Mens efterspørgslen vokser efter populære vægttabsmedicin som Ozempic og Wegovy, er du måske interesseret i en mere naturligt alternativ . Indtast: citronmelisse til vægttab. Masser af kvinder på TikTok deler fordelene ved citronmelisse i disse dage, men er det den rigtige vare?
En skaber tyder på, at citronmelisse hjælper mod stress, søvnløshed, årvågenhed og det det er fundet for potentielt at hjælpe med at reducere PMS-symptomer. En anden TikToker siger, at urten endda har energiske egenskaber , der hjælper dig med at åbne op for nye oplevelser og få kontakt med nye mennesker.
Farerne ved detox-teer eller kosttilskud som en måde at tabe sig på er ret almindeligt kendte, men kunne nipper til citronmelissete være en sikker og effektiv måde at gøre det på? For at finde ud af det, kontaktede vi medicinske eksperter for deres input om fordelene og risiciene ved at indtage citronmelisse, hvordan man kan prøve det sikkert, og om citronmelisse til vægttab er virkelig understøttet af videnskab - eller bare en anden TikTok-trend.
Mød eksperterne: Sarah Fishman , MD, PhD, er en endokrinolog baseret i New York City. Deepa Sannidhi , MD, er en fedme- og livsstilsmedicinsk læge og lektor i familiemedicin og folkesundhed ved UC San Diego.
Hvad er citronmelisse?
Citronmelisse , en del af myntefamilien, er en populær urt til at holde rundt i køkkenet. Den er kendt for at have en behagelig, mild citronagtig duft og let citrussmag og sælges ofte i form af te, ekstrakter, olier, kapsler og endda aktuelle cremer. Det blev brugt i middelalderen til at reducere stress, fremme søvn, forbedre appetit og hjælpe med andre lidelser, pr. Sinai Bjerg .
Citronmelisse kommer fra bladene på Melissa officinalis plante, en busk hjemmehørende i det østlige middelhavsområde og det vestlige Asien, pr. National Library of Medicine . Det har længe været værdsat for den smag, det tilføjer til mad og dets naturopatiske anvendelser, siger New York City-baserede endokrinolog Sarah Fishman, MD, PhD. Det har været brugt i salater, supper, marinader, og te i århundreder, men du kan også nyde det via aromaterapi , siger hun.
Olien fremstillet af tørrede citronmelisseblade kan inkorporeres i mad, men meget af forskningen om menneskeligt forbrug af citronmelisse er baseret på lokal brug i cremer, pr. Sinai-bjerget.
Relaterede historier
-
12-3-30 træningstrenden, forklaret af trænere - Din guide til styrketræning til vægttab
- Hvad skal du gøre, når du har ramt et vægttabsplateau
Hjælper citronmelisse dig med at tabe dig?
Lægerne er ikke overbeviste.
FDA godkendt indtagelse af citronmelisse i mad, men det indebærer ikke en officiel godkendelse af nogen påstande om, at citronmelisse kan få dig til at tabe dig, siger fedme- og livsstilsmediciner Deepa Sannidhi, MD. Det er uklart, om citronmelisse kan hjælpe dig med at tabe dig, og hvis det gør, er det uklart, i hvilket omfang, siger hun.
Dr. Sannidhi peger på videnskabelige undersøgelser udført på mus som den eneste bekræftede forskning udført på citronmelisse og vægttab.
Den eksisterende forskning kunne være en indikation af mulighed at citronmelisse kunne fremme vægttab hos mennesker - men der er ikke nok beviser til at vide det med sikkerhed, siger Dr. Sannidhi.
Planten indeholder kemikalier, der potentielt hjælper med at forbedre dit glukosemetabolisme, siger Dr. Fishman.
Indtagelse af citronmelisse har vist sig at reducere kolesterol og triglycerider i kroppen, og triglycerider spiller en væsentlig rolle i insulinresistens, ifølge en undersøgelse fra 2024 offentliggjort i BMC Complementary Medicine and Therapies Journal . Hvis du oplever insulinresistens, kan din krop ikke behandle glukose (a.k.a. blodsukker) normalt, hvilket typisk fører til ting som vægtøgning og endda type 2-diabetes, hvis det ikke behandles, Ifølge CDC .
På trods af disse potentielle fordele er citronmelisse ikke særlig potent som vægttabsmiddel, siger Dr. Fishman. Så alle vægttabsbaserede påstande fra sociale medier bør tages med et gran salt.
Relaterede historier
-
De bedste bæredygtige diæter til dig og planeten -
Er 30-30-30-metoden lovlig til vægttab? -
13 praktiske tips til at tabe sig efter 60
Potentielle fordele ved citronmelisse
Citronmelisse er blevet *let* rost som en nyttig urt af grunde udover vægttab, hvoraf den ene er angst, siger Dr. Sannidhi. Deltagere, der indtog citronmelisse, viste betydelige forbedringer i deres symptomer relateret til depression og angst, ifølge en systematisk gennemgang af kliniske forsøg i 2021 offentliggjort i Forskning i fytoterapi . Der er dog behov for flere undersøgelser af høj kvalitet for at fastslå forholdet mellem citronmelisse og mental sundhed, ifølge anmeldelsen.
Regelmæssigt at tage citronmelisse kan også øge niveauet af gamma-aminosmørsyre (GABA), en neurotransmitter, der hæmmer nerveaktivitet i hjernen og menes at føre til reduceret angst, stress og spændinger, siger Dr. Fishman. Det kan også reducere cortisolniveauer, hjælpe med betændelse og slappe af musklerne i mave-tarmkanalen for at hjælpe med oppustethed og menstruationskramper, siger Dr. Fishman.
Citronmelisse kan være en nyttig søvnhjælp og endda et potentielt middel mod søvnløshed ifølge en undersøgelse fra 2021 i Næringsstoffer . Men forskere forstår ikke helt mekanismen med hensyn til behandling af søvnløshed, så på nuværende tidspunkt kan klare fordele ikke bestemmes.
I øjeblikket ser det ud til, at de mest lovende fordele ved citronmelisse er dens beroligende egenskaber og potentiale til at hjælpe dig med at sove bedre. Men det er afgørende at forstå, at forskning ikke er helt afgørende, så de påståede fordele ved citronmelisse kan ikke bestemmes med sikkerhed, på trods af eventuelle personlige vidnesbyrd fra folk, der bruger det, siger Dr. Sannidhi.
Relaterede historier
-
Din 7-dages PCOS madplan, fra diætister -
Virker krom til vægttab virkelig? -
Her er hvad 'at tælle dine makroer' faktisk betyder
Potentielle risici ved citronmelisse
I lighed med fordelene er risiciene ved citronmelisse ikke blevet grundigt undersøgt. Medicinske eksperter påpeger ofte den negative virkning citronmelisse kan have på mennesker med problemer med skjoldbruskkirtlen - specifikt hypothyroidisme (en underaktiv skjoldbruskkirtel). Planten har været kendt for forbedre symptomer på hyperthyroidisme (en overaktiv skjoldbruskkirtel), når det tages i kapsel-, te-, pulver- eller tinkturform, men personer med den modsatte tilstand bør undgå det.
Gravide kvinder, ammende mødre og mennesker med lave niveauer af skjoldbruskkirtelhormon vil sandsynligvis heller ikke have gavn af citronmelisse, siger Dr. Fishman. Der har ikke været nok forskning til officielt at fremme brugen af urtebehandlinger til kvinder under graviditet, ifølge en undersøgelse fra 2016 i BMC komplementær og alternativ medicin , så det er bedst at konsultere en læge og følge deres anbefalinger.
Endelig kan citronmelisse have en beroligende effekt, så vær forsigtig, når du kører, siger Dr. Fishman.
Relaterede historier
-
Castor Oil De-Bloating Trend, forklaret -
Skal du putte citron i kaffe for at tabe dig? -
Valencias kosttrend, forklaret af diætister
Sådan taber du dig sikkert
Start med konsekvente livsstilsændringer, siger Dr. Sannidhi. Regelmæssig motion er et oplagt svar på at fremme vægttab og overordnet fysisk sundhed, men en næringsrig kost vil også hjælpe, siger hun. Frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn er godt for dit hjerte og har ofte færre kalorier til en større mængde mad, siger hun.
Det er også vigtigt at sætte realistiske vægttabsmål, du kan holde dig til, og det giver mening for din livsstil, siger Dr. Fishman. At tabe fem til ti procent af din startvægt inden for en tidsramme på tre til seks måneder er generelt en rimelig forventning at stille, siger hun, afhængigt af hvor du starter fra. Tal altid med en læge for personlige anbefalinger og vejledning.
Hvis du har svært ved at forblive motiveret, kan det at finde en ansvarlig ven – hvad enten det er en ven eller en sundhedsprofessionel – hjælpe dig med at holde styr på sporet, tilføjer Dr. Sannidhi. Dette kan ligne et møde med en diætist, træner eller regelmæssigt tjekke ind hos din læge.
At overvåge din vægttabsrejse med ugentlige indvejninger eller være opmærksom på dine kalorier kan også hjælpe, siger Dr. Sannidhi, men kun i det omfang, du forbliver opmærksom (og ikke obsessiv) omkring det. Hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, bulimi eller overspisningsforstyrrelse, et forstyrret forhold til mad eller kropsdysmorfi, er der en chance for, at du ikke bør forsøge at tabe dig uden professionel støtte, siger hun. I stedet kan det være nyttigt at tale med en specialist i spiseforstyrrelser for at finde den bedste plan for dig.
At tabe sig er et personligt valg, som kun du kan træffe, men husk, at TikTok ikke har alle svarene om, hvordan du kan forbedre dit helbred. I slutningen af dagen er der dog ingen skade i at ville tilføje noget citronskal til din salat.
