9 imponerende sundhedsmæssige fordele ved blødgøring i et varmt bad

Varme bade er længe blevet betragtet som et selvplejeritual. At slappe af ved blødgøring i varmt vand er så gammelt som det er almindeligt på tværs af kulturer - fra Japanske insenser til gamle romerske bade. Det viser sig, at der er et utal af sundhedsmæssige fordele ved varme bade. De hjælper med at reducere stress, lindre ømme muskler, forbedre huden og mere. Tag to varme bade om ugen i så lidt som to uger for at begynde at se resultater, siger C. Nicole Swiner, MD, en praktiserende læge og medlem af MyM Beauty's Beauty

Varme bade er enkle i praksis. Du kan vælge at tage til din nærmeste spa eller skabe din egen oplevelse derhjemme . Foruden Dr. Swiner har vi nået en bestyrelsescertificeret intern medicinlæge og en fitnesscoach-for at udforske fordelene ved varme bade. Fortsæt med at læse for en komplet liste over fordele og vores eksperters bedste råd.

Møde eksperterne

• Haley Pearl , Ph.d., er fitnesscoach og en højtydende konsulent.
• Durga Sunitha Posina , MD, er en bestyrelsescertificeret læge i intern medicin med base i New York.
• C. Nicole Swiner, MD, er en praktiserende læge, medlem af MyM Beauty's Beauty Den sunde nyrehåndbog .
  

Det skaber et natritual

Der er noget ved at fylde et badekar med vand, forberede nogle badolier og tænde et lys, der straks hjælper os med at afbryde forbindelsen. At inkorporere praksis som en del af din natrutine kan også hjælpe din hjerne med at forbinde dette ritual med sengetid. At komme ind i en konsekvent rutine med at tage et varmt bad inden senget sig vil signalere for dit sind og krop, at det er afviklingstid for søvn, forklarer fitnesscoach og højtydende konsulent, Haley Perlus, PhD. Ligesom vi giver vores børn sengetid rutiner, kan vi gøre det samme for os selv.

MyM Beauty Tip

Den tid, der bruges på at vente på, at badet kan udfylde, kan bruges til andre selvplejeritualer som at anvende en ansigtsmaske eller Tørbørstning .

Det reducerer symptomer på angst og depression

Bade er opmærksomme i praksis. De hjælper med at lette sindet og hjælper dig med at få forbindelse til det nuværende øjeblik. Et varmt bad kan skabe et godt miljø til flugt og mægling fra hverdagens stressfaktorer, siger Dr. Perlus. Bade viste sig at forbedre både de fysiske og følelsesmæssige aspekter af livet. Det viste sig at forbedre mental sundhed og lavere følelser af stress, spænding-angst, vrede-vært og depression-dejektion. At være nedsænket i vand kan berolige nervesystemet, forbedre dit humør og reducere angst- og stressniveauer i kroppen, tilføjer Dr. Perlus.

Det beroliger ømme muskler og led

Et varmt bad kan hjælpe med at frigive spændinger fra Muskler og løsne spasmer, ifølge Dr. Perlus. Specifikt tilskynder et varmt bad om blodcirkulation, der giver musklerne flere næringsstoffer og ilt, siger hun. Dette frigiver muskelsæthed, lindrer smerter og forbedrer elasticiteten af ​​bindevæv.

Det forbedrer søvnkvaliteten

Hvis du leder efter måder at forbedre din sovevaner , ved, at et natligt bad kan forbedre søvnkvaliteten. Undersøgelser har vist, at et natligt varmt bad (og endda et varmt fodbad, hvis du ikke er i stand til at tage et fuldt bad), letter tidligere søvnindtræden. Bade hjælper med at sove dybere ved at lette kroppens naturlige strøm i søvn ved at sænke kropstemperaturen, siger Dr. Perlus.

Det forbedrer huden

Bade kan hjælpe med at berolige og rolig rødme for dem, der er tilbøjelige til hudirritation. Hvis du har følsom hud, anbefales det at tage lunkne bade i stedet. Du kan følge ' Blødlægges og forsegles 'Metode foreslået af National Eczema Association. Tør ved forsigtigt at klappe et håndklæde og forlade din hud lidt fugtig. Påfør derefter fugtighedscreme inden for tre minutter for at undgå tør hud.

Hvis du er bekymret for tør hud fra at tage varme bade, skal du tilføje Epsom salt Og olier kan hjælpe med at blødgøre huden og reducere tørre pletter. En undersøgelse fandt, at badolie var en effektiv måde at målrette mod tør hud på, når den bruges i rutinemæssig hudpleje. Det hjælper også dem med de fleste tørre hudtilstande.

MyM Beauty Tip

Påfør lotion umiddelbart efter dit bad, mens huden stadig er fugtig, for at hjælpe med at hydratere og låse fugt.

Det hjælper med overbelastning

Overbelastning kan skyldes forskellige årsager fra en almindelig forkølelse til allergi. Bade får også blodkarene i din næse og ansigt bevæger sig, som kan løsne slimblokering og lindre influenza og kolde symptomer, siger Dr. Perlus. Du kan tilføje æteriske olier til dit bad for en ekstra booster. Et varmt bad kan også hjælpe dig med at trække vejret lettere. Nedsænket i vand forbi dit bryst kan hjælpe med dit iltindtag, tilføjer hun.

Det forbedrer hjertesundheden

'Varme temperaturer forårsager udvidelse af blodkar, hvilket øger blodcirkulationen til hjertet,' siger Dr. Swiner. Dette er grunden til, at varme bade ofte anses for at hjælpe med at forbedre hjertesundheden. På samme måde kan praksis hjælpe med at sænke blodtrykket.

Det sænker blodsukkeret

Varme bade kan hjælpe med at forbrænde kalorier og sænke dit blod sukker , ifølge Durga Suneetha Posina, MD, en bestyrelsescertificeret intern medicinsk læge. Forskning har fundet, at det at tage varme bade kan hjælpe med at reducere spidsbelastning af blodsukkerniveauet og få energiudgifter til at spike markant. Det er vigtigt at bemærke, at deltagere i undersøgelsen badede i en hel time i vand opvarmet til 104 grader - du har muligvis brug for mere end bare en hurtig blødgøring.

Vigtigt at bemærke

Badning i lange perioder ved høje temperaturer anbefales ikke for alle. Se din praktiserende læge, hvis du er interesseret i at deltage i praksis - især hvis du har en sundhedsmæssig tilstand.

Det kan øge immunsystemet

Foreløbige undersøgelser har vist, at et varmt dybhavsvand kan have en vis evne til at øge CD8 -lymfocytterne og dermed påvirke immuncelledistributionen positivt, siger Dr. Posina. Med andre ord kan varme bade hjælpe med at øge dit immunsystem. At have en forhøjet kropstemperatur viste sig at hjælpe visse typer immunceller med at fungere bedre.

Dr. Posina bemærker, at der er behov for mere forskning for at forstå de langsigtede fordele ved varme bade på immunsystemet. Vi har brug for mere betydningsfulde undersøgelser for at afklare yderligere, før vi solidt kan sige, at det påvirker immunsystemet direkte, siger hun.

1. Goto Y, Hayasaka S, Kurihara S, Nakamura Y. Fysiske og mentale effekter af badning: En randomiseret interventionsundersøgelse. Vidende baseret komplement alternatet med. 2018; 2018: 9521086.

2. Haghayegh S, Khoshnevis S, Smolensky MH, Diller KR, Castriotta RJ. Før-sengetid passiv kropsopvarmning med varmt brusebad eller bad for at forbedre søvn: En systematisk gennemgang og metaanalyse. Sleep Med Rev. 2019; 46: 124-135.

3. Kottner J, Kanti V, Dobos G, et al. Effektiviteten af ​​at bruge en badolie til at reducere tegn på tør hud: en randomiseret kontrolleret pragmatisk undersøgelse. Int J Nurs Stud. 2017; 65: 17-24.

4. Yamasaki S, Tokunou T, Maeda T, Horiuchi T. Nat-tid varm forårsbadning er forbundet med et lavere systolisk blodtryk blandt japanske ældre voksne: en retrospektiv kohortundersøgelse med en enkelt institution. Geriatri . 2024; 9 (1): 2. https://doi.org/10.3390/geriatrics9010002

5. Faulkner SH, Jackson S, Fatania G, Leicht CA. Effekten af ​​passiv opvarmning på varmechokprotein 70 og interleukin-6: Et muligt behandlingsværktøj til metaboliske sygdomme? Temperatur. 2017; 4 (3): 292-304.

6. Tsuchiya Y, Shimizu T, Tazawa T, Nakamura K, Yamamoto M. Effekter af varmt dyb havvand, der badede på immuncelledistributionen i perifert blod fra sunde unge mænd. Environ Health Prev Med. 2003; 8 (5): 161-165.

7. Beachy Sh, Repasky EA. Mod etablering af temperaturgrænser for immunologisk påvirkning af varmeeksponering hos mennesker. Int j hypertermia. 2011; 27 (4): 344-352.

8. T. A. Mace, L. Zhong, C. Kilpatrick, E. Zynda, C.-T. Lee, M. Capitano, H. Minderman, E. A. Repasky. Differentiering af CD8 T -celler til effektorceller forbedres af fysiologisk rækkevidde hypertermi. Journal of Leukocyt Biology , 2011; 90 (5): 951 doi: 10.1189/JLB.0511229