KROPSOMSÆTNING: GRUNDLÆGGENDE OM AT ÆNDRE DIN KROPSSAMMENSÆTNING

Hvis du nogensinde har sat dig for at reducere kropsfedt, eller opbygge muskler eller gøre begge dele på én gang, har du arbejdet hen imod et kropsgendannelsesmål - selvom du ikke vidste det. Denne tilgang handler ikke kun om tallet på skalaen; det handler om at flytte forholdet mellem fedt og muskler i din krop for bedre sundhed, ydeevne og æstetik. Inden du dykker ned i det små, hvordan du får det til at ske, er her, hvad du behøver at vide om det grundlæggende i kropssammensætning.

Kropssammensætning er en procentvis opdeling af hvor meget kropsfedt, mager masse (det vil sige muskler!) og knogler du har på din krop. Her er hvad du behøver at vide om at ændre din kropssammensætning.

Mød eksperten: Brittany Busse, MD, er overlæge og medstifter af ViTel Health .

Sådan ændrer du din kropssammensætning

Du har højst sandsynligt brug for at justere din kost og fitness rutine. Men afhængigt af dine mål er det måske ikke så ligetil som at spise mindre og træne mere.

På det mest basale niveau kræver vægttab en kalorieunderskud ; du skal forbrænde mere, end du indtager. I samarbejde med en ernæringsekspert eller læge kan du bestemme præcis, hvad det betyder for dig. Men vægttab må ikke forveksles med fedttab, Dr. Busse tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . En stor del af vægttabet kan også være tab af muskelmasse.

Spis masser af protein.

Til bevare muskler, når du taber kropsfedt, hun anbefalede at spise et gram (eller mere) protein af høj kvalitet, som er afgørende for muskelvækst og reparation, for hvert kilo kropsvægt.

Inkorporer modstandstræning (med tung nok belastning).

Løft er ikke til forhandling. Folk bør vægttræne mindst tre gange om ugen, sagde Dr. Busse. Vægttræning vil opbygge muskelmasse, hvilket uundgåeligt vil føre til forbedret metabolisk sundhed og fedttab.

Relaterede historier

En PTs nemme metode til at opbygge muskler
Hvor lang tid tager det at tage 1 pund muskel på?
'Jeg forvandlede min styrke- og muskeldefinition som 41-årig med denne plan'

Lav zone 2 cardio.

Hold også op med din cardio. Men hvis du er en HIIT-misbruger, kan du prøve at bremse tingene. Zone 2 cardio er den mest effektive måde at forbrænde fedt på, mens du sparer muskler. Dette er træning på et niveau, hvor du kan holde en 'åndende' samtale komfortabelt i 45-60 minutter, sagde Dr. Busse. At gå på en skråning, cykle og rygning er alle eksempler på Zone 2 træning, sagde hun.

Leder du efter mere walking inspo? Tilmeld dig Meltyourmakeup.com for at få den eksklusive 4-ugers gåplan, der hjælper dig med at forbrænde fedt og opbygge muskler på samme tid.

Alder, hormoner og genetik spiller alle en rolle i kropssammensætning, ligesom adgang til mad af høj kvalitet og medicinsk behandling. Ikke alle har lige meget tid til at træne. Så tag det roligt på dig selv, og hvis du kan, få hjælp og støtte, mens du arbejder hen imod dine mål.