HVOR MANGE CRUNCHES OM DAGEN: MIN ERFARING MED AT LAVE 50 CRUNCHES HVER DAG

I det meste af mit liv har jeg trænet nogenlunde konsekvent. Mellem løb udenfor , gå i fitnesscenter eller tage træningstimer , jeg var typisk aktiv mindst tre eller fire gange om ugen. Men som mange andre faldt jeg ud af min træningsvane. Først var jeg på bryllupsrejse, så var det ferie...du ved, hvordan det går.

Jeg tænkte: Hvilken bedre måde at lette mig selv tilbage i en fitnessrutine på end med en simpel 30-dages crunch-udfordring? (Det er så ligetil, som det lyder; min plan var at lave 50 crunches om dagen i 30 dage i træk.)

Normalt er de eneste ting, jeg kan lide at forpligte mig til, min mand, min omfattende hudplejerutine og et velfortjent glas cabernet efter en lang, hård dag. Men 50 crunches om dagen - det lyder som ingen biggie, ikke? Det troede jeg også i starten.

Jeg ønskede at få en bedre ide om, hvad jeg gik ind til og sætte nogle forventninger fra starten, før jeg begyndte at drømme om at have Julianne Houghs mavemuskler. Så før jeg knaskede på det daglige, kontaktede jeg fitnesseksperter for at finde ud af, hvad jeg kunne opnå ved at fastholde min kvote på 50 om dagen.

Det startede med et realitetstjek: Tredive dage er ikke tid nok til at få en sixpack – selv hvis du laver 100 crunches om dagen.

'Du kan forvente at se flere forandringer mentalt end fysisk,' fortalte Ben Boudro, CSCS, ejer af Xceleration Fitness i Auburn Hills, Michigan. 'For at være ærlig, er der langt bedre øvelser for din core end bare almindelige gamle crunches, men det er virkelig ikke meningen med at lave en udfordring.'

Hvad var så meningen? 'Udfordringer har slutdatoer, så der er altid et lys for enden af tunnelen, som hjælper folk med at følge dem,' fortalte han mig. 'Jeg er ligeglad med, om du bare hoppede over en pind, gjorde pushups , satte sig på hug eller gjorde planker — Den nederste linje er, at du træner på en bestemt måde i 30 dage i træk, hvilket er en stor bedrift.' Og jeg havde seriøst brug for en sejr.

Så jeg tog springet og forpligtede mig til 50 crunches hver dag i en hel måned i træk.

Før han starter udfordringen, Chris Ryan, CSCS, træner og grundlægger af Chris Ryan Fitness , fortalte mig, 'hvis du kun laver 50 crunches om dagen i en måned, vil du sandsynligvis have et alvorligt tilfælde af tæppeforbrænding med lidt ekstra styrke i dine øvre mavemuskler og måske lidt mere definition.' Han lavede ikke sjov. Det første sted, jeg valgte til at udføre mine daglige crunches, var i sandhed mit tæppe. Når alt kommer til alt, hvilke muligheder havde jeg i min 500 kvadratmeter store lejlighed i New York City?

Vil du have en kerneudfordring, der rent faktisk kan hjælpe dig med at opbygge seriøs kernestyrke på 30 dage? Prøv Meltyourmakeup.com 30 dages abs udfordring.

Men efter blot to dage af dette, var tæppet brændt ægte . Så besluttede jeg mig for at flytte til mit trægulv - en stor fejltagelse. Disse røde mærker blev til lige opstående blå mærker, jeg kunne mærke hver dag på arbejde, mens min lænd hvilede på min computerstol. Det var da jeg besluttede at bruge min yogamåtte.

Resten gik nogenlunde glat, i hvert fald i skadesafdelingen.

Halvtreds crunches om dagen er virkelig ikke noget i sagen. Hver dag brugte jeg ikke mere end et fast minut i knas-positionen og havde ikke engang problemer med at afslutte alle 50 på én gang. Men alligevel var det svært at få mig selv til at presse den tid ind.

Jeg fandt alle undskyldninger i bogen for at skubbe mit sæt på 50 til senere og senere og senere på dagen. Min liste over undskyldninger omfattede (men var ikke begrænset til): 'Jeg har stået på ski hele dagen, jeg fortjener en pause' eller 'Jeg vågnede for tidligt i morges, og jeg er træt' eller 'Men det er weekend!' Jeg er taknemmelig for, at min mand gav mig hans berygtede: 'Er du seriøs?' se hver af de gange.

Du kan bemærke mindre resultater efter at have lavet crunches hver dag.

Mens jeg bestemt følte definition i min øvre mave, så jeg kun små forbedringer i den måde, jeg så ud på (tag et kig på disse før-og-efter-billeder som reference).

Jen Sinrich

Det er fordi abs virkelig er lavet i køkkenet.

Selvom jeg forpligtede mig til at lave 50 crunches om dagen i en måned, forpligtede jeg mig ikke til nogen form for diæt eller ekstra træningsplan . Jeg prøvede mit bedste for at lave mine tre klasser om ugen (og fejlede dybt på det), men jeg holdt trit med mine 50 crunches om dagen.

Da jeg ikke holdt fast i en diæt, betød det også om mandagen, især efter en sprudlende weekend med sen aftenpizza i hovedrollen, var det sidste, min sløve krop ønskede at gøre, læne sig tilbage og gå fra hoved til knæ. Jeg formåede stadig at gøre det hver dag, men bemærkede en markant forskel i mit entusiasmeniveau de dage, hvor jeg følte mig oppustet, sammenlignet med de dage, hvor jeg havde spist anstændigt.

Alt i alt er jeg dog glad for, at jeg tog denne knasende udfordring.

For en gangs skyld forpligtede jeg mig til en eller anden form for en daglig fitnessrutine. Jeg tror ikke, det er noget, jeg vil anbefale til nogen, der søger en sixpack. Men når det kom til engagement, vandt jeg guldmedaljen.