Det er 2025, og pigerne er besatte af at gå. På Meltyourmakeup.com , vi er også helt med på trenden. Enhver gåtur er en god gåtur - men nogle kan prale af mere fordele end andre. Her er grunden: For virkelig at få mest muligt ud af en gåtur (f.eks. dens kardiovaskulære, kalorieforbrændende eller endda muskelopbyggende fordele), skal du gøre det med den rigtige intensitet.
En sikker måde at øge intensiteten af en gåtur på? Tilføj vægt. Nogle mennesker sværger til en vægtet vest, mens andre vælger at bære håndledsvægte mens du går. Og mens vægtede veste overvældende får gode anmeldelser fra eksperter, er de ikke så solgte, når det kommer til håndledsvægte.
Her er hvad du behøver at vide om at føje dem til din rutine.
Mød eksperten: Claudette Sariya , CPT, er stiftende instruktør på ENESTE Fitness , en New York City-baseret træner og medlem af Meltyourmakeup.com Styrke i mangfoldighedsklassen i 2022.
Fordele ved håndledsvægte
De kultfavoriterede Bala-armbånd er et moderne look, men håndledsvægte har været populære siden 1970'erne og 80'erne. De er alsidige og kan bruges når som helst, uanset om du vil spænde dem på, mens du laver huslige pligter, på en barre klasse, eller på en gåtur eller løbetur, siger Claudette Sariya, CPT, en træner i New York City. De tilføjer modstand og øger derfor intensiteten af enhver aktivitet og hjælper med at opbygge muskulær udholdenhed .
En grund til, at folk er fristet til at prøve dem, er, at de tror, de kan hjælpe med at opbygge muskler på deres arme. At bruge vægte, mens du går, hjælper dig ikke med at opbygge muskler, siger Sariya. I stedet for, ved at tilføje vægte til din gårutine, gør du aktiviteten lidt sværere og øger din kalorieforbrænding, selvom det bare er en lille smule. Det kan få dig til at miste noget fedtmasse omkring dine arme, og dermed få dem til at se mere muskuløse ud. Vi bør dog bemærke, at håndledsvægte ikke vil øge dit kalorieforbrug væsentligt, da de er så lette.
Sådan bruger du håndledsvægte, mens du går
Skønheden ved håndledsvægte er, at de er nemme at bruge. Når du har spændt dem fast på dine håndled, er du klar til at tage dem ud på en tur. Inden du går i gang, kan du også lave nogle håndledsruller for at varme dine led op. For at maksimere deres fordele skal du holde din albue bøjet i en 90-graders vinkel, svarende til hvordan du holder dine arme, mens du løber, råder Sariya. Og hvis du føler dig godt tilpas og koordineret, kan du tilføje bicep krøller for at få et ekstra boost, siger hun.
Samlet set, jo mere du bevæger dig med vilje, jo større forskel vil du se, siger Sariya. Du kan også langsomt øge dine vægte for en ekstra forbrænding, så længe de ikke er for tunge. (De American Council on Exercise foreslår et til tre pund maks. for ledsikkerhed.)
Leder du efter en sjov, ekspertstøttet måde at få mest muligt ud af dine gåture? Prøv Meltyourmakeup.com 4-ugers vandreplan.
Med hensyn til, hvor ofte du skal bruge dine bærbare vægte, er det et godt sted at starte at inkorporere dem i din foretrukne form for cardio to gange om ugen i omkring 40 minutter, siger Sariya. Da håndledsvægte ikke er en effektiv måde at bygge muskler på, bør du også gøre det styrketræning hvis du virkelig ønsker at tage dine arme til det næste niveau.
Hvornår skal du se resultater?
Der er ikke én tidsramme for, hvornår du kan forvente at se resultater ved at gå med håndledsvægte, fordi det varierer baseret på ting som startkonditionsniveau og intensiteten af dine gåture. (Hvis du er en fitness-nybegynder, er den gode nyhed, at resultaterne muligvis vises hurtigere end for en person, der allerede er i fitnesscenteret flere gange om ugen.)
Mens den ekstra vægt på en gåtur giver dig et lille løft ved at køre din puls op og arbejde flere muskler, er tidsrammen for resultater faktisk stadig ret lig at gå uden dem. Men hvis tilføjelsen af dette tilbehør er den inspiration og spænding, du har brug for, kan håndledsvægte være en fantastisk måde at pifte en gammel gårutine op.
Mangler du et par nye vandresko? Det er vores favoritter.
Bedste overordnede gåsko Hoka Mach 6
$140 og HOKAKredit: Justin Steele
Bedste Arch Support Walking Sko
Knæ clifton 10
$155 og HOKAKredit: Justin Steele
New Balance Fresh Foam X 1080v14
$165 hos AmazonKredit: Justin Steele
Bedste Nike gåsko
Nike Pegasus 41
Nu 25% rabat $145 $109 hos NikeKredit: Justin Steele
Olivia Luppino er redaktionsassistent på Meltyourmakeup.com. Hun bruger det meste af sin tid på at interviewe ekspertkilder om de seneste fitnesstrends, ernæringstips og praktiske råd til at leve et sundere liv. Olivia skrev tidligere for New York Magazines The Cut, PS (tidligere POPSUGAR) og Salon, hvor hun også lavede interviews på kameraet med kendte gæster. Hun løb for nylig New York City Marathon.
