmisk indeks, og prøv at spise hjemmelavede måltider så meget som muligt. Hvis en omskiftning i diæt og over-the-counter-produkter ikke fungerer, kan et besøg hos din hudlæge være nødvendigt for at komme med en nyttig behandlingsplan.

1. Elsaie ML. Hormonel behandling af acne vulgaris: en opdatering. Clin Cosmet Investig Dermatol . 2016; 9: 241-248. Offentliggjort 2016 2. september. DOI: 10.2147/CCID.S114830

2. Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, et al. Voksen kvindelig acne: En guide til klinisk praksis [offentliggjort korrektion vises i en BRAS Dermatol. 2019 Mar-Apr; 94 (2): 255. Machado MCR [korrigeret til Rivitti-Machado MC]]. En bhs dermatol . 2019; 94 (1): 62-75. To: 10.1590/ABD1806-4841.20198203

3. Bagatin E, Freitas THP, Rivitti-Machado MC, et al. Voksen kvindelig acne: En guide til klinisk praksis [offentliggjort korrektion vises i en BRAS Dermatol. 2019 Mar-Apr; 94 (2): 255. Machado MCR [korrigeret til Rivitti-Machado MC]]. En bhs dermatol . 2019; 94 (1): 62-75. To: 10.1590/ABD1806-4841.20198203

4. Baldwin H, Tan J. Effekter af diæt på acne og dens respons på behandling [Publiceret korrektion vises i Am J Clin Dermatol. 2020 26. december;:]. Am J Clin Dermatol . 2021; 22 (1): 55-65. Doi: 10.1007/s40257-020-00542-y

5. Kucharska A, Szmurło A, Sińska B. Betydning af diæt i behandlet og ubehandlet acne vulgaris . Postepy Dermatol Alergol . 2016; 33 (2): 81-86. To: 10.5114/ADA.2016.59146

6. Mat Blaskvich, Elliott AG, Kavana AM, Ramu S, Ramu S, Cooper MA. In vitro antimikrobiel aktivitet af acne-medikamenter mod hudassocierede bakterier . Sci Rep . 2019; 9 (1): 14658. To: 10.1038/S41598-019-50746-4