5 MÅDER AT FORBRÆNDE MERE FEDT PÅ UNDER DIN GÅ-TRÆNING

Udover at det er en øvelse med lav effekt, som du bogstaveligt talt kan lave når som helst og hvor som helst, kan gåture være lige så god (hvis ikke bedre!) til at anspore til vægttab sammenlignet med højintensive boot-camps og andre træningspas til væggen, siger personlig træner Chris Freytag, CPT, grundlægger af Få et sundt U TV , og bestyrelsesmedlem af American Council of Exercise.

Faktisk en Risikoanalyse studere fandt ud af, at kvinder, der går regelmæssige raske gåture, har en tendens til at have lavere kropsmasseindeks end dem, der vælger andre former for motion. Plus, de andre sundhedsmæssige fordele ved at gå er ret store: aktiviteten kan hjælpe med hjernens sundhed, lang levetid , og mere.

Hvis vægttab er dit mål, så prøv at øge din tur med disse ekspertgodkendte tips:

1. Gå hurtigt nok til at gøre det svært at tale

Da så mange mennesker ikke har tid til to timers gåture hver dag, er det vigtigt at få mest muligt ud af den tid, du har, siger Freytag. Ved at tilføje lidt hastighed og intensitet til dine gåture kan du øge din kalorieforbrænding, forbedre din lungekapacitet og absolut tage nogle kilo af. For at sikre, at din intensitet er, hvor den skal være, skal du fokusere på din vejrtrækning. Hvis du går med fedtforbrændingshastigheden, bør du kun kunne få et par ord ud ad gangen uden at trække vejret, siger hun.

Klar til at gøre gåture til en fast del af din rutine? Få Meltyourmakeup.coms eksklusive 4-ugers gåplan, der forbrænder fedt og opbygger muskler på samme tid.

2. Tilføj nogle langsommere intervaller

Alligevel behøver du ikke at køre gennem hele din træning for at hjælpe med vægttab . Faktisk Ohio State University Forskning viser, at ændring af din ganghastighed forbrænder op til 20 procent flere kalorier end at gå i et jævnt tempo. Tænk på det som at køre på motorvejen uden fartpilot. Ved regelmæssigt at slippe gassen og knække pedalerne, forbrænder du meget mere gas – a.k.a. kalorier, ifølge forskere.

Du behøver dog ikke følge en struktureret hastighedsplan. (Men hvis du foretrækker en plan, har vi dig.) Prøv bare at gå så hurtigt du kan til det næste træ, og sæt derefter farten ned. Sæt derefter farten op igen, når du rammer brandhanen. Du forstår ideen.

3. Medmindre du går om morgenen, skal du springe snacks før træning over

Selvom træning på tomrum aldrig er en god vægttabsstrategi, behøver du ikke pumpe kalorier eller kulhydrater før gangtræning, som du gør før intense bootcamps eller 10-mile løb, siger Tori Holthaus, RDN, grundlægger af JA! Ernæring . Det er fordi at gå sandsynligvis ikke vil opbruge din krops lagrede kulhydrater så hurtigt som øvelser med højere intensitet.

Blot at spise afbalancerede måltider og snacks, der indeholder hele kulhydrater, magert protein og sundt fedt i løbet af dagen, vil give dig al den energi, du har brug for til at klare langt de fleste af dine gåture, siger hun.

Relaterede historier

Lav proteinkaffe, der faktisk smager godt
5 tegn på, at du skal spise mere protein, pr. ekspert
Skal du spise protein før eller efter træning?

Hvis du derimod kan lide at gå ture først om morgenen, så spis noget, før du går ud af døren, da du sandsynligvis ikke har spist i de sidste otte timer. Du kan også blande noget proteinpulver i din vandflaske for at hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau stabiliseret, siger San Diego bariatrisk kirurg Julie Ellner , MD.

4. Fyld op efter at have gået 60 minutter eller mere

Selvom det ikke er en stor sag, hvis du ikke spiser efter en hurtig 30-minutters gåtur, er det meget vigtigt at tanke op efter at have kørt på vejen i en time eller mere. I dette tilfælde vil din glykogen butikkerne vil være udtømte, og du skal fylde disse lagre op for at fodre dine muskler, siger Freytag. Vælg en lille snack efter gåtur, der indeholder et forhold mellem kulhydrater og protein omkring tre til én. Nogle solide valg inkluderer en banan med nøddesmør, et stykke fuldkorn avocado toast , eller et glas chokolademælk.

5. Indarbejde modstandstræning

Gåture er en fantastisk måde at tabe sig på, men for at sikre, at du ikke taber muskelmasse, skal du integrere styrketræning ind i din rutine, siger Ellner. Stop hvert 10. minut under dine gåture for at udføre et par sæt pushups, udfald, squats eller andre kropsvægtøvelser, siger Freytag. Når du er færdig med din sidste rep, skal du fortsætte med at gå.