Hvis det virker som om alle og deres mor gør det intermitterende faste (HVIS), du tager ikke fejl. Det var det mest søgte kostudtryk i 2019, ifølge en trendrapport fra Google . Men før du starter din egen fasteplan, er der et par ting, du skal overveje. For alle, der elsker et godt glas vin eller en øl, inkluderer det spørgsmålet: Kan du drikke alkohol, mens du laver intermitterende faste?
Intermitterende faste kan være super restriktiv og centrerer sig om spise- og fasteperioder, hvor du kun kan spise i bestemte tidsrum. Afhængigt af den type plan, du vælger (tænk: 16:8 versus 5:2 diæten ), skal du muligvis gå timer uden mad hele morgenen eller begynde at skubbe frokosten tilbage til kl.
For ikke at nævne, hele fasteaspektet rejser en masse spørgsmål om, hvad du kan spise og hvornår. Heldigvis er must-haves som vand (og kaffe !), for eksempel er fine at drikke. Men alkohol er et helt andet dyr, når det kommer til vægttab.
Først at drikke på fastende mave – a.k.a. en tom – er *aldrig* en god idé. Og at nippe til dine go-to cocktails for ofte kan hæmme vægttab generelt, forstyrre din søvncyklus og gøre det sværere at holde sig til din overordnede fasteplan.
Når alt er sagt, dog *er* RD-godkendte måder at passe ind i sprut, hvis du gør IF. Her er alt, hvad du behøver at vide om at drikke alkohol, mens du laver intermitterende faste.
Kan jeg drikke alkohol, mens jeg gør, HVIS – ja eller nej?
Det enkle svar er ja. 'Du kan drikke, hvis du vil drikke,' siger Vanessa Rissetto, RD og medstifter af Culina Health. Lad os sige, at du er på 16:8-kuren og har fastet fra kl. til middag næste dag og gerne vil have et glas vin til aftensmaden - drikker du under dit spisevindue vil det ikke have en negativ indvirkning på din faste tilstand eller noget, så længe du drikker med måde.
Men drikker ind generel når du forsøger at tabe dig, kan det nogle gange hindre vægttab. Og at drikke under periodisk faste kan også give sit eget sæt af udfordringer, når det kommer til at tabe sig, i betragtning af at du skal tage højde for, hvornår du spiser, og hvornår du ikke spiser.
Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke alkohol, mens du er på en intermitterende fastende diæt?
Under dit spisevindue, selvfølgelig. At drikke alkohol under dit fastevindue A) ville være usundt og usikkert uden mad i dit system, og B) ville bryde din fastetilstand. Sørg for at drikke, mens du spiser vindue, og forbliv hydreret.
I forhold til hvornår du skal spise mad, og hvornår du skal indtage? 'Du bør spise først og derefter vente en time eller deromkring på, at din krop fordøjer maden, og derefter begynde at drikke alkohol,' anbefaler Rissetto. På denne måde bliver det, du spiser, ikke lagret som fedt, når kroppen skal nedbryde alkoholen for at blive filtreret væk fra blodbanen.
Relaterede historier
-
Hvad er fedtfaste? -
Er kaffe god eller dårlig til vægttab? -
Hvad er tør faste - og er det sikkert?
Et andet pro tip: Rissetto anbefaler at drikke med mindst tre eller fire timer før sengetid. Hvorfor? For når du drikker, går din krop ikke ind i REM, et dybt søvnstadium, siger Rissetto. Uden den får du ikke den afslappende og genoprettende søvn, du har brug for. Og igen, din krop vil ikke være i stand til at udføre sit arbejde ordentligt. Ved at give dig selv tid mellem drikke- og sovetimer, vil din krop have mere tid til at omsætte alkoholen, og du vil stadig komme i din skønhedshvile (og vægttab!).
Hvordan påvirker det at drikke alkohol vægttab generelt?
Spørgsmålet handler primært om stofskifte. Når du drikker alkohol, ser din krop det som et giftstof og skal nedbryde alkoholen, så den kan filtreres ud af blodbanen og din krop, forklarer Rissetto. Men ved at gøre det, bliver det, du spiser, lagret som fedt. 'Kroppen er nødt til at ofre alle metaboliske processer for at metabolisere alkohol,' siger Rissetto.
At drikke under dit spisevindue vil ikke have en negativ indvirkning på din faste tilstand, så længe du drikker med måde.
Plus, du kan ikke glemme de ekstra kalorier, som alkohol bringer til bordet. Den gennemsnitlige øl er 153 kalorier, hvidvin har 125 kalorier, og en margarita har 168 kalorier, ifølge National Institutes of Health . En fantastisk måde at skære ned på at drikke kalorier på: Vælg dine drinks med omhu. At drikke spiritus parret med nul- til ingen-kalorie-mixere er bedre end at drikke vin, sukkerholdige blandede drikkevarer eller øl.
Men det er derfor, mange mennesker vælger helt at fravælge at drikke, mens de intermitterende faster af vægttabsårsager (eller følger enhver kostplan) – det kan være svært at holde sig til dit daglige kalorieindtag og din sunde kostplan. I sidste ende er mådehold nøglen.
Hvor mange drinks er okay om ugen, hvis jeg laver IF?
Du kan slippe afsted med to drinks eller tre uger og stadig tabe dig, ifølge Rissetto. Men du vil gerne undgå flere drinks end det, siger hun.
Hvorfor? For jo flere mennesker drikker, jo løsere har de en tendens til at blive med deres faste- og vægttabsmål. 'Når du drikker, spiser du hvad som helst, ting tæller ikke, og det er sværere at holde sig til [diætmæssige] restriktioner,' siger Rissetto.
Bundlinjen : Det er generelt okay at drikke alkohol (med måde) i spisetiden, hvis du faster periodisk. Men vid, at indtagelse af alkohol generelt kan gøre det sværere at tabe sig.
Alexis Jones er assisterende redaktør på Meltyourmakeup.com, hvor hun skriver på tværs af flere vertikaler på WomensHealthmag.com, herunder liv, sundhed, sex og kærlighed, forhold og fitness, mens hun også bidrager til det trykte magasin. Hun har en kandidatgrad i journalistik fra Syracuse University, bor i Brooklyn og afskyr stolt avocadoer.
