VANDVÆGT: HVAD DET ER, HVORDAN MAN TABER ELLER FORHINDRER VANDVÆGTØGNING

Svinger din vægt fra den ene uge – eller endda den ene dag – til den anden? Der er en super enkel forklaring bag det stigende og faldende tal på skalaen. Ofte kan denne udsving tilskrives noget, som (helt bogstaveligt) alle vinder og taber: vandvægt .

Det er helt normalt, at din vægt varierer, især som følge af hvor meget vand din krop holder på. Normalt er vandvægt en midlertidig reaktion på din krops bestræbelser på at forsøge at forhindre dehydrering. Vores kroppe er i gennemsnit omkring 50 til 65 procent vand, og det er et ret stort interval, fordi det svinger fra dag til dag, forklarer Erica Zellner , MS, CNS, LDN, en klinisk ernæringsekspert og senior sundhedscoach på Persille sundhed .

Der er masser af potentielle årsager til, at disse udsving kan opstå fra din kost, til mængden af vand, du drikker, til din månedlige cyklus. Og for det meste er vandvægtøgning ikke en grund til bekymring (men vi forstår det; det kan føles ubehageligt). Det skyldes, at vores kroppe simpelthen ikke kan fungere uden vand, så at opbevare noget af det er en måde at sikre, at vi har, hvad vi har brug for.

Med det i tankerne er vandvægt ikke nødvendigvis noget, du bør forsøge at tabe, siger eksperter. Dog der er et par trin, du kan tage for at reducere den samlede mængde, din krop tilbageholder. Her er alt, hvad du behøver at vide.

Mød eksperterne: Erica Zellner , MS, CNS, LDN, en klinisk ernæringsekspert og senior sundhedscoach på Persille sundhed . Lisa Diewald MS, RDN, LDN , associeret direktør for MacDonald Center for Nutrition Education and Research ved Villanova University.

Hvad forårsager vandvægt, præcist?

Lad os først diskutere det fysiologiske aspekt af vandvægt – og husk på, at vand og hydrering er afgørende for vores overlevelse. 'Vægtøgning i vand er vores krops måde at beskytte sig mod dehydrering, fordi vores krop kun kan overleve i et par dage uden vand,' siger Zellner.

Et af din krops hovedmål er at opretholde en balance mellem vand, natrium og elektrolytter, siger Zellner. Når du er dehydreret, vil kroppen dog gerne spare så meget vand som muligt, siger hun.

Her er hvad der sker: din hypothalamus signalerer din tørstmekanisme for at fortælle din krop om at bringe mere vand ind (din mund kan blive tør, eller du vil føle dig tørstig). På samme tid frigiver din hypofyse antidiuretisk hormon (ADH), som får din krop til at holde på så meget vand, som den kan fra din urin (hvilket kan få din tisse til at se en smule gul ud).

Relaterede historier

Sund kost kan øge sundheden uden vægttab
Kan havregryn virkelig hjælpe med vægttab?
Kan du nå dit proteinmål uden kosttilskud?

Din krop tager derefter det genvundne vand og gemmer det i dit væv og dine led, hvilket sikrer, at det opretholder den balance, den har brug for for at overleve, siger Zellner. Denne vandretention og genanvendelse af vand gennem urin kan forårsage hævelser og oppustethed, siger hun. Det er gennem denne proces, at vandvægten opstår.

Disse er de mest almindelige drivere bag denne proces:

Dehydrering. De fleste amerikanere er kronisk dehydrerede, siger Zellner. Jeg anbefaler altid at drikke omkring halvdelen af din kropsvægt i ounces vand hver eneste dag.' Og hvis du synes, det er for meget eller for lidt vand til dig, skal du justere efter behov.

Spise en kost med højt natriumindhold. Hvis din kost er særligt høj i natrium, vil din krop holde på mere vand for at balancere dit natriumindtag, siger Zellner. En diæt med højt natriumindhold kan betyde, at du spiser supersalt mad, men det kan også indebære, at du spiser masser af forarbejdede eller emballerede fødevarer, da de er fyldt med ekstra natrium som konserveringsmiddel for at give dem en længere holdbarhed, siger Zellner.

Menstruation. På grund af svingende hormoner er mennesker, der har menstruation, mere tilbøjelige til at beholde vandet et par dage til en uge før deres menstruation. Denne vandretention topper omkring den første dag af din menstruation og aftager over tid, siger Zellner.
Medicin. At tage visse medikamenter, herunder nogle typer kortikosteroider, kan føre til overskydende væskeretention, siger Lisa Diewald MS, RDN, LDN , associeret direktør for MacDonald Center for Nutrition Education and Research ved Villanova University.

Sådan fortæller du, om vægtøgning skyldes vandvægt

Kort af en DEXA scanning , er der en måde at faktisk fortælle, om den vægt, du tager på eller taber, er vandvægt, muskler eller fedt? Du behøver ikke at blive super videnskabelig med det; Faktisk er her en simpel tommelfingerregel: Det er normalt at svinge op til fem eller seks pund om dagen, afhængigt af hvor meget vand du beholder, siger Zellner.

Hvis det er sandt vægttab, vil det være langsommere og mere vedvarende, hvorimod vandvægten vil være meget mere variabel - et pund ned den ene dag, to pund op den næste dag, op tre pund om dagen efter det. Det kommer til at svinge meget, siger Zellner.

Er vandvægtøgning nogensinde en grund til bekymring?

Kort sagt, vand vægtøgning er ikke farligt eller usundt. Kroppen består af en stor procentdel vand, og vores nyrer er med til at holde den i ligevægt, siger Diewald. Der er en naturlig plus eller minus faktor, der spiller ind, siger hun.

Husk: det er der for at holde dig sikker! Vandvægt er en helt naturlig begivenhed, og vores kroppe er meget afhængige af vand for at fungere. Så hvis du bemærker daglige vægtsvingninger, er det bedre at overveje, om du drikker nok vand, spiser en kost rig på frugter og grøntsager, træner og sover nok. Det er de ting, du skal være i harmoni med, som kan hjælpe dig igennem de op- og nedture, siger hun.

Den eneste advarsel? Hvis nogen bemærker, at der måske er hævelse, eller der er vandretention på det sted, hvor du normalt ikke holder vand, kan det være et problem, siger Zellner. Det er helt normalt at beholde vand i maveområdet, i dine led eller endda dine fødder, siger hun.

Hvis du bemærker, at væskeophobning sker et sted, hvor det normalt ikke dukker op, som dine knæ og dine albuer, så ville det være godt at ringe til din læge, siger Zellner. Usædvanlig væskeophobning kan være et tegn på, at der er noget andet på færde. Sørg for at få dig selv tjekket ud, især hvis du har en familiehistorie med skjoldbruskkirtel eller kardiovaskulære problemer, siger hun.

Relaterede historier

Hvad sker der, når du spiser vandmelon hver dag
Skal du prøve Fibermaxxing? Hvad eksperter siger
Her er præcis hvorfor kaffe hjælper dig med at leve længere

Hvis du har symptomer, der ledsager vægtretentionen, bør du straks kontakte din læge for at få ekstra vejledning, siger Diewald. Symptomer som åndenød, smerte, betændelse, hævelse eller brystsmerter bør helt sikkert tippe dig til at se en læge, siger hun.

Hvis du er usikker, skal du tage fejl af forsigtigheden og kontakte en sundhedsplejerske

Sådan taber du vandvægt

Da din krop har brug for vandvægt for at overleve, vil du aldrig rigtig tabe vandvægt. Og én ting er sikkert: Dit mål bør ikke være at tabe alle af din vandvægt, siger Diewald. Men generelt set er der et par måder at reducere den samlede mængde vandvægt, som din krop bevarer.

Først og fremmest skal du holde dig hydreret hele dagen. Ifølge Zellner er hydrering den bedste måde at holde dine vandvægtniveauer, hvor du vil have dem, da din krop ikke vil blive tvunget til at producere en fysiologisk reaktion på dehydrering.

Relaterede historier

Deltag i Meltyourmakeup.com Hydration Challenge
Okra vand er åbenbart nu en ting
Her er når du har (og ikke) brug for elektrolytter

Du kan også drikke ting, der har en lille vanddrivende effekt som tranebærjuice eller te, tilføjer hun. De vil hjælpe med at skylle overskydende vand ud, siger Zellner. Bare drik ikke for meget, til hydreringspunktet, hvilket ville have den modsatte effekt. Selvom der bestemt ikke er noget galt med at drikke et par kopper te, er det vigtigt at skelne, at du ikke bør gå af vejen for at købe og indtage et produkt, der specifikt er markedsført som et vanddrivende middel, siger Diewald. Disse typer produkter kan muligvis være ledsaget af nogle ret grimme symptomer, såsom overdreven dehydrering, svimmelhed og uregelmæssig hjerterytme, siger hun.

Hvis du undrer dig over, hvordan du forhindrer vandvægtøgning - selvom det generelt er godt for dig - læs nedenfor.

Sådan forhindrer du vægtøgning i vand

Her er nogle tips til, hvordan man undgår overskydende eller unødvendig vægtøgning i vand, ifølge eksperterne:

Hold dig hydreret. Når du er godt hydreret, er du mindre tilbøjelig til at beholde vandvægten i første omgang, siger Zellner. Så sørg for, at du indtager mindst halvdelen af din kropsvægt i ounces vand.
Drik væske med naturlig vanddrivende virkning. Prøv at drikke væsker med naturlige vanddrivende virkninger såsom tranebærjuice og te for at skylle overskydende vand ud af din krop, siger Zellner. Igen er det nok bedst at styre uden om produkter, der specifikt markedsføres som diuretika, da der kan være risiko for dehydrering, siger Diewald.
Undgå salt mad. Begræns dit indtag af fødevarer, der tilskynder din krop til at holde på mere vand, herunder alt for salt eller forarbejdede fødevarer, siger Zellner. Og for at modvirke overskydende natrium anbefaler Diewald at inkorporere minimalt forarbejdede, kaliumrige fødevarer i din kost - tænk bønner, linser, bananer, vandmelon, citrusfrugter, bladgrønt, avocado, søde kartofler og græsk yoghurt.

Relaterede historier

Disse fødevarer kunne forbedre søvnkvaliteten med 16 %
8 måder at fremskynde dit stofskifte, ifølge eksperter
Hvad er bedre: Kunstige sødestoffer eller sukker?

Implementer regelmæssig bevægelse. En god, svedfremkaldende træning kan hjælpe med at skylle overskydende vand, der er lagret i kroppen, ud. Også, hvis du har tendens til at sidde ved et skrivebord hele dagen, så sørg for, at du er oppe på fødderne og går rundt regelmæssigt - at bevæge din krop forbedrer cirkulationen, hvilket hjælper med at forhindre væskeophobning, siger Zellner.
Administrer kulhydratindtaget. Når der er overskydende kulhydrater i din krop, bliver disse kulhydrater til glykogen, som lagres i dine muskler med vand. For hvert gram glykogen, vi gemmer, lagrer vores krop også tre til fire gram vand, hvilket resulterer i vandvægtøgning, siger Zellner.
Få nok søvn. Når du føler dig superstresset og søvnmangel, frigiver din krop kortisol, som kan påvirke din krops evne til at balancere antidiuretisk hormon negativt, hvilket kan øge din vandretention, siger Zellner. Som tidligere nævnt sender ADH signaler til din krop om, at du er dehydreret og har brug for at holde på vandet.