'Jeg er en personlig træner - her er, hvordan jeg tabte 200 pund fra træning og 80-20 tankegangen'

Mit allerførste minde på en læges kontor var at høre ordet overvægtig. Som 12-årig blev jeg diagnosticeret med polycystisk ovariesyndrom (PCOS), en kompleks endokrin lidelse forårsaget af en ubalance af reproduktive hormoner, hvilket bidrog til min vægt og besvær med at tabe den. Jeg var altid større end mine venner, og jeg hadede sport, fordi jeg følte mig akavet i min krop. På det tidspunkt fik grøntsager mig til at kneble, og jeg spiste fastfood tre gange om dagen, hver dag. Jeg levede af kyllingenuggets, pommes frites, cheeseburgere og grillet ost. Jeg gik til forskellige diætister gennem min barndom og mit unge voksenliv, som forsøgte at tilskynde til en mere afbalanceret kost, men jeg trang til fastfood og fortsatte med de samme vaner. Min vægt krøb støt op.

Jeg giftede mig med min kæreste fra gymnasiet som 17-årig. Han var i militæret, så jeg flyttede hjemmefra og blev pludselig voksen. Jeg fortsatte med at tage på, men da jeg var en del af en militærfamilie, havde jeg adgang til nye læger og information om sund kost. Jeg vidste, at noget skulle ændres, så jeg besluttede at prøve keto-diæten. Efter tre dage græd jeg til min mand og bad ham om en hotdog eller makaroni og ost. Diæten var ekstremt rystende, og jeg havde det forfærdeligt.

Relaterede historier

• Hvad skal du gøre, når du har ramt et vægttabsplateau
• 'Jeg er en diætist, der tabte 50 pund på Mounjaro'
• Din guide til vægttræning til vægttab

Derfra blæste jeg igennem hver fad-diæt under solen. Jeg var elendig, men yo-yo slankekure gav en vis succes med vægttab. Nogle gange ville jeg tabe mig så meget som 50 pund. Men at være en del af en militærfamilie, der konstant flyttede, var det svært at forblive konsekvent. Med hver bevægelse ville jeg ty til gamle vaner og tage hele vægten på igen, plus noget.

Udlånt af Sarah Infinger

Da jeg fyldte 20, anbefalede min læge en vægttabsoperation.

Men jeg havde ikke engang lyst til at underholde ideen. Jeg var ung og følte mig sikker på, at jeg kunne tabe mig selv, så jeg hyrede en personlig træner og fortsatte med at prøve forskellige diæter. Det var den samme onde cirkel, og jeg tog mere og mere på i vægt. At gå op ad trappen efterlod mig forpustet, jeg kunne næsten ikke sætte mig på hug for at lege med mine hunde, og at binde mine sko var et maratonløb. Min krop føltes som et fængsel. På mit tungeste vejede jeg 371 pund.

Mine læger fortsatte med at anbefale vægttabsoperationer i løbet af de næste fire år, indtil der en dag endelig klikkede noget: Jeg indså, at mine læger vidste mere, end jeg gjorde. Mine metoder virkede ikke, og operation var mit bedste bud på at redde mit helbred.

Relaterede historier

• 'Ved 80, dette er min præcise styrkerutine'
• At gå efter at have spist hjælper med vægttab, siger undersøgelse
• Den nøjagtige rutine, denne træner følger for at holde sig i form

Før jeg officielt kunne forpligte mig til en vægttabsoperation, var jeg nødt til at ændre min livsstil, så jeg spændte mig ned i gymnastiksalen og begyndte at træne to dage om ugen med en personlig træner. Vi startede med kropsvægtbevægelser, og jeg arbejdede mig op til frivægtsøvelser som biceps curls, skulderpres og barbell squats. Efterhånden som jeg opbyggede styrke og udholdenhed, øgede jeg til fire træningspas om ugen.

Jeg hyrede også en ernæringsekspert. Crash-diæter virkede tydeligvis ikke, så min nye diætist anbefalede mig gradvist at skære ned på forarbejdede fødevarer. I stedet for at drikke to liter Cola om dagen, blandede jeg Cola med Coke Zero. Og i stedet for at spise fastfood til hvert måltid, spiste jeg det for to. Langsomt men sikkert lettede jeg mig ind i nye vaner, og inden for seks måneder tabte jeg 50 kilo. Jeg følte mig officielt sikker på min rutine og var klar til operation.

Udlånt af Sarah Infinger

I november 2021, 25 år gammel, havde jeg en lodret ærmegatrektomi .

Under proceduren fjernede lægerne stort set omkring 80 procent af min mave, og efterlod kun en lille del ca. størrelse og form af en banan . Operationen er minimalt invasiv, men målet var at reducere størrelsen af ​​min mave som en måde at begrænse mængden af ​​mad, jeg kunne spise, og mindske min generelle appetit.

Fysisk var min restitution jævn og komplikationsfri, og jeg var tilbage i fitnesscentret inden for to uger. Først holdt jeg mig til gå på løbebåndet og løfte lette vægte, men da jeg først fik styrket og fik grønt lys fra min læge, arbejdede jeg mig op til tungere modstandstræning . Jeg forpligtede mig også til 20 til 30 minutters konditionstræning fire til fem gange om ugen, uanset om det var at gå tur med mine hunde, gå op ad trappen eller bruge en ellipsetrainer. I de første to måneder efter operationen tabte jeg yderligere 50 pund.

Udlånt af Sarah Infinger

Det mentale aspekt af min operation var dog meget mere udfordrende. Hurtigt vægttab kan gøre et alvorligt tal på din ghrelin og leptin hormoner , som påvirker humør og appetit, og jeg oplevede svære humørsvingninger og depression. Det psykologiske stress ved at tilpasse sig en ny livsstil efter operationen er også en følelsesmæssig rutsjebane, oven i det faktum, at jeg var ved at vænne mig til min nye krop. Jeg havde ikke lyst til mig selv, så min læge ordinerede mig antidepressiva, og jeg begyndte at gå i terapi (som var livsændrende i sig selv).

Ikke kun hjalp terapi mig med at regulere mine følelser efter operationen, men den hjalp også med at identificere og udrede underliggende psykiske problemer, som jeg oplevede det meste af mit liv på grund af min vægt. Heldigvis indså jeg med støtte fra en fantastisk terapeut, at jeg udover at passe mig selv fysisk også skulle passe på mig selv mentalt. Jeg forpligtede mig til regelmæssige terapisessioner, som gjorde det muligt for mig at kæmpe med den store livsændring. Det hjalp mig også med at dekonstruere og komme overens med nogle af mine usikkerhedsmomenter.

Ja, jeg var ved at komme mig efter en større fysisk forandring, men jeg opdagede, at jeg ikke kun kunne fokusere på mit fysiske helbred for at være sund.

Moderering har lige fået en makeover: Prøv Meltyourmakeup.com 80/20 Diet Meal Plan.

Efter operationen skulle jeg også genoptræne min hjerne til at spise sundt.

Jeg elskede stadig fastfood, men efter operationen lærte jeg af en diætist og lavede min egen forskning for at lære, hvordan mad faktisk kunne give min krop brændstof. I stedet for at føle skyld over mine valg, ønskede jeg at finde fødevarer, der var både underholdende og nærende.

Fra starten besluttede jeg at holde mine måltider enkle. Tæller makroer var ikke det bedste for mig, men jeg satte protein til min førsteprioritet. Kylling, æg, yoghurt, jordnøddesmør og proteinshakes er mit valg, men jeg elsker også Ezekiel-brød, broccoli, avocado, sød kartoffel og Halo Top-is til dessert. Jeg gør mit bedste for at spise intuitivt og følge 80/20 mindset , som involverer at spise sunde, hele fødevarer 80 procent af tiden og være fleksibel 20 procent af tiden. Intet er off limits, og jeg har lært, at alt er på bordet med måde.

Udlånt af Sarah Infinger

Efter yderligere seks måneder med konsekvent træning og fokus på en afbalanceret kost, tabte jeg yderligere 50 pund. At gå op ad trappen var nu en enkel opgave, at lege med mine hunde var sjovt, og jeg kunne nemt binde mine sko. Jeg var selvsikker og havde det endelig godt.

Det tog to år mere for mig at tabe yderligere 50 pund, men for nylig har jeg tabt mig i alt 200 pund. Og selvom tallet på skalaen bestemt er givende, har jeg også lært at omfavne ikke-skala sejre som at slå nye PR'ere i fitnesscenteret, rejse med min mand, opbygge et onlinefællesskab ( @sarahinallsizes ), og starter min egen personlige træningsvirksomhed.

Vægt er ikke længere det eneste mål for mine fremskridt, og tallet på vægten definerer mig ikke.

Udlånt af Sarah Infinger

I dag træner jeg gladeligt fire til fem gange om ugen og behandler mad som en måde at nære min krop på. Jeg har også tænkt mig at konkurrere i en bodybuilding konkurrence næste sommer, og se frem til den disciplin, engagement og selvkærlighed, der følger med at presse mig selv til nye grænser.

Min krop har fået mig igennem livet så langt, og nu, som 29-årig, er det min tur til at give tilbage. Intet om min vægttabsrejse var nemt, men det er sagen. Vægttab er ikke et løb, det er en rejse.