Det er nemmere sagt end gjort at køre motoren rundt i forventning om date night eller en krydret aften derhjemme med din yndlingsvibrator. Desværre er det ikke så let at tænde som at trykke på en lyskontakt – selvom der er ting, du kan gøre ( og svirp) for at hjælpe dig derhen.
'Arousal er kroppens reaktion på stimulation,' siger Marianne Brandon , PhD , en klinisk psykolog og medforfatter til Reclaiming Desire . For dem med vulvas er det blodet, der strømmer til kønsorganerne og smøring i skeden (a.k.a., blive våd ), der gør dig ophidset.
Nogle gange er kemien mellem dig og en anden bare ikke der - og det er helt okay. (Overto the next!) Andre gange er du måske bare ikke i humør til at blive snavset, hvilket også er helt normalt. Vores sexlyst er så meget reaktiv over for alt, hvad der sker med os i vores verden og vores kroppe, siger Brandon.
Disse variabler kan påvirke din ophidselse, ifølge Brandon:
- Stress, depression og humør
- Problemer i dit forhold
- Ting, der tændte dig i fortiden, virkede ikke længere
- Hormoner
- Menstruationscyklus
- Medicin som SSRI'er
- P-piller
- Metabolisk syndrom
- Fedme
- Diabetes
Bare fordi dine tæer ikke krøller lige nu, betyder det ikke, at du skal holde op. Tag i stedet situationen i egne hænder – bogstaveligt talt – og find nye måder at blive ophidset på. Sådan gør du:
Slip din opgaveliste.
Den største klimaksblok af dem alle? Stress! Vores liv trækker os konstant ind i vores sind, siger Brandon. Det er svært derefter at hoppe ind i din krop, når du har brugt de sidste 16 timer i dit hoved.
Løsningen: Før du skruer ned for lyset og begynder at blive sensuel, skal du piske en pen og et papir frem. Skriv en huskeliste ned, du planlægger at tage fat på efter og kun efter du har tændt dig selv og fået den på. At være nærværende skaber plads til nydelse, siger Amy Levine, sexcoach og grundlægger af Tænd din fornøjelse .
Forbind med din krop.
For at tænde dig selv, vil du også gerne føle dig bemyndiget og, tja, god om dig selv. Når du ikke er selvsikker og komfortabel i din krop, er det svært at finde glæde, siger Brandon. Det handler om, hvordan du har det indeni.
Dyb vejrtrækning og at tilbringe tid udenfor kan hjælpe dig til at føle dig mere forbundet med din krop. Du kan også prøve at slappe af i dine muskler, hvilket 'er et meget vigtigt aspekt af at blive ophidset,' siger Jordan Soper, PsyD, en certificeret sexterapeut med Promescent, et seksuelt wellness-mærke. Kroppen skal være rolig nok til at sende energi og blodgennemstrømning til kønsorganerne for at blive ophidset. Så gå videre og brug den muskelaflastende teknik, der virker for dig - uanset om du bruger en massagepistol, dine egne hænder eller får en professionel massør til at udføre jobbet.
Bliv våd for at blive våd .
Selv ting, der ikke synes super sensuel i starten – som at tage et bad – kan hjælpe med at få dig ind i den rigtige tankegang, siger Brandon. Forvandl dit badekar til en våd og vild solo sexhule ved hjælp af duftende stearinlys, boblebad og lidt Bon Iver, anbefaler Megan Fleming, PhD, en psykolog og fastboende seksualterapeut med Lovehoney .
Relaterede historier
-
De 7 bedste vibratorer i 2026, testet og anmeldt -
Nyd dit bedste nogensinde med disse Clit-vibratorer
Åh, og glem ikke din yndlingsvibrator. Når du først er i bad, er der tonsvis af vandtæt sexlegetøj, som vil hjælpe dig med at føle dig utrolig. For pokker, hvis du har et aftageligt brusehoved, har du vundet onani jackpotten, siger Soper.
Stil de varme billeder og lyde i kø.
Arousal starter i hjernen, siger Fleming. Så hvis du kan involvere andre sanser end blot berøring, har du nemmere ved at komme i humør.
En gammel men en godbit, etisk porno kunne være nøglen til at føle den velkendte varme mellem dine ben. Ikke til det? Undervurder ikke styrken af en god lydhistorie, siger Holly Richmond, PhD, en somatisk psykoterapeut og certificeret seksualterapeut. Hun anbefaler lyd-erotiske apps som f.eks Dippen , som byder på korte sexede historier, som du kan fare vild i.
Åbn en dampende bog.
Eller du kan holde den klassisk og læse for at komme afsted. Brandon foreslår at se, hvad der er derude i erotisk verden, og nogle gode steder at begynde at læse dampende historier inkluderer Quinn, Aurore, Literotica og Tumblr. Hvis du vil have en fysisk kopi af noget erotik, skal du dog basere dit køb på oversigter, kundeanmeldelser online og dine personlige interesser. Hvis du for eksempel elsker en butch4butch-historie, så overvej at læse Behrouz bliver heldig af Avery Cassell. Elsker du en powerplay-scene? Du er måske bedre egnet til Abigail Barnettes Chefen serie.
Relateret historie
-
De 30 bedste erotiske romaner, du skal læse 🥵
Brug dine fantasier.
Chancerne er, at du har mindst én uforglemmelig sexcapade, du kan tænke på, når din libido trænger til et boost. At lade dit sind gå der kan sætte gang i din krop og få dit sind med i spillet, siger Brandon. Uanset om du og en tidligere partner boltrede dig varmt i en park eller slog det ud til sensuel musik på silkelagner, kan erindringer være en sikker måde at få motoren til at køre på.
Relateret historie
Eller du kan gå helt tabt i din fantasi. Der er ingen bedre måde at tænde dig selv på end at fantasere om en bestemt position eller knæk du vil prøve i det virkelige liv, ifølge Brandon.
Tag nogle billeder.
At tage sexede billeder af dig selv er også en god måde at øge dit selvværd, selvbillede, selvtillid og kropsopfattelse, som alle er forudsætninger for at komme i humør, siger Soper. Sæt (eller tag) et kniplingsnummer på for at kanalisere hovedpersonens energi, og tænk på, hvad du elsker ved din krop, mens du gør det, tilføjer Levine. (Godt for dit selvværd og libido? En win-win!)
For bonuspoint, gør det til et boudoir-fotoshoot, foreslår Fleming. [Dette] kan hjælpe dig med at se dig selv i et mere positivt, sanseligt lys, siger hun. Senere, bladre gennem disse billeder for at forbinde med et tidligere selv, hvis libido pumpede, foreslår Richmond.
Kom i gang.
En hurtig svedsesh kan også forbedre din seksuelle tilfredshed og velvære, ifølge forskning offentliggjort i Seksuel medicin anmeldelser . Og når det kommer til din sexlyst og din træningsrutine, skal du nogle gange følge strømmen... bogstaveligt talt. At praktisere yoga eller meditation kan hjælpe dig med bedre at tune ind på dine ønsker og i sidste ende have bedre sex, siger Brandon.
Relateret historie
Nedadgående hund ikke din stil? Tja, det samme kan siges om alle former for motion, uanset om du er løber, svømmer eller en gruppefitness-junkie. Akut eller moderat træning (tænk spinning eller rask gang) øger blodgennemstrømningen til kønsorganerne, aktiverer det sympatiske nervesystem, Amelia M. Stanton , ph.d., forsker og adjunkt ved Institut for Psykologisk tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Ifølge hendes forskning er genital ophidselse mest forhøjet 15 til 30 minutter efter en moderat intens træning, såsom en 15 til 20-minutters løbetur. Alt dette kan udløse følsomhed, prikken og smøring i og omkring skeden.
At opretholde en konsekvent træningsplan kan også reducere produktionen af stresshormonet kortisol, I Wise , PhD, en autoriseret psykoterapeut, kognitiv neurovidenskabsmand og certificeret sexterapeut baseret i West Orange, New Jersey, tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . En stressfri tankegang = en åben vej til at nå Big O.
Udforsk noget.
Der er et par forskellige ruter, du kan tage her. Hvis dine sædvanlige pletter simpelthen ikke skærer det lige nu, skal du bare udforske din krop, siger Levine. At trykke på de områder til højre og venstre for dine skamlæber, hvor dit ben møder dit bækken, kan være en fantastisk frigivelse af tryk, siger hun. Eller prøv let at føre fingrene over dine kraveben og klem forsigtigt dine fingre brystvorter .
Relateret historie
-
Er fysisk berøring dit kærlighedssprog?
Du kan endda prøve en vulvamassage, som involverer at give nogle TLC til dele af dine kønsorganer, der normalt bliver glemt (til fordel for klitoris eller vaginalkanalen), siger Fleming. Vær opmærksom på dine skamlæber, skamhøje og lugt for at se, hvilke slags fornemmelser de nyder, siger hun. Du kan f.eks. tage din skambenshøje, presse på din antydning og kilde dine skamlæber.
Rør ved dig selv.
Selvfølgelig, hvis alt andet fejler, kan du bare begynde at onanere ved at røre ved dine erogene zoner, selvom du ikke er tændt … endnu, siger Brandon. [Onanering] kan hjælpe dig med at komme ind i din krop og føle de seksuelle følelser, tilføjer hun. At tage sig tid til at lære, hvordan alle dele af din krop reagerer på berøring, har magten til at introducere dig til underudnyttede erogene zoner over hele din krop, siger Richmond. Plus, det giver dig mulighed for at trække din selvkærlighedstid ud!
Relateret historie
-
Her er præcis, hvordan man onanerer
Men husk også, at det er lige så vigtigt at røre din krop for fornøjelsens skyld uden målet om orgasme som de varme og tunge ting, siger Richmond. Bortset fra at øge din libido, byder onanering på bonus sundhedsfordele som bedre søvn, ifølge en undersøgelse i Front Folkesundhed . Aktiviteter, der involverer fysisk berøring, såsom onani og kæle , frigiver også kærlighedshormonet, oxytocin, som kan reducere følelser af angst eller stress, ifølge undersøgelsen.
Køb dig et sexlegetøj.
Ja, dette tip rammer hver gang. Uanset om du er fascineret af klitorisvibratorer, håndfrit legetøj eller buttplugs, er der sandsynligvis noget derude, der kan være på vej – uanset hvilken slags sexlegetøj du er til.
Hvornår skal man tale med en læge
Hvis du prøver alle disse tricks, og de stadig ikke hjælper med at tænde dig, *kunne* det være et tegn på, at der er noget mere alvorligt i gang medicinsk, såsom med dine hormoner, siger Brandon. (Og hvis du oplever yderligere symptomer, der føles en smule mere alarmerende, såsom smerte eller følelsesløshed, skal du helt sikkert søge hjælp hos en læge.)
Du bør også overvåge din følelsesmæssige tilstand, for hvis du bliver frustreret over ikke at være i stand til at blive ophidset, kan det også påvirke evnen til at det sker. Selvom din læge forsikrer dig om, at du har det godt, så kan du i det mindste slappe af med det. Og hvis der sker noget dybere med din krop, kan du udforske, hvad det er. Uanset hvad, så er det bedre at vide.
Husk, at det er helt normalt at have problemer med at blive tændt – da så mange ting kan påvirke seksuel ophidselse – og det sker for alle. Seksuel sundhed er dog meget vigtig, så hvis dine gamle måder ikke fungerer, bør du prioritere at få tid til at opdage nye ting, der kan tænde dig.
Hvis du har prøvet at læse din yndlingserotiske forfatter eller onanere mere regelmæssigt, og det bare *ikke* rammer på samme måde, kan det være et tegn på en underliggende helbredstilstand, som du bør tale med din læge om. Hvis det er arbejder, fantastisk – at tænde dig selv er ved at blive en af dine mange talenter.
Mød eksperterne: Marianne Brandon, PhD, en klinisk psykolog og medforfatter til Reclaiming Desire: 4 nøgler til at finde din tabte libido baseret i Sarasota, Florida. Amy Levine er sexcoach og grundlægger af Tænd din fornøjelse . Jordan Soper, PsyD, er certificeret sexterapeut med Promescent, et seksuelt wellness-mærke. Megan Fleming, PhD, er psykolog og fastboende seksualterapeut hos Lovehoney . Holly Richmond, PhD, er somatisk psykoterapeut og certificeret seksualterapeut.
