For at være en af de mest ødelagte komponenter i vores kropssystemer er fedt også en af de mindst forståede. Til at begynde med kommer fedt ikke i en enkelt form, men kan snarere opdeles i fire forskellige typer - fluffy, fibrøs, cellulite og fast - alt sammen med deres individuelle egenskaber. Lad os være de første til at sige - alle's kropstype og form er anderledes, og der er absolut ingen grund til at ændre dig selv. Men hvis du ønsker at tone og have nogle problemer med at opnå de resultater, du leder efter, kan det være nyttigt at vide, at hvad en type fedt reagerer på, måske ikke er så effektiv for en anden.
Vi har afrundet eksperter for at dykke lidt dybere ned i hver type fedt, fra fibrøs til fluffy fedt og de bedste måder at holde dem væk, ifølge eksperter - til god.
Møde eksperterne
- Mitchell Chasin, MD er en kosmetisk læge og grundlægger og medicinsk direktør for Refleksioner Center for hud og krop I New Jersey.
- Brittney Parris, MS, RD er en registreret diætist ved Culina Health.
- Brooke Alpert, MS, RD, CDN er en nationalt anerkendt ernæringsekspert og grundlægger af B nærende .
Hvorfor kender du forskellige typer fedtstoffer?
'Et af de emner, vi ikke ser nok samtale om, er Forskellige typer af fedt, og hvordan dine strategier for fedttab skal variere baseret på hvilken slags fedt du målretter mod, 'kosmetisk læge, Mitchell Chasin, siger MD.
Fedttab er bestemt ikke let og involverer en masse bevægelige dele. 'Sammen med diæt, motion og eventuelle kosmetiske behandlinger er der styring af motivationsniveauer, opbygning af dine viljestyrke muskler og overvinde hormonelle ubalancer og genetiske disponeringer, for at nævne nogle få,' tilføjer Dr. Chasin.
Fluffy fedt
'Fluffy fedt er let blødt og vrimler. Kvindelige hormoner beder vores kroppe om at akkumulere denne slags subkutan [under huden, over musklerne] fedt meget lettere end mænd, og det findes typisk på kvinders mave, hofter, lår og/eller ryggen på armene, ”siger Dr. Chasin.
'Subkutan fedt er ansvarlig for isolering/varme, dæmpning/beskyttelse og er en energireserve,' tilføjer registreret diætist, Brittney Parris, MS, Rd. Dette fedt er nødvendigt at have, men for meget af det kan bringe sundhedskomplikationer.
Hvad er subkutant fedt?
Subkutant fedt er fedtet lige under din hud. Dets formål er at beskytte dine muskler og knogler samt isolere din krop og opbevare energi. Subkutant fedt kan være fibrøs eller mere blød at røre ved.
Hvis du leder efter en kirurgisk mulighed ...
'Det bedste valg til et tonet look, sans fluffy fedt, er Laser fedtsugning , 'anbefaler Dr. Chasin. Under Laser-fedtsugning flyver en laser på fedtet, før det er suget ud, hvilket gør det nemt at fjerne det lag squishy fedt og afsløre dine hårdt vundne muskler.
Bemærk: Forskning viser, at fedt kan vende tilbage, hvis der ikke foretages livsstilsændringer (som diæt og træning). Det Internationale Society of Aesthetic Plastic Surgery siger, at selvom fedtceller ikke dannes igen på din Lipo -placering, kan de resterende fedtceller i dette område ekspandere, eller overskydende fedt opbevares andre steder.
Hvis du leder efter en ikke -kirurgisk mulighed ...
' Sculpsur , en ikke -invasiv laser Behandling, gør et fremragende stykke arbejde med permanent at fjerne fluffy fedt, ”siger Dr. Chasin. 'Sculpsur fungerer ved at opvarme fedtceller lige uden for deres grænse, hvilket får dem til at dø og fjernes permanent af kroppens naturlige stofskifte.'
Den amerikanske bestyrelse for kosmetisk kirurgi siger, at Sculpsur ryddes af Food and Drug Administration (FDA), der skal bruges på maven og flankerne (side af din ABS), men det kan bruges på andre områder. Resultaterne kan typisk mærkes efter ca. seks uger, hvor slutresultater ankom efter 12 uger.
Hvis du leder efter en målrettet træning ...
'Mens du kan gøre alle de sit-ups, du ønsker, er det bedste valg til at forvise dette fedt at udføre intervaltræning med høj intensitet-jeg elsker Fhitting Room!-for at brænde dette subkutane fedt,' siger ernæringsekspert, Brooke Alpert, MS, RD, CDN. Alpert tilføjer, at diæt også er nøglen. 'Da dette fedt er forbundet med hormoner, er den bedste måde at slippe af med det at skære ned på sukker forbrug. Specifikt flydende sukker i form af soda, juice og alkohol. '
”Når det kommer til træning, skal du huske, at subkutan fedt dækker musklerne,” tilføjer Parris. 'Som et eksempel er ABS muskel. Spotøvelser som crunches/sit-ups kan tone og definere abdominal muskel, men for at se definitionen af disse muskler skal du først reducere subkutant fedt i spotområdet. Kort sagt, en kombination af aerob og styrketræning er bedst. '
Fibrøst fedt
Fibrøst fedt er den hårdere version af subkutant fedt og danner ofte indsættende ruller. Du kan stadig klemme fibrøst fedt, men det er hårdere og klemmer ikke, som fluffy fedt gør. 'Fedt er et aktivt væv og udskiller hormoner og andre molekyler, såsom proteiner, fibre og kollagen,' siger Parris. 'Fibrøst fedt er resultatet af subkutane fedtudskillende fibre, som ofte sker under vægtøgning og i sammenhæng med fedme.'
Nogle gange bliver fluffy fedt fibrøst på grund af det konstante pres af dårligt passende tøj, men det kan være fibrøst, før fedtet akkumuleres. Fibrøst fedt fjernes mindre let end fluffy fedt, fordi fibrene, der dannes rundt og mellem disse fedtceller, holder det på plads og gør det sværere for din krop at bruge det fedt til energi. Så det er typisk det sidste fedt, der ville blive brændt af din krops naturlige processer.
Hvis du leder efter en kirurgisk mulighed ...
Som med fluffy fedt, 'laser fedtsugning tilbyder den nemmeste og mest komplette fjernelse af denne type fedt,' siger Dr. Chasin, 'og fordi laseren vil frigive disse fibrøse bånd, vil ethvert fedt, du akkumuleres på samme sted bagefter, sandsynligvis være fluffy fedt, hvilket er lettere at miste naturligt.'
Du kan afvikle at være mere tilfreds med laser -fedtsugning end med andre traditionelle metoder. En undersøgelse fra 2018 fandt, at laserføjning, sammenlignet med traditionel fedtsugning, resulterede i større reduktion af fedt, bedre hududtrækning og større patienttilfredshed.
Husk, at det også skal være en prioritet at foretage sunde ændringer i kost og livsstil. Ellers kan fedtet simpelthen komme tilbage.
Hvis du leder efter en ikke -kirurgisk mulighed ...
' CoolSculpting Fungerer bedst for denne type fedt, ”siger Dr. Chasin. Fordi fibrøst fedt har en tendens til at samle sig i ruller, giver CoolSculptings unikke konturapplikator os mulighed for at angribe fedtrullen fra alle vinkler til en effektiv behandling.
Denne procedure er ikke kun sikker, ikke -invasiv og leveres med minimale bivirkninger, men den er også effektiv. En undersøgelse fra 2019 fandt, at fedttykkelse blev reduceret med 20 procent efter en behandling af kryolipolyse (CoolSculpting er en version af dette).
Hvis du leder efter en målrettet træning ...
'Enhver form for vægttab vil hjælpe i denne afdeling, men det er her, at opbygning af muskler, mens man mister fedt, er det bedste til en løsning,' foreslår Alpert. Dette er desværre også den type fedt, der ofte har brug for yderligere hjælp. For at få bolden til at rulle skal du fokusere på at forstærke din nuværende træningsrutine.
Giv ikke op, hvis du ikke ser resultater. 'Desværre har forskning vist, at fibrøst fedt kan være mere modstandsdygtigt over for vægttab, især i forbindelse med fedme og betændelse,' siger Parris. Den gode nyhed er vægttab har vist sig at reducere fibrene/inflammatoriske markører, som fibrøse fedtceller producerer.
Cellulite
Vidste du, at 80 til 90 procent af kvinderne har cellulite? Husk, at næste gang du har det dårligt med din. Ifølge Dr. Chasin sker cellulite, når fedt bliver fanget i de nederste lag af huden, hvilket bliver værre, når vi bliver ældre, og huden begynder at tynde. Det er vigtigt at bemærke, at udseendet af din cellulite har mere at gøre med hormoner og genetik end alder.
Hvis du leder efter en kirurgisk mulighed ...
' Cellulaze er en revolutionerende behandling, der adresserer alle tre årsager til cellulite: fedt i huden, fibrøse bånd, der skaber huler og tyndere hud, ”siger Dr. Chasin. Ved hjælp af en laser til at tykkere og stramme huden, frigive fibrene, der trækker dybe huler ind og smelter fedt buler fanget i huden, skaber denne behandling varig glathed.
I henhold til klinisk forskning har denne procedure vist signifikante forbedringer i både hudtykkelse og elasticitet i mindst et år. Det har også minimale bivirkninger og høje tilfredshedsprocent.
Hvis du leder efter en ikke -kirurgisk mulighed ...
Du kan også opnå en reduktion i cellulite ved hjælp af en kombination af ikke -invasive procedurer. Dr. Chasins favorit er Sculpsur og Mager . 'Sculpsur er en ikke-invasiv fedtsmeltende laser, der reducerer fedt en til tre centimeter under hudens overflade, [som er] perfekt til fedt fanget i hudens nederste lag,' siger han. 'Exilis er en Radiofrekvensbehandling Det strammer og toner hud for et glattere udseende. '
Disse radiofrekvensindstillinger kan hjælpe med at øge din huds kollagenindhold, som vides at falde med alderen. Plus, det er fordelagtigt at holde hudfirmaet og smidigt. Ifølge en videnskabelig gennemgang i 2019 i International Journal of Women's Dermatology, To ugentlige behandlinger af en radiofrekvensindretning i seks uger resulterede i en 25 procent forbedring af cellulite i over 50 procent af forsøgspersonerne.
Selvom resultaterne typisk er mindre dramatiske end med andre procedurer og behandlinger, rapporterer nogle brugere glatte resultater fra produkter som Fascia blaster .
Hvis du leder efter en målrettet træning ...
'Cellulite er hård,' siger Alpert. Nogle gange kan det være gavnligt at tabe sig, men andre gange kan det næsten få det til at virke værre. Alpert anbefaler at starte med nogle diætændringer. 'For mine klienter, der klager over cellulite, foreslår jeg, at de fortsætter En diæt med lavt sukker , som overskydende sukker i kroppen kan kompromittere hudens strukturelle understøttelsessystem, forværre udseendet af cellulite, ”siger hun. ”Jeg anbefaler også en diæt med højt C -vitamin til at fremme produktionen af kollagen. (Jeg elsker reservage-kollagenopfyldning.) Muskelopbygningstræning med moderate vægte er også store. '
På dette tidspunkt vides det ikke, om der er en bestemt type træning, varighed, intensitet eller frekvens, der opnår de bedste cellulite-reduktionsresultater. Tilføjelse af træning til din rutine generelt kan uanset type vise fordele, da det øger blodgennemstrømningen til fedtvæv, hvilket resulterer i mindre alvorlig cellulite.
Fast fedt
Fast fedt (også kendt som visceralt fedt) er forskellig fra de tre andre typer, da det lever under musklerne, der omgiver de indre organer i dit mave. Da den er placeret bag en tyk muskelvæg, føles denne type fedt fast, ikke blød eller klemmbar.
Hvad er visceralt fedt?
Visceralt fedt eller 'dybt' fedt kaldes også intra-abdominal fedt, fordi det er placeret under abdominalvæggen. Det kan også findes i de rum, der omgiver de vitale organer, såsom leveren og tarmen.
Hvis du leder efter en kirurgisk eller ikke -kirurgisk mulighed ...
'Visceralt fedt er et problem, der skal håndteres med livsstilsændringer alene Fordi der i øjeblikket ikke er nogen værktøjer i den kosmetiske kirurgs arsenal til at hjælpe med at reducere denne slags fedt, ”siger Dr. Chasin. Den gode nyhed er imidlertid, at denne slags fedt reagerer hurtigere end de andre typer på livsstilsændringer.
Hvis du leder efter målrettede træning og livsstilsændringer ...
Her er få måder, du kan fremskynde dit firma-fedt-tab på:
Få mere søvn
CDC anbefaler, at voksne får syv eller flere timers søvn hver nat. Overraskende at få mindre end det kan resultere i uønsket fedtgevinst. En undersøgelse fra 2019 knyttede kort søvnvarighed og søvnløshed med øget visceral-fedt fedme.
Hvis du har problemer med at sove, anbefaler CDC at fjerne elektroniske enheder fra soveværelset, undgå store måltider og koffein før sengetid og forblive fysisk aktiv i løbet af dagen for at se forbedringer.
Kombiner øvelser og diætændringer
'Kombination af kost og træning hjælper med din indsats eksponentielt, når det kommer til visceralt kropsfedt. Diæter med lav kulhydrat har vist sig at være særlig effektive, men du vil tale med din læge, før du påtager dig en ny fitnessrutine, 'anbefaler Dr. Chasin. Alpert er enig: 'Tilføj Grøn te til din diæt, da antioxidanterne er kendt for at fremme tab af mavefedt. '
En 2020 -undersøgelse undersøgte effektiviteten af træning i reduktion af akkumuleret fedt. Resultaterne viste, at deltagelse i moderat- til kraftig intensitetsøvelse fire gange om ugen, 50 minutter pr. Session, i 22 uger havde en positiv effekt på reduktionen af vægt såvel som akkumulering af subkutant og visceralt fedt.
Hold dig til det
Giv ikke op, når du starter! 'For hver 10 procent af det samlede vægttab mister du 30 procent af dit viscerale fedt,' forklarer Dr. Chasin. 'Så at holde sig til et program kan betale sig hurtigt.'
Det kan være svært at starte og fortsætte en vægttab rejse alene. Så overvej looping i et supportsystem. Forskning viser, at social støtte er gavnlig for at opretholde det hårde arbejde. Andre faktorer, der kan hjælpe, er at planlægge forude, forblive opmærksomme og opmærksomme på madvalg og rampe op din Ernæringsuddannelse og opbygge selvmotivation ved at fejre hver succes eller holde en journal over Fordele du bemærker.
Den sidste takeaway
Uanset om fedttab eller vedligeholdelse er en del af din sundhedsrejse, kan det at forstå egenskaberne for de fire forskellige typer fedt øge din strategi for succes. Hormonelle ubalancer, genetiske faktorer såvel som livsstilsvalg, bidrager alle til din særlige kropstype og fedtopbevaring-hvilket gør en en-størrelse, der passer til alle tilgang, umulig. Ved at gå ind på den specifikke type fedt, du målretter mod, kan du bedre finde ud af fitnessplanerne, kosmetiske procedurer og sundere vaner for at hjælpe dig med at nå dine mål.
Artikelkilder MYM Beauty benytter enhver lejlighed til at bruge kilder af høj kvalitet, inklusive peer-reviewede studier, til at støtte fakta inden for vores artikler. Læs vores redaktionelle retningslinjer for at lære mere om, hvordan vi holder vores indhold nøjagtigt, pålideligt og pålideligt.Benatti F, Summan 1000, Articoli G, et al. Fedtsugning inducerer en kompenserende stigning i visceralt fedt, som effektivt modvirkes af fysisk aktivitet: et randomiseret forsøg . J Clin Endocrinol Metab . 2012 Jul; 97 (7): 2388-95. To: 10.1210/JC.2012-1012.
International Society of Aesthetic Plastic Surgery. I betragtning af fedtsugning, men bekymret for, at fedtet kommer tilbage ? Offentliggjort 3. juli 2017.
American Board of Cosmetic Surgery. Ikke-kirurgisk fedtreduktion .
Datta R, Podolsky MJ, Atabai K. Fedt fibrose: ven eller fjende ? JCI Insight . 2018 4. oktober; 3 (19): e122289. doi: 10.1172/jci.insight.122289
Pereira-Netto D, Montano-Pedroso JC, Aidar Ales, Marson WL, Ferreira LM. Laserassisteret fedtsugning (LAL) versus traditionel fedtsugning: Systematisk gennemgang . Æstetisk plast Surg . 2018 apr; 42 (2): 376-383. To: 10.1007/S00266-018-1085-2
IB søn, Jusper, gudinde NK. Anvendelse af kryolipolyse blandt asiater: en gennemgang af effektivitet og sikkerhed . Open Access Maced J Med Sci. 2019 14. maj; 7 (9): 1548-1554. doi: 10.3889/oamjms.2019.318
Luebberding S, Krueger N, Sadick NS. Cellulite: an evidence-based review . Am J Clin Dermatol . 2015; 16 (4): 243-256. To: 10.1007/S40257-015-0129-5
Diberardo BE, Sasaki GH, Katz BE, Hunsad JP, Pets AJ. En multicenterundersøgelse til cellulite-behandling ved hjælp af en 1440-nm ND: YAG-bølgelængde-laser med sidefirende fiber . Æstet Surg j . 2016; 36 (3): 335-343. Doi: 10.1093/ASJ/SJV203
Sadick N. Behandling af cellulite . Int J Womens Dermatol . 2018; 5 (1): 68-72. doi: 10.1016/j.ijwd.2018.09.002
Taati B, Khoshnoodnasab M. Øvelsesbaserede tilgange til behandling af cellulite . International Journal of Medical Reviews . 2019; 6 (1): 26-27. To: 10.29252/IJMR-060105
Center for sygdomskontrol og -forebyggelse. Hvor meget søvn har jeg brug for ? Opdateret 2. marts 2017.
Center for sygdomskontrol og -forebyggelse. Tips til bedre søvn . Opdateret 15. juli 2016.
Lee, J. En systematisk gennemgang og metaanalyse for effekter af træningsinterventioner på akkumulering af subkutan, visceralt og ektopisk fedt hos overvægtige og overvægtige voksne: et randomiseret kontrolleret forsøg . Fortryk , 2020 doi: 10.20944/preprints2010.0321.v1
Metzgar CJ, Preston AG, Miller DL, Nickols-Richardson SM. Facilitatorer og barrierer for vægttab og vedligeholdelse af vægttab: En kvalitativ efterforskning . J Hum Nutr Diet . 2015 dec; 28 (6): 593-603. To: 10.1111/jhn.12273
