'Som en rejsende sygeplejerske hjalp dette HIIT- og måltidsforberedelsesprogram mig med at sætte gang i min fitnesstransformation'

Da jeg voksede op, kredsede meget af mit liv om sport. Jeg var gymnast i 17 år og dyrkede cheerleading, svømning og dykning. På college lavede jeg en lejlighedsvis 15-minutters mavetræning eller en 10-dages udfordring for at få den perfekte glutes, men jeg var aldrig i overensstemmelse med en rutine.

Da jeg dimitterede sygeplejerskeskolen som 26-årig, startede jeg til sidst nattevagter, arbejdede på skadestuen og begyndte også at rejse på sygeplejerskeopgaver. Det var svært at tilpasse sig min nye tidsplan, og jeg havde ingen energi eller motivation til at træne. Jeg var også for træt til at lave mad, så jeg stolede på fastfood, salgsautomater og hospitalets cafeteria, som tilbød stegte muligheder som kyllingenuggets, burgere og pommes frites.

Jeg hældte min energi i arbejde og personlige relationer og havde altid en undskyldning for, hvorfor jeg ikke kunne lægge kræfter i mit eget velbefindende. Jeg var ikke nødvendigvis klar over det på det tidspunkt, men i løbet af de næste otte år faldt jeg ind i et usundt mønster med aldrig at prioritere mig selv.

I januar 2024, mens jeg var på en sygeplejeopgave, besluttede jeg mig for, at nok var nok.

Jeg var alene og havde intet andet at lave udover arbejdet, så jeg forpligtede mig til at træne.

På det tidspunkt vejede jeg 210 pund, hvilket var det tungeste, jeg nogensinde havde været, så mit oprindelige mål var at tabe sig . Jeg var ikke sikker på, hvor jeg skulle begynde, så jeg fulgte personlig træner og ernæringsspecialist MaKayla Kim Thomas (du kender hende måske som Makayla Thomas Fit på Instagram) og sluttede sig til hendes 13-ugers træningsplan, som fokuserede på HIIT-stil, fuldkropstræning og letvægtstræning. Programmet var fem dage om ugen og sørgede for træning i fitnesscentret samt ændringer derhjemme, hvilket jeg satte pris på afhængigt af min tidsplan, og de fleste træningspas varede 45 minutter til en time lange.

Min første uge var hård. Det føltes godt at komme tilbage til træningen, men jeg var hurtigt forpustet og øm hver dag. Tidligere ville jeg have sprunget en træning over, hvis jeg var øm, men jeg vidste, at jeg skulle holde fast i en rutine for at blive stærkere. Og jeg havde ret. I uge tre var jeg mindre forblæst, mindre øm og så frem til min træning.

Jeg fulgte også MaKaylas kogebog, som gav en række opskrifter med lavt kalorieindhold, højt proteinindhold og den nødvendige indkøbsliste. Jeg befriede mit køkken for forarbejdede snacks, droppede fastfood og holdt mig til hendes opskrifter til morgenmad, frokost og aftensmad. Jeg arbejdede stadig nattehold, så jeg lærte også at lave mad og tog min egen mad med til hospitalet. I første omgang har jeg sporede makroer , men da jeg først forstod portionsstørrelsen, spiste jeg intuitivt. I slutningen af ​​de 13 uger tabte jeg 18 pund og havde ingen intentioner om at vende tilbage. Jeg havde det godt og ville fortsætte med at være den sundeste udgave af mig selv, jeg kunne være.

Nu, som 34-årig, træner jeg seks dage om ugen og prioriterer muskelhypertrofi.

I disse dage programmerer jeg min egen træning til at fokusere på hele kroppens styrke, med et andet muskelfokus hver dag. Jeg fandt et utroligt fællesskab i det døgnåbne fitnesscenter og fitnessklub Klassisk karrosseri i mit område.

• Mandag: Quads, hamstrings og lægge
• Tirsdag: Ryg og biceps
• Onsdag: Glutes
• Torsdag: Skuldre og triceps
• Fredag: Fuld krop
• Lørdag: Kerne

På dage med underkroppen og hele kroppen laver jeg seks til otte bevægelser pr. session, med fire til fem sæt af fire til otte gentagelser pr. øvelse. Jeg laver de samme gentagelser og sæt til overkroppen, men jeg har en nagende skulderskade, så jeg begrænser mig til fire til fem bevægelser pr. session. For core laver jeg typisk en 30-minutters pilates-inspireret mavetræning. Oven i det afslutter jeg hver træning med 20 til 30 minutters cardio, uanset om det er StairMaster eller skråning på løbebåndet (jeg elsker 12-3-30 træning ).

Glutes er min favorit muskel at træne, men jeg har også været vild med biceps. I begyndelsen af ​​min rejse kunne jeg næsten ikke støde 200 pund, men nu, mindre end et år senere, kan jeg støde 425 pund. Jeg kan også knuse otte gentagelser af en 50-punds biceps curl, hvilket er en kæmpe gevinst, for for et par måneder siden kunne jeg næsten ikke klare en gentagelse. Jeg erobrede også den uassisterede pull-up, og jeg vil gerne have fem inden årets udgang.

Vil du erobre pull-up'en Få Meltyourmakeup.com træningsplanen

Jeg er også for nylig kommet tilbage til gymnastikken. Jeg går mindst en gang om ugen i to timer ad gangen og øver mig i tumling, håndstande og de ujævne stænger. Jeg havde aldrig forestillet mig, at jeg ville kunne få de færdigheder tilbage, jeg plejede at træne som teenager, men jeg er sikker på, at styrketræning har spillet en stor rolle.

3 fitnessprodukter jeg ikke kan træne uden

Redcon1 Total War Preworkout

Kredit: Redcon1

Jeg bruger Total War pre-workout supplement pulveret – som indeholder koffein og andre boostere – hver dag før jeg træner for ekstra kraft og energi. (Bemærk: Tjek altid med en betroet sundhedsudbyder, før du tager et nyt kosttilskud.)

CRZ Yoga Butterluxe Højtaljede Lounge Legging 25'

Et sødt træningssæt giver næring til mit fitnesscenter, og jeg elsker materialet og ydeevnen af ​​CRZ Yoga-leggings.

Amazon Kindle Paperwhite

Du tror måske ikke, at en Kindle er et fitnesstilbehør, men hør mig! Jeg læser på min Kindle under daglige cardio-sessioner og sværger på, at det får tiden til at gå hurtigere.

Disse tre faktorer er afgørende for min styrketransformationssucces.

1. Jeg forpligtede mig til at lave mad.

Jeg plejede at tro, at jeg ikke havde tid til at spise sundt, men nu forbereder jeg måltider hver uge, hvilket gør mig klar til succes. Jeg køber ikke længere forarbejdede måltider eller er afhængig af fastfood, og jeg elsker, at jeg ikke skal tænke på, hvad jeg skal spise før, under eller efter arbejde - alt hvad jeg skal gøre er at tage min madpakke og gå. Tilberedning af måltider har været en total game-changer.

2. Jeg fulgte reglen om to undskyldninger.

Tidligere gav jeg konstant skylden for arbejde eller mangel på søvn som en undskyldning for ikke at træne. Men nu prioriterer jeg min træningsrutine og følger reglen om to undskyldninger, hvilket betyder, at jeg skal have to gyldige grunde til helt at springe en træning over. Familiesammenkomster, skader eller en travl rejseplan er legitime årsager, men jeg sætter ikke længere fitness på bagen. Jeg har en hviledag indbygget i min tidsplan, så der er plads til at omarrangere min fridag, hvis det er nødvendigt, men jeg holder mig selv ansvarlig og gør mit bedste for at få en form for bevægelse mindst seks dage om ugen.

3. Jeg gav mig selv nåde og dukker op hver dag.

Uanset om du er på en vægttabsrejse eller prøver at bygge muskler , fremskridt kræver tid og tålmodighed. Der er uger, hvor vægten ikke rykker, eller dage min krop føles træt, og jeg er nødt til at mindske intensiteten af ​​min træning, men jeg har lært at altid give mig selv nåde. Ikke hver dag er perfekt, men fremskridt handler om at møde op og konsekvent lægge arbejdet.

Som sygeplejerske tager jeg mig af mennesker til livets ophold, men efter mange års forsømmelse af mit eget velbefindende, dukker jeg endelig op for mig selv. Siden jeg forpligtede mig til styrketræning, har jeg tabt 50 pund, opbygget et væld af muskler og har det bedre end nogensinde før. Fitness er ikke en lineær rejse, men jeg kan trygt sige, at jeg elsker turen.