Hvorfor en vægtøgning på 5 pund er ikke verdens ende

Et par år, da den skala, jeg havde haft i mit badeværelse, siden gymnasiet brød, kastede jeg det væk og kiggede aldrig tilbage. Jeg var 22 år og begyndte endelig at føle mig godt tilpas med min krop for første gang. Jeg havde været besat af nummeret på skalaen i det sidste årti - jeg havde baseret hele min personlige værdi på det. Så det andet følte jeg ikke længere afhængigt af det, tog jeg min frihed og løb med det.

I mine år uden skala lærte jeg at passe bedre på min krop. Jeg lærte at drikke mindre alkohol, spise flere grøntsager og få flere skridt ind. Jeg følte mig sundere og rævere end nogensinde, og selvom jeg ikke længere vidste min nøjagtige vægt, havde jeg et omtrentligt nummer i mit hoved, som jeg regnede med, var omtrent rigtigt. Jeg tror, ​​at mange af os holder det 'målnummer' på bagsiden af ​​vores sind - vægten, der repræsenterer vores kroppe på vores smukkeste. Baseret på hvordan jeg følte mig, var jeg temmelig sikker på, at jeg svævede lige over dette mål.

Selvfølgelig havde jeg ikke noget ønske eller intention om at kende min faktiske vægt. Men for et par måneder siden, da jeg gik til lægen for at fornye en recept, kom jeg endelig ansigt til ansigt med en skala. Nu hvor dette øjeblik var kommet, forventede jeg at træde på og se mit 'målnummer'. Men da sygeplejersken kom tilbage til den resterende højre, begyndte jeg at få panik.

Der var det: min virkelige vægt - en hel fem pund tungere end det maksimale antal, jeg forestillede mig og otte pund over mit 'mål'. (Det er værd at nævne, at jeg er 5'2 ', så disse tal føles noget betydningsfulde).

Objektivt kendte jeg min vægt gjorde ikke noget. Jeg følte mig godt; Jeg så godt ud. Stadig kunne jeg ikke få det uventet høje antal ud af mit sind.

Jeg ville stoppe denne freakout, før den begyndte, og jeg regnede med, at jeg ikke kunne være alene. Så jeg kom i kontakt med en håndfuld pålidelige sundhedseksperter for at hjælpe med at tale mig ned.

Bliv ved med at rulle af alle de logiske grunde til, at du ikke skal få panik over at få et par pund.

Det handler mere om et 'ideelt interval'

Ifølge registrerede diætist Lauren O'Connor, skal antallet på skalaen tages med et stort saltkorn. Faktisk kan det være værre at bekymre sig om antallet på skalaen for dit helbred end hvad det nummer faktisk er. Det kan føre til Madbegrænsninger , Obsessive øvelsesvaner og en selvværd Nosedive. Plus, Forholdet mellem din vægt og fysiske helbred er ikke direkte: 'Så mange kvinder har et kompliceret forhold til skalaen, og en del af det er fordi det er komplekst,' forklarer certificeret ernæringsfysiolog Dana James .

Tænk på det på denne måde: Når skalaen går op, betyder det, at hele din kropsvægt er steget, men det fortæller dig ikke, hvad den skyldige er. Det kan være vand, muskler, fedt eller måske bare at du ikke er gået på badeværelset endnu, siger ernæringsfysiolog Charles Passler, DC, af Ren forandring . ”Tænk på sidste gang du vejer dig selv,” siger han. 'Hvilket tidspunkt på dagen var det? Har du iført det samme tøj? Er din diæt ændret for at retfærdiggøre stigningen? '

Passler siger at se ærligt på, hvad du har spist, siden du sidst vejede dig selv. ”Det er usandsynligt, at du fik fem pund fedt på en uge,” siger han. 'Men hvis det er berettiget, skal du eje det.' Uanset hvad den skyldige er, er der lette ting, du kan gøre for at ordne det.

Her er grunden til, at din vægt kan være højere

Lad os tale om de mest sandsynlige muligheder for din vægtøgning på fem pund. James siger, at drikkevand, spiser sent om aftenen og forbruger ekstra kulhydrater (som din krop opbevarer i vand) kan alle påvirke antallet på skalaen. Så kan din menstruationscyklus. ”Ingen af ​​disse grunde svarer til ekstra kropsfedt,” forsikrer hun.

Den mest almindelige årsag til uventet vægtøgning er følsomhed over for visse fødevarer: 'Ofte glemmer folk vigtigheden af ​​at undersøge fødevarefølsomheder, når det kommer til vægtøgning,' siger Naturopath Laurie Brodsky, ND. Nogle gange er vi ikke engang klar over, at vi har disse følsomheder, så vi fortsætter med at spise de fødevarer, der forårsager dem. Da vores immunsystem konstant udløser reaktioner på disse fødevarer, bliver kroppen betændt og bevarer vand.

James siger, at hun ofte ser dette hos kvinder med glutenfølsomhed, der spiser brød til middag en nat. ”Den næste dag er skalaen op, og de er ved at narre,” siger hun. Men vandet går tilbage på fire dage, forudsat at de ikke spiser den inflammatoriske mad igen.

MyM Beauty Tip

Vær opmærksom på, hvordan forskellige fødevarer får din krop til at føle sig. Hvis noget får dig til at føle dig icky, skal du ikke være bange for at eliminere det fra din diæt.

Når du bemærker en lille smule vægtøgning, er dit første handlingsforløb at afgøre, om det skyldes vand eller fedt. Tror det, det er sidstnævnte? Husk dette: 'Det kræver cirka 3500 ekstra kalorier for at få et pund fedt,' siger Passler. Hvis din vægtforøgelse var over en uge, skulle du spise en pokker meget mere for at vægten var fed. Hvis det var i løbet af tre år, som mig, er dette svar muligvis mere sandsynligt.

Hvis du har tænkt over det og besluttet, at det faktisk er fedt, skal du ikke vende - der er en let løsning. ”Brug bare fem dage på at spise en ren, lav inflammatorisk diæt,” siger James. 'EN Smoothie til morgenmad , rå grøntsager og noget protein til frokost og middag og to snacks, og vægten falder temmelig hurtigt. '

Hvis du har mistanke om, at det er en fødevarefølsomhed, anbefaler Brodsky at blive kontrolleret af en læge, så snart du kan. 'Få et hormonpanel taget med din læge for at udelukke mangler, og hvis du er vegansk eller vegetarisk, skal du have dine kreatin- og b-vitaminniveauer vurderet,' siger hun.

MyM Beauty Tip

At spise fødevarer rige på fordøjelsesenzymer, som papaya og ananas, kan også hjælpe sammen med indtagelse af probiotika.

For at hjælpe fordøjelsen og reducere oppustethed foreslår Brodsky at tage et plantebaseret fordøjelsesenzym eller Drikke detoxvand Før måltider for at hjælpe med at øge dine mavesyreniveauer. Hydrat med 'mindst halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces vand hver dag,' siger Brodsky.

Hvad man skal fokusere på i stedet for vægt

Nu hvor vi har alt det ud af vejen, kan du officielt kaste din skala i papirkurven og fokusere på bedre måder at evaluere din kondition på. 'Bemærk, hvordan dit tøj passer rundt i taljen,' siger O'Connor. Hvis det meste af dit tøj er strammere (og ikke kun det nyvaskede par jeans), ved du, at du har fået en vis vægt og kan henvise til det forrige lysbillede.

I stedet for at fokusere på vægt eller BMI (som Brodsky siger er 'vej forældet'), kan du også prøve at beregne din kropsfedtprocent og sammenligne det med andre i dit køn, alder og race. Eller du kan bruge dit kardiovaskulære helbred som en foranstaltning. Huffer du og puster og går op ad trappen eller bliver lettere snoet, når du træner? Spørger O'Connor. I så fald kan det være tid til at fokusere lidt mere på sund kost og motion. Brodsky anbefaler at bruge teknologi som iWatch eller Fitbit til at overvåge din kondition. Jeg synes personligt, at dette er vidunderlige værktøjer til at holde folk tjekket ind i deres fysiske kroppe, i modsætning til deres sind hele tiden! siger hun.

Og vigtigst af alt, husk at holde rolig. En vægtøgning på fem til 10 pund gør dig ikke til en mindre person, og som vores eksperter har vist, kan det være temmelig let at løse. Lad os gøre det sammen.

1. Tuck CJ, Bie's CJ, Schmid-Grenal P, Pohl D. Madintolerancer . Næringsstoffer . 2019; 11 (7): 1684. To: 10.3390/NU11071684