Tag et øjeblik og tænk tilbage på nogle af de bedste, mest intime seksuelle oplevelser, du nogensinde har haft. Sikker på, de kan stadig have involveret en form for vaginal eller anal penetrering, men chancerne er, at de også inkluderede nogle andre aktiviteter: Jeg taler oralsex, sensuel berøring, klitoris- eller brystvortestimulering eller endda en let sanseleg.
Alle disse handlinger falder ind under paraplyen af outercourse, hvilket dybest set betyder, at de er måder at have sex på uden penetration. Selvom nogle mennesker måske kalder disse aktiviteters forspil, er det ord lidt misvisende: I stedet for at være noget, du gør for at varme op, før du har sex, er disse aktiviteter faktisk alle seksuelle handlinger i sig selv, siger Rachel Needle , PsyD, en sexterapeut, autoriseret psykolog og meddirektør for Modern Sex Therapy Institutes. Forspil indebærer, at du gør noget for at føre op til 'hovedbegivenheden', når ydre forløb kan være den vigtigste begivenhed.
Nogle par kan godt lide at blande ydre samleje og samleje (det vil sige penetration via en penis eller strap-on dildo), men det er også muligt at have (utrolig) sex uden nogen form for penetration overhovedet. Du kan definere sex, som du vil, fordi det er en personlig oplevelse. Men jeg tror, at du stadig har sex, selvom der ikke er nogen penetration involveret, siger Gigi Engle , en COSRT-certificeret sexterapeut og forfatter til Alle de forbandede fejl: En guide til sex, kærlighed og liv . Mange mennesker har ikke engang penetrerende sex som en del af deres sexliv.
Måske er ydre forløb ikke en stor del af dit sexliv - eller måske ser du det som en seksuel appetitvækker, så at sige. Men der er et stærkt argument for at behandle det som hovedretten. Forud forklarer sexterapeuter, hvordan ikke-penetrerende sex kan forbedre dit forhold, seksuel tilfredsstillelse og meget mere.
De (mange, mange) fordele ved ydre forløb
En stor fordel er selvfølgelig, at outercourse giver folk mulighed for at have sex, hvis penetration ikke er mulig eller ikke ønsket, siger Needle. Der er mange grunde til, at nogen måske ikke ønsker at modtage penetration. Op til 28 procent af mennesker med vulva oplever dyspareuni eller smerter under samleje på et tidspunkt i deres liv pr. 2023 undersøgelse . – og for andre føles samleje måske bare ikke behageligt.
For andre føles samleje måske bare ikke behageligt - eller det føles fint, men det fører ikke pålideligt til orgasme. Et stort, stort flertal af mennesker med en klitoris vil ikke få orgasme fra vaginal penetration, siger Engle. Data understøtter også dette: Over 36 procent af kvinderne rapporterer, at de har brug for klitoriskontakt for at få orgasme, og yderligere 36 procent siger, at deres orgasmer føler sig bedre, hvis deres klit stimuleres, iflg en undersøgelse fra 2018 .
På grund af dette kan mange kvinder i heteroseksuelle forhold tænke de har en lavere sexlyst end deres partner, siger Engle. Men egentlig kunne de bare foretrække en form for stimulering, der måske behandles som forspil eller slet ikke indgår i en seksuel oplevelse. Hvis du bare laver den samme seksuelle rutine - og specifikt, hvis du ikke får den stimulation, du har brug for til orgasme, men du tror, det er sådan, du skal gøre det - vil du automatisk have et lavere ønske om sex, siger Engle. Dybest set, outercourse aktiviteter (som oralsex, slibning eller humping, og eksterne fingersætning ) kan hjælpe med at bygge bro det stadig tilstedeværende orgasmegab , og at behandle disse aktiviteter med samme seriøsitet som penetration kan hjælpe med at gøre sex sjovere for alle .
Og ja, jeg mener alle! Selv i seksuel dynamik, hvor en person har en penis, og den anden har en vulva, kan ydre forløb gavne begge parter. Det gavner ikke kun folk med klitoris at nedprioritere penetration [under sex], siger Engle. Det kan også tage så meget pres på folk med penis at vide, at deres præstationer under penetrerende sex ikke vil være den måde, vi værdsætter en vellykket seksuel oplevelse.
Grundlæggende kan det at bruge mere tid på outercourse skabe et mere afslappet og behageligt miljø for begge partnere, hvilket kan reducere en masse angst-relaterede problemer, såsom erektil dysfunktion, for tidlig sædafgang eller kamp for orgasme, tilføjer Needle. Og denne form for miljø kan også opbygge følelsesmæssig nærhed. Når alt kommer til alt, lægger I meget vægt på blot at røre og tage jeres tid med hinandens kroppe, hvilket kan føre til øget intimitet og øget fornøjelse, siger Needle.
FYI: At fjerne penetration fra bordet betyder ikke, at du skal droppe din troværdige sikker sex-praksis. Mens ydre forløb kan hjælper med at forhindre uønsket graviditet, kan mange kønssygdomme stadig overføres. 'Den ene STI, som du egentlig ikke er i risiko for at få ved udløb, er HIV, som overføres gennem deling af seksuelle væsker,' siger Engle. Mange STI'er, såsom herpesvirus og HPV, overføres hud-mod-hud. Så hvis du ikke bruger barrieremetoder, er du stadig i risiko for at pådrage dig disse STI'er.
Endelig kan outercourse hjælpe med at gøre dit sexliv mindre forudsigeligt, især i et langsigtet forhold eller ægteskab. Sex kan blive rutine, siger Lori Buckley , PhD, en AASECT-certificeret sexterapeut med base i Pasadena. Men hvis I eksperimenterer med for eksempel tør pukkel, kan I skabe forventning og minde hinanden om, hvordan det var, da I mødtes første gang.
Sådan gør du outercourse til hovedbegivenheden
Hvis du ønsker at fokusere mere på ikke-penetrerende former for sex, har du muligheder (mange af dem). Først vil du gerne fortælle din partner, at du vil prøve at bruge mere tid på outercourse – eller stoppe/holde en pause fra penetration helt – uden for en seksuel setting. Needle anbefaler at starte med et kompliment og derefter være tydelig med din anmodning. Du kan bruge et script som f.eks. Jeg elsker at have sex med dig; det føles altid så godt, når vi kysser, og når vi går ned på hinanden. Jeg ville elske at bruge mere tid på aktiviteter som X, Y og Z uden penetration. Og så brug lejligheden til at spørge din partner hvad de ville ligesom også.
Så er her et par aktiviteter, du kan prøve:
Sensuel massage
Genital stimulation er vigtig, men det er også drilleri, forventning og erotikken ved at gøre noget, du ikke er vant til, herunder at røre ved nye erogene zoner, siger Buckley. Needle anbefaler at bruge forskellige massageolier og lotioner til at eksperimentere med nye fornemmelser.
Relateret historie
Og selvom en gensidig massage kan være sexet, er det også okay, at der lægges vægt på én person ad gangen. Jeg tror, der er en recept, der siger, at alle skal være i fokus for en seksuel oplevelse, siger Engle, men det behøver ikke at være tilfældet - så længe begge mennesker generelt føler sig glade og tilfredse i deres fælles sexliv, er det okay at skiftes til at fokusere på hinanden.
Gensidig onani
Hvis du nyder følelsen af at onanere med dine hænder eller et stykke legetøj alene, så forestil dig, hvor varmt det bliver, når du gør det sammen med din partner. At se hinanden onanere giver par mulighed for at lære om hinandens fornøjelsespræferencer, og det kan også opbygge intimitet og åben kommunikation om, hvad der føles godt, siger Needle. Det kan også være super varmt at se [din partner] nyde sig selv, mens du nyder dig selv .
Relaterede historier
-
De 7 bedste vibratorer i 2024, gennemgået -
Nyd dit bedste nogensinde med disse Clit-vibratorer
Der er tonsvis af måder at prøve dette med en partner, BTW. I kan prøve bare at ligge ved siden af hinanden, mens I begge onanerer, eller den ene person kan hjælpe den anden ved at kysse dem eller holde deres legetøj på plads, foreslår Engle.
Oralsex
Jep, oralsex - inklusive cunnilingus , fellatio , og anal -tæller som ydre forløb! I kan endda prøve at gå ned på hinanden på samme tid, eller 69-ing.
Men et gensidigt mundtligt pro-tip: Fordi der sker så meget, når du både giver og modtager, kan det være svært for nogle mennesker at få orgasme ved at gøre det, siger Engle. Så selvom I begge har det sjovt at prøve det, skal I ikke lægge pres på jer selv, at I begge skal slutte i den position.
Dry Humping
For mange mennesker med vulvas var deres oprindelige onaniteknik at pukle en pude eller siden af en sofa, siger Engle. Det var en måde at få det pres på din klitoris, der er nødvendigt for at få orgasme. Så jeg tror, at folk, der primært bruger en tryk-lignende masturbationsteknik, virkelig ville nyde tør humping.
Relateret historie
Tør humping er præcis, hvad det lyder som: at gnide din krop, eller specifikt din klitoris, mod din partner. Og ja, du kan endda gøre dette, mens du er iført undertøj eller andet tøj. Enhver form for ydre stimulation med tøj på eller minimalt tøj giver par mulighed for at føle sig tætte og ophidsede - det kan skabe en følelse af legesyg, og friktionen øger ofte glæden, siger Needle.
Bemærk blot, at hvis du beholder dit tøj på, vil du måske passe på materialet. Bomuld vil føles bedre [mod din hud] end uld. Og løstsiddende bukser kommer til at gnide rigtigt, mens jeans kan forårsage smerte, siger Buckley. Hun anbefaler at bære satin, silke eller bomuld for at opleve de bedste fornemmelser.
Sanseleg
Og på den note giver ydergang en masse muligheder for at lege med sansninger. Engle foreslår at inkorporere et bind for øjnene – som også bare kan være noget, du allerede har liggende, som en T-shirt – og få den person, der ikke har bind for øjnene, til at eksperimentere med forskellige fornemmelser, såsom temperaturleg. Du kan stille en rustfri ståldildo i køleskabet for at gøre den kold eller varme den op under vandhanen, og så køre den for eksempel langs din partners hud, siger hun. Det kan åbne dig for at forstå ting, der kan bringe dig glæde, som du måske ikke vidste.
Relateret historie
-
Hvad er temperaturspil? Sexeksperter forklarer
Sexlegetøj
Når det kommer til sexlegetøj, har du tonsvis af muligheder til din rådighed. Bliv kreativ med dit udstyr, siger Engle. Legetøj som tryllestav og klitvibratorer skal ikke kun bruges på kønsområdet; du kan også bruge dem på erogene zoner som dine eller din partners brystvorter, fortalte sexterapeut Ian Kerner, PhD, tidligere Meltyourmakeup.com . Og mens du ikke vil hoppe med hovedet først ud i BDSM uden lidt research og nogle samtaler, kan du altid prøve et let knæk som forsigtigt smæk med en flogger. At prøve disse forskellige værktøjer, med tankegangen om, at du er dybt i udforskningen - og måske vil du kunne lide noget, og det er okay, hvis du ikke gør det - handler om bare at finde ud af ting sammen, siger hun.
Når alt kommer til alt, er en af de smukke ting ved ydre forløb, at du dropper det seksuelle manuskript. I sidste ende omformulerer du hele oplevelsen af sex som ikke bare én aktivitet, du leder op til, siger Engle, men et eventyr, I har sammen, for at bringe jer tættere på og opleve mere nydelse.
Mød eksperterne: Rachel Needle , PsyD, er en sexterapeut, autoriseret psykolog og meddirektør for Modern Sex Therapy Institutes, en efteruddannelses- og ph.d.-udbydervirksomhed, der uddanner par og sexterapeuter rundt om i verden. Gigi Engle er COSRT-certificeret sexterapeut og forfatter til Alle de forbandede fejl. Lori Buckley , PhD, er en AASECT-certificeret sexterapeut med base i Pasadena.
Lydia Wang er kærligheden Her af de forkerte grunde , og tidligere dækket sex og dating for Refinery29, Elite Daily og mere. Når hun ikke dykker dybt ned i de seneste sextrends eller forsker i de bedste vibratorer på markedet, kan du finde hende læse på en café eller se reality-tv.
