Morgenmaden sætter tonen for din dag, og den spiller også en stor rolle for vægttab. Hvis du har for vane at springe morgenmaden over, er det tid til at tilføje nogle nemme, sunde morgenmadsidéer til din rutine.
'En af de største fejl, jeg ser om morgenen, er slet ikke at spise noget,' siger Ginger Hultin, RDN, ejeren af ChampagneNutrition og forfatter til Anti-inflammatorisk kost måltidsforberedelse og Hvordan man spiser for at slå sygdom kogebog . 'Denne kosttrend har fået mange mennesker til at overse kraften i at starte din dag med en afbalanceret morgenmad, især for at balancere blodsukker og hormoner,' siger hun.
Hvis dit mål er vægttab, hvad du spiser til morgenmad betyder noget. 'I stedet for at spise en morgenmad, der er høj i kulhydrater, skal du skifte til en morgenmad, der er højere i protein og sundt fedt,' siger Esosa Osagiede, MPH, RDN, en Texas-baseret diætist. At spise en proteinrig morgenmad vil også hjælpe dig med at holde dig mæt hele dagen sammenlignet med en kulhydrat-tung morgenmad, ifølge en studere offentliggjort i Journal of Dairy Science.
Her er de bedste sunde morgenmadsideer til vægttab, der får dig til at se frem til dine morgener.
Mød eksperterne: Ginger Hultin, RDN , er ejer af ChampagneErnæring og forfatter til Anti-inflammatorisk kost måltidsforberedelse og Hvordan man spiser for at slå sygdom kogebog . Esosa Osagiede, MPH, RDN , er sundhedsfremmespecialist med HealthSmart. Cory Ruth, RDN , er ernæringsekspert med særligt fokus på PCOS og administrerende direktør for Den kvindelige diætist . Gabrielle Tafur, RD , er en Orlando, Florida-baseret diætist.
Hvor meget skal du spise til morgenmad, hvis du forsøger at tabe dig?
Din morgenmad bør indeholde mindst 25 gram protein, hvis du ønsker at føle dig og forblive mæt indtil frokosttid, ifølge Gabrielle Tafur, RD, en Orlando, Florida-baseret diætist. At starte dagen med et kulhydrat-tæt måltid kan fylde dig på kort sigt, men uden tilstrækkeligt fedt og protein vil du sandsynligvis ende med at spise mere i løbet af dagen.
Hvis vægttab er dit ultimative mål, betyder makronæringsstofsammensætningen (også hvor meget protein, fedt og kulhydrater du spiser), men det er umuligt at tabe dig, hvis du ikke er i en kalorieunderskud , forklarer Cory Ruth, RDN, en ernæringsekspert og administrerende direktør for The Women's Diætist.
Alles individuelle kaloriebehov er forskellige, så tal med en diætist for at finde ud af, hvad der er rigtigt for din krop, aktivitetsniveau og mål. Som en generel anbefaling bør dit daglige kalorieindtag 'tillade nok mad til at forhindre unødvendig snacking eller græsning i løbet af dagen,' siger Tafur.
Ej din morgen
-
41 lækre morgenmadssmoothies at prøve ASAP -
50 proteinrige morgenmad, der holder dig mæt -
15 forfriskende juicer til vægttab
61 sunde morgenmadsidéer til vægttab
Skinny knap
1. Sandwich med æg, tomat og spidskål
Vil du have en morgenægsandwich, men en BLT passer ikke helt ind i din kost? Sub det med denne sandwich med æg, tomat og spidskål. Det er lige så lækkert og super nemt at lave. Derudover får du noget protein lyst og tidligt.
Per portion: 213 cal, 9,5 g fedt, 21 g kulhydrater, 13,5 g protein, 5,5 g fiber
Jeanettes sunde levevis
2. Sund morgenmadsgryde med bacon, æg og kartoffel
Her er en god mulighed, når du har lyst til noget mere brunchagtigt i modsætning til en traditionel morgenmad. Denne gryderet er lavet med fedtfattig ost, magert kalkunbacon og masser af grøntsager.
Per portion: 184 cal, 7 g fedt, 16 g kulhydrater, 15 g protein, 1 g fiber
Det endeløse måltid
3. Røget lakseæg Benedikt
Hvem kan undvære en portion æg benny om morgenen? Hvis du tænker, ikke mig , så sørg for, at du har noget røget laks ved hånden, og server disse babyer på en seng af rucola i stedet for en engelsk muffin for at skære nogle kulhydrater ud af den traditionelle ret.
Per portion: 583 cal, 38 g fedt, 29 g kulhydrater, 29 g protein, 2 g fiber
At spise fuglefoder
4. Chai Bagt Havregryn
Denne ret er en ægte smagsbombe lavet med bagt havregryn, pekannødder og strimlet kokosnød. Havre kan hjælpe med at forbedre din tarmsundhed, da de er fulde af opløselige fibre, der kan hjælpe med at styre blodsukkerniveauet og fremme væksten af sunde tarmbakterier.
Per portion: 273 cal, 13 g fedt, 34 g kulhydrater, 5 g protein, 5 g fiber
At spise fuglefoder
5. Nem Hamp Granola
At lave din egen granola vil hjælpe dig med at sikre, at den ikke er fyldt med tonsvis af sukker, som mange butikskøbte varianter. For at piske dette op har du brug for en række nødder og frø, ahornsirup og dadler, plus en portion hampehjerter.
Per portion: 235 cal, 17 g fedt, 16 g kulhydrater, 5 g protein, 4 g fiber
At spise fuglefoder
6. Butternut Squash Protein Pandekager
Du kan smage efterårssæsonen hele året rundt med disse butternut squash protein pandekager. Butternut squash er fyldt med næringsstoffer, herunder vitamin A og C og magnesium.
Per portion: 236 cal, 3 g fedt, 32 g kulhydrater, 22 g protein, 3 g fiber
Lev Spis Lær
7. Sød kartoffel og spinat Quinoa stegepande
Denne superladede ret kræver kun, at du bruger én pande. Du tilbereder et væld af grøntsager, inklusive vitaminfyldt spinat og noget fiberrig quinoa for at holde dig mæt og tilfreds indtil frokosttid.
Per portion: 223 cal, 9,7 g fedt, 24,4 g kulhydrater, 11,1 g protein, 3,3 g fiber
Lev Spis Lær
8. Shakshuka
En ret almindelig i det nordafrikanske og mellemøstlige køkken, Shakshuka er typisk lavet af en kombination af æg og tomater. Du kan tilpasse din tallerken ved at tilføje nogle af dine yndlings toppings. Denne opskrift tilføjer specifikt noget feta, persille og knust peber.
Per portion: 165 cal, 9,2 g fedt, 14,4 g kulhydrater, 9 g protein, 3,8 g fiber
Lev Spis Lær
9. Vegansk morgenmadstacos
Disse veganske tacos sparer ikke på smagen. I stedet for æg kræver det rørte tofu, røgfyldte kikærter og toppings som koriander, radiser og avocado.
Per portion: 245 cal, 9,3 g fedt, 31,6 g kulhydrater, 12,3 g protein, 7,1 g fiber
Cookie Kate
10. Sprøde Hash Browns
Sæt disse sammen med nogle solrige æg, en velsmagende frittata eller nogle proteindrevne pandekager. Denne sideskål er et øjeblikkeligt smagsboost til ethvert morgenmadsmåltid, og afhængigt af hvad du parrer dem med, er det et sundt og lækkert valg.
Per portion: 211 cal, 14,1 g fedt, 20,8 g kulhydrater, 2,5 g protein, 1,5 g fiber
Cookie Kate
11. Bircher Müsli
Denne bircher-müsli får mandelmælk til fløde og har hjemmelavet æblemos, selvom købt i butikken også er okay, hvis du ikke har lyst til at bruge ekstra tid i køkkenet.
Per portion: 431 cal, 15,1 g fedt, 62,9 g kulhydrater, 9,5 g protein, 11,2 g fiber
Cookie Kate
12. Tropisk Acai Bowl
Nu har du sikkert hørt om acaibærs superfood-egenskaber, takket være deres antioxidantindhold. Selvom du sandsynligvis ikke vil finde den faktiske bær i dit lokale supermarked, kan den frosne puré være lidt nemmere at spore. Denne skål kombinerer puréen med andre frugter for at skabe en tropisk og sund smag.
Per portion: 257 cal, 5,8 g fedt, 52,1 g kulhydrater, 2,3 g protein, 8,1 g fiber
Godt belagt
13. Ostekartoffelfrittere med squash
Disse kartoffelfritter sparker det op et hak ved at tilføje noget zucchini i blandingen. Zucchinier er fulde af opløselige og uopløselige fibre, hvilket gør dem til et godt valg til at forbedre fordøjelsen og hjælpe med væksten af sunde tarmbakterier.
Per portion: 97 cal, 4 g fedt, 13 g kulhydrater, 4 g protein, 2 g fiber
Godt belagt
14. Bagel æg-i-et-hul med smadret avokado
Vælg din bagel (denne opskrift bruger fuldkorn) og rist den, mens du steger dit æg i dets midterste hul. Det lyder hårdt, men det er det virkelig ikke. Plus slutresultatet er det hele værd.
Per portion: 304 cal, 19 g fedt, 28 g kulhydrater, 6 g fiber
Godt belagt
15. Karrykikærtehash med broccoli og spinat
Kikærter, den særlige ingrediens i denne ret, er gode til at dæmpe din appetit i længere tid, da de er fulde af fibre og høje i protein. Selvom hashen er velsmagende nok til at spise alene, kan du def også snuppe noget pita.
Per portion: 375 cal, 20 g fedt, 38 g kulhydrater, 14 g protein, 6 g fiber
Ambitiøst køkken
16. Mandelsmør Æble Kanel Bagt Havregryn Cups
Disse havregrynkopper er så velsmagende, at du gerne vil have en gemmer ved hånden, og det kan du, da de er frysevenlige. Så gå videre og forbered en masse af disse i forvejen, varm dem op, når du er klar til at spise, og spis dem med en skefuld af dit yndlingsnøddesmør.
Per portion: 143 cal, 7 g fedt, 17,3 g kulhydrater, 4,8 g protein, 3 g fiber
Ambitiøst køkken
17. Sunde søde kartofler, sorte bønner og avocado-morgenburritos
En proteinfyldt burrito til morgenmad? Tæl mig med. Disse er et kødfrit twist lavet med sorte bønner, søde kartofler og avocado, pakket ind i en fuldkornstortilla.
Få opskriften
Per portion: 398 cal, 13,8 g fedt, 54,3 g kulhydrater, 18,1 g protein, 10,5 g fiber
Et lækkert køkken
18. Zucchini Morgenmad Pizza
En pizza men med zucchini som skorpe. Tillid, det virker. Den har en semi-knasende konsistens, der minder om en egentlig pizzaskorpe lavet af dej.
Per portion: 140 cal, 2 g mættet fedt, 11 g kulhydrater, 8 g protein, 2 g fiber
Et lækkert køkken
19. Keto Æg Wraps
Tænk på disse som tortillas lavet med æg i stedet for mel. Du kan fylde disse wraps med alt, hvad du vil, fra sorte bønner til spinat og feta. Så dybest set kan du bruge disse til at lave endeløse retter.
Per portion: 70 cal, 5 g fedt, 0 g kulhydrater, 6 g protein, 0 g fiber
De rigtige maddiætister
20. Butternut Squash Og Æble Hash Med Pølse
Denne opskrift kræver, at du laver din egen morgenmadspølse, som dog er et mere nærende valg end at vælge den købte slags, da du ved, hvor meget natrium der er i den.
Per portion: 308 cal, 13 g mættet fedt, 24 g kulhydrater, 25 g protein, 5 g fiber
De rigtige maddiætister
21. Pølse Hash Brown Egg Muffins
Tag dine muffinsforme ud, for du skal bruge dem til denne morgenmad. Du vil kombinere og bage nogle æg, pølser og virkelig alle grøntsager, du har ved hånden, selvom denne særlige opskrift tilføjer løg og peberfrugter.
Per portion: 255 cal, 17 g fedt, 10 g kulhydrater, 14 g protein, 2 g fiber
De rigtige maddiætister
22. Glutenfri bærfrugtpizza
Du kunne få en kedelig kop græsk yoghurt toppet med frugt til morgenmad, eller du kan få denne bærfrugtpizza i stedet – græsk yoghurt og frugt er stadig inkluderet. For at lave den skal du bage en sandkageskorpe, drysse den med yoghurt og toppe den med dine yndlingsbær.
Per portion: 178 cal, 13 g fedt, 12 g kulhydrater, 5 g protein, 3 g fiber
Food Faith Fitness
23. Paleo Crepes kage med citron jordbær kokos creme
Dessert og morgenmad behøver ikke at være modsætninger. Denne crepes-kage er en velsmagende morgenmadsmulighed, der kræver søde jordbær. Godt nok er jordbær fulde af C-vitamin og antioxidanter som mangan.
Per portion: 238 cal, 15,8 g fedt, 18,5 g kulhydrater, 5,7 g protein, 2,6 g fiber
Mager frk
24. Spinat Parmesan Bagt Æg Opskrift
Perfekt til folk, der ser deres kalorieindtag, denne ret kombinerer bagte æg med dine yndlingsgrøntsager. Du kan altid bytte spinaten ud med grønkål eller mangold.
Per portion: 149 cal, 10 g fedt, 3 g kulhydrater, 12 g protein, 1 g fiber
Mager frk
25. Hummus morgenmadsskål
Denne ret kaldes teknisk set en morgenmadsskål, men du kan sikkert godt snacke den hele dagen. For at lave din hummusskål skal du bruge grøntsager, et sundt korn som quinoa, solsikkefrø og din yndlings slags hummus.
Per portion: 354 cal, 18 g fedt, 34 g kulhydrater, 14 g protein, 5 g fiber
Mager frk
26. White Bean Avocado Toast
Avocado-toast er svært nok til at gå glip af alene. Denne opskrift gør det meget sværere. Det tilføjer ekstra protein for et velsmagende twist. Ud over at mose avocado til smøringen, laver du også en blanding af hvide bønner, som du også kan smide på den.
Per portion: 140 cal, 5 g fedt, 19 g kulhydrater, 6 g protein, 5 g fiber
Chokolade overtrukket Katie
27. Æblemos Muffins
Æblemosen er selvfølgelig nøgleingrediensen i denne opskrift, men du kan tilpasse dine muffins ved at blande andre ingredienser i, såsom rosiner, valnødder eller revet kokosnød.
Per portion: 84 cal, 0,3 g fedt, 19,6 g kulhydrater, 2,1 g protein, 2,2 g fiber
Et krydret perspektiv
28. Paleo-barer med nødder og chokoladedryp
En granolabar er mesternes morgenmad, og du kan lave din egen derhjemme ved hjælp af denne opskrift. Det kræver en blanding af nødder, herunder cashewnødder, mandler og pekannødder, med en lækker chokoladedryp som afslutning.
Per portion: 232 cal, 17 g fedt, 16 g kulhydrater, 6 g protein, 3 g fiber
SkinnyTaste
29. Røget laks morgenmad fladbrød
Laks indeholder protein og hjertesunde omega-3-fedtsyrer i dette lækre bud på lox bagels. Plus, rødløgene, der topper fladbrødet, er høje i C-vitamin såvel som B-vitaminer.
Per portion: 247 cal, 8 g fedt, 28,5 g kulhydrater, 15,5 g protein, 2 g fiber
Minimalistisk bager
30. Scrambled Tofu Breakfast Burrito
Disse veganske burritoer pakker et væld af smag og er nemme at tage med på farten. Plus, de er høje i protein og fiber (hej, grønkål!) for at holde dig mæt længere.
Per portion: 441 cal, 19,6 g fedt, 53,5 g kulhydrater, 16,5 g protein, 8 g fiber
SkinnyTaste
31. Krydret morgenmadsfajitas med æg og guacamole
Disse vegetariske fajitas er fyldt med smag og sundt fedt fra avocadoen. De røde peberfrugter, der fylder disse fajitas, er også fyldt med C-vitamin for at støtte dit immunsystem.
Per portion: 227 cal, 13 g fedt, 19 g kulhydrater, 9,5 g protein, 4,5 g fiber
Fit Foodie Fund
32. Chokolade Chia Overnight Havre
Kakaopulver er en fantastisk måde at få en lav-cal chokolade fix, især når du kombinerer det med fyldende græsk yoghurt og chiafrø.
Per portion: 272 cal, 7 g fedt, 48 g kulhydrater, 11 g protein, 9 g fiber
Organiser dig selv Skinny
33. Banan Og Chokolade Chip Bagt Havregryn Cups
Disse bagte havregrynskopper kombinerer mosede bananer med havregryn og et par lækre krydderier for at varme din morgen op. Chokoladechipsene er selvfølgelig valgfrie...men du ved, at du vil lade dem være.
Per portion: 232 cal, 12 g fedt, 29 g kulhydrater, 4 g protein, 3 g fiber
Ambitiøst køkken
34. Havregryn Blåbær Yoghurt Pandekager
At lave disse pandekager kunne ikke være nemmere: Smid alle ingredienserne i en blender, og hæld derefter. Smid en håndfuld modne blåbær i, og du vil også lade din blender stå på disken til en anden portion i morgen tidlig.
Per portion: 208 cal, 3,8 g fedt, 13,6 g protein, 3,3 g fiber
Ambitiøst køkken
35. Morgenmadsbagte søde kartofler
Bagte søde kartofler? Til morgenmad? Når du bager disse søde kartofler og topper dem med mandelsmør, bananskiver og chiafrø, går du måske aldrig tilbage til æg og toast igen.
Per portion: 273 cal, 9,4 g fedt, 44,7 g kulhydrater, 7,7 g protein, 9,4 g fiber
Ambitiøst køkken
36. Morgenmad Acorn Squash
Squash er ikke kun til Thanksgiving tilbehør. Brug agern squash til morgenmad ved at skære en i halve, bage den, indtil den er mør, og derefter fylde den med velsmagende (morgenmad-y) genstande som græsk yoghurt, pekannødder og kanel.
Per portion: 255 cal, 7,5 g fedt, 37 g kulhydrater, 14 g protein, 4,3 g fiber
Ambitiøst køkken
37. Spinat gedeost Quiche med sød kartoffelskorpe
Hvis du ikke har tid til at tilberede en veggieomelet hver morgen, er en quiche en fantastisk måde at fylde protein og fibre på. Med en sød kartoffelskorpe og salte grøntsager blandet med gedeost kan du lave denne quiche én gang og skære den op til en sund morgenmad hele ugen. Måltidsforberedelse, nogen?
Per portion: 143 cal, 5,9 g fedt, 11,3 g kulhydrater, 10,5 g protein, 2,3 g fiber
Ambitiøst køkken
38. Rainbow Cottage Cheese Breakfast Bowls
Smag regnbuen med denne smukke morgenmadsskål spækket med proteinrig hytteost og fiberfyldt frisk frugt. Drys en håndfuld granola og chiafrø på, og du har en morgenmad, der er farverig og velafrundet.
Ernæringsestimater er ikke tilgængelige.
Chef Savvy
39. Fem-ingrediens jordnøddesmør energibid
Alle har brug for et lille energiboost om morgenen. Par en eller to af disse energibid – fyldt med sundt fedt og protein – med en portion almindelig græsk yoghurt, og du vil ikke have noget problem med at være chef hele vejen indtil frokosttid.
Per portion: 200 cal, 13 g fedt, 16 g kulhydrater, 6 g protein, 4 g fiber
Chef Savvy
40. Sunde fuldkorns chokoladechippandekager
Lavet med fuld hvede og hørfrø, vil disse chokolade chip pandekager tilfredsstille din søde tand og din appetit. Tilføj lidt frugt på siden, og det er to tommelfingre op for skyldfri forkælelse, ikke?
Per portion: 123 cal, 3 g fedt, 19 g kulhydrater, 7 g protein, 3 g fiber
Chef Savvy
41. Græske Yoghurtvafler
Læg dine Eggos og pisk en omgang af disse superfyldende vafler, som bytter den sædvanlige olie ud med proteinpakket græsk yoghurt. Læg nogle friske bær på for et fiberboost. Åh, og her er et andet tip: Spring ikke majsstivelsen over i disse, da det er det, der gør dem sprøde, ikke gennemblødte.
Per portion: 287 cal, 4 g fedt, 52 g kulhydrater, 10 g protein, 1 g fiber
Chef Savvy
42. Meget Berry Spinat Smoothie
Hvis du foretrækker at drikke dine måltider i stedet for at spise dem med en gaffel og ske, er denne sunde morgenmadsopskrift noget for dig. Du får masser af fibre og vitaminer fra spinat og bær, plus protein fra græsk yoghurt.
Per portion: 136 cal, 2 g fedt, 27 g kulhydrater, 6 g protein, 5 g fiber
Sunde nibler og bidder
43. Velsmagende havregryn med spejlæg
Skal havregryn ikke være sødt? Ikke altid. Du kommer til at lovprise krydret havregryn efter en osteagtig bid af denne opskrift, som kombinerer hjertesund stålskåret havre med røde peberfrugter i tern og et stegt æg med flydende blomme.
Per portion: 262 cal, 16 g fedt, 18 g kulhydrater, 13 g protein, 3 g fiber
Sunde nibler og bidder
44. Voksen PB
Indrøm det: Du elsker stadig i al hemmelighed PB
Ernæringsestimater er ikke tilgængelige.
Den magre gaffel
45. Citrus Og Honning Power Morgenmad
Denne morgenmadsskål drager fordel af smagfulde favoritter som grapefrugt og blodappelsin for at give dig en morgenmad skyhøj i fiber såvel som protein. Plus, C-vitaminet er et fantastisk immunforsvar, så opstart.
Per portion: 343 cal, 12 g fedt, 53 g kulhydrater, 11 g protein, 6 g fiber
Den magre gaffel
46. Toasts til morgenmad
Varm din slagtekylling op, rør nogle æg og mos nogle sorte bønner for at samle denne lækre og tilfredsstillende morgentostada. P.S. — den er toppet med ost og bacon.
Per portion: 327 cal, 17 g fedt, 28 g kulhydrater, 16 g protein, 6 g fiber
Krukke med citroner
47. Æble Kanel Jordnøddesmør Morgenmad Toast
At vælge et spiret brød til denne morgenmadstoast betyder, at det er et super smart valg, især når du topper det med sunde fedtstoffer (jordnøddesmør og nødder) og fiberrig frugt (et saftigt æble).
Per portion: 268 cal
Krukke med citroner
48. Jordbær og fløde Overnight Havre
Kan du huske de jordbær- og fløde-instant-havregrynposer fra din barndom? Denne opskrift er kun sådan lidt vej sundere. Kombiner vaniljeproteinpulver med havregryn, græsk yoghurt og usødet mandelmælk, før du går i seng, og vågn derefter op til en færdiglavet morgenmad, der bare tigger om en håndfuld friske jordbær.
Per portion: 163 cal
Chef Savvy
49. Sundere gulerodskage muffins
Du ved, at du har kaldt gulerodskage for en helsekost før (fordi gulerødder ), men det er ikke engang et stræk med disse muffins. Der er masser af revet grøntsager og hjertesunde valnødder, plus en æblemos/græsk yoghurt-kombination, der reducerer mængden af olie, du har brug for. Sæt sammen med frisk frugt for et fiberboost.
Per portion: 218 cal, 12 g fedt, 25 g kulhydrater, 4 g protein, 2 g fiber
Esosa Osagiede
50. Gryn med krydrede rejer og sauteret peberfrugt
'Jeg elsker en velsmagende morgenmad. Hvis du er som mig og er vokset op med at spise gryn, vil du også elske det her,« siger Osagiede. 'Dette måltid vil give dig noget fiber, protein og sundt fedt med masser af smag.'
Per portion: 346 cal, 6,5 g fedt, 44 g kulhydrater, 31 g protein, 7 g fiber
Cory Ruth
51. Jordnøddesmør Kakao Protein Havre
Havregryn er absolut sundt; der kan ikke benægtes dette faktum. Men uden at tilføje noget protein til det, kan det sende dit blodsukker skyhøjt, hvilket kan øge vores appetit og trang, mens det mindsker vores energilagre, siger Ruth. 'At tilføje noget protein og sunde fedtstoffer kan bremse denne stigning og skabe en bedre for dig, mere afbalanceret morgenmad,' bemærker hun.
Per portion: 350 cal, 8 g fedt, 29 g kulhydrater, 28 g protein, 6 g fiber
Ingefær Hultin
52. Fem-minutters kanel æble natten over havre
'Denne opskrift er så afbalanceret og mættende med fuldkornshave, chia- og hørfrø, yoghurt til protein og god fordøjelsesstøtte,' siger Hultin. 'Æble tilføjer et strejf af sødme, ud over fibre og anti-inflammatoriske næringsstoffer. Det bedste af det hele er, at du kan lave et parti af disse til ugen for at lette dine travle morgener.'
Per portion: 289 cal, 8 g fedt, 38 g kulhydrater, 18 g protein
Cory Ruth
53. Vanille Avocado Cashew Butter Smoothie Bowl
Smoothies er den perfekte måde at pakke i et TONS af næringsstoffer for at holde os mætte hele morgenen lang. 'Denne smoothie er høj i antioxidanter, vitaminer, mineraler, protein, sunde fedtstoffer og fibre. Smoothies er også utrolig nemme at piske og helt bærbare, hvis du skal spise og løbe, siger Ruth.
Per portion: 550 cal, 18 g fedt, 41 g kulhydrater, 32 g protein, 9 g fiber
Cory Ruth
54. Chokoladeproteinmuffins
Din gennemsnitlige muffin er lavet med raffineret hvidt mel og rørsukker. Disse to ingredienser er en hurtig overgang til en rutsjebanetur med blodsukker, der efterlader dig sulten, øger dit insulin og forstyrrer dit humør, energiniveauer og søvn,' siger Ruth. Disse proteinfyldte, luftige muffins er et fantastisk hurtigt morgenmadsalternativ på farten, der ikke kun er sundt, men også super lækkert.
Per portion: 350 cal, 12 g kulhydrater, 16 g protein, 7 g fiber
Cory Ruth
55. Gurkemeje med højt proteinindhold gyldne pandekager
Gurkemeje er et potent anti-inflammatorisk krydderi. Betændelse er kernen i så mange medicinske tilstande og vægtproblemer, så det er vigtigt at tage enhver lejlighed til at kæmpe tilbage, siger Ruth. Disse pandekager er luftige, mættende og fyldt med protein og antioxidanter. Det kan du bestemt ikke få ud af en boks!
Per portion: 398 cal, 12 g fedt, 50 g kulhydrater, 19 g protein, 7 g fiber
Fit Foodie Fund
56. Osteagtig Sous Vide Æggebid
Elsker du Starbucks' æggebid? Spar på din morgenkaffe og lav din egen med kun tre ingredienser på mindre end en time! Du kan piske et parti af disse low-carb, glutenfri og keto- og palæo-venlige lækkerier og nyde dem hele ugen. For en velafrundet morgenmad på farten, sæt dem sammen med frugter og en salat ved siden af.
Per portion: 103 cal, 6 g fedt, 1 g kulhydrater, 8 g protein
Fit Foodie Fund
57. Hjemmelavet Æble Kanel Granola
Smag til med alle dine yndlings efterårskrydderier som kanel og muskatnød, denne solide blanding af tørrede frugter og valnødder er en lækker morgenmad og snack i enhver årstid. Den er naturligt sødet med ahornsirup og indeholder sundt fedt fra kokosolie.
Per portion: 294 cal, 16 g fedt, 34 g kulhydrater (14 g sukker), 6 g protein, 6 g fiber
At spise fuglefoder
58. Bærbagte havregrynsbarer
Endnu en opskrift på tilberedning af måltider, disse havregrynsbarer er nemme at pakke og tage med dig på farten. Du får et udbrud af antioxidanter, vitaminer og fibre fra jordbær og blåbær med hver bid.
Per portion: 191 cal, 5 g fedt, 34 g kulhydrater (13 g sukker), 4 g protein, 7 g fiber
At spise fuglefoder
59. Nem morgenmadssalat
Du tror måske, at salater strengt taget er frokostmad, men denne nye version af dit go-to-måltid på arbejdet vil få dig til at genoverveje det. Det inkluderer nærende grøntsager som ristet blomkål, avocado, babygrønt og mikrogrønt. Tal om at starte din morgen rigtigt!
Per portion: 370 cal, 29 g fedt, 13 g kulhydrater (3 g sukker), 17 g protein, 7 g fiber
Esosa Osagiede
60. Morgenmad Hash Med Plantains Friskskåret Salsa
'Som nigeriansk pige elsker jeg min plantain. Jeg fortæller hele tiden mine kunder, at deres kulturelle mad kan være en del af deres vægttabsrejse,' siger Osagiede. 'I denne hurtige opskrift bager vi vores plantain og parrer den med morgenmadspølse og æg, hvilket giver den en sød og krydret smag. Plantains er en rig kilde til fibre, vitamin A, C og B-6 og mineralerne magnesium og kalium.'
Per portion: 408 cal, 19 g fedt, 31 g kulhydrater, 26 g protein, 4 g fiber
Cory Ruth
61. Cookie Dough Trøffelkugler
Det er mundrette trøfler på størrelse med småkagedej og chokolade, som smelter i munden,« siger Ruth. De er lavet med proteinrig mandelmel og antioxidantrig kanel, så de både mætter og er gode for dig.
Per portion: 250 cal, 18 g fedt, 22 g kulhydrater, 7 g protein, 8 g fiber
De angivne ernæringsoplysninger er tilnærmelser.
