HVORDAN ER EN PILATESTRÆNING, OG HVAD ER DEN GOD TIL?

Har du nogensinde gået forbi et Pilates-studie og spekuleret på, om udstyret indeni er en slags middelalderlig torturanordning? Du er ikke alene. På trods af at være næsten 100 år gammel, er træningsmetoden stadig et mysterium for de fleste mennesker, der ikke allerede praktiserer det.

Hvis du aldrig har prøvet Pilates, er appellen og oplevelsen ved at tage en klasse, enten i studiet eller online, eller at tilmelde dig en privat session måske ikke så indlysende. Men det første du bør vide er, at Pilates er mere end en fitness-rutine, siger Marina Kaydanova, grundlægger af BK Pilates i New York City.

Pilates er beregnet til at fikse tilpasningen og forbedre mobiliteten.'

Det er beregnet til at fikse tilpasningen og forbedre mobiliteten,' forklarer hun. »På den måde er det en form for fysioterapi. Pilates træning handler om langsomme, kontrollerede bevægelser, der toner musklerne, øger muskulær udholdenhed og fremmer god kropsholdning og balance.

Relaterede historier

Din 30-dages abs-udfordring PDF
Prøv Meltyourmakeup.com's Workout Finder Tool
20 funktionelle kerneøvelser, der ikke er crunches

Og hvis du undrede dig over, hvorfor det bliver brugt med store bogstaver, når for eksempel yoga ikke gør det, er det fordi Pilates er opkaldt efter dens skaber, Joseph Pilates, som udviklede træningsstilen i 1920'erne i Tyskland. Lige siden har det været populært blandt dansere, for ikke at nævne superfit celebs (se: Kate Hudson ), der sværger til fitnessmetoden, fordi den er hardcore (læs: masser af abs) men lav effekt.

Bliv ved med at læse for alt, hvad du har brug for at vide før din første Pilates-træning – plus alle de sundhedsmæssige fordele, du kan forvente efter at have taget de muskelrystende sessioner.

Hvad sker der i en pilatestime?

Det afhænger meget af, hvilken slags session du tilmelder dig. Alle klasser falder under to hovedtyper: måtte og reformer, selvom der er tonsvis af variationer - som dem, der udføres på en større, superladet Mega former på studier som CHI50 , den Studie MDR , og SLT .

Den gode nyhed for nybegyndere er, at du kan opnå de samme resultater med måtte- eller reformertimer og kan gøre begge dele, hvis du lige er startet, siger Kaydanova. Den største forskel er, at brugen af en maskine giver dig flere muligheder og kan klare udfordringen, bemærker hun. Hun siger også, at man skal huske på, at muskler er sværere at målrette mod på måtten, hvilket betyder, at 'du måske bare skal tilføje nogle rekvisitter til en måtteklasse til bestemte bevægelser,' forklarer hun. 'Du kan for eksempel ikke lave inderlår på en måtte, medmindre du har en magisk cirkel. WTH er en magisk cirkel? Mere om det senere....

Reformer klasser tilføjer modstand med en fjederbaseret maskine. (Joseph Pilates skabte de første ved at rigge fjedre til på hospitalssenge.) At bevæge sig på en reformer styrker dig, når du bevæger dig den ene vej og strækker dig den anden vej, siger Kaydanova. At bruge en maskine gør det mere interessant, men giver dig også mere støtte end en måtteklasse, siger hun, da du kan lege med modstand alt efter din evne.

Måttetimer kræver ikke en stor maskine, men du vil sandsynligvis række ud efter andre stykker udstyr - som en blok, den førnævnte magiske cirkel (også kendt som en Pilates-ring) og mini-træningsbold - for at pumpe visse bevægelser op, tilføje stabilitet til øvelser og hjælpe dig med at forbinde med dine dybeste kernemuskler.

Pilates startpakke

Udover at der er to typer Pilates træning (reformer og måtte) er der også to stilarter af Pilates træning – klassisk og moderne – og de øvelser, du vil udføre, har alt at gøre med, hvilken du vælger.

Klassisk stil fører dig gennem 34 af de samme præcise bevægelser (med ligefremme navne som roll up, spine twist, jack knife, og alle tiders klassiske abs flytter Hundred) i nøjagtig samme rækkefølge hver session. (Bevæger sig kan ændres lidt afhængigt af dit niveau.)

Se denne video for at blive fortrolig med et dusin almindelige øvelser, du sandsynligvis vil lave i din første Pilates-træning:

Klasser i moderne stil blander på den anden side mere kreativ koreografi og øvelser fra andre fitness-modaliteter såsom udfald, plankevariationer og andre populære kropsvægt-modstandsbevægelser. Hvis du ikke er sikker på, hvilken stil studiet eller instruktøren, du tager lektioner fra, underviser, så spørg bare.

Uanset hvilken type og stil af Pilates-træning du vælger, vil du sandsynligvis høre noget nyt sprog i løbet af din første lektion. Almindelige udtryk, din instruktør kan bruge, omfatter: kontrol, justering, C-kurve, rul op og rul ned og artikulere (hvilket betyder at rulle én hvirvel ned ad gangen). Bare rolig, men din lærer vil enten demonstrere eller tale igennem, hvad hver af disse termer betyder, og tilbyde justeringer og stikord til at hjælpe dig med at udføre dem korrekt.

Lige meget hvilken pilates-træning du vælger, så forbered dig på at mærke det: Folk bliver overrasket efter timen, hvor ømme de er, og hvor meget de gør ondt, selvom timen går langsommere, end de havde forventet, siger Kaydanova. Men du vil også føle god. Du vil sandsynligvis gå ud af studiet lidt lettere på fødderne, end da du kom ind – og føle dig mere langstrakt og afslappet, da udstrækning er det halve af pilates.

Hvad skal du have på til og forvente af din første pilatestræning?

Tænk figursyet. Et par leggings eller Spandex-shorts og en sports-bh eller en ikke-for-baggy tank er vejen at gå, og mange studier kræver, at eleverne bærer sokker med gribende slidbaner på sålerne.

Hvor ofte skal du dyrke pilates?

For de bedste resultater, sigt efter et par ugentlige sessioner. To til tre gange om ugen er ideelt, siger Kaydanova. Men det, jeg altid siger, er: Alt, hvad du gør, er mere, end du ikke gjorde.

Vil Pilates hjælpe dig med at tabe dig?

Det kunne det helt sikkert - men det kan afhænge af, hvor meget du træner til at begynde med. Kvinder, der dyrkede Pilates tre gange om ugen i otte uger, tabte sig i vægt og fik centimeter i taljen og forbedrede deres BMI, i et lille studie fra Pamukkale University i Tyrkiet. Kvinderne i forskningen var dog på forhånd overvægtige og inaktive.

Hvis du allerede får din sved på ofte, vil det måske ikke ende med at føje pilates til din rutine med at vippe skalaen ned. Men selvom du ikke taber dig, vil tilføjelse af muskler og forbedring af din kropsholdning gøre træningen til en win-win.

Hvad er Pilates ellers godt for?

En masse. Forskning har vist at regelmæssigt at slå på måtten forbedrer muskulær udholdenhed og fleksibilitet. Efter blot otte uger med en pilatesrutine viste folk forbedret fleksibilitet i en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . Det er også en dræber core-træning, som ikke kun kan give dig misundelsesværdige mavemuskler, men også kan hjælpe dig med at stå oprejst og nix rygsmerter.

Er der nogen risici ved at dyrke pilates?

Alt i alt er det en ret sikker træning at hente. Pilates er meget imødekommende og sikkert for din krop, siger Kaydanova. Når det er sagt, for den bedste oplevelse bør du altid lade din instruktør vide om eventuelle skader eller tilstande, du oplever. Hvis du for eksempel er gravid, kan du helt og holdent fortsætte en Pilates-rutine - men din lærer vil fortælle dig alle de justeringer, du skal lave for at holde sessionen sikker.