Sådan får du en orgasme 101: 33 tips fra sexeksperter

Se, alle vil have en forbløffende orgasme hver gang de har sex. Men det er desværre ikke altid så nemt.

Kun omkring halvdelen af ​​kvinderne klimakser konsekvent under partnerspil, og det har ni procent aldrig fik orgasme under samleje, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Socioaffektiv neurovidenskab . (Værd at nævne: Procentdelen af ​​fornøjelsessøgende, der konsekvent gør O under sex er højere for kvinder i parforhold af samme køn .)

Så hvorfor er orgasmeforskellen så stor? For det første skal hele din krop være i humør, når du forsøger at få orgasme, siger Donna Oriowo, LICSW, CST, en certificeret sexterapeut og ejer af Annodright med base i Washington, D.C. 'Orgasmer kræver både den fysiske og den mentale, følelsesmæssige komponent,' tilføjer hun. Dette sammen med et par andre grunde (dvs Meltyourmakeup.com vilje komme ind nedenfor!), kan gøre dem svære at komme forbi.

Hvis dette hul lyder alt for velkendt, behøver du ikke føle, at alt håb er tabt. Her forklarer sexeksperter alt, hvad du behøver at vide for at få en orgasme, uanset om du prøver at ringe på klokken for første gang eller tage din O til et andet niveau af nydelse.

Hvad er en orgasme helt præcist?

Lad os starte med en grundlæggende definition. 'Klinisk er en orgasme de rytmiske sammentrækninger af kønsorganerne,' Jennifer Skyler, PhD, en AASECT-certificeret sexterapeut og direktør for intimitetsinstituttet , tidligere fortalt Meltyourmakeup.com . Det er præget af vaginale sammentrækninger, en øget hjertefrekvens og et højere blodtryk.

Men hvor en orgasme føles præcis, vil variere fra person til person. Skyler beskriver det typisk som et 'højdepunkt af fornøjelse, eller evnen til at hele kroppen og kønsorganerne føles levende og elektriske.'

Hvad er de forskellige slags orgasmer?

Hver type orgasme er opkaldt efter den kropsdel, der stimuleres, for at de kan opstå, herunder:

Klitorisk orgasme

Klitoris er den lille, nervetætte knop i spidsen af ​​skamlæberne, der ikke tjener anden funktion end at give seksuel nydelse (!). Når orgasme sker som et resultat af klitoris stimulation - det være sig fra din partners hænder eller tunge eller en klitoris vibrator - kaldes det en klitoris orgasme. FYI: Dette er den mest almindelige form for orgasme for dem med vulvas, siger Ian Kerner, PhD, LMFT, en certificeret par- og sexterapeut med base i New York, New York, og forfatter til Hun kommer først .

Sådan får du en klitoris orgasme:

• Brug glidecreme. Husk: klitoris er følsom. Hvis der ikke er ordentlig smøring, 'kan du forårsage [dig selv eller din partner] unødvendigt smerte,' siger Oriowo, især hvis du begynder at bruge meget pres. Hvilket bringer mig til...
• Start langsomt og blidt. Tilføj gradvist pres og stimulering, efterhånden som tiden går. Mærk det ud, bogstavelig talt. På den måde kan du lade din orgasme opbygge og undgå at opleve smerte eller ubehag.

Vaginal orgasme

Mindre end hver femte af dem med vulva kan orgasme fra vaginalt samleje alene, ifølge Mayo Clinic . Hvis du har en orgasme fra vaginal penetration, uden nogen direkte klitorisstimulering, er det et vaginalt O!

Sådan får du en vaginal orgasme:

• Glidecreme, glidecreme og mere glidecreme. Igen, brug glidecreme for at minimere ubehag eller irritation, siger Oriowo. Smerter kan komme fra friktion, der forårsager mikro-tårer på eller i vulvaen eller skeden, siger hun. Der er ikke noget værre end *den der* brændende følelse.
• Find den rigtige rytme. Uanset om du er solo eller partner, vil du gerne finde ud af, hvad du kan lide, og derefter (hvis du er med en anden), kommunikere dine præferencer. Så er navnet på spillet 'at bevare rytmen, når personen har en orgasme - lad være med at ændre det,' siger Oriowo.

Cervikal orgasme

Din livmoderhals er skedekanalens anatomiske stoptegn. Beliggende ved wayyy bagsiden af ​​skedekanalen er livmoderhalsen det, der adskiller skeden fra dine reproduktive organer. Men ud over det, der forhindrer tamponer i at rejse ind i din krop (

Sådan får du en cervikal orgasme:

• Vær blid. Da mange mennesker kan opleve smerter i dette område, er det igen bedst at starte forsigtigt. Hvis du oplever nye fornemmelser, mens du dytter i livmoderhalsen, så sørg for, at de ikke er smertefulde, tilføjer Oriowo.
• Brug et legetøj. Nogle gange kan en penetrerende vibrator ramme de dybe steder, som et menneske ikke kan. 'Et legetøj kan ryste ting op med den cervikale orgasme,' siger hun.

G-Spot orgasme

Ofte beskrevet som at føle sig mere fyldig end klitorisorgasmer, opstår G-punktsorgasmer ved at stimulere G-punktet, en nervepakket svamp, der er placeret to (ish) tommer inde i vaginalkanalen.

Sådan får du en G-punkt orgasme:

• Varm dig selv op. Brug fingrene og varm op ved at røre (eller få en partner til at røre ved) G-punktsområdet for at forberede dig på dybere penetration, siger Oriowo.
• Bevæg dig med formål. Hvis dit mål er en G-punktsorgasme, virker de samme gamle, samme gamle bevægelser muligvis ikke. I stedet skal du øve dig i at 'vælge dine positioner på en måde, der hjælper dig til virkelig at komme til G-punktet,' tilføjer hun.

Brystvortens orgasme

En brystvorteorgasme er 'en behagelig udløsning af seksuel ophidselse, centreret om brystvortens stimulering og ikke forårsaget af direkte stimulering af klitoris [eller penis] Janet Brito, PhD, en nationalt certificeret sexterapeut og grundlæggeren af ​​Sexual Health School i Honolulu, Hawaii, har tidligere fortalt Meltyourmakeup.com .

Sådan får du en brystvorteorgasme:

• Brug et legetøj. 'Der er så mange brystvorter, som jeg tror bliver efterladt i støvet, fordi vi har tendens til at købe legetøj til vores kønsorganer, men ikke nødvendigvis vores brystvorter,' siger Oriowo. Så invester i nogle brystvorteklemmer eller endda et klit-sugende legetøj, som du kan bruge *begge* steder.
• Smag i sensationsleg. Det behøver heller ikke være med et traditionelt legetøj. Har du nogensinde prøvet en fjer? En isterning? Du vil bestemt prøve forskellige ting for at 'forstærke det pres, vi modtager i det område,' tilføjer Oriowo.

Anal orgasme

En anal orgasme er præcis, hvad det lyder som: enhver form for orgasme, der følger af anal stimulation. For nogle betyder det stimulering af netop ydre anus (for eksempel under et fælgjob ). Og for andre betyder det stimulering af indre analkanal (for eksempel med anal perler , en penis eller finger).

Sådan får du en anal orgasme:

• Rimming = din bedste ven. Rimming, eller analingus, er handlingen af ​​en person, der udfører oralsex på 'randen' af anus. Det er en vigtig del af anal leg, fordi mange af dine nervebundter er omkring åbningen af ​​anus, ikke dybt inde i den, siger Oriowo.
• Let ind i det. Hvis du er ny til analleg, og du er interesseret i at bruge legetøj, vil du generelt bruge noget på størrelse med en finger, siger Oriowo. (Og ikke på størrelse med en penis!) Og, selvfølgelig, brug glidecreme. 'Hvor meget glidecreme du end troede, du havde brug for... læg lidt mere,' siger hun.

Blandet orgasme

Dette er enhver orgasme, der kommer fra stimulering af to eller flere kropsdele. Bryster anus = blandet orgasme! Klit vagina? Også en blandet orgasme. 'At bringe fornemmelser til de andre områder af kroppen kan også hjælpe med at øge styrken af ​​enhver orgasme,' tilføjer Oriowo. Så blandede orgasmer kan føles ekstra intens.

Sådan får du en blandet orgasme:

• Vær bevidst på forhånd. Spørg dig selv, hvilke områder du ønsker at stimulere, siger Oriowo. Hvis klitoris er for følsom til for eksempel dobbelt stimulation, skal du målrette mod G-punktet eller livmoderhalsen i stedet, og også tilføje noget brystvortespil.

Oral orgasme

En oral orgasme kan fremkaldes af nogen, der går ned på dig, og det kræver et par ting, siger Oriowo. For eksempel: Bevidsthed om giverens læber og tænder, som kan 'forstærke den følelse, som en person oplever', forklarer hun. Så du vil måske gerne græsse dine tænder langs en andens klit, men du vil bestemt ikke bide dem - ved et uheld eller ej. (Av!)

Også 'at være opmærksom på, hvad din partner reagerer på' er super vigtigt, tilføjer hun. 'Hvis de siger, at de er ved at få en orgasme, så fortsæt med at gøre det, du gør i samme tempo og pres.' Noteret.

Sådan giver du en oral orgasme:

• Inkorporer drilleri. Ja, nogle gange kan blot forventningen om fysisk fornemmelse være nok til at øge nogens ophidselse. Prøv bare at 'hviske nær skeden, men ikke helt røre ved den', anbefaler Oriowo, og flyt derefter derfra.
• Brug din tunge. 'Du kan gøre oral på så mange forskellige måder,' siger Oriowo. Måske prøver du lette, kildende berøringer med spidsen af ​​din tunge, ombyttet med et bredt, dybt strøg med hele din tunge.

A-Spot orgasme

A-punktet er mellem skedeåbningen og blæren, 'ca. to centimeter højere end dit G-punkt, langs den forreste skedevæg', siger Oriowo. Ved du, hvordan du har noget svampet væv i dit G-punktsområde? Nå, A-punktet er lidt dybere. Hvis du ikke kan mærke det, betyder det ikke, at det ikke er der, siger hun – det betyder bare, at dit A-punkt måske ikke er så følsomt.

Sådan får du en A-punkt orgasme:

• Inkorporer et legetøj. Fordi dette område er dybere end G-punktet, vil du måske bruge et stykke legetøj til at nå det frem for en finger. Alligevel kan du prøve at flytte fingrene fra side til side (i stedet for en penetrerende ind-og-ud-bevægelse), og du kan måske finde A-punktet bedre.

U-Spot orgasme

U-punktsorgasmen er en urinrørsbaseret orgasme, forklarer Oriowo. Derfor er hendes største tip at være blid, når du stimulerer området, og så lyt til, hvad din partner efterspørger (eller hvad din krop fortæller dig, hvis du skal alene). Det er jo det område, hvor urinen forlader kroppen, siger hun. (Åh, og du vil helt sikkert også gerne smøre dig.)

Sådan får du en U-punkt orgasme:

• Start med fingrene. Dette tip gælder især dem, der lige er begyndt at udforske området. 'Fingrene giver dig en lille smule mere kontrol,' siger hun. Oriowo anbefaler også, at du først går på opdagelse dernede, før du gør det sammen med en partner. 'Så ved du, hvilken slags fornøjelser du allerede er i stand til,' tilføjer hun.
• Så vis og fortæl. Når du har fået gang i tingene, skal du guide din partner gennem processen, så de ikke ender med at skade dig ved et uheld. På den måde kan de lære 'hvordan man gør det på egen hånd uden din vejledning til sidst', fortsætter hun.

Træningsinduceret orgasme eller Coregasme

Fantastiske nyheder for alle, der elsker at træne: Nogle mennesker er i stand til at engagere kerne- og bækkenbunden på en måde, der vil resultere i en orgasme. 'Orgasmer skabes gennem stigningen i spændingen og derefter dens udløsning,' siger Oriowo. 'At engagere dine mavemuskler [vil] ofte også være at trække på eller stimulere bækkenbundsmusklerne.' Og den hurtige udgivelse kan skabe et smukt O.

Kan jeg få flere orgasmer på kort tid?

Ja! Dette sker, når du er i en semi-ophidset tilstand, og dine kønsorganer hviler lidt, siger Kerner. 'Forudsat, at du potentielt går over til den rigtige form for forspilsaktiviteter, vil du være klar til at opleve genital stimulation igen, som ville resultere i en anden orgasme,' forklarer han.

Enhver kan have flere orgasmer, men det afhænger af personen - nogle mennesker er mere tilbøjelige til at have flere O'er end andre, siger Brito. Og igen, afhængigt af personen, kan deres anden (eller tredje) orgasme efter den første føles eller måske ikke så kraftfuld.

Relateret historie

• Din officielle vibrator-vejledning

Jennifer Wider, MD, en kvindesundhedsekspert, forfatter og radiovært, opfordrer til at øve Kegel eller bækkenbundsforstærkende øvelser for at styrke dine bækkenmuskler i jagten på en orgasme. Ved at udføre disse sammentrækninger under den indledende orgasme, kan en anden eller tredjedel være mulig, når den kombineres med stimulering til et andet område.

'Husk, at klitoris normalt er lidt følsom efter den første orgasme, så det kan hjælpe at flytte til en anden erogen zone og gå tilbage til klitoris efter en kort pause,' siger hun.

Sådan får du en orgasme:

At opnå konsekvente, forbløffende orgasmer er lidt som at vinde i lotteriet. Det lyder fantastisk, men dybest set en drøm, ikke? Med disse små tricks behøver det ikke at være det.

1. Prioriter kælen.

I forstærket oxytocins navn, i stedet for at gemme skeer til efter sex, skal du bruge lidt tid på at putte dig ind før spillet.

Kendt som 'kærlighedshormonet' kan oxytocin være nøglen til bedre orgasmer, ifølge en studere i Hormoner og adfærd . Undersøgelsen viste, at par, der fik oxytocin i en næsespray, havde mere intense orgasmer end par, der fik placebo.

Relateret historie

• Er fysisk berøring dit kærlighedssprog?

Siden dig sandsynligvis lad være med at have oxytocin næsespray på dit natbord, prøv at give dig selv det samme stød af hormonet naturligt ved at kramme, kæle eller lave andre bevægelser for at vise din kærlighed til din partner. Din post-namme O vil måske bare overraske dig.

2. Spring ikke lige til penetration!

Ifølge Kerner kræver det et par nøgleingredienser at få en orgasme:

1. Vasokongestion (dvs. blodgennemstrømning til dit bækken);
2. Myotoni (muskulær spænding i hele din krop);
3. Hjernens naturlige opiatsystem bliver tændt (fordi det udløser oxytocin)

Den bedste måde at få disse ingredienser på? Gradvis opbygning af ophidselse snarere end et kapløb mod orgasme, siger han. Med andre ord, sænk tempoet og opbyg både fysiologisk og psykologisk ophidselse. Stol på, slutresultatet vil være ventetiden værd.

3. Fokuser på positioner, der favoriserer klitoris.

Wider foreslår at fokusere på sexstillinger, der direkte stimulerer klitoris under penetrerende sex. Det kan give en konsekvent orgasme hos de fleste [mennesker med vulvaer], siger hun. Prøve rytter på toppen , som giver dig mulighed for at slibe din klit mod din partner, eller bageste indgang , hvor du eller din partner stimulerer din klitoris. Kerner er enig i, at det at være på toppen generelt gør det lettere for folk med vulva at komme.

Relateret historie

• De bedste kvinde-på-top sexstillinger

4. Brug en vibrator.

Vibratorer er bogstaveligt talt lavet til at hjælpe dig med orgasme. Vibratorer øger hyppigheden og intensiteten af ​​orgasmer - uanset om du er alene eller sammen med en partner, siger Jess O'Reilly, PhD, en Toronto-baseret sexolog og vært for Sex med Dr. Jess podcast. Hun foreslår at starte med en vibrator, der målretter mod din klitoris, G-punkt eller begge dele. Et par stykker for at komme i gang:

12 bedste klitorisvibratorer i 2025 ifølge sexeksperter

5. Tænk over din cyklus.

Hvis du føler, at dine orgasmer har været dårlige eller slet ikke der på det seneste, så overvej at prøve at time sex omkring din cyklus. Generelt topper din libido under ægløsning - det er omkring to uger før din menstruation viser sig - så chancerne for at få en orgasme vil stige i løbet af denne periode, siger Wider. 'Der kan være et evolutionært grundlag for dette, fordi dem med vulva er mest frugtbare på dette tidspunkt i deres cyklus,' tilføjer hun.

FYI: Dette er især vigtigt, hvis du udforsker cervikale orgasmer. Det er fordi, som O'Reilly tidligere fortalte Meltyourmakeup.com , nogle mennesker er mere tilbøjelige til at få cervikale orgasmer under ægløsning. Hvis det føles smertefuldt at få rørt livmoderhalsen, men du stadig er nysgerrig, så prøv det på et andet tidspunkt på måneden for at se, om det føles bedre.

6. Sørg for at have glidecreme ved hånden.

Lube reducerer ubehagelig friktion og giver dig mulighed for sikkert at engagere dig i en bredere vifte af handlinger, teknikker og positioner, siger O'Reilly. Ikke nok med det, det fører også til højere niveauer af ophidselse, glæde og tilfredshed, siger hun.

7. Udvis en fantasi.

Tilføjelse af lidt psykologisk stimulation til ligningen kan hjælpe med at forbedre fysisk stimulering, og derfor anbefaler Kerner at fantasere alene eller sammen med din partner. Fantasy er også en kraftfuld måde at tage dit sind væk fra andre stressfaktorer eller enhver anden angst, du måske oplever, siger han. Og for ordens skyld er det okay at fantasere om en anden end den person, du har sex med, siger Kerner. (Måske bare holde disse oplysninger for dig selv.)

8. Prøv sensationsspil.

Den enkle handling med at slukke lyset, lukke øjnene, bruge bind for øjnene eller bære lyddæmpende høretelefoner kan hjælpe dig til at være mere opmærksom og nærværende under sex - og føre til større, stærkere orgasmer, siger O'Reilly. Dette skyldes, at afsavn af én sans kan øge en anden, så når du fjerner din syns- eller lydsans, kan du naturligvis tune ind på de fysiske fornemmelser af det seksuelle møde. Men før du binder en gammel rørsok om øjnene på din boos, skal du bare sørge for at bede om samtykke først.

9. Mærk dig selv oppe i brusebadet.

Selvfølgelig går du i bad for at blive ren, men du kan også have det sjovt når du er derinde. Det er meget enkelt: Når du tager et brusebad, i stedet for at røre for at vaske dig selv, skal du bruge et minut på at røre for sensualitet og fornøjelse, siger O'Reilly. Mærk din hud, tag en dyb indånding, og nyd den varme og varme, der omgiver din krop. Dette kan hjælpe dig med at stresse af og komme i kontakt med det, der føles godt for dig - og det kan gøre dig godt, når du er i seng senere, siger hun.

10 bedste orale sexlegetøj i 2025 ifølge sexeksperter

10. Tag en orgasme 'pause'.

På samme måde kan det nogle gange være en god 'opfriskning' at tage en onani- og orgasmepause i en dag eller to, siger Kerner og bemærker, at folk nogle gange rapporterer stærkere orgasmer under onani efter at have taget en kort pause. Hvis du kan, så prøv at tage sex eller solo kærlighed fra bordet i en dag eller deromkring og se, hvor det bringer dig hen. En simpel nulstilling kan være lige, hvad du har brug for for at øge tingene.

11. Få mest muligt ud af *denne* tid på måneden.

Ræk hånden op, hvis os er, som, væsentligt bedre på din menstruation. (Min hånd er hele vejen oppe.) Selvom det måske ikke er tilfældet for alle, fordi orgasmer føles anderledes for hver person, er det godt at notere sig, hvornår dit os har det bedst. 'Nogle mennesker siger, at de er mere tilbøjelige til at føle sig ophidsede før deres menstruation eller under deres menstruation, og det kan have at gøre med hormoner, men så siger andre mennesker, at det ikke er sandt for dem,' siger Brito.

Som en ekstra bonus har periodesex magten til bogstaveligt talt at få dig til at føle dig bedre fysisk. 'Orgasme har smertestillende virkninger,' tilføjer Kerner. 'Hvis du nogle gange oplever smerter eller kraftige kramper eller endda hovedpine under PMS, kan orgasme faktisk hjælpe med at lindre nogle af disse symptomer.'

12. Få dine yndlingsstillinger til at føles så meget mere intense.

Hold dig til dine yndlingssexstillinger, men få din klitoris med i handlingen ved hjælp af en klitorisstemning. Eller tag sagen i egen hånd ved at bringe dine cifre nedenunder.

'En god kombination er tryk og friktion mod kirtlerne i klitoris,' siger Kerner. 'Det er nogle gange grunden til, at en kombination af ekstern og intern stimulation virkelig kan forbedre og få mest muligt ud af potentialet for orgasme.' Sørg for, at dit fokus er inden for de første par centimeter af vaginalindgangen, siger han.

Relateret historie

• De 17 hotteste Kama Sutra sexstillinger at prøve nu

13. Vær tilstede.

Det kan være super nemt at blive distraheret før eller under sex. Men det bedste Os kommer fra, når du (enten alene eller sammen med din partner) er i humør til det.

'Det vigtigste, der kan påvirke en kvindes orgasme, er ikke at blive fuldt absorberet eller til stede - fuldt absorberet i strømmen af ​​den seksuelle oplevelse eller at få den strøm afbrudt,' siger Kerner. Så prøv dit bedste for at slippe af med distraktioner eller andre miljøfaktorer.

Du kan også træne noget mindfulness, før du går i soveværelset...

Og på den note, sørg for, at du og din partners ophidselse er synkroniseret. For at gøre det skal du kommunikere før, under og efter sex for at sikre, at oplevelsen går godt for alle involverede.

14. Lad ikke samleje være hovedbegivenheden.

Ydre forløb, som er præcis, hvad det lyder som - alt andet end penetration - fortjener lige så meget opmærksomhed, hvis ikke mere. Sørg for, at der er en sund balance mellem outercourse versus samleje i sexet tid. 'Der er masser af ydre stillinger, der giver bedre eller højere kvalitet klitstimulering,' siger Kerner. 'Det vil generere en orgasme.'

Relateret historie

• Sådan mestrer du Coital Alignment-teknikken

15. Øv positiv håndskrift.

Kommunikation er alt i forhold, og når det kommer til sex, er det endnu mere. Positiv håndskrift er, når du hjælper med at guide din partners hånd rundt i din krop og viser dem, hvordan du kan lide at blive rørt i stedet for at få dem til at prøve at gætte, hvordan du kan lide det.

'Det lærer dem den rytme, du ønsker, eller den cirkulære bevægelse eller hastigheden,' siger Brito. 'Ved at du kender dig selv, er du i stand til at lære din partner, hvordan man gør det for dig.'

16. Tag presset af at være målorienteret.

Det er klart, at alle vil opleve ~den store O~, men TBH, bare det at være med på turen er sjovt nok. Når du har et mål, vil du automatisk føle dig mere under pres, og sex skal være sjovt, ikke stressende.

'Det vigtigste er ikke at have det som et mål for øje,' siger Brito. 'Når det bliver mere målorienteret, bliver det en lille smule sværere at gøre det, for nu er du i en præstationstilstand.' Prøv i stedet at fokusere på de fornemmelser, du føler.

17. Prøv yogisk vejrtrækning.

'Nogle mennesker har held med at forlænge deres orgasme gennem åndedrætsarbejde,' siger Wider. For en længere og stærkere orgasme foreslår hun yogisk vejrtrækning, som er en vejrtrækningsteknik, der bruges i yoga, hvor du styrer dit åndedræt efter stillinger.

Vil du gøre DIY? Tag et længere vejr lige før du klimaks, og træk vejret gennem orgasmen i stedet for at holde vejret under den, anbefaler Wider. Det 'kan faktisk forlænge længden af ​​det', tilføjer hun.

18. Find ud af, hvilken slags forspil du bedst kan lide.

Dette udvider dit niveau af ophidselse, siger Kerner. At røre ved, tale snavset til hinanden, mærke dine erogene zoner, rollespil og dele fantasier kan alle hjælpe med at trække forspilsperioden ud og til gengæld hjælpe med at gøre din orgasme *der* meget bedre. Du kan også prøve at komme i ~stemning~ ved at lytte til en sexet lydbog, læse noget eller se porno, hvis det ikke normalt er din stemning.

'For nogle mennesker kan det hjælpe dem at engagere sig i en eller anden form for erotik,' siger Brito. 'Det kan hjælpe nogen til at få en bedre orgasme, fordi deres tankegang er der.'

19. Gør det til en helkropsoplevelse.

Fokuser ikke kun på naboen i underetagen. 'Du vil være i stand til at aktivere nervefibrene i hele din krop, som er sensuelle og reagerer på stimulation - så du vil ikke bare starte med dine kønsorganer, du vil starte med en mere helkropsoplevelse af dig selv,' siger Kerner.

Relateret historie

• Disse 16 brystvorter legetøj er sex game-changers

Uanset om det virkelig er at engagere alle dine sanser eller opleve at røre ved forskellige dele af dig selv, som dine brystvorter, tæl ikke nogen kropsdele med.

20. Skift ikke din stimulation lige før du er ved at få orgasme.

Kerner siger, at det er et almindeligt instinkt at gøre noget anderledes lige før en kvinde når orgasme, som at ændre deres position eller måde at stimulere på. 'Det kan virkelig afbryde selve orgasmen på måder, der kan gøre det sværere at komme tilbage på sporet,' siger han. 'Det er vigtigt, at uanset hvad der sker, der genererer orgasme, at det fortsætter på en konsekvent, vedvarende måde.'

Så find ud af, hvad din partner kan lide, og hvis det går godt, så følg med!

21. Læn dig til graviditetssex.

Ligesom ægløsningsorgasmer har graviditetsorgasmer potentialet til at føles *rigtigt* godt. 'Der er så meget blod, der ligesom bare trækker i bækkenet og i kønsorganerne, og så meget ophidselse handler om blod, der flyder ind i kønsorganerne,' siger Kerner. Så vær opmærksom på de der graviditets-Os, for de er måske af højere kvalitet end andre gange, siger han.

22. Fjern dom.

Det er nemt for folk at føle skam eller skyldfølelse omkring onani, sex eller generel seksuel nydelse afhængigt af ens opvækst, siger Brito.

'Ideelt set nærmer du dig din krop på en kærlig, omsorgsfuld, medfølende måde og er meget nysgerrig og åben for at udforske dine kropsdele, inklusive dine erogene zoner,' tilføjer hun. 'Det er ligesom, 'Dette er en anden kropsdel, og jeg er åben for at udforske dette område på en kærlig måde.' Det er en form for egenomsorg«.

Og hun har ret - det er din 'dig' tid! Sørg for at have en sund tankegang, så du kan nyde det fuldt ud.

23. Vær opmærksom og vokal for, hvordan fornemmelserne føles.

Det er nemt at komme ud af sync med din partner under sex, så sørg for at du er på samme side ved at kommunikere. 'Nogle gange er sex smertefuldt, og en kvinde er ikke ophidset nok, eller sexet forårsager en form for smerte,' siger Kerner. 'Generelt oplever mænd ikke seksuel smerte under sex på den måde, som kvinder kan.'

Hvis noget ikke føles rigtigt, så sørg for at være selvsikker omkring det med din partner.

24. Vær ikke bange for at træde uden for din komfortzone.

Udover at fjerne dømmekraften fra din tankegang, vil du også gerne forblive nysgerrig og åben, når det kommer til at udforske din krop, uanset om det er med en partner eller ej. Hvis du altid har været lidt fascineret af analt legetøj eller BDSM , overveje at udnytte noget nyt. Når alt kommer til alt, nogle gange giver de mest uventede ting dig det største Os. (Og du kan citere mig om det.)

25. Kombiner typer berøring.

Hørte du ikke? Kun at stimulere skeden er f.eks. så i går. At kombinere forskellige typer berøring kan se forskelligt ud for alle – det kan være at bruge dine hænder til at stimulere dine brystvorter, mens du får fingre, eller fuldt ud at bruge et sexlegetøj, mens du bliver masseret over hele kroppen. 'Jo flere typer berøring du engagerer dig i, jo mere intensiv kan det være,' siger Brito.

26. Omfavn mini Os.

Nogle gange oplever mennesker med vulva 'bølgelignende følelser af orgasmer eller miniorgasmer, som nogle gange fører op til en faktisk fysiologisk orgasme,' ifølge Kerner. Ofte tror de, at de har flere orgasmer, men de er faktisk bare små peaks og højder før klimakset. Og de har det stadig godt, så vær på udkig (føler ud?) efter eventuelle følelser, der repræsenterer den beskrivelse.

27. Hvis du ikke mærker det, så overvej hvorfor.

Sex er aldrig sjovt, hvis du ikke har det godt med dig selv, og selvværdsproblemer er en særlig vejspærring på vejen til en orgasme, siger Kerner. Hvis du pludselig ikke er i humør, eller du har det dårligt med dig selv midt i akten, så tænk på hvorfor, og prøv at komme til roden af ​​problemet.

28. Invester i et nyt legetøj.

Nogle gange skal du blande det sammen - jeg forstår det! Hvis du har haft en kuglevibrator i et stykke tid, og du er klar til at hoppe direkte ind i mere intenst legetøj, så gå efter det.

Relaterede historier

• 22 bedste stille vibratorer til at onanere i fred
• De 13 bedste stødvibratorer
• Er TikToks yndlingsrose-sexlegetøj værd at hype?

Den type vibrator, du prøver, afhænger af den type stimulation, du nyder – og den type orgasme, du er interesseret i at udforske. En vibrerende buttplug eller en række vibrerende analperler vil bringe en hel masse oh baby! til din bagside, mens vibrerende brystvorteklemmer vil få dig til at snurre og fnise uden noget mellem-ben-elsker.

29. Brug glidecreme på mere end blot dit område nedenunder.

Hvis du er villig til at være lidt kreativ, kan glidecreme seriøst løft dit sexspil på overraskende måder. Prøv at smøre dit yndlingslegetøj op før noget solo-sex, eller brug endda noget på dine brystvorter. Bare husk ikke at bruge oliebaseret glidecreme med kondomer (det vil nedbryde latexen) eller silikonebaseret glidecreme med silikonelegetøj (det vil skade dit legetøj og forårsage et miljø fyldt med bakterier). Jordan Soper, PsyD, CST, en AASECT-certificeret sexterapeut og autoriseret psykolog tidligere fortalt Meltyourmakeup.com .

Relateret historie

• 16 bedste naturlige smøremidler, ifølge gynækologer

30. Oprethold stimulation gennem hele O.

Det lyder måske indlysende, men sørg for at holde stimulationen i gang, indtil du ved, at det er slut. 'Ved at opretholde stimulation gennem en orgasme, kan hele en orgasme få mest muligt ud af varigheden af ​​en orgasme,' siger Kerner. Længere orgasmer? Ja tak.

31. Spænd dine bækkenmuskler.

Dette tip er især nyttigt ved G-punkts orgasmer. 'G-punktet er placeret inde i skeden op mod din navle,' siger Wider. Ikke kun vil fast, dyb penetration hjælp til at ramme plet, men også nogle [mennesker med vulva] synes, det er nyttigt at stramme deres bækkenmuskler under rytmisk sex,' tilføjer hun. Igen kan du prøve Kegel eller bækkenbundsforstærkende øvelser for at hjælpe dette område.

32. Prøv kanter.

Kantning er, når du onanerer eller engagerer dig i seksuel aktivitet, skaber en opbygning og stopper før du får orgasme, og derefter fortsætter cyklussen igen. Bogstaveligt talt, hvad er varmere end at bringe dig selv og/eller din partner til næsten klimaks, men så ikke tillade dig selv eller dem det? Sheesh. 'Det kan helt sikkert få dig til at få en mere intens orgasme,' siger Brito.

33. Kend din krop.

I slutningen af ​​dagen kender du din egen krop bedst. Sexlegetøj er ikke for alle, ligesom manuel stimulering heller ikke er for alle. Tag dig tid til at være sammen med dig selv og finde ud af, hvad du bedst kan lide for at maksimere din oplevelse, enten alene eller sammen med partner(e). 'Gør det, der virker for dig, ophidselsesniveauer bør bygges gradvist - nogle [af dem med vulvaer] nyder manuel stimulering, andre foretrækker legetøj,' siger Wider.

Når du ved, hvad du kan lide, kan du hjælpe andre med at hjælpe med at give dig din bedste orgasme endnu.

Ofte stillede spørgsmål

Er der forskel på en 'mandlig' og 'kvindelig' orgasme?

For det første *kan* folk med vulva ejakulere gennem form af sprøjt. Men de 'kan både sprøjte og få orgasme på helt forskellige tidspunkter', forklarer Oriowo.

På den anden side oplever mennesker med penis typisk orgasmer, der omfatter sædafgang størstedelen af ​​tiden. Det er muligt for dem at få en orgasme uden at få udløsning, siger hun - det er bare sjældnere. Nogle vil måske også sige, at det er 'lettere' for dem med penis at få orgasme end dem med vulva, hvilket leder mig til det næste spørgsmål...

Hvad er orgasmegabet?

Dette er forskellen 'mellem hvor ofte mænd har orgasmer versus hvor ofte kvinder, der har sex med mænd, har orgasmer,' siger Oriowo. 'Kvinder, der har sex med kvinder, er mere tilbøjelige til at få orgasmer end kvinder, der har sex med mænd.'

Kløften skyldes generelt samfundets syn på anatomiske forskelle, plus det faktum, at patriarkatet har fået mandlig nydelse til at være i fokus for sex i samfundet i så lang tid, tilføjer Oriowo. Heldigvis begynder kløften at skrumpe ind.

Jeg tror ikke, jeg har fået orgasme før – hvad kan jeg gøre?

Der er et par ting for at komme i gang.

Bliv psykologisk.

Bortset fra at udforske din krop – kan lide, ikke lide, det hele – 'nogle gange har vi mentale følelsesmæssige hangups, der forhindrer os i at være i stand til at forbinde med vores kroppe,' tilføjer Oriowo. For eksempel spiller skam nogle gange en rolle, når man først begynder at onanere, siger hun.

Hvis det påvirker dig, anbefaler hun at se på terapi eller bruge en projektmappe eller guide, der gennemgår disse følelser, som f.eks. denne fra Afrosexology . Samlet set vil du gerne tænke på den fortælling, du har omkring fornøjelse, onani og orgasmer, der forhindrer dig i at få en.

Overvej dine livsstilsvalg.

Både rygning og meget alkohol kan påvirke din evne til at opleve orgasmer negativt. Rygning kan påvirke dit kredsløb og øger risikoen for erektil dysfunktion for mænd. Fordi mennesker med vulva har lignende vævssæt, især i klitoris, 'vil det påvirke de fornemmelser, du har, og blodgennemstrømningen til din egen klitoris', hvilket er det, der får en orgasme til at føles så god.

Alkohol påvirker på den anden side evnen til at føle seksuel stimulation. Så spring måske over det tredje glas vin før køn, og mærk i stedet fuldt ud de fornemmelser, der kan føre til en orgasme.

Hydrat, hydrer, hydrer.

Ja, du kan tilføje bedre chancer for orgasme til den lange liste af positive effekter, som hydrering har på kroppen. 'Hydration hjælper virkelig med de bedste orgasmeresultater,' siger Oriowo. 'Vi går bogstaveligt talt tørre rundt og ønsker, at vores kroppe skal præstere på højeste niveau for vores orgasmer - men mangel på hydrering kan også føre til mangel på vaginal smøring, naturlig smøring.' Så drik det vand!

At drikke nok vand vil også hjælpe blodgennemstrømningen, og dine muskler vil være hydrerede nok til at bevæge sig, hvilket begge vil hjælpe din orgasme. Vinder, hele vejen rundt!

Mød eksperterne: Ian Kerner, PhD, LMFT, er certificeret par- og sexterapeut baseret i New York, New York, og forfatter til Hun kommer først . Donna Oriowo, LICSW, CST, er certificeret seksualterapeut og ejer af Annodright baseret i Washington, D.C. Janet Brito, PhD, er en nationalt certificeret sexterapeut og grundlægger af Sexual Health School i Honolulu, Hawaii. Jennifer Wider, MD, er kvindesundhedsekspert, forfatter og radiovært. Jess O'Reilly, PhD, er en Toronto-baseret sexolog og vært for Sex med Dr. Jess podcast. Jennifer Skyler, PhD, er AASECT-certificeret seksualterapeut og direktør for intimitetsinstituttet . Jordan Soper, PsyD, CST, er AASECT-certificeret seksualterapeut og autoriseret psykolog.