I over et årti har jeg rapporteret om sundhed og fitness, og for nylig blev jeg en drengemor. Siden Covid-19-pandemien har jeg nægtet at stå op tidligere end klokken seks om morgenen for at træne, før jeg begynder at gøre min søn og mig selv klar til henholdsvis skole og arbejde. Det er denne mangel på dygtighed tidligt om morgenen (som jeg plejede at være så stolt af), der har fået min træning til at ændre sig.
Om sommeren udnytter jeg øget fritid til at sole mig i konditionstræning og vægttræning – at logge miles hver dag og løfte vægte i 20 til 30 minutter mindst fire gange om ugen. Så, når efteråret kommer, består min træning mandag til fredag af 20 til 30 minutters yoga hver morgen, og derefter længere cardio-sessioner med lidt vægttræning i weekenden. Dette har arbejdet på at holde mig i form, men ikke godt. Når sommerferien vender tilbage, har jeg mistet noget af min styrke, og min kondition er ikke, hvor jeg vil have den.
Så da jeg blev bedt om at prøve BetterMe: Health Coaching App i 14 dage gik jeg med til at ryste op i min glansløse fitnessrutine. Jeg ledte efter en nem måde at forsøge at bevare nogle af de styrkeforøgelser, jeg havde opnået i løbet af sommeren, men at tilføje håndvægte til min lille lejlighed i New York var ikke i plantegningen. Måske ville BetterMe-appen være den træning, jeg havde brug for i skoleåret? Den eneste måde at fortælle det på var at prøve det.
Opsætningen
Efter at have downloadet appen oprettede jeg min profil ved at angive mit mål (at forblive i form), hvordan min kost er (traditionel; jeg spiser næsten alt), mit konditionsniveau (avanceret, ikke helt professionelt, men jeg kan godt lide at tro, at jeg er i god form), mine grundlæggende data (alder, vægt, højde) og tre aktiviteter af interesse (jeg valgte væg pilates , Pilates og yoga). Jeg var også i stand til at oprette påmindelser om at træne hver dag (tjek), at læse et kapitel om god-for-dig kropsadfærd og tankegang (sikker, hvorfor ikke?), og, hvis jeg ville, at faste eller spise morgenmad, frokost eller aftensmad (hårdt pas).
Derefter blev jeg præsenteret for min første træning på cirka 10 minutter. Det var simpelt nok, og jeg gennemførte det nemt, men der var ingen væg involveret. Jeg var forvirret; måske jeg ville starte vægpilatesprogrammet i morgen?
Dag 1
Da jeg loggede ind, blev jeg mødt med en dagsplanside, og da jeg klikkede for at starte min daglige træning, blev jeg bedt om at starte 28-dages Wall Pilates-programmet. Dette var mere som det. Jeg kan godt lide at vide, hvor jeg er, og hvad jeg laver. Hvis en app er forvirrende, bliver jeg frustreret. Jeg er allerede nødt til at navigere nok labyrinter i mit liv – jeg vil ikke også have min træningstid kapret.
Min første træning var en 13-minutters konditioneringsrutine for hele kroppen, og denne gang var væggen det vigtigste træningsværktøj. Fire øvelser udført i 30 sekunder hver - tænk mobilitetsbevægelser som sidebøjninger og thoraxrotationer - tjente som opvarmning. Træningen fulgte, ni øvelser, hver udført i 40 sekunder, og blev efterfulgt af en nedkøling, der efterlignede opvarmningen i antal og varighed af øvelser. Under alt det ovenstående rørte jeg ved væggen på en eller anden måde, enten for justering, balance, stabilitet eller styrke.
Courty af BetterMe
Hver øvelse bruger væggen til stabilitet, modstand eller balance.
Til sidst blev jeg spurgt, om træningen havde været for hård, for let eller helt rigtig. Jeg havde aldrig oplevet dette i en træningsapp, og jeg håbede, at mit svar (i dette tilfælde for nemt) ville bevirke nogle ændringer i mit program, selvom jeg ikke var sikker på, at jeg ville være i stand til at fortælle det.
Dag 2 til 7
De følgende dages træning lignede den første. De løb mellem 13 og 18 minutter hver, hvor de kernefokuserede var længst. Efter min dag-fem træning, alias Ultimate Wall Workout, var jeg endelig i stand til at vurdere min træning som helt rigtig. Gentagelsen af programmet trættede mine underkropsmuskler, og jeg afsluttede med vaklende ben. Dette var et godt tegn i forhold til mit mål.
Courty af BetterMe
Om natten mindede appen mig om at læse kapitler om holistisk tilgang til mine kropsmål, specifikt min tankegang og mine overbevisninger, og hvordan de bidrager til, hvordan jeg bevæger mig gennem verden. Jeg læste kapitlerne, mens jeg lavede aftensmad. Hvis jeg havde været en ny person i sind-krop-forbindelsen, ville jeg have fundet disse kapitler nyttige, men de gik tabt på nogen, der har skrevet om denne forbindelse regelmæssigt i over et årti.
Dage 8 til 15
De fleste af mine træninger fortsatte på samme måde. Jeg bemærkede, at min kerne forblev stærk, og mine skuldre og triceps holdt deres form. Hvad angår træningens sværhedsgrad, varierede de mellem for lette og helt rigtige. Jeg satte pris på, at instruktionen var ligetil, og hvordan designet af træningerne holdt min puls forhøjet - det opnår jeg ved at flytte fra stående til gulvet og tilbage igen.
I denne uge, mens jeg udforskede ernæringssektionen af appen (jeg havde fokuseret min opmærksomhed på træningen), opdagede jeg madplanerne og følte, at jeg havde åbnet en portal ud af den madspor, som min husstand befandt sig i.
Det, der gjorde planerne så gode, var, at de foreslog variationer af fødevarer, som min familie og jeg allerede spiste. For eksempel spiser vi tacos til aftensmad mindst to gange om ugen, og de er altid de samme: malet kalkun, hjemmelavet tacokrydderi, ost, majstortilla. Appen foreslog tacos lavet med kyllingebryst, en variation af krydderier og en blanding af grøntsager. Jeg er klar over, at intet af dette var banebrydende, men det blev leveret på et tidspunkt, hvor jeg havde brug for det og ikke var villig til at opsøge det på egen hånd - så i stedet for at bruge timer på at planlægge måltider, brugte jeg forslagene BetterMe forudsat. For første gang i lang tid behøvede min familie og jeg ikke at frygte endnu en kalkunburger eller taco. Jeg oplevede, at jeg så frem til, hvad BetterMe havde planlagt for mig (og os) i de kommende uger.
Courty af BetterMe
Din plan skitserer alle de forskellige trin, du kan tage mod dine sundhedsmål, inklusive madplaner og opskrifter baseret på dine ernæringspræferencer.Bundlinje
Jeg testede appen i 14 dage, på trods af at det var et 28-dages Wall Pilates-program. Det var min opgave. At bruge væggen som træningsredskab var en ny ting for mig, og det hjalp på min balance, især når jeg lavede dybe omvendte udfald. I løbet af de sidste to uger genfandt jeg også min barndomsdanseres kropsholdning, som var blevet krumbøjet af mange års skrivebordsarbejde og moderskabsopgaver. At sikre, at min krop rørte væggen, hjalp med at bringe denne posturale bevidsthed tilbage i fokus, både under træningen og væk fra dem. På grund af dette (såvel som madplanhjælpen) planlægger jeg at gennemføre 28-dages programmet – og se hvilke andre overraskelser BetterMe tilføjer til mit liv og fitness.
Tag en 1-min quiz for at få en Wall Pilates-plan.
