Hvis du er interesseret i at øge din sexlyst, er der et par ting, du bør vide. Og den vigtigste er: Der er ikke sådan noget som lav sexlyst.
Folk er hurtige til at antage, at der er noget galt med dem, deres helbred eller deres forhold, hvis deres interesse for sex er begyndt at aftage, siger Kate Balestrieri , PsyD, en autoriseret psykolog, certificeret sexterapeut og grundlægger af Modern Intimacy. Der er meget internalisering eller skam eller skyld. Og egentlig er det super naturligt og forventeligt, at vores ønske kommer til at ebbe ud eller flyde i løbet af vores liv.
Det er også muligt, at du aldrig har haft en høj libido. Nogle mennesker har simpelthen mindre interesse i sex, eller kan endda være aseksuelle, og det er også helt normalt, siger Laurie Mintz , PhD, autoriseret psykolog, certificeret sexterapeut og forfatter til At blive Cliterate .
Når det er sagt, plejede du måske at føle dig tændt af din partner hele tiden … og i disse dage ser du bare aldrig frem til sex længere. Måske har du at gøre med en ønsket uoverensstemmelse i et nyt forhold; eller du ville ønske du kunne have orgasmer og intimitet, som sex kan bringe, men du er bare aldrig i humør efter en lang arbejdsdag. Selvom der ikke er noget der hedder en normal sexlyst – og desværre ingen hurtig løsning til at få dig til at føle dig liderlig på kommando – er der en masse måder at løse disse problemer på.
When Desire Met Arousal: Disse to faktorer udgør, hvad vi typisk klassificerer som en persons sexlyst, siger Jenny Skyler , PhD, LMFT, en certificeret sexterapeut, ægteskabs- og familieterapeut og grundlægger af Intimacy Institute. Ønske er en interesse i at have sex, og ophidselse er mere en fysiologisk reaktion, når din krop er tændt. Nogle mennesker tror måske, at de har en lavere sexlyst, siger Skyler, men deres evne til at opleve ophidselse har ikke ændret sig - de føler sig bare mindre begejstrede for at have sex.
Forud nedbryder sexterapeuter alt for at vide om, hvordan man øger dit ønske om at have sex - og i sidste ende, hvordan man har sex, der er værd at ønske.
Først skal du udelukke et medicinsk problem eller hormonel forandring - og hvis det kunne være synderen, så find en udbyder, der kan hjælpe.
Når det kommer til sexlyst, går de fleste meget hurtigt til at tro, at det er et hormonproblem eller et medicinsk problem - og det er sandt i nogle tilfælde, men det er faktisk ret sjældent, siger Vanessa Marin , LMFT, en certificeret sexterapeut og forfatter til Sex samtaler . Alligevel kan enhver underliggende medicinske tilstand, du måtte have (eller recepter, du er på) påvirke dit ønske om sex, så det er altid en god idé at udelukke eventuelle medicinske problemer først, siger Mintz. Mange antidepressiva kan kvæle seksuel lyst, tilføjer hun, så hvis du i øjeblikket er i behandling for nogen sundhedstilstande (psykiske eller fysiske), så tal med din udbyder.
Menopause og perimenopause kan også forårsage en nedsat interesse for sex. Hvis du når en alder eller et stadie i livet, hvor perimenopause er en mulighed - på en klokkekurve, ser vi på slutningen af 30'erne til begyndelsen af 40'erne som et fælles udgangspunkt for mange mennesker - det er et godt tidspunkt at gå og få en fysisk kontrol, siger Balestrieri og tilføjer, at du vil sikre dig, at din udbyder er certificeret af Society North American Menopause (NAMS).
En anden almindelig bivirkning af overgangsalderen er smerte under penetration, tilføjer Mintz - så hvis du er omkring denne alder, har du med smertefuld sex at gøre, og oplever et lystfald, er det også et godt tidspunkt at oprette en fysisk. En NAMS-certificeret praktiserende læge kan hjælpe dig med at arbejde gennem alle muligheder, herunder mulige FDA-godkendte medicin til lav libido.
Gør sex mere behageligt.
Lad os få en ting på det rene: Sex bør ikke være smertefuldt eller ubehageligt. Men desværre kan det være det for mange mennesker. Tredive procent af kvinderne rapporterede, at de oplevede seksuel smerte under deres sidste oplevelse med sex, pr skelsættende undersøgelse fra 2015 citeret af både Marin og Mintz. Nogle gange siger kvinder: 'Jeg har ikke lyst', og du graver lidt dybere, [de har faktisk] seksuel smerte, siger Mintz. Hvis noget gør ondt, har vi ikke lyst til at gøre det.
Endnu en gang er løsningen her at chatte med en betroet læge eller gynækolog, siger Mintz. De kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der foregår, og komme med en spilleplan - og når du først har sex, der er mere behageligt og behageligt, er der stor sandsynlighed for, at din interesse for have at køn vil stige.
Pas på dit generelle helbred.
Dit ønske om sex (eller mangel på samme) kan være som en kanariefugl i kulminen, siger Marin. Det fortæller os, at noget andet har brug for vores opmærksomhed; det afspejler, hvordan vi har det generelt.
Så hvis du bemærker, at din energi til sex er usædvanlig lav, så prøv at gøre status over, hvordan du har behandlet dit sind og krop, og overvej eventuelle livsstilsændringer, du måtte ønske at foretage. Disse ændringer kan involvere at få mere søvn, skære ned på stoffer eller fødevarer, der kan få dig til at føle dig mindre end god, og bevæge din krop. Alle de ting, som vi ved, understøtter vores fysiologi, vil hjælpe dig med at føle dig godt i din krop, hvilket oversættes til at ville opleve nydelse, tilføjer Skyler.
Relaterede historier
-
Indleder du sex anderledes end din partner? -
Hvad er responsivt ønske?
At inkorporere mere glædelig bevægelse i dit liv kan hjælpe dit generelle helbred og til gengæld også hjælpe din seksuelle sundhed. Der er meget videnskab, der viser, at det at bevæge din krop i mindst 20 minutter om dagen, hvis ikke mere, er fantastisk for dit system, siger Skyler. Du kan også prøve at komme udenfor (uden telefon eller andre skærme) og tilbringe tid i solskinnet i 20 minutter, tilføjer hun.
Hvis du nyder en god træning, så prøv at få din puls op lidt højere end normalt. Dette kan replikere den spændende, sommerfugle-i-mave-følelse, du måske får i bryllupsrejsefasen af et nyt forhold, som kan hjælpe med at sætte din sexlyst i gang, psykoterapeut og kognitiv neuroforsker Nan Wise tidligere fortalt Meltyourmakeup.com .
Når det er sagt, pas på ikke at sætte også meget pres på dig selv for at følge en bestemt sundheds- eller fitnesskur. Husk, nøglen her er simpelthen at føle sig godt. En anden komponent, der kan zappe vores sexliv, solo eller med partnere, er hyperproduktivitet, siger Skyler. Og på den note...
Gør status over eventuelle stressfaktorer, der kan dræbe dit humør.
Bortset fra medicinske problemer og hormonelle ændringer, er den vigtigste grund til, at folk føler, at de har mistet deres sexlyst, normalt på grund af stress, siger Skyler. Der er mange grunde til dette: Nogle mennesker kan føle sig udmattede, hvilket ikke ligefrem efterlader en masse energi til sex, siger Balestrieri. Andre vil måske opleve, at stress påvirker deres evne til at forblive til stede i nuet.
Relaterede historier
-
Sådan fører du en sexdagbog -
Sådan bliver du tændt når som helst og hvor som helst
Der er ingen ensartet løsning til at håndtere stress, men at komme med en plan, der virker for dig, kan hjælpe med at øge dit ønske. Dette kan ligne en mindfulness eller meditationspraksis, siger Balestrieri, og/eller prioritering af forhold til dine kære ud over din romantiske eller seksuelle partner(e). Jo mere forbindelse og fællesskab vi har, jo mere føler vi os elsket og holdt af, tilføjer Balestrieri. Dette kan naturligvis få dit liv til at føles lykkeligere og mere levende, hvilket kan reducere stress og hjælpe dig med at fokusere på fornøjelse.
Du kan også lave et afslapningsritual (hvad end det betyder for dig!), siger Skyler. Måske involverer dit ritual at læse, mens du tager et boblebad, eller slappe af med en tur gennem naturen efter arbejde. Mange mennesker, især dem med lavere niveauer af testosteron - som omfatter mange cis-kønnede kvinder - oplever primært noget, der kaldes responsivt begær, hvor de skal ind i en ophidselsestilstand for at ønske sex. (Mere om dette om et sekund!) Men det er svært at føle sig ophidset, hvis du ikke er afslappet. Så at komme med en beroligende egenomsorgspraksis før solo- eller partnersex kan hjælpe med at give plads til muligheden for ophidselse, siger Skyler.
Gør ophidselse til en prioritet – og lad lysten følge med.
I vores kultur tænker vi på sexlyst som noget, der opstår spontant. Du ser din partner, og pludselig er du liderlig, siger Mintz. Og nogle mennesker gør har denne oplevelse - selvom det er mere almindeligt blandt folk, der er yngre, folk med højere mængder af testosteron og også folk i de tidligere stadier af et seksuelt forhold.
Men andre har en sexlyst, der er mere styret af lydhør lyst, hvilket betyder, at de skal føle sig fysisk tændte for at kunne ønske sex. Den måde, jeg beskriver det på, er at have sex for at føle lyst og blive liderlig, i modsætning til at vente på at blive liderlig med at have sex, siger Mintz. Og husk på, at sex her ikke nødvendigvis er ensbetydende med penetration: Aktiviteter, du måske overvejer forspil, som berøring, make out og oralsex, kan også sætte en lydhør partners lyst i gang.
Relaterede historier
Mintz råd til mere lydhøre mennesker, især dem i længerevarende forhold? Giv dig tid, siger hun. Dette betyder ikke nødvendigvis planlægning køn , i sig selv, men planlægger noget tid, så du og din partner virkelig kan opleve glæde. Måske aftaler du bare at bruge lidt tid på at hygge med og røre ved hinanden, og så se, om din ophidselse går i gang, når du først er i øjeblikket.
Udforsk dine tænder og slukker, så du kan have den slags sex, du ser frem til.
Nogle mennesker har ringe interesse for sex, fordi de ikke nødvendigvis nyder det sex, de har. Måske er det blevet rutine, eller der er et fravær af nyhed. Eller måske føler de ikke, at de får den form for fornøjelse, de gerne vil have, siger Balestrieri. Når vi ikke føler, at [sex] er en meget behagelig oplevelse, bliver det ikke en stor prioritet at gøre det igen.
I disse tilfælde tror du måske, at der er et problem med din sexlyst. Men det er der ikke - der er snarere et problem med det sex, du har, siger Marin. Måske føler du dig ikke forbundet med din partner; måske har du ikke orgasmer. Måske har du bare ikke en særlig fornøjelig tid. Heldigvis er der en masse af løsninger på disse problemer, især hvis du er i et længerevarende forhold eller ægteskab og interesseret i at genoplive din seksuelle kemi.
Relateret historie
-
At droppe denne vane kan booste dit sexliv
Hvis dit sexliv bare føles lidt gammelt eller rutinemæssigt, eller du ikke oplever den form for fornøjelse, du gerne vil, anbefaler Balestrieri først at tage fat på din egen forhold til sex. Jeg vil opfordre folk til at genudforske muligheden for et solo-sexliv for at forbedre det dyadiske sexliv, man måske kan skabe, siger hun. Med andre ord, tænk på, hvad der virkelig får dig i gang og tænder dig, når du er alene. Er der nogen genrer af lyderotisk, som du gerne vil genopføre med din S.O.? Noget legetøj, du måske ønsker at inkorporere i en partnersituation? Nogle specifikke fantasier, du har sluppet løs?
Du kan derefter bringe eventuelle opdagelser tilbage til din partner og nærme dig emnet på en sjov, positiv måde, siger Skyler. Prøv noget som: Jeg har tænkt på nogle sjove måder, vi kan styrke vores sexliv på. Jeg har et par ideer i tankerne - vil du måske høre dem?
Relateret historie
Hvis du og din partner er åbne for at chatte om onani, kan du endda lade dem ind på noget, du har lært under en solo-session, siger Balestrieri. Hun anbefaler noget i retning af, at jeg så dette træk i en video den anden aften, og det tændte mig virkelig - jeg ville elske at prøve det med dig. Ville du være til det?
Det er selvfølgelig også muligt, at det at bruge dit solo-sexliv får dig til at indse, at din partner bare ikke prioriterer din fornøjelse eller ikke lige ved, hvad de laver. Selvom det kan føles svært eller akavet at tage dette op med dem, kan det virkelig forbedre dit sexliv (og derfor din interesse for sex!) at spørge, hvad du har brug for. Folk taler ikke om sex med hinanden - heller ikke med de mennesker, de har sex med, siger Mintz. Prøv specifikt at fortælle din partner, hvad der kan gøre oplevelsen bedre for dig, uanset om det inkluderer mere glidecreme eller at bruge tid på at få en orgasme (eller to) før nogen penetration.
Forbedre *følelsesmæssig* intimitet først.
En anden grund til, at du måske ikke nyder sex med din partner? Du føler dig ikke tæt på dem på et romantisk eller følelsesmæssigt plan. De fleste mennesker i langvarige forhold vil beskrive sig selv som at de føler sig mere som roommates frem for romantiske partnere, siger Marin. Og hvis vi ikke føler os forbundet med vores partner, giver det mening ikke at ville være intim med dem.
Relateret historie
-
De mest romantiske sexstillinger, pr. eksperter
Hvis det lyder lidt bekendt, foreslår Marin at passe på din følelsesmæssige forbindelse og se, om det øger din interesse for sex. Et simpelt første skridt, som jeg kan lide at give folk, er at praktisere taknemmelighed, som faktisk har vist sig at være den vigtigste forudsigelse for ægteskabelig tilfredshed, siger hun. Det, jeg elsker ved taknemmelighed, er, at det er hurtigt, det er nemt, det er gratis, og det føles godt både at give og modtage. Skærp vanen med at takke din partner, når de gør eller siger noget tankevækkende, og påpeg de små ting, du elsker og værdsætter ved dem. De små øjeblikke kan tilføje big time, tilføjer hun.
Ret enhver ujævn fordeling af arbejdskraft i dit skib.
Dette er et meget specifikt problem, men et almindeligt, siger både Balestrieri og Mintz. En faktor [lav sexlyst], som jeg synes er vildt underdiskuteret, er forskelle i følelsesmæssigt arbejde og husligt arbejde, siger Balestrieri. Der er en dynamik, hvor den ene partner er overfungerende, og den anden partner er underfungerende, og det kan skabe megen vrede, træthed, stress og afbrydelse.
Ikke alene kan en stor arbejdsbyrde øge den følelse af stress og udmattelse, men det kan også forstyrre dit bånd til din partner. Når nogen ser deres partner som en afhængig, er det ikke sexet. Og dette bliver et meget forankret mønster for mange par, siger Balestrieri.
I dette tilfælde kan en samtale med din partner være det bedste bud på at genstarte din sexlyst. Hvilket fører mig til...
Tal igennem eventuelle igangværende konflikter i dit forhold.
Det ved du en argument, der bliver ved med at dukke op hos din partner? Ikke overraskende kan det føre til en følelse af afbrydelse eller vrede, hvilket kan dæmpe dit ønske om at have sex med dem, siger Balestrieri. Og mens nogle mennesker gør nyder at have makeup-sex, mange andre føler sig mindre interesserede i sex i tider med konflikter, tilføjer Skyler. Igen, helt normalt!
Relateret historie
-
Alle tegn på et sundt forhold, forklaret
For at få de sexede følelser tilbage, vil du gerne diskutere og arbejde igennem, hvad end problemet er. Sørg for at bringe emnet op uden for soveværelset, siger Balestrieri, og vid, at du sandsynligvis ikke umiddelbart vil være i stand til at reparere en brud og hoppe tilbage i sengen. Det bliver nok ikke kun én samtale, siger hun. Især hvis det er et vedvarende problem, eller der er flere faktorer, der spiller ind, så prøv at tale om problemet én kerne ad gangen for ikke at overvælde hinanden, foreslår Balestrieri.
Åh, og BTW: Du behøver ikke specifikt at fortælle din partner, at det aktuelle problem påvirker din sexlyst, siger Skyler. Du skal blot starte samtalen med noget som, Denne konflikt påvirker vores forbindelse. Lad os prøve at arbejde igennem dette. Stil så hinanden spørgsmål i jeres chats som: Hvad kan vi hver især tage ansvar for i denne konflikt og i løsningen?
Prøv at fjerne presset for at have sex.
Ligesom stress kan knuse din libido, kan pres – inklusive pres for at have sex eller have mere af det – også alvorligt svække din sexlyst. Enhver form for seksuel berettigelse i et forhold eller i en dating- eller hookup-sammenhæng kan virkelig falde lysten, siger Balestrieri. Når sex føles som en forpligtelse, kan det føles som en enorm libido-dræber.
Relateret historie
-
Sådan opbygger du tillid til dit forhold
For det første en vigtig advarsel: Enhver form for seksuel tvang, eller sex, du føler dig presset til at have, er ikke okay eller acceptabelt, uanset om du er i en afslappet dating dynamisk eller et længerevarende forhold eller ægteskab. Men det er også muligt, at din partner ikke presser dig til at have sex i sig selv; du har lige internaliseret en idé om, at der er noget galt med dig, fordi de ønsker det mere end dig. Måske har du ikke rigtig et citat-ucitat 'lavt ønske', men det er lavere end din partners. Så nu er der en fortælling i dit forhold om, at du er partneren med lavere ønske, siger Balestrieri. Dette kan også forårsage stridigheder i din dynamik, hvor du og/eller din partner føler skam.
Hvis du er den partner med lavere ønske, er det vigtigste skridt, du kan tage, at prøve at omformulere dit forhold til sex. En vej? Husk alle de gange, du har fundet det rigtig sjovt, siger Mintz. Hvis du rammer det ind som noget, du vil gøre for du , afsætter du tid til at gøre det. Værd at bemærke: Denne proces i sig selv kan tage lidt tid, så vær tålmodig med dig selv.
Og i mellemtiden, prøv dit bedste for ikke at sammenligne din sexlyst med andres. Dette er en anden almindelig fælde, der kan få sex til at føles som noget, du ikke gør for dig selv , men uden forpligtelse. Dit forhold til sex er dine forhold til sex, siger Balestrieri. Hvis du sammenligner din sexlyst med din bedste vens sexlyst eller din partners sexlyst, sætter du allerede dig selv i en position af afbrydelse af dig selv.
Prioriter berøring, der *ikke* fører til sex.
Hvor ofte rører du ved din partner uden for soveværelset? Hvis din tarmreaktion er, Hmm, ikke så meget, vil du måske føle den førnævnte følelse af stress eller pres, når din partner kysser dig eller ruller over for at putte dig i sengen. De fleste af os i langvarige forhold rører egentlig ikke hinanden så meget uden for sex, og det fører til dette mønster, som jeg kalder børstehårreaktionen, siger Marin. Du føler, at du bliver spændt, når din partner kommer for at røre ved dig, fordi du tænker, at de bare vil have, at det fører til mere.
Relateret historie
- Er fysisk berøring dit kærlighedssprog?
Sagen er, at ikke-seksuel berøring kan komme med masser af fordele, herunder en følelse af følelsesmæssig intimitet og, ja, et ønske om sex. Som et nemt at implementere tip anbefaler Marin at tage det bevidste valg at kramme din partner i 30 sekunder om dagen og kysse dem i seks sekunder om dagen. Det er de specifikke tidslinjer, som forskning har fundet, når vores krop frigiver oxytocin, bindingshormonet, som fremmer en følelse af nærhed og tillid, siger hun.
Chat med en sexterapeut.
Hvis ovenstående løsninger ikke hjælper - eller hvis du har at gøre med en mere dybtliggende påvirkning, som et tidligere seksuelt traume eller religiøse beskeder fra barndommen, der får dig til at føle dig følelsesløs, skamfuld eller afbrudt fra din krop under sex - overvej at møde en terapeut, der er specialiseret i sex, traumer og/eller parterapi.
Nogle gange er der beskeder fra forældre eller religion [der kan påvirke sexlysten], siger Mintz. At arbejde sammen med nogen for at give slip på disse beskeder i et sikkert, sex-positivt rum kan hjælpe dig med at navigere i enhver skam, du måtte opleve.
Når det er sagt, hvis du har adgang til det, kan terapi hjælpe uanset hvad det underliggende problem er. Hvis du har foretaget ændringer i din livsstil, medicin og forhold og stadig føler, at din interesse for sex (eller mangel på samme) kommer i vejen for din lykke, kan en terapeut tilbyde et udefrakommende perspektiv på, hvad der kan foregå, siger Balestrieri.
Mød eksperterne: Kate Balestrieri , PsyD, er en autoriseret psykolog, certificeret sexterapeut og grundlægger af Modern Intimacy. Laurie Mintz , PhD, er autoriseret psykolog, certificeret seksualterapeut og forfatter til At blive Cliterate . Jenny Skyler , PhD, LMFT, er certificeret sexterapeut, ægteskabs- og familieterapeut og grundlægger af Intimitetsinstituttet. Vanessa Marin , LMFT, er certificeret sexterapeut og forfatter til Sex samtaler .
Lydia Wang er kærligheden Her af de forkerte grunde , og tidligere dækket sex og dating for Refinery29, Elite Daily og mere. Når hun ikke dykker dybt ned i de seneste sextrends eller forsker i de bedste vibratorer på markedet, kan du finde hende læse på en café eller se reality-tv.
