Når du er på en vægttabsrejse, er det forståeligt at ville spise sunde fødevarer der hjælper dig med at nå dine mål. Hvis du vil have resultater hurtigt, kan trends som vandmelon-diæten lyde særligt tiltalende. Vandmelon har mange sundhedsmæssige fordele, som muligvis at booste dit hjertesundhed og immunitet pr nyere undersøgelse . Men hvad er vandmelon diæt, helt præcist?
Det ser ud til, at diæten begyndte at trende, efter at cheerleader Gabi Butler talte om det sæson to af Netflix-dokuserien Opmuntre . I showet hævdede hun, at hun kun spiste vandmelon i tre dage, og at det hjalp hende med at skylle alt ud, der sad i [hendes] mave. Efter den tre dage lange rensning genoptog hun sin normale rutine.
Uanset om du har hørt om vandmelondiæten i showet eller måske har set den trending andre steder online, har du sikkert spørgsmål. Hvad indebærer fad-diæten? Virker det til vægttab? Og endnu vigtigere, er det sikkert?
Forud deler ernæringseksperter fordelene og risiciene ved vandmelondiæten, og om det anbefales til vægttab eller ej.
Mød eksperterne: Keri Gans, RD , er en New York-baseret registreret diætist og forfatter til Den lille forandringsdiæt , en bog om at inkorporere små ændringer og sunde vaner for at sikre en levetid med godt helbred. Samantha Cassetty, RD , er en New York-baseret registreret diætist og medforfatter til Sukkerchok , en guidebog til at reducere sukkerindtaget og leve et sundere liv.
Hvad er vandmelon diæt, præcis?
Vandmelondiæten er et fænomen, der så ud til at vinde popularitet i 2022 på sociale medier og er ikke en officiel kostplan, siger Samantha Cassetty, RD, diætist og medforfatter til Sukkerchok. Oprindelsen af diæten er noget ukendt, og det ser ud til, at der ikke er nogen officiel plan at følge.
Det er dog ofte indrammet som en rensning eller detox, hvor brugere kun spiser vandmelon i et bestemt tidsrum. Varighed varierer - nogle TikTokers spise vandmelon i træk i tre dage i træk, mens andre hævder at have fulgt rutinen i 30 dage eller mere.
Baseret på sociale medier lader det til, at der er mange måder at gribe vandmelon-diæten an på. Én TikTok-bruger blandede vandmelon med citron og frisk mynte og indtog seks flasker om dagen i syv dage. En anden bruger drak vandmelon som juice i tre dage, før de vendte tilbage til deres almindelige kost og sagde, at de tabte 12 pund i processen (de sagde også, hvordan kosten gav dem kramper i benene, angiveligt på grund af mangel på næringsstoffer).
Folk er tiltrukket af vandmelondiætens detox-lignende effekt, men ideen om, at den renser dit system, så at sige, er ikke nødvendigvis præcis. Ideen er at rense toksiner og kickstarte vægttab uden at føle dig for sulten, [men] du behøver ikke at indtage en type mad for at afgifte kroppen, siger Cassetty. Din krop er designet til at fjerne toksiner på egen hånd - det er, hvad din nyre og lever gør for dig hver dag naturligt, påpeger hun.
Relateret historie
Fordele ved vandmelondiæten
Der er ingen videnskabelig dokumentation for at understøtte en vandmelonrensning. Når det er sagt, er vandmelon i sig selv en nærende mad fyldt med vitaminer og antioxidanter, ifølge US Department of Agriculture (USDA). Det indeholder vitamin A, som kan hjælpe dit syn og immunsystem, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Clinical Medicine - sammen med vitamin C og vitamin B6 , som har lignende immunforstærkende fordele. Vandmelon indeholder også lycopen , som har været forbundet med fald i hjertesygdomme og visse kræftformer, pr USDA . Derudover kan aminosyrerne i vandmelon hjælpe med at reducere blodtrykket og understøtte træningspræstation, ifølge en nylig studere .
Vandmelon er en frugt med lavt kalorieindhold, der er lavet af cirka 90 procent vand ifølge USDA - så hvis du forsøger at forblive hydreret og opnå en kalorieunderskud , kan det være en nyttig snack til vægttab . Dagligt forbrug af vandmelon kan hjælpe med at reducere kropsvægt og kropsmasseindeks (BMI), ifølge en undersøgelse offentliggjort i Næringsstoffer , og at spise det regelmæssigt kan hjælpe dig med at tabe dig på grund af dets lave natrium, mættet fedt og kolesterol, ifølge en nyere undersøgelse .
Relateret historie
Risici ved vandmelondiæten
På trods af sine fordele kan frugt-forward-fad-diæten komme med skadelige bivirkninger. Drastisk reducerende kalorieindtag kan få dig til at føle dig svimmel, svimmel og kvalme, siger Cassetty. At spise tonsvis af frugt kan også overvælde dit GI-system og potentielt føre til gas, oppustethed og diarré, tilføjer hun.
[Vandmelondiæten] er ikke egnet, hvis du er gravid, ammer, eller hvis du har en helbredstilstand, spiseforstyrrelse eller historie med spiseforstyrrelser, siger Cassetty. Det anbefales heller ikke, hvis du træner meget, da vandmelon ikke indeholder nok brændstof til aktivitet og restitution, tilføjer hun. Kosten påvirker også din evne til at reagere på sultsignaler negativt, nyd det nærende måltider , og kan hindre din evne til at lære, hvad et velafbalanceret måltid faktisk er, siger Cassetty.
I sidste ende er dette en ekstrem diæt, som eksperter anbefaler dig at undgå. 'Enhver diæt, der har til formål at begrænse, sætter brugeren op til ultimativ fiasko, siger Keri Gans, RD, forfatteren til Den lille forandringsdiæt . Vandmelonrensningen fokuserer på en hurtig løsning frem for at indføre bæredygtige sunde vaner for at kickstarte vægttab, hvilket i sig selv er problematisk, siger hun.
Relateret historie
-
25 lækre morgenmadssmoothies til vægttab
Virker vandmelondiæten for vægttab?
Ved kun at spise vandmelon (som igen for det meste er vand), vil du sandsynligvis se vægtændringer inden for et par dage. Vandmelondiæten er dog en kortsigtet løsning og er ikke en bæredygtig vægttabspraksis. Du vil [sandsynligvis] tabe vandvægt, men når du begynder at spise andre fødevarer, vil al din vægt komme tilbage, siger Gans.
Tendensen kan virke tiltalende for folk på en vægttabsrejse, da den føles opnåelig og varer kort sammenlignet med andre kostplaner, siger Cassetty. [Det] virker mere tilgængeligt end andre fasteprotokoller, fordi det er meget tydeligt, siger hun. Når det føles overvældende at spise, føles det muligt at have en klar plan. Men ved at eliminere andre fødevarer og kun fokusere på én, lærer du ikke noget om sunde spisevaner, tilføjer Gans.
Bundlinjen? Vandmelon kan virke midlertidigt, men det burde ikke være kun ting du indtager for at tabe dig. Selvom vandmelon er en sund mad, er det ikke sundt at eksistere på vandmelon alene - og det ville være det samme for enhver enkelt mad, uanset om det er kage eller grønkål, siger Cassetty. Ved kun at fokusere på én ting, fjerner du vitale proteiner og sunde fedtstoffer, som er essentielle næringsstoffer for kroppen, siger hun.
Relateret historie
Sådan springer du i gang med et vægttabsrejse i stedet
Hvis vægttab er dit hovedmål, er der sundere muligheder derude end vandmelondiæten, siger Gans. Eksperter anbefaler at flytte din tankegang væk fra at begrænse fødevarer og i stedet fokusere på, hvad du bør inkludere. Du kan starte med at tilføje en frugt til din morgenmad og derefter tilføje en grøntsag til din frokost og aftensmad, siger Cassetty. Dette er især nyttigt, da de fleste mennesker generelt ikke får nok frugt og grøntsager, siger hun.
Selvom Cassetty og Gans ikke anbefaler vandmelondiæten, kan det hjælpe at spise den populære frugt fremskynde vægttab hvis det kombineres med andre afbalancerede fødevaregrupper. For eksempel kan det at spise vandmelon som en snack hjælpe dig med at fjerne trangen mellem måltiderne eller fungere som en desserterstatning for at hjælpe dig med at skære ned på sukkeret, siger de. I sidste ende kan integration af vandmelon i din kost hjælpe med vægttab, men bør ikke ses som den endelige løsning.
